Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel
• Hva trenger du

Nesten 30 millioner amerikanere i alle aldre og kjønn lider av spiseforstyrrelser. De fleste av dem er kvinner. Hvis du eller noen du kjenner har tegn på en spiseforstyrrelse, er det viktig å ta grep med en gang. Denne tilstanden har den høyeste dødsraten for enhver psykisk lidelse, så å søke hjelp til deg eller for noen du elsker kan redde et liv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Identifiser metoder alle kan hjelpe

1. 

   Lær om forskjellige typer spiseforstyrrelser. Denne artikkelen fokuserer på tre hovedtyper av spiseforstyrrelser. I følge DSM-V anerkjent klassifiseringssystem for mental helse inkluderer spiseforstyrrelser tre hovedtyper: anorexia nervosa, bulimia nervosa og binge-eating. lidelse). Vær oppmerksom på at det også er andre former for spiseforstyrrelser. Hvis du føler deg ukomfortabel eller misfornøyd med maten, snakk med noen i medisinsk yrke eller en terapeut slik at de kan identifisere det spesifikke problemet for deg.
   • Psykologisk anoreksi er en form for spiseforstyrrelse preget av anoreksi og overdreven vekttap. For mennesker som lider av anoreksi, blir ønsket om å gå ned i vekt en mental besettelse. Denne formen har tre egenskaper: en manglende evne eller avvisning av å ha en sunn vekt, en frykt for å gå opp i vekt og en forvrengt visualisering av kroppen.
   • Personer med oppkast har alltid en besettelse med overspising og bruker deretter forskjellige klysteremetoder som oppkast eller overbruk av klyster for å forhindre at vektøkning overspiser.
   • Binge eating disorder oppstår når en person impulsivt spiser for mye mat. I motsetning til oppkast spytter ikke folk med overspising etter å ha spist, selv om de noen ganger slanker av skyld, selvhat eller skam.

2. 

   
   
   Lær om faktorene som forårsaker eller bidrar til en spiseforstyrrelse. Noen av risikofaktorene forbundet med spiseforstyrrelser inkluderer: nevrobiologiske og genetiske faktorer, lav selvtillit, høy angst, drømmer om å være perfekt, behovet for alltid å behage mennesker. annet, å ha problemer i et forhold, bli utsatt for fysisk eller seksuelt misbruk, familiekonflikt eller manglende evne til å uttrykke følelser.
   • Hvis du vil lære mer om spiseforstyrrelser, kan du søke på anerkjente nettsteder som National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.

3. 

   
   
   Vurder å donere til organisasjoner som hjelper mennesker med spiseforstyrrelser. Mange av disse organisasjonene fremmer aktivt forståelsen av spiseforstyrrelser og hjelper pasienter. Hvis du er bekymret for noen med en spiseforstyrrelse, kan du donere til disse organisasjonene for å bekjempe spiseforstyrrelser ved å forbedre tjenestene og spre kunnskap.

4. 

   
   
   Slutt å gjøre narr av utseendet ditt. Å gjøre en fysisk hån er en handling å kritisere din egen eller andres kropp. Man kan senke seg ved å si ting som: "Jeg kan aldri ha på meg en badedrakt med en slik mage." Folk som foreldre, søsken og venner kan også forakte andre foran eller bak dem. For eksempel kan en mor gi en hard kommentar til datteren sin, som: "Du vil ikke finne en kjæreste som følger med festen hvis du ikke går ned noen kilo."
   • Hvis du ikke har noe positivt eller oppmuntrende å si om deg selv eller om andre, ikke si noe. Ord kan skade. Kanskje du bare tuller, men publikum tok det på alvor.
   • Snakk ut mot mennesker som gjør narr av andres utseende (f.eks. Venner, familie, kolleger, media osv.), Og oppfordre folk til å sette pris på positivitet i alle former.
   annonse

Metode 2 av 4: Overvinne dine egne spiseforstyrrelser

1. 

   Se etter fysiske alarmer. Vær ærlig med deg selv når du oppdager advarselstegn på spiseforstyrrelser. Denne sykdommen kan være livstruende. Ikke undervurder alvorlighetsgraden av en spiseforstyrrelse, og ikke undervurder muligheten for egenbehandling. Noen advarselsskilt å passe på inkluderer:
   • Lett vekt (85% lettere enn en akseptabel standard for din alder og høyde).
   • Dårlig helse - du finner deg selv blåmerker uten energi, blek hud, kjedelig og tørt hår.
   • Svimmelhet, ofte kaldere enn andre (dårlig blodsirkulasjon), tørre øyne, hevelse i tungen, blødende tannkjøtt og mye vannretensjon.
   • Kvinner mister tre eller flere menstruasjonssykluser.
   • Personer med oppkast har også tilleggssymptomer som tannmarkering på fingrene, kvalme, diaré, forstoppelse og hevelse i leddene.

2. 

   
   
   Se etter tegn på spiseforstyrrelse. I tillegg til de fysiske endringene som påvirker kroppen, påvirker spiseforstyrrelser atferd og følelser. Disse inkluderer:
   • Hvis noen sier at du er undervektig, vil du ikke tro det, til og med krangle tilbake; du kan kanskje ikke tenke alvorlig over tanken på at du er undervektig.
   • Du bruker ofte løstsittende klær for å prøve å skjule plutselig eller stort vekttap.
   • Du gjør alltid unnskyldninger for ikke å sitte ved bordet eller finne måter å spise minst mulig, skjule mat eller så kaste mat.
   • Du er besatt av slanking, snakker alltid om det og ønsker å spise mindre.
   • Du er livredd for å være "feit" opp; du er vanskelig med deg selv om kroppsform og vekt.
   • Du følger et regime med hardt arbeid og utmattelse, som kan betraktes som for mye.
   • Du unngår relasjoner eller henger med mennesker.

3. 

   
   
   Snakk med en lege som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser. En utdannet fagperson kan hjelpe deg med å overvinne tankene og følelsene som motiverer deg til å avstå eller spise for mye. Hvis du ikke kan fortelle noen ut av forlegenhet, må du sørge for at legen ikke får deg til å skamme deg. Legene er dedikert til sitt yrke for å hjelpe pasienter med å overvinne spiseforstyrrelser. De vet hva du går gjennom, de forstår de underliggende årsakene, og enda viktigere, de kan hjelpe deg med å komme deg gjennom det.
   • Den beste behandlingen for å håndtere en spiseforstyrrelse er en form for terapi eller psykologisk rådgivning kombinert med nøye overvåking av ernærings- og medisineringsbehov.
   • Når du mottar behandling, kan du forvente:
     • Å bli hørt med respekt.
     • Få sjansen til å fortelle hele historien din og be om spesifikk hjelp.
     • Bli kvitt presset familie og venner kan legge på deg. Terapeuten kan fungere som deres megler og rådgiver, eller i det minste lære deg strategier for hvordan du kan overvinne familiekonflikter gjennom hele legeprosessen.
     • Når du blir behandlet som en verdifull person og forsikret deg om det, med riktige tiltak og på rett sted, kan du ha det bra igjen.

4. 

   
   
   Identifiser hvorfor du utvikler forstyrrede spisevaner. Du kan hjelpe deg med behandlingen ved å oppdage selv hva som får deg til å føle deg kontinuerlig ned i vekt og se ned på kroppen din. Noen symptomer kan hjelpe deg med å bedre forstå hvordan spisevanene dine gradvis blir til usunne måter å håndtere sårende ting som familiekonflikt, mangel på hengivenhet eller aldri føle deg komfortabel.
   • Er det et område i livet ditt hvor du føler deg ut av kontroll? Er det noen uventede endringer i livet ditt nylig (skilsmisse, flytting til en ny by), men du kan ikke kontrollere det?
   • Har du noen gang opplevd fysiske, emosjonelle eller seksuelle overgrep?
   • Har familien din stive eller perfeksjonistiske standarder? Overbeskytter familien din deg, kontrollerer og respekterer du grenser?
   • Foreldrene dine er ikke interessert eller løsrevet fra livet ditt?
   • Sammenligner du deg med andre? Media er den verste skyldige i denne forbindelse, men vennene dine, kjendiser og folk du beundrer kan også være din sammenligningskilde.
   • Spiser du usunn mat eller spiser mer med følelser? I så fall kan det bli den ubevisste vanen å ta stedet for mer passende trøstende aktiviteter som å trosse negative monologer eller lære å rose deg selv for gode ting gjort.
   • Tror du at en slankere kropp vil tillate deg å bli bedre i sport? Selv om noen idretter som svømming eller gymnastikk kan favorisere mindre, mer fleksible kropper (egnet for kvinner), ikke glem at det er mange andre faktorer som avgjør suksess i hvilken som helst sport. Ingen emner er verdige for deg å ofre helsen din for det.

5. 

   Ha en matdagbok. Å spise dagbøker har to formål. Den første er også praktisk, som er å fastslå hvilken type mat du spiser og å hjelpe deg og legen din med å holde rede på hva, når og hvordan du spiser. Et annet formål er mer abstrakt enn å skrive ned tanker, følelser og følelser knyttet til spisevanene du har. Og til slutt er det et sted hvor du kan skrive ned frykten din (slik at du kan møte dem) og drømmene dine (slik at du kan begynne å planlegge målene dine og nå ut). Noen punkter du bør vurdere i matjournalen din inkluderer:
   • Spør deg selv hva du kan gjennomgå. Sammenligner du deg med modellene i magasiner? Er du under mye press? (press på skolen, jobb, problemer med familie eller venner).
   • Skriv om hvilke mønstre du utviklet rundt spising og følelse.
   • Registrer hvordan du føler deg når du sliter med å kontrollere spisemønsteret ditt.
   • Hvis du bruker triks med folk for å lure dem og skjule din atferd, hvordan påvirker det forholdet ditt og nærheten til andre? Analyser dette i matjournalen din.
   • Hold oversikt over dine prestasjoner i livet. Dette vil hjelpe deg å bli mer bevisst på hva du har gjort. Denne listen vil gjøre deg mer fornøyd med deg selv når du innser at de gode tingene øker.

6. 

   Søk støtte fra en pålitelig venn eller familiemedlem. Fortell vedkommende hva du går gjennom.Den vanligste muligheten er at de vil bekymre deg for deg og vil være villige til å hjelpe deg gjennom din spiseforstyrrelse, selv om de bare er i nærheten.
   • Lær å verbalisere følelsene dine og bli beroliget med disse følelsene. Selvhevdhet er ikke arroganse og egoisme - det handler om å vise andre at du er verdt og fortjener respekt.
   • En av de viktigste underliggende faktorene som forårsaker mange lidelser er manglende evne til å uttrykke sine følelser og preferanser fullt ut. Når dette er blitt en vane, vil du miste din verdsetting og ikke være i stand til å overvinne konflikt og tristhet når du mister din påstand. Som et resultat blir forstyrrelsen en slags støtte, "dikterer" ting (om enn på en veldig misvisende og usunn måte).

7. 

   Finn andre måter å håndtere følelsene dine på. Tenk på positive lindringsstrategier for å slappe av og slappe av etter en stressende dag. Tillat deg selv å ha øyeblikk av privatliv som bare fokuserer på deg selv. Noen forslag er å lytte til musikk, ta en tur, se på solnedgangen eller skrive en journal. Slike aktiviteter er uendelige - de begeistrer og slapper av, og hjelper deg med å takle stressende og skadelige følelser.
   • Arbeid som du har ønsket deg lenge, men som ikke har hatt tid eller har blitt arrangert ennå. Registrer deg for en ny klasse som du alltid har ønsket å prøve, start en blogg eller et nettsted, velg å lære et instrument, dra på ferie eller les en bok.
   • Noen alternative terapier kan bidra til å behandle en spiseforstyrrelse. Snakk med legen din om din evne til å prøve aktiviteter som meditasjon, yoga, massasje eller akupunktur.

8. 

   Vedta sunne mestringsmekanismer for å bekjempe stress. Stol på deg selv når du føler deg ut av kontroll. Å ringe noen og ta hensyn til personens stemme, berøre ting rundt deg som et skrivebord, kosedyr, hjemmevegg eller klemme en person kan gi deg sjelefred. Stol på metoder som lar deg få kontakt med virkeligheten på nytt og ikke dvele ved fortid eller nåtid.
   • Finn god søvn og lag sunne søvnvaner. Søvn kan bidra til å gjenopprette visjonen og energien. Hvis du ikke får nok søvn på grunn av stress og angst, finn måter å forbedre søvnvanene dine.

9. 

   Unn deg selv så godt som alle andre. Du ser på menneskene rundt deg, du finner dem vakre med sine egne egenskaper, og bedøm deg selv på den måten. Se på din indre skjønnhet i stedet for dine feil. Slutt å være tøff med utseendet ditt - hver menneskekroppsform er et mirakel, hvert øyeblikk av livet ditt blåses inn i tidens kontinuitet, og du fortjener å være lykkelig her. , akkurat nå.

10. 

    Flytt vekten til side. Å komme på skalaen hver dag er noe ingen skal gjøre uavhengig av spiseforstyrrelse eller ikke. Fordi ved å gjøre dette tegner du en graf over urealistiske svingninger i individets vekt og setter deg opp med en besettelse av tall i stedet for å fokusere på befolkningen. Reduser vektøkningstrinnene gradvis til du bare veier en eller to ganger i måneden.
    • Bruk klær som linjal i stedet for en skala. Velg en dress innenfor den sunne vekten du liker best, og bruk den som målestokk for å se bra ut og ha riktig vekt.

11. 

    Ta små skritt. Kjære om hver eneste liten endring mot en sunnere person og se det som et stort skritt i gjenopprettingsprosessen. Øk kostholdet gradvis og reduser antall øvelser osv. Å prøve å stoppe plutselig gjør deg ikke bare mer følelsesmessig vanskelig, men kan også sjokkere kroppen din og forårsake problemer. annet om helse. Igjen, dette bør gjøres under profesjonell tilsyn, som en spesialist som behandler en spiseforstyrrelse.
    • Hvis du går ned i vekt alvorlig, kan du ikke ta små skritt. I dette tilfellet må du bo på sykehus og få behandling med et spesielt kosthold for å sikre at kroppen får de essensielle næringsstoffene.
    annonse

Metode 3 av 4: Hjelpe en venn til å takle en spiseforstyrrelse

1. 

   Lær hvordan du definerer det spiseforstyrrelse. Hvis du merker at vennen din har tegn på en spiseforstyrrelse, ikke nøl med å gripe inn. Tilstanden blir veldig alvorlig når tegnene oppført ovenfor, og jo bedre er det å hjelpe vennen din med å bekjempe sykdommen.
   • Les om spiseforstyrrelser for å lære mer.
   • Villighet til å gjøre alt for å få pasienten til riktig spesialistbehandling så raskt som mulig. Vær også klar til å hjelpe til med behandlingen og fungere som supporter hvis det er nødvendig.

2. 

   
   
   Snakk privat med deg. Trekk vennen din til side, spør søtt hva hun går gjennom og si hva du la merke til. Vær forsiktig, og fremfor alt uten dom. Si at du bryr deg om henne og vil hjelpe i all din kraft. Be henne foreslå ting du kan hjelpe med.
   • Handle som en kilde til fred i livet hennes. Unngå å overdrive, ikke oppføre deg sjokkert eller lage støy.
   • Unngå for eksempel å skylde på som «Jeg visste at du ikke burde henge med jentene. Alle er tynne. ”

3. 

   
   
   Vis interesse for setninger med emnet "jeg". I stedet for å skjelle ut vennen din, bare la henne se hvor bekymret du er. Si ting som “Jeg bryr meg om deg og håper du har det bra. Hva kan jeg gjøre for deg? "

4. 

   Bli med den personen. Lytt til problemene deres uten dømmekraft, og oppmuntre dem til å uttrykke sine følelser, slik at de ikke føler seg likegyldige med vanskeligheter. Dette krever reelle lytteferdigheter, og du må gjenta eller oppsummere følelser deres, la dem forsikre deg om at du lytter og forstår smerten deres. Gi støtte, men ikke prøv å kontrollere det.
   • Se artikkelen "Hvordan lytte" for flere råd om aktiv lytting.
   • Kjærlig, omsorgsfull og fordomsfri. Elsker hvem de er.

5. 

   
   
   Ikke snakk om mat eller vekt på en negativ måte. Når du skal ut på lunsj, unngå å si ting som "Jeg kan ikke spise iskrem, men jeg burde egentlig ikke ...". Ikke spør om hva hun spiste eller ikke spiste, hvor mye vekt hun gikk ned eller fikk osv. Og aldri beskriver hennes skuffelse over vekttapet.
   • Unngå å be henne gå opp i vekt.
   • Aldri fornærme eller klandre en syk person for spiseforstyrrelsen. Dette er ute av kontroll.
   • Unngå vitser om kroppsvekt eller andre emner som vennen din kan misforstå.

6. 

   Vær positiv. Bruk komplimenter og hjelp til å øke vennens selvtillit i alt hun gjør, ikke bare fysisk. Kompliment henne når hun er sammen med deg. Hjelp en venn med spiseforstyrrelse å komme gjennom med kjærlighet og omtanke.

7. 

   
   
   Finn hjelp til vennen din. Diskuter med rådgiveren, terapeuten, partneren eller forelderen din om beste fremgangsmåter for å hjelpe vennen din. Som nevnt ovenfor er dette den viktigste delen av en persons utvinning, så gjør alt du kan for å lette det. annonse

Metode 4 av 4: Handling for foreldre og omsorgspersoner

1. 

   
   
   Legg merke til rådene i seksjonen for venner. Mange av behandlingene i dette området gjelder også personer i en omsorgsposisjon eller som bor sammen med noen med en spiseforstyrrelse. På toppen av det må du sørge for at den syke får medisinsk behandling og behandling; Hvis du er personens juridiske ansvar, bør du søke profesjonell hjelp umiddelbart.
   • Denne delen forutsetter at personen med spiseforstyrrelse er et barn eller en tenåring, men dine voksne barn eller familiemedlem kan også oppleve de fleste av disse symptomene.

2. 

   
   
   Rolig og støtte. Som familiemedlem vil du være i regelmessig kontakt med barna dine, og de trenger å vite at du ikke er sint på dem, eller at du ikke kommer til å skynde deg å be om hvert møte.Dette krever stor tilbakeholdenhet, men det er på tide for deg og for den syke å lære, og du trenger tålmodighet, mot og ro for å være en positiv og effektiv støtteperson.
   • Vær kjærlig og hensynsfull. Den syke trenger å vite at de er elsket. "Jeg elsker deg______. Vi kommer gjennom dette sammen. ”
   • Støtt terapi uten å prøve å invadere barnets privatliv eller få kontroll. Ikke still invasive spørsmål, ikke adresser barnets vekt direkte, og hvis du har spesielle bekymringer, spør terapeuten din.

3. 

   Opprettholde kjærlighet og omtanke for alle familiemedlemmer. Ikke glem andre bare fordi du er opptatt med å hjelpe syke. Hvis all oppmerksomhet og angst er på barnet alene, vil andre føle seg ignorert, og den syke kan føle seg altfor lagt merke til. Så mye du kan, fokuser på å skape en balanse som nærer og støtter alle i familien. (og be alle om å gjøre det samme).

4. 

   Alltid klar for emosjonell støtte. Det kan være lett å ignorere, trekke seg tilbake eller la barnet være i fred hvis du føler deg hjelpeløs eller sint på det. Å trekke seg følelsesmessig støtte vil imidlertid forårsake alvorlig skade på barnet. Du kan elske babyen din og effektivt håndtere barnets dominerende vaner. Hvis du synes det er vanskelig, snakk med legen din for å få råd.
   • Barnet ditt vil gjenkjenne bekymringen din hvis du ikke presser dem, men la dem få vite at de er villige til å lytte hvis de trenger å snakke. “Jeg vet at du er forvirret. