Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Test er en viktig del av utdannelsen og forårsaker mange studenter stress. For å unngå forverret angst fra disse plagsomme vurderingene, er det viktig å nærme seg dem med et klart sinn og forståelse for hvordan man skal takle en overordnet stressende situasjon. enn. I mange tilfeller er eksamensstress i tankene, og mental disiplin spiller en viktig rolle i det essensielle for å lykkes.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Forbered deg på testen

1. 

   Kjenn testkravene. Ikke glem å sjekke ut kursoversikten eller spør læreren hvilket materiale du skal studere. Hvis det er en spesifikk følelse av hva som skal testes, vil du føle deg mindre tvetydig om den kommende testen og mer som noe du kan håndtere.
   • Hvis du er usikker på noen av poengene, spør læreren. Lærere foretrekker å svare på spørsmål i stedet for å la elevene gjøre jobben uten å forstå det som blir spurt.
   • Sørg for at du leser kursoversikten og all informasjon læreren din har gitt deg før du stiller spørsmål. De vil ikke være fornøyde hvis du sender dem en e-post og spør om eksamenen er på side 1 i oversikten.

2. 

   
   
   Studer i samme rom som et eksamenslokale. Det er et psykologisk fenomen som kalles kontekstuelt minne. Den adresserer ideen om at vi best kan huske mange ting i flere lignende miljøer når informasjon er kryptert.Et beslektet fenomen kalles tilstandsbasert minne, noe som betyr at minnet vårt er bedre når vi lærer og henter informasjon i en lignende fysisk tilstand.
   • Hvis du er i et stille rom under eksamen, kan du prøve å simulere det rommet mens du forbereder deg. Slik bruker du kontekstuelt minne til din fordel.
   • Hvis du forbereder deg på eksamen med koffein, kan hukommelsen din på testdagen være bedre hvis du har en lignende mengde koffein, som et eksempel på statsbasert hukommelse. Ved å bruke denne kunnskapen og vite at du tar trinn som er vist for å maksimere testresultatet ditt; Husk bare å bruke den hvis du føler deg stresset over den kommende eksamenen.

3. 

   
   
   Ta notater i klassen. Ikke bare stole på minne eller læreplanen. Ta deg litt tid i klassen til å lage et sammendrag av hva læreren din har sagt. Hvis du føler deg stressende for eksamener, vil det å hjelpe deg med å huske mange ting som skjedde i timene som du ikke engang tok notater, og gi deg en følelse av mestring. materialer.
   • Når du tar notater, kan du fokusere på å skrive nøkkelordene og ideene raskt fremfor å prøve å rette stavemåten. Å kopiere setningene nøyaktig er ikke like viktig som å skrive ned hovedideene.
   • Gjennomgå notater ukentlig. Dette vil hjelpe deg med å absorbere materialet og oversette det til langtidshukommelse. Når du tar testen, vil du føle deg mye bedre fordi du var forberedt.

4. 

   
   
   Administrer tiden klokt. Ikke prøv å stappe de siste minuttene av eksamen; Dette vil uunngåelig føre til eksamensstress. Del studietiden i små intervaller over dager eller uker. Ved å "dele" studietiden din over et kurs over en lengre periode, for eksempel noen dager eller uker, vil du huske mer informasjon.
   • Hvis du kan bruke statsbasert minne, kan du prøve å studere omtrent på samme tid på dagen mens du forbereder deg til eksamen. På denne måten vil du samtidig føle deg trøtt / våken mens du studerer og på testen. Du vil bli vant til følelsen av å behandle kursmateriell på testdagen.

5. 

   Å kjenne stedet hjelper deg å lære best. Tenk på noen av faktorene som vil hjelpe deg til å føle deg mest komfortabel og avslappet når du forbereder deg til eksamen. Når du setter opp det ideelle læringsområdet:
   • Hold styr på lysnivået i rommet. Noen lærer bedre med klart lys, mens andre foretrekker svakt lys.
   • Sjekk ut læringsrommet. Bestem deg for om du gjør det bedre i et rotete rom, eller om du foretrekker et rent og friskt rom.
   • Vær oppmerksom på bakgrunnsstøy. Hjelper musikk deg med å fokusere, eller trenger du et stille rom for å studere?
   • Finn et annet sted å studere, som et bibliotek eller en kafé. Landskapsendringen kan gi et nytt perspektiv på dokumentasjonen og gi noen ekstra ressurser.

