Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Hvis du anser deg som klønete, kan du slite i en rekke sosiale situasjoner og føle at du aldri vet hva du skal si. For å overvinne klønhet, må du først håndtere sjenansen eller sosial angst som holder deg tilbake. Deretter kan du begynne å øve på sosiale ferdigheter og lære å bli en god samtalepartner. Det vil ta litt øvelse, men du kan gjøre det!

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Å overvinne sjenanse og angst

1. 

   Forstå forskjellen mellom sjenanse, sosial angst og klosset. Folk tar ofte disse tre begrepene etter tur, men de er faktisk veldig forskjellige. Sjenhet og angst kan få deg til å føle deg klønete, men du kan også bli klønete når du bosetter deg uten å være sjenert eller ha sosial angst.
   • Sjenhet er rett og slett en ubehagelig tilstand å være rundt andre mennesker. Sjenerte mennesker kan føle seg ukomfortable i visse sosiale situasjoner, men dette forstyrrer vanligvis ikke hverdagen for mye. Hvis du er sjenert, kan du overvinne det ved å utfordre deg selv i situasjoner som gjør deg ukomfortabel.
   • Sosial angst kan ligne ekstrem sjenanse. Mennesker med sosial angst har ofte en urimelig frykt for å være forvirret i situasjoner som må integreres, noe som hindrer deres evne til å fungere i samfunnet. Hvis du har sosial angst, kan en mental helsepersonell hjelpe deg med å komme deg gjennom den.
   • Klumsethet, eller forlegenhet foran andre, er følelsen av at alle ser på deg, noen ganger fører til forlegenhet. Det kan skje med hvem som helst, men denne følelsen opptrer vanligvis i ungdomsårene.

2. 

   
   
   Øv selvaksept for å bygge selvtillit. Når du er trygg, har den underliggende følelsen av selvbevissthet en tendens til å være knyttet til opplevelsen din.I stedet for å bekymre deg for hva andre tenker, kan du fokusere på å nyte opplevelsen. Å bygge tillit skjer ikke over natten, men du kan få det over tid ved å lære å akseptere deg selv.
   • Når du har negative tanker om deg selv, kan du prøve å se i en annen retning. For eksempel hvis du føler deg sjenert i en situasjon. I stedet for å skjelte deg ut, se på ting fra et annet perspektiv: i dag føler du deg rolig og det er ikke noe galt med det. Det er alltid et sted for introverte i verden, så vel som ekstroverte.
   • Innse at du er flott bare fordi du er deg selv. Du er uvurderlig, selv om du har ufullkommenheter - tross alt er alle på jorden ufullkomne.

3. 

   
   
   Bli med på sosiale interesser. For å gjøre deg mer komfortabel i sosiale situasjoner, bør du vurdere å engasjere deg i en hobby som innebærer moderat sosial interaksjon. Det kan være alt som interesserer deg, og som vil gi deg muligheten til å samhandle med nye mennesker (til og med noen få). Dette kan hjelpe hvis du prøver å overvinne sjenanse eller sosial angst.
   • Vurder å ta en liten klasse for å lære en ny ferdighet, som å tegne eller bokse. Du kan også bli med i et idrettslag eller en sosial gruppe for å gjøre noen aktiviteter sammen.

4. 

   
   
   Å gi opp mestringsatferd brukes til å redusere angst og frykt når du føler frykt (sikkerhetsadferd). Mange mennesker som er sosialt sjenerte eller engstelige, har visse atferd som de bruker for å beskytte seg mot ubehagelig sosial interaksjon. Dette kan være å se på telefonen din eller unngå øyekontakt med folk på en fest, eller drikke alkohol eller ta medisiner for å føle seg mindre klønete. Hvis du virkelig vil overvinne klossethet, må du identifisere hvilke typer mestringsatferd og bli kvitt dem. Jo mer du opplever sosiale interaksjoner uten mestringsatferd, jo lettere blir de for deg.

5. 

   Innse at bekymringsfulle tanker ikke er sanne. Hvis du finner deg selv hjemsøkende om alle de dårlige eller pinlige tingene som kan skje under ditt neste sosiale samspill, kan du begynne å utfordre den tanken proaktivt. Neste gang tanken kommer opp, spør deg selv om det faktisk skjedde. Tenk så på hvorfor noe ille vanligvis ikke skjer, og fortsett å minne deg om årsakene.
   • Hvis du for eksempel er bekymret for å si noe dumt når du prøver å snakke med jenta du liker, og fortelle deg selv at det ikke er riktig fordi du er smart, har du mye moro å si, og du planla hva jeg skulle fortelle henne.
   annonse

Del 2 av 3: Forbedre sosiale ferdigheter

1. 

   Øv på kommunikasjonsferdigheter. Sosiale klønete mennesker føler ofte at de ikke vet riktig måte å svare på andre i samtale. Hvis dette er tilfelle for deg, er det best å øve så mye som mulig. Jo mer erfaring du har av å snakke med folk om forskjellige temaer i forskjellige sammenhenger, jo mer vil du forstå hvordan du kan snakke.
   • For å virkelig komme over frykten din, må du snakke med fremmede i stedet for å feste seg til vennene dine på en fest.
   • Du vil føle deg tryggere hvis du på forhånd vet hvem som vil være på et bestemt arrangement. Dette er spesielt nyttig for å bygge tette forretningsforhold. Få mye informasjon om folk før du møter dem for å finne ut hva du skal si.

2. 

   Prøv å lese en roman. Leseren av romaner har ofte bedre sosiale ferdigheter enn lesere av realvitenskapelige verk. Dette kan være fordi de opplevde en rekke sosiale situasjoner gjennom den fiktive karakterens perspektiv. Hvis du føler at du trenger mer sosial eksponering uten å være klønete, kan du lese romanen.

3. 

   Bli med i klassen. Hvis du vil bygge selvtillit og forbedre dine sosiale ferdigheter, bør du vurdere å ta skuespill- eller improvisasjonskurs. Disse klassene kan hjelpe deg med å gå utenfor komfortsonen din, lære deg hvordan du kan reagere raskt på en uventet situasjon og hjelpe deg å lære å le av deg selv. Alt dette vil virkelig bidra til å redusere sosial klosset.

4. 

   Ikke bli irritert av klønhet. Selv om du kanskje tror klønhet holder deg tilbake, kan det faktisk gi noen fordeler. Folk har en tendens til å synes klønete mennesker er ærlige og ufarlige. Klønete mennesker kan også være veldig morsomme i seg selv. Av alle disse grunnene synes mange det klønete søte og til og med tiltalende.
   • Jo mindre du bekymrer deg for din klønhet, desto mindre negativ innvirkning får du på forholdet ditt, så bare slapp av!
   annonse

Del 3 av 3: Ha ingen klønete dialog

1. 

   Smil. Smilende har vist seg å gjøre folk mer imøtekommende og attraktive. Smil når du snakker, går og offentlig. Du vil oppdage at flere vil chatte med deg!

2. 

   Oppretthold øyekontakt. Folk som føler seg klønete prøver ofte å unngå øyekontakt mens de skaper et klønete utseende. Det kan gi inntrykk av å være frekk og nonchalant. Oppretthold øyekontakt mens du snakker for å vise at du er oppriktig interessert i det andre sier.

3. 

   Har en plan. Hvis du skjønner at du aldri vet hva du skal si, kan det være effektivt å planlegge litt fremover. Finn en liste over emner du kan bruke i en samtale når det ikke er noe annet å si.
   • Hvis du er lidenskapelig opptatt av noe, som bil eller reise, er dette en flott ting å dele. Det er alltid lettere å ha en god samtale om et emne som virkelig interesserer deg.
   • Noen aktuelle saker er alltid et interessant utgangspunkt for historien, så la oss finne ut hva som skjer i verden.
   • Hold ting lett, spesielt når du snakker med fremmede. De fleste liker ikke å snakke om tunge emner.

4. 

   Still åpne spørsmål. En flott måte å holde samtalen på er å stille de riktige spørsmålene. Tenk på spørsmål som ikke fremkaller et lengre svar som vil be deg om å stille et annet spørsmål. I stedet for å spørre: "Liker du skolen?" Spør: "Hva er din favorittklasse?" Da kan du spørre: "Hvorfor liker du den timen?" eller "Hva lærte du i den klassen?" og mange flere.
   • Å stille mange spørsmål hindrer deg også i å si for mye om deg selv, noe andre ikke vil like.

5. 

   Fjern den klønete stillheten. Å ta en pause mens du snakker, kan få folk til å føle seg ukomfortable, spesielt hvis du er sjenert eller har sosial angst. Prøv å huske at nølelser har en tendens til å ta lengre tid enn nødvendig, så ikke la dem ødelegge samtalen helt.
   • Ikke tenk for mye og fortsett å snakke. Selv om du forandrer emnet fullstendig, vil samtalen i det minste fortsette.
   • Hvis du ikke kan tenke deg noe annet å si, kan du begynne å snakke om noe generelt, som været eller maten på festen du synes er riktig. Start så enkelt som: "Hva tror du været vi går gjennom?".
   • Husk at stillhet ikke trenger å være vanskelig. Prøv å ikke la stillheten gjøre deg til en utenforstående og still et spørsmål, selv etter noen få sekunder. For eksempel, hvis noen fortalte deg om ferien i Praha, kan du vurdere å gå tilbake til historien litt senere ved å si: "Så du har vært i Praha. Reiste du et annet sted? i Europa? "

6. 

   Vær tolerant overfor deg selv. Prøv å ikke bli sint på deg selv hvis samtalen ikke går bra. Slipp og begynn å snakke med noen andre. annonse

Råd

• Forstå at du ikke er alene. Folk er klønete noen ganger. Le for å være klønete og ikke alltid ta det for alvorlig.