Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Alle faller i dårlig humør til tider. Det er imidlertid trinn du kan ta for å gjenopprette humøret raskt. Ved å ta vare på kroppen din, psykologi og medisinske behov, kan du øke din generelle lykke og finne effektive måter å takle dårlige øyeblikk på.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Psykisk helsevern

1. 

   Identifiser årsakene til dårlig humør. Noen ganger fortsetter dårlig humør som været: det fortsetter og fortsetter. Noen ganger skjer det av en bestemt årsak. Kanskje det er fordi du var stresset på jobben, eller at du hadde krangel med en nær venn. Bruk noen minutter på å puste og tenk på hvorfor du føler deg trøtt: Det er det første trinnet for å finne en løsning på ditt nåværende humør.

2. 

   
   
   Finne venner. En av de vanligste årsakene til dårlig humør er følelser av ensomhet og avvisning. I stedet for å takle forlegenhet når du føler deg ensom, kan du prøve å nå ut til en venn eller et familiemedlem. Skriv et brev til dem, ring eller ring en kaffedato sammen. Dette vil hjelpe deg å innse at du ikke er alene.
   • Hvis du ikke har venner eller familie i nærheten, kan du delta på et gruppemøte. Du kan også melde deg frivillig eller ta kurs for å møte likesinnede i nabolaget ditt.

3. 

   
   
   Bekreft din egen verdi. Noen ganger skjer dårlig humør fordi du får et kompliment du føler at det ikke er verdt det. For å beundre deg selv som noen andre beundrer deg, gjør øvelser for å hevde deg selv. Journal om dine talenter, ferdigheter, evner og positive egenskaper. Dette vil hjelpe deg å forstå de gode tingene andre ser i deg.

4. 

   
   
   Tilgi deg selv. Du kan ikke alltid "bli kvitt" dårlig humør. Når du har noe trist og det ikke ser ut til å være en måte å bli kvitt det, tilgi deg selv for å være i dårlig humør. Forstå at alle opplever disse stemningene fra tid til annen: Det gjenspeiler ikke hvem du er.

5. 

   Hører på musikk. Forskning viser at å lytte til musikk kan forbedre stemningen. Når du føler at du er i dårlig humør, kan du finne et favorittmusikkalbum eller følge en ny artist. Å synge mens jeg danser for å få meg til å føle meg mer optimistisk om verden.
   • Hvis du føler deg stresset, kan du prøve å lytte til klassisk musikk, keltisk musikk eller indisk ragamusikk. Å lytte til dem i 30 minutter om dagen kan senke blodtrykket og hjelpe deg til å føle deg sunn og komfortabel.

6. 

   Fullstendig oppdrag. En vanlig årsak til dårlig humør er å klemme for mange ting, noe som fører til stress og følelse overveldet. For å komme over problemer, finn den enkleste og raskeste jobben på listen din og få det gjort. Selv om det er noe så enkelt som å brette klærne dine, vil du føle deg bedre til å ha krysset en vare fra oppgavelisten din.

7. 

   Tilbring tid med glade, glade mennesker. Følelser kan være smittsomme, som en sykdom. Å være rundt mennesker som er stresset eller i dårlig humør kan gjøre humøret ditt verre. Finn noen venner som er i godt humør og tilbringer mye tid med dem. Du kan se at deres optimisme også sprer seg til deg.

8. 

   Distrahere deg selv. Hvis du ikke kan endre dårlig humør, gjør noe som krever at du bruker mental energi og fokus. Løs gåter, se favorittkomedien din, eller lag en kake. Å holde deg opptatt av en oppgave i noen minutter - spesielt en hyggelig - kan hjelpe deg med å glemme det forrige triste humøret ditt.

9. 

   Gjør ting du elsker. Å gjøre det du liker er en effektiv distraksjon. Det kan også hjelpe deg til å føle at du er talentfull og produktiv. Når du føler deg nede, kan det være enormt effektivt å gjøre ting som får deg til å skille deg ut. Enten det er å spille et musikkinstrument, gjøre kunst, spille en sport eller gjøre en stand-up komedie, vil favorittaktivitetene dine hjelpe deg med å få et godt humør.

10. 

    Dra nytte av det dårlige humøret ditt. Dårlig humør kan gi deg en fordel: Det hjelper deg å tenke mer nøye over verden og hvor du er. Hvis du ikke kan fjerne det dårlige humøret, kan du se det som en mulighet til å bli kjent med deg selv og menneskene rundt deg. Du kan lære noe av verdi hvis du er oppmerksom.

11. 

    Slå av sosiale medier. Slike midler kan noen ganger få oss til å føle oss stressede og frakoblet i stedet for å nyte verden vi lever i. Hvis du føler deg nede, kan du slå av varsler om sosiale medier og slå av den bærbare datamaskinen. Prøv å finne en annen måte å få kontakt med venner og familie, eller prøv å forlate hjemmet i noen minutter.

12. 

    Vær deg selv. Det er ingen eneste formel som forbedrer humøret for alle. Tenk på tingene du liker å gjøre, og bruk dem til å identifisere måter som kan hjelpe deg med å unnslippe frykten din. Hvis du er en introvert, bør du vurdere stille aktiviteter alene. Hvis du er ekstrovert, bør du vurdere å kontakte vennene dine. Gjør det du elsker å gjøre for å få tilbake det dårlige humøret.

13. 

    Skriv ned problemene som stresser deg. "Vedvarende stress" oppstår når hjernen har problemer med å glemme det du bør glemme, for eksempel en feil du har gjort eller en kommende stressende hendelse som du må forberede deg på. Vedvarende stress kan forårsake dårlig humør. For å redusere mental stress, hold en journal om tankene dine. Dette kan bidra til å stoppe hjernen med å bekymre seg for ting den ikke kan kontrollere, og tillate deg å fokusere på de positive tingene i livet.

14. 

    Takk til takknemlighet. For å huske hvor lykkelig livet er, hold en takknemlighet dagbok der du fører oversikt over alt du er takknemlig for. Vær takknemlig for små ting (som når noen gir deg plass i en buss) eller for store ting (som hvordan foreldrene dine hjalp deg til å føle deg elsket og ivaretatt da du var barn). Å skrive ned takknemligheten din kan hjelpe deg til å føle deg energisk og fornøyd med deg selv og verden rundt deg. annonse

Metode 2 av 3: Ta vare på kroppen din

1. 

   Tilbring 20 minutter i naturen. Forskning viser at å tilbringe tid utendørs, være i harmoni med naturen kan hjelpe humøret ditt. Finn en lokal park, skog eller grøntareal for å oppleve minst 20 minutter. Gå, les en bok på en parkbenk, eller bare sett deg og se på blomstene og nyt fuglesangen. Du vil føle deg mer komfortabel og fornøyd etter å ha blitt absorbert av naturen.

2. 

   Ta en næringsrik matbit. Dårlig humør kommer lett når du har lite energi og blir sulten. Hvis du begynner å føle deg nede, kan snacking på næringsrike snacks bidra til å gi energi og forbedre humøret ditt. Mandler, yoghurt, fersk frukt, grønnsaker og fullkorn er gode valg for å holde deg glad og energisk.
   • Bekjemp trangen til å spise mat som kalles "komfortmat". Noen av disse lystige matvarene smaker godt, men de gir og tilfredsstiller bare energi i kort tid. Dette betyr at du er mer sannsynlig å oppleve et energiunderskudd etterpå, og det kan sette deg i dårlig humør igjen.

3. 

   Ha en god natts søvn. Å være oppe sent og ikke få en god natts søvn øker sannsynligheten for dårlig humør. Generelt er folk lykkeligere når de legger seg tidlig og maksimerer hviletiden når natten faller. For å sikre at du bør:
   • Sørg for at soverommet ditt er kjølig og mørkt nok om natten
   • Bruk en hvit støymaskin for å drukne ut omgivelseslyder
   • Unngå lur om dagen
   • Hold deg unna kaffe, alkohol og tunge ettermiddags- og kveldsmåltider
   • Gi deg selv tid til å suge opp brisen og slappe av før du legger deg
   • Unngå å se på elektroniske skjermer rett før sengetid

4. 

   Tren kraftig. Gjør 20-30 minutters kraftige øvelser minst 3 ganger i uken for å øke pulsen. For eksempel kan du løpe, svømme, sykle eller ta en aerobic-klasse. Det er også en god idé å trene noen ganger hvis du opplever at humøret ditt forverres. Trening frigjør endorfiner, på en effektiv distraksjon for å glemme plagsomme ting. Dette vil umiddelbart øke humøret ditt, og regelmessig trening kan redusere hyppigheten av dårlig humør.
   • Ta kontakt med legen din før du starter et treningsregime for å være sikker på at du er trygg og sunn.

