Forfatter:
Monica Porter
Opprettelsesdato:
15 Mars 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Selvmordstanker dannes når du føler deg håpløs, isolert, og frustrasjon blir så stor at du ikke orker det. Du kan også være så opptatt av smertene at selvmord blir sett på som den eneste måten å frigjøre deg fra byrdene du bærer. Vet at du vil finne mye hjelp til å håndtere dine følelser. Kontakt en psykisk helsepersonell vil hjelpe deg å helbrede og føle glede igjen, selv om dette kan virke umulig akkurat nå. Å sjekke ut denne artikkelen vil være en god start i å lære hvordan du får riktig hjelp.
Hvis du er selvmordstanker og trenger øyeblikkelig hjelp, kan du ringe beredskapstjenester som 112 eller 115 eller hotline for selvmordsforebygging: 1900599830.
- I USA: ring hotline 1-800-273-TALK, det nasjonale senteret for selvmordsforebygging
- I Storbritannia: ring 08457 90 90 90, samaritans helpline eller 0800 068 41 41, HOPELineUK
- I Vietnam: du kan ringe 1900599830 Hotline for Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
Fremgangsmåte
Del 1 av 5: Holde øynene dine trygge
Forsink alle planene. Gi deg selv et løfte om at du vil vente i 48 timer før du gjør noe. Husk at tanker ikke har makt til å tvinge deg til å handle. Noen ganger kan ekstrem smerte forvride vår oppfatning. Å vente før du tar handling vil gi deg tid til å tømme tankene dine.
Søk profesjonell hjelp med en gang. Selvmordstanker er overveldende, og det er ingen grunn til å bekjempe det alene. Få en profesjonell til å hjelpe deg ved å ringe beredskapstjenester eller ved å kontakte hotline for selvmordsforebygging. Disse tjenestene har trent personale til å lytte til deg og støtte deg 24/7. Selvmordstanker og impulser er veldig alvorlige. Å søke hjelp er et tegn på styrke.- Hjelpetjenesten er helt anonym og gratis.
- Du kan også ringe 112, eller telefonnummeret til nødetatene der du bor, for å kontakte en utdannet spesialist.
- Hvis du er høyskolestudent, kan høyskolen din tilby en selvmordsforebyggende hotline, vanligvis gjennom politiets linje.
Gå til sykehuset. Hvis du har ringt etter hjelp og fremdeles føler deg selvmordstanker, må du gå til legevakten. Be noen du stoler på, føre deg dit, eller ring nødetatene.- I USA kan ansatte ikke sparke deg ut av legevakten i en nødsituasjon, selv om du ikke har helseforsikring eller ikke har råd til å betale.
- Du kan også finne sentre som er viet til mental krise eller forebygging av selvmord. Her finner du et billigere alternativ.
Ring en pålitelig venn eller kjær. Risikoen for selvmord øker hvis du er alene med selvmordstanker. Ikke trykk dem eller hold dem hemmelige. Ring personen du elsker og stoler på, og del tankene dine med den personen. Noen ganger kan det å snakke med en god lytter hjelpe deg med å takle og roe tankene dine. Du kan chatte i telefonen, eller be noen komme bort og bo hos deg slik at du ikke er alene.
- Du kan føle deg engstelig eller flau når du må snakke med andre om følelsene dine. Personen du elsker, vil ikke dømme deg for å dele disse følelsene. De vil være glade for at du ringte dem i stedet for å prøve å håndtere ting på egen hånd.
- Du kan ikke forutsi når nye alternativer vises. Du vil ikke vite hva som vil skje hvis du ikke prøver å vente i to dager. Å handle på dine forbigående tanker vil få deg til å aldri kjenne dem for alltid.
Venter på hjelp. Hvis du har ringt nødetatene eller bedt en venn komme innom, fokuser på å holde deg trygg mens du er alene. Pust dypt, vær rolig, og gjenta noen setninger for å hjelpe deg med å takle. Du kan til og med skrive dem ned for mental forsterkning.