6. 

   Hvil ofte. Ifølge psykologisk forskning kan den menneskelige hjerne bare fokusere på en effektiv oppgave i gjennomsnitt i 45 minutter. I tillegg har nevrovitenskapelig forskning vist at fokusering på det samme for lenge fører til at hjernen mister evnen til å behandle riktig.

7. 

   Fyll på vann til kroppen. Ikke glem å drikke rikelig med vann. Prøv å drikke minst 8 glass vann om dagen. Hvis du ikke drikker nok vann, kan du føle deg slapp og stresset.
   • Koffein kan få deg til å føle deg engstelig, noe som igjen bidrar til følelser av stress og angst. Drikk en kopp kaffe eller brus hvis du vil, men overdriv det ikke. Eksperter anbefaler at du ikke bruker mer enn 400 mg koffein om dagen for voksne. Barn og tenåringer må begrense absorpsjonen på ca. 100 mg per dag (tilsvarer en kopp kaffe eller 3 bokser med brus).
   • En kopp urtete kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel og hydrere kroppen din. Peppermynte, kamille og pasjonsblomst er gode alternativer.

8. 

   Belønne prestasjoner, uansett hvor små. Hvis du føler deg nervøs for eksamen, ikke glem å belønne deg selv i løpet av timen. Dette vil motivere deg til å fortsette å studere og kan til og med redusere stresset ditt.
   • For eksempel, etter å ha studert hardt i en time, ta en pause og gå online i omtrent 20 minutter eller se en episode av favoritt-TV-showet ditt. Dette vil hjelpe deg med å slappe av når du slapper av, fordi det er motivert for å motivere deg til å fortsette å studere etter at du har hvilt.

9. 

   Gjøre øvelsen. Regelmessig aerob trening kan avlaste stress, så hvis du blir for nervøs før eksamen, kan du prøve å løpe eller gå på treningsstudio.
   • Når du trener, kan du lytte til levende musikk for å holde deg energisk gjennom hele øvelsen.
   • Det er andre måter å overvinne stress på, sjekk ut wikiHows andre nyttige artikkel om Relaxing Before the End of College Exam.

10. 

    Spise sunt. Usunn mat kan få deg til å føle deg negativ, og forstyrre eksamensforberedelsen. Derfor er det viktig å spise riktig hvis du vil ha den beste helsen for å gjøre det bra på eksamen og ikke stresse.
    • Prøv magert kjøtt, nøtter, frukt og grønnsaker.
    • Unngå å konsumere mye sukker eller bearbeidet mat.
    • Sunn mat inkluderer et balansert kosthold. Prøv å ikke spise for mye og bare en mat. Du kan legge til mange ting i kostholdet ditt ved å endre måten du lager mat hver dag.

11. 

    Få nok søvn. Å ikke få nok søvn om natten kan øke følelsen av tretthet, stress og angst.
    • Hvis søvnproblemer prøver å gjøre rommet mørkere. Blokkere lyder ved å endre miljø og / eller bruke ørepropper.
    • Lag en søvnrutine og hold deg til den hver natt. Legg merke til hvor mange timers søvn du trenger å sove hver natt for å føle deg våken om morgenen; få så mange timers søvn som du trenger hver natt.
    • For eksempel, hvis du pleier å legge deg klokka 22.30, kan du lese en bok omtrent 30 minutter før du legger deg, og følge rutetabellen så ofte som mulig. På denne måten vil du trene kroppen din for å få nok søvn.
    • Les den nyttige "Søvn før eksamen" -veiledningen på wikiHow for nyttige råd.

12. 

    Spør deg selv om du ikke er i stand til å lære. Det kan være en tilstand som ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) eller en annen læringsdefekt som svekker din evne til å gjøre det bra på eksamen. Dette kan være stressende, men vær oppmerksom på at skoler ofte har mange ressurser for å hjelpe deg å utmerke deg.
    • Hvis dette er et problem, ta kontakt med skolelederen eller læreren og lær hvordan du får hjelp.
    annonse

Del 2 av 4: Avlast stresset på testdagen

1. 