5. 

   Endring av pendling. Å reise med bil hver dag kan føre til dårlig humør og frustrasjon. Hvis du bor i nærheten av kontoret, bør du vurdere å gå eller sykle til jobben i stedet. Du vil føle deg mer energisk, sunnere og mindre i dårlig humør.

6. 

   Hold deg aktiv. Folk er i dårlig humør for å la tankene vandre. Bekjemp trangen til å være lat hver dag: hold sinnet og kroppen aktiv. Å fokusere på å gjøre noen av oppgavene vil bidra til å forhindre dårlig humør. annonse

Metode 3 av 3: Få medisinsk behandling

1. 

   Snakk med legen din om vedvarende dårlig humør. Det er normalt og sunt hvis du går gjennom dårlig humør noen ganger. Men hvis humøret ditt vedvarer i mer enn to uker, eller hvis det alvorlig påvirker kroppens funksjon, snakk med legen din om det. Det er sannsynlig at du kan ha en fysisk lidelse, som en unormal skjoldbruskkjertel, og du vil trenge behandling.

2. 

   Vurder å oppsøke en terapeut, en psykolog og en psykiater for å takle vedvarende dårlig humør. Noen mennesker lider av klinisk depresjon, en manifestasjon mer alvorlig enn et typisk dårlig humør. Depresjon kan forårsake fysisk og følelsesmessig ubehag og svekke kroppens arbeidsevne, søvn eller normale funksjoner. Hvis du ikke klarer å endre følelsen av nød, eller hvis du har tenkt å skade deg selv eller andre, må du søke lege så snart som mulig.
   • Husk at depresjon er en sykdom som må behandles som en fysisk lidelse. Det er også greit å få hjelp fra et antidepressivt middel eller samtaleterapi.

3. 

   Vurder å bruke hormoner for å forhindre graviditet. Noen kvinner opplever alvorlig ubehag og humørsvingninger i dagene frem til menstruasjonssyklusen. Det kalles Premenstruelsyndrom eller PMS. Hvis du føler at PMS skader kroppens funksjon for å holde deg sunn og glad, snakk med legen din for å finne ut om du kan dra nytte av hormonell prevensjon. Mange kvinner rapporterer en forbedring av PMS-symptomer og humør når de tar prevensjonshormoner.
   • Merk at hormonell prevensjon kan ha svært alvorlige bivirkninger. Snakk nøye med legen din om alternativene dine.

4. 

   Snakk med legen din om sesongmessige følelsesmessige forstyrrelser. Hvis humøret ditt svinger i vintermånedene, kombinert med en økning i irritabilitet, angst og lav energi, kan du oppleve sesongmessige følelsesmessige forstyrrelser (Seasonal Affective Disorder eller SAD). ). SAD stammer fra mangel på sollys og kan behandles effektivt med lysterapi, samtaleterapi og antidepressiva. Forsikre deg om at du diskuterer disse alternativene med legen din. annonse

Råd

• Gjør det du kan for å overvinne dårlig humør. Men tilgi deg selv hvis du ikke kan bli kvitt dårlig humør: alle opplever negative tanker og følelser fra tid til annen.
• Prøv å være snill mot deg selv, men på en sunn måte: motstå fristelsen til overspising med behagelig mat eller drikke. De kan få deg til å føle deg verre i det lange løp. Vær heller snill mot deg selv ved å gjøre noe du liker, ringe en venn eller ta en fin tur utendørs.

Advarsel

• Dårlig stemning er normalt og noen ganger sunn. Imidlertid er det ikke normalt eller sunt å føle at du vil skade deg selv eller noen andre. Hvis du har tenkt å skade deg selv eller andre, er dette en nødsituasjon. Kontakt legen din, beredskapstjenester eller en hotline for mental helse. I Vietnam, ring 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis (PCP). I USA kan du ringe National Suicide Prevention Agency 1-800-273-8255 med en gang, slik at du kan få den hjelpen du trenger.
• Del med legen din om eventuelle endringer i kosthold og trening for å sikre at du er trygg og sunn.