- Eksempler på ord som hjelper deg med å takle er: "Depresjonen min snakker ut, ikke meg selv", "Jeg kommer gjennom denne prosessen", "Jeg tenker bare vilt - De vil ikke kunne tvinge meg til å gjøre noe som helst ”,“ Jeg kan takle følelsene mine annerledes. ”
Slutt å røyke og drikke. Du vil prøve å kvitte deg med tankene dine ved å røyke sigaretter og drikke alkohol. Men å legge til dette kjemikaliet i kroppen din vil bare gjøre det vanskeligere å tenke klart, og du trenger et klart sinn for å takle din selvmordstrang. Hvis du drikker alkohol eller tar andre rusmidler akkurat nå, stopp og gi deg en pause. Mange bruker alkohol eller andre stoffer som et antidepressivt middel, men det vil bare gi midlertidig lindring.
- Hvis du ikke kan stoppe, vær sammen med noen andre - ikke vær alene. Du bør unngå denne handlingen. Ensomhet vil ikke hjelpe dine selvmordstanker; det vil faktisk gjøre situasjonen verre.
Del 2 av 5: Utvikle en oppbevaringsplan
Lag en liste over alle elementene du elsker. Denne listen inneholder ting som har hjulpet deg med å takle dette problemet tidligere. Skriv ned navnene på nære venner eller familiemedlemmer du er glad i, steder du elsker, musikk, filmer, bøker som reddet livet ditt. Du bør også skrive om små ting som mat og sport du liker, og større ting som hobbyer og lidenskaper som holder deg våken hver morgen.
- Skriv om hva du liker med deg selv - din personlighet, dine fysiske egenskaper, dine prestasjoner og alt du er stolt av.
- Skriv ned aktivitetene du planlegger å gjøre i fremtiden - hvor du vil dra, hvert barn du vil bli født med, personen du vil elske, opplevelsen du alltid har ønsket deg.
- Det kan også være nyttig å be en venn eller en elsket om å hjelpe deg med å lage denne listen. Depresjon, angst og andre vanlige årsaker til selvmordstanker kan forhindre deg i å bli klar over hvor fantastisk og spesiell du er.
Lag en god liste over distraksjoner. Dette er ikke en liste over "sunne vaner" eller "selvforbedringsteknikker" - det er ikke en liste over alle handlinger du kan ta for å unngå å begå selvmord når tankene dine går utover dine muligheter. lide. Husk hva som fungerte for deg tidligere, og skriv om dem. Her er noen eksempler:
- Spis et måltid på en restaurant du er glad i.
- Ring for å chatte med gamle venner.
- Se dine favoritt TV-serier og filmer.
- Les en bok du liker og føler deg komfortabel på nytt.
- Gå på tur".
- Gjennomgang av gamle e-poster gjør at du føler deg bedre.
- Ha det gøy med hunden din i parken.
- Gå en tur eller jogge for å rydde tankene dine.
Lag en liste over alle medlemmene i støttesystemet ditt. Du bør skrive ned minst 5 navn og telefonnumre til personer du stoler på og være til stede når du ringer til dem. Det er en god ide å ta med en annen persons kontaktinformasjon i tilfelle noen ikke kan ringe deg.
- Skriv ned navnene og telefonnumrene til terapeuten og medlemmet av supportteamet.
- Legg merke til navnet og telefonnummeret til krisetelefonen du vil nå.
Skriv om sikkerhetsplanen din. En sikkerhetsplan er en plan som vil hjelpe deg med selvmordstanker. I øyeblikket vil du ikke huske hva du skal gjøre for å få deg til å føle deg bedre. Å skrive ned en plan vil hjelpe deg med å overvinne dine svake følelser og holde deg trygg. Følgende er et eksempel på en sikkerhetsplan:
- Les listen over mine favorittfaktorer. Påminn deg selv om hva jeg elsker og har stoppet meg selv fra å begå selvmord før.
- Prøv å gjøre noe fra listen Good Distractions. Vurder om du kan forhindre deg i å tenke på selvmord med en aktivitet som har fungert tidligere.
- Ring noen på listen over støttesystemer. Fortsett å ringe til jeg kommer i kontakt med noen som kan snakke med meg så lenge jeg vil.
- Utsett planen din og gjør hjemmet ditt til et tryggere sted. Lås opp et skap med gjenstander du kan bruke til å skade deg selv, og tenk nøye gjennom ting i minst 48 timer.
- Be noen bli hos meg. Be dem om å være ved siden av meg til jeg føler meg bedre.
- Gå til sykehuset.
- Ring nødetatene.
- Du kan søke etter et eksempel på en sikker planmal på nettet.
- Send en kopi av planen din til en pålitelig venn eller kjær.
- Hver gang du vil begå selvmord, gå gjennom sikkerhetsplanen din.
Del 3 av 5: Hold deg trygg
Gjør hjemmet ditt til et tryggere sted. Hvis du forventer eller er bekymret for at du kan begå selvmord, kan du prøve å eliminere muligheter som kan hjelpe deg med å gjøre dette. Selvmord skjer vanligvis når du finner en måte å gjøre det på. Kvitt deg med verktøy du kan bruke for å skade deg selv, for eksempel medisin, barberhøvel, skarpe gjenstander eller våpen. La noen andre oppbevare dem for deg, kaste dem eller hold dem vel. Ikke gi deg selv muligheten til å ombestemme deg.
- Hvis du ikke føler deg trygg hjemme alene, kan du gå et annet sted, for eksempel en venns hus, et foreldrehus, et samfunnshus eller et offentlig sted.
- Hvis du tenker på overdosering, kan du be en elsket du stoler på om å oppbevare medisinen for deg, og bare gi den til deg i riktig dose hver dag.
Søk profesjonell hjelp. En spesialist i mental helse vil hjelpe deg med å takle årsakene til selvmordstanker. Selvmordstanker er ofte et resultat av andre psykiske helsetilstander som kan behandles, for eksempel depresjon og bipolar lidelse. Stress eller traumer kan også få deg til å begå selvmord.Uansett den bakenforliggende årsaken til dine tanker og følelser, vil en rådgiver eller terapeut hjelpe deg med å lære å takle dem og bli sunnere og lykkeligere.
- 80 - 90% av tilfellene har blitt kurert med behandlingsprosessen.
- Vanlige og effektive terapier for mennesker som ønsker å begå selvmord inkluderer:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) vil hjelpe deg med å endre din ubrukelige og "automatiske" tenkning.
- Problemløsingsterapi (PST) kan hjelpe deg å lære å føle deg mer trygg og kontrollert gjennom å lære å løse et problem.
- Dialektisk atferdsterapi (DBT) lærer mestringsevner og er veldig nyttig for personer som opplever bipolar lidelse.
- Kommunikasjonsterapi (IPT) hjelper deg med å forbedre din sosiale funksjon slik at du ikke føler deg isolert eller ikke støttes.
- Din helsepersonell kan kreve at du kombinerer behandling med medisiner og terapi. Husk å ta medisinen nøyaktig som anvist.
- Du bør også være forsiktig, da noen medisiner kan øke selvmordstankene. Hvis du opplever suicidal trang etter å ha tatt medisiner, bør du kontakte legen din.
Hold deg unna irritasjoner. Noen ganger utløser visse steder, mennesker eller vaner deprimert tenkning og selvmordstanker. Det kan være vanskelig å koble hendelser til å begynne med, men du bør begynne å tenke på om de er potensielle utløsere. Hold deg borte fra ting, mennesker og situasjoner som gjør deg lei, skuffet eller stresset når det er mulig. Her er noen eksempler på utløsere:
- Drikker alkohol og bruker narkotika. Dette vil få deg til å føle deg bra til å begynne med, men det kan raskt gjøre negative tanker om til selvmordstanker. 30% av selvmordene er alkoholrelaterte.
- Person som opplever fysisk eller følelsesmessig misbruk.
- Bøker, filmer og musikk på mørke, emosjonelle temaer.
- Spente situasjoner.
- Alene.
Lær hvordan du gjenkjenner advarselsskilt. Selvmordstanker oppstår ikke bare isolert. De er ofte et resultat av et problem, som å føle seg nedstemte, deprimerte, triste eller stressede. Å lære å gjenkjenne tankene og atferdene som oppstår når du har selvmordstanker, vil hjelpe deg med å varsle deg når du trenger å søke hjelp. Vanlige advarselsskilt inkluderer:
- Øk bruken av alkohol, tobakk eller andre rusmidler.
- Følelser av håpløshet eller mangel på hensikt.
- Sint.
- Økt uvørenhet.
- Har lyst til å bli sittende fast.
- Isoler deg selv.
- Bekymre.
- Plutselige humørsvingninger.
- Tap av interesse for en aktivitet du pleide å like.
- Endring i søvnvaner og / eller tap av matlyst.
- Følelser av skyld eller skam.
Del 4 av 5: Styrking av støttesystemet
Få kontakt med andre. Å bygge et sterkt støttesystem er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å takle tankene dine. Å føle seg isolert, ikke støttet, eller som om folk ville ha det bedre uten deg, er en vanlig følelse skjult i selvmordstanker. Du bør nå ut til folk og snakke med noen hver dag. Å kommunisere med noen som bryr seg om deg, vil forbedre mestringsevnen og beskytte deg mot negative tanker når de oppstår.
- Chat med din religiøse leder. Hvis du er en troende i det åndelige livet eller er en religiøs person, vil du føle deg mer komfortabel med å snakke med din religiøse leder, for eksempel presteskapet eller presten.
- Chatte med venner. Gjør en vane med å kommunisere med minst en person om dagen, selv om du ikke vil. Å isolere deg selv vil bidra til økende selvmordstanker.
- Ring hotline. Ikke tro at du bare kan ringe din hotline for selvmordsforebygging en gang. Du kan ringe dem så mange ganger om dagen hvis du vil. De vil alltid være der for å hjelpe.
- Finn et fellesskap av mennesker som deg. Mennesker som ofte blir forfulgt, for eksempel homofile (LGBT), har høyere risiko for selvmord. Å finne et samfunn som hjelper deg å være deg selv uten å møte hat eller undertrykkelse, vil gjøre deg sterkere og elske deg selv mer.
- Hvis du er ung, og du er homofil, lesbisk, trans eller homofil, kan du ringe +84839405140 fra LHBT-personer i Vietnam.
Finn en hjelpegruppe. Uansett hva dine selvmordstanker er, trenger du ikke å bekjempe det alene. Ganske mye alle har måttet gjennom det samme problemet som deg. Noen mennesker har ønsket å avslutte livet en dag, og neste dag føler de seg takknemlige for at de fortsatt lever. Å snakke med noen som forstår er en av de beste måtene å takle selvmordstanker. Du kan finne en støttegruppe i nærheten av ditt område ved å ringe hotline for selvmordsforebygging eller konsultere en mental helsepersonell.
- Ring Hotline for ungdomstillit på 1900599830.
- Hvis du er homofil, lesbisk, bifil eller trans, kan du ringe +84839405140 fra Organisasjonen for beskyttelse av HBT-personer i Vietnam.
- Hvis du er veteran, kan du også ringe 1900599830.
- Hvis du er mindreårig, kan du ringe 18001567 Hotline for barn og ungdom.
- I USA kan du finne støttegrupper ved å gå til nettstedet til American Foundation for Suicide Prevention.
Lær å elske deg selv. Fokuser på å fjerne de negative tankemønstrene og innse at de ikke er ekte. For å begynne å lindre smerten ved negative følelser, må du være snill mot deg selv og se deg selv som en sterk og vedvarende person.
- Rykter om selvmord, som egoistisk oppførsel, blir opprettholdt i mange kulturer, noe som fører til at selvmordstanker ikke bare oppfatter negativiteten de opplever, men også øker. inn i følelser av skyld eller skam. Finn måter å forstå rykter og fakta som vil hjelpe deg med å takle tankene dine bedre.
- Finn positive uttalelser som du kan lese når du er opprørt. Å bekrefte at du er en sterk person og fortjener å bli elsket, vil hjelpe deg å huske at de negative tankene du opplever bare er midlertidige. For eksempel: “I mellomtiden har jeg en følelse av selvmord. Følelsen er ikke sannheten. De vil ikke vare evig. Jeg elsker meg selv og vil respektere meg selv ved å være sterk ”, eller“ jeg kan lære å takle denne tanken. Jeg er sterkere enn dem ”.
Løs skjulte problemer i tankene. Å jobbe med en mental helsepersonell vil hjelpe deg med å oppdage de underliggende årsakene til dine selvmordstanker. Denne typen tenkning kan være forårsaket av en rekke faktorer, fra medisinske problemer til juridiske problemer eller rusmisbruk. Finn måter å løse problemet på, så vil du føle deg bedre over tid.
- Hvis du for eksempel føler deg desperat om økonomien din, kan du finne en finansplanlegger eller rådgiver. Mange lokalsamfunn og universiteter har etablert lavprissentre for å hjelpe folk å lære å håndtere penger.
- Hvis du føler deg frustrert over dine personlige forhold, be en terapeut om å trene deg i sosiale ferdigheter. Denne treningsmetoden vil hjelpe deg med å overvinne sosial angst og forlegenhet for å bygge og opprettholde gode følelsesmessige forhold til andre.
- Ta en mindfulness meditasjonskurs, eller gjør det selv hjemme. Mange studier har vist at oppmerksomhet, som betyr å konsentrere seg om å akseptere det som skjer i øyeblikket uten å unngå eller bedømme det, kan være ganske nyttig for å kontrollere tankene. fortsatt.
- Mobbing er en vanlig årsak til selvmord hos unge mennesker. Du bør ikke klandre deg selv: du er ikke ansvarlig for noens behandling av deg. Rådgivning vil hjelpe deg med å håndtere mobbing og beskytte ditt image.
Del 5 av 5: Ta vare på deg selv
Rådfør deg med legen din om kroniske smerter. Noen ganger kan kroniske smerter føre til selvmordstanker og emosjonell smerte. Snakk med legen din om alt du kan gjøre for å håndtere smertene dine. Denne prosessen vil gjøre deg sunnere og lykkeligere.
Få nok mosjon. Trening har vist seg å bidra til å redusere effekten av depresjon og angst. Det kan være vanskelig å trene hvis du føler deg deprimert, men å sette tid til å trene med venner kan hjelpe.
- Å gå på gymtime er også en fin måte å kommunisere med andre, og du vil ikke føle deg isolert eller alene.
Få nok søvn. Depresjon endrer søvnvanene dine, og får deg til å sove mer eller mindre. Forskning har funnet en sammenheng mellom forstyrrede søvnvaner og selvmordstanker. God søvn og tilstrekkelig søvn vil hjelpe deg med å opprettholde et klart sinn.
- Snakk med legen din hvis du ikke kan sove.
Unngå å røyke og drikke alkohol. Tobakk og alkohol er involvert i mange selvmord fordi de påvirker dømmekraften din. De vil også øke depresjon og føre til hensynsløs eller impulsiv oppførsel. Hvis du har selvmordstanker, må du unngå alkohol- og tobakkbruk helt.
- Hvis du har problemer med å slutte med alkohol, bør du se etter din lokale organisasjon av Anonyme Alkoholikere. Denne organisasjonen vil hjelpe deg med å overvinne problemer med alkohol og selvmordstanker.
Utvikle en hobby. Hobbyer som hagearbeid, maling, å spille et musikkinstrument, lære et nytt språk. osv., kan distrahere tankene dine fra uønsket og repeterende tenkning og få deg til å føle deg litt mer komfortabel. Hvis du allerede har en hobby du nylig har forsømt på grunn av ditt triste humør eller noe, bør du gå tilbake til det. Hvis ikke, kan du utvikle en ny hobby. Du må kanskje gjøre en bevisst innsats først, men før eller siden vil du automatisk bli tiltrukket av det.
Fokuser på det positive fra fortiden. Alle har hatt prestasjoner på et eller annet tidspunkt i livet, og de kan bli overskygget av den nåværende deprimerte tilstanden. La oss se gjennom dem. Tenk på dine positive positive tider, dine egne produktive kamper, seierøyeblikk, lykke og ære.
Sett deg personlige mål. Kanskje du har noen mål du vil oppnå. Kanskje du alltid har ønsket å besøke Frihetsgudinnen i Amerika eller operahuset i Australia. Eller du vil adoptere 10 katter og bygge en liten "hårete" familie. Uansett hvilke mål du har, skriv dem ned på papir. Husk dem når ting går ille.
Tro på deg selv. Det kan være vanskelig å tenke at ting vil bli bedre når du prøver å begå selvmord. Husk at mange mennesker har gått gjennom denne prosessen, og du vil også lykkes. Du kan ta vare på deg selv, få kontroll over livet ditt og få behandling. Du er veldig sterk.
- Minn deg selv på at følelser ikke er fakta. Når du tenker på dette, ta deg tid til å utfordre dem ved å si noe sånt som "Akkurat nå tenker jeg at alle hadde det bedre uten meg, men sannheten er at jeg bare hadde nettopp snakket med en venn, og personen sa at han eller hun føler seg veldig fornøyd med seg selv i livet. Tankene mine er ikke sanne. Jeg kan komme meg over det. ”
- Gi deg tid. Kanskje du vil tro at selvmord vil bidra til å "rydde opp" alle problemene dine. Dessverre vil du aldri ha en sjanse til å observere om ting blir bedre hvis du velger denne veien. Det tar tid for deg å helbrede, overvinne sorg og bekjempe depresjon. Du må være tålmodig og være snill mot deg selv.
Tilleggsressurser
Råd
- Husk at å søke hjelp er et tegn på styrke. Det betyr at du verdsetter deg selv nok til å kunne søke etter en løsning.
- Bruk humor til å takle den nåværende situasjonen. Se komedie, les manga osv. Selv om de bare er en øyeblikkelig distraksjon, kan de være ganske nyttige.
- Finn ting du elsker om livet. Kanskje det er din hund eller katt, fugl eller fisk. Det kan til og med være et livløst objekt. Kanskje du elsker navnet ditt eller rommet ditt. Enten kan du flette en hestehale eller lage korte bukser. Kanskje du elsker søsknene dine. Din kjærlighet er ikke nødvendigvis det du tenker på. Eller du vil elske følelsen av å få skryt av venner. Eller når du er sammen med dem. Eller du kan elske det kosedyret din bestemor eller broren ga deg. Kanskje det er den gode jobben du allerede eier. Uansett hvilket element du elsker mest i det vakre livet ditt, gjør det til energien som holder deg i gang. Tenk på det positive.
- Ikke kutt deg selv! Mange mennesker som ønsker å begå selvmord begår ofte denne handlingen, men du bør aldri gjøre det, selv om du vil. Tenk på smerten det vil gi deg, og du vil ikke bli skjelt ut av andre, som foreldre eller venner.
Advarsel
- Hvis du prøver å drepe deg selv, ring noen! Dette er en nødsituasjon, og du må ta det på alvor. Du burde ringe 1900599830 Eller se etter andre hotline for selvmordsforebygging, til og med beredskapstjenester. De vil roe deg ned og gi deg den hjelpen du trenger. Samtalen du ringer er sannsynligvis den viktigste samtalen i livet ditt.