   Nyt en sunn frokost på testdagen. Uten en skikkelig frokost, faller energinivået raskt og gjør at du føler deg stresset, engstelig og sliten. Ikke glem å spise en sunn, energisk frokost på testdagen. Prøv å spise mat som gir langsiktig energi, som egg eller havre. Unngå matvarer som inneholder mye sukker, da de bare gir midlertidig energi og kan gjøre deg sliten midt i testen.

2. 

   Drikk nok vann. Dehydrering påvirker hjernens evne til å fungere effektivt. Sørg for å holde deg hydrert før eksamen; Husk å drikke vann til frokost!
   • Hvis tillatt, ta med deg en flaske vann på testen. Å tenke gjør kroppen dehydrert! Ikke bli overrasket om læreren ber om å sjekke vannflasken, for noen elever prøver å jukse ved å skrive svaret på flaskemerket. (Ikke gjør det - juks er aldri verdt det, og hvis du blir fanget, vil du ha mer problemer enn bare å gjøre dårlige eksamener.

3. 

   Tenk på hvor mye koffein du bruker. Fordi dette stoffet kan forårsake trang, må du ikke konsumere for mye kaffe / koffein før testen. Koffein kan øke følelsen av angst og stress. Hvis du føler deg stresset under eksamen, vil koffein bare forsterke disse følelsene og gjøre det vanskeligere å kontrollere.
   • Ikke endre koffeininntaket vesentlig som vanlig på testdagen. Dette kan forårsake noen få abstinenssymptomer som kan samhandle med følelser av stress og gjøre at du føler deg ekstremt negativ.
   • Å begrense koffeininntaket kan ha en positiv effekt på hukommelsen, så hvis du regelmessig tar en kopp kaffe med frokosten, fortsett.

4. 

   Kommer snart. Du kan være bekymret for eksamenen, så ikke legg mer press av frykt for å komme for sent.I tillegg hjelper du deg å være sikker på at du har favorittplassen din når du kommer tidlig.

5. 

   Les instruksjonene nøye. Før du svarer på spørsmål på testen, må du finne ut nøyaktig hva du trenger. Bla gjennom eksamenen for å se innholdet og gi deg en generell ide om hvor lang tid hvert spørsmål tar å fullføre. Tvetydighet kan være belastende, så ved å vite hvor lang tid det tar å ta deg mindre stress. annonse

Del 3 av 4: Å overvinne stresset fra eksamen

1. 

   Unngå å haste. Ta deg tid til å gjøre eksamen. Hvis du sitter fast med et spørsmål i lang tid, i stedet for stress, husk at det bare er ett spørsmål på testen. Hvis mulig (hvis eksamensstrukturen tillater det), hopp over spørsmålet og gå tilbake til jobb på slutten av timen hvis det er tid.
   • Vær oppmerksom på klokken og gi deg 5-10 minutter til å se gjennom svarene for å se etter eventuelle feil eller tilnærming til spørsmålene du først savnet.

2. 

   Tyggegummi. Reduser følelser av angst ved tyggegummi. Dette holder munnen opptatt og fungerer som en måte å redusere angst på.

3. 

   Spør læreren om du har noen problemer. Det er ikke noe problem å be om å avklare noe. Læreren kan kanskje ikke svare på spørsmålet fordi dette kan gi deg en urettferdig fordel i forhold til andre kandidater, men det tar bare noen få sekunder å løfte hånden og spørre.

4. 

   Kjenne igjen angst i eksamen. Når du innser at du opplever angst, bruk noen eller alle trinnene nedenfor for å lette det. Angst under eksamen kan vises i en hvilken som helst form av en rekke symptomer, inkludert:
   • Mageknip
   • Tørr i munnen
   • Kvalme
   • Hodepine
   • Arytmisk hjerterytme
   • Urolig tenkning
   • Tap av mental bevissthet
   • Konsentrasjonsvansker

5. 

   Husk å puste. Lukk øynene, pust hardt 3 ganger, og ta en pause, pust inn og gjenta prosessen. Sterk og bevisst pust slapper ikke bare av kroppen, men øker også oksygenstrømmen til hjernen. Bruk begge disse teknikkene før eksamen og i vanskelige tider under eksamen.
   • Pust inn gjennom nesen i 4 tellinger. Prøv å holde pusten i 2 tellinger og pust sakte ut gjennom munnen i 4 tellinger.

6. 

   Strekk og trekk sammen noen muskler. For eksempel strekke skuldrene og slappe sakte av, og gjenta denne prosessen i flere andre områder av kroppen. Å strekke musklene før du slapper av, vil øke kroppens følelse av avslapning, noe som gjør kroppen mer komfortabel.

7. 

   Hvil en stund om nødvendig. Hvis det er tillatt, stå opp og drikke vann, gå på toalettet, eller rett og slett strekk bena hvis det hjelper å få tilbake fokus og redusere angst.

8. 

   Ha en visjon om testen. Husk at det i stor planlegging for fremtiden ikke betyr noe å gjøre dårlig på en eksamen. Vi overvurderer ofte hvor ille ting skjer og hvor ille det får oss til å føle oss. Husk dette hvis du blir stresset midt i eksamen. Å gjøre dårlige eksamener er ikke verdens ende. Livet fortsetter, og du kan studere bedre til neste eksamen!
   • Hvis du finner deg selv fast i negativ tenkning, kan du prøve å skille deg selv fra den. Spør deg selv: Hva er det verste som virkelig kan skje hvis jeg ikke kan gjøre det bra på eksamen? Prøv å opprettholde en rimelig kapasitet til å resonnere om det. Kan du virkelig takle det verste som kan skje? Mest sannsynlig er svaret ja.
   • Du kan også tenke på en løsning hvis du blir fanget i angst for viktigheten av denne eksamenen. Du kan ta testen igjen. Du kan øke testpoengene dine med mer innsats. Du kan ansette en veileder eller studere med venner til neste eksamen. Dette er ikke verdens ende.
   annonse

Del 4 av 4: Å takle stress etter eksamen

1. 

   Ikke tenk på det. Selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort, men prøv å huske at når eksamen er over, kan du ikke gå tilbake og endre noe om fortiden. Unngå derfor å stille vennene dine svarene på visse spørsmål hvis du tror de vil stresse deg. Her er noen tips du kan prøve for å unngå å bli sittende fast i den "rekordbrytende sirkelen":
   • Glem ting du ikke har kontroll over. Spør deg selv "Kan jeg endre eksamen nå?" Hvis ikke, prøv å ignorere det.
   • Se feil som en mulighet til å lære. Fra dette synspunktet er det ikke en bekymring å svare på feil spørsmål på testen.
   • Prøv å ta en pauseplan for å glemme bekymringene dine midlertidig. Ta 30 minutter og la alle bekymringene dine passere i løpet av den tiden. Tenk nøye gjennom problemene som stresser deg. Så, når de 30 minuttene er oppe, glem dem.
   • Trening kan også hjelpe deg til å hvile når du er ferdig med eksamen.
   • Sjekk wikiHow-artikkelen "Slapp av deg etter eksamen" for noen råd.

2. 

   Ta deg tid til å slappe av. Hold deg unna eksamenstankene ved å gjøre noe du elsker; Prøv å velge en handling du brenner for.
   • For eksempel, hvis du er tiltrukket av å se filmer eller lese bøker, gjør du det. Hvis du virkelig liker å spille sport, kom deg ut og spill en sport!

3. 

   Se eksamen som en læringsopplevelse. Du kan lære av feilene dine; Husk at til slutt formålet med eksamen er å måle kunnskapsnivået ditt om et emne. Dette hjelper deg med å realisere dine sterke og svake sider med hensyn til kursinnholdet.
   • I stedet for å bli stresset over eksamensinformasjon, prøv å se det som en mulighet til å nøyaktig vurdere kunnskapen din, som du deretter kan bruke for å forbedre deg selv.
   • Husk at testresultatene ikke er et mål på hvem du er. Du kan gjøre det dårlig under eksamen, men likevel være en god student.

4. 

   Unn deg godt. Spis pizza eller sushi eller godteri eller kjøp deg en ny skjorte; alt som behandler deg godt, gjør deg glad for et øyeblikk. Eksamen er stressende, men du er ferdig. Slapp av med noe du liker, og begynn å forberede deg til neste eksamen! annonse

Råd

• Ikke prøv å sammenligne deg selv med andre. Noen studenter er naturlig nok veldig flinke i biologi. I stedet for å konkurrere med andre, er det beste publikum å konkurrere er deg selv.
• Hvis du har problemer med å slappe av, bør du vurdere populære avslapningsteknikker og meditasjon. De kan hjelpe til med å håndtere eksamensstress så vel som stress i hverdagen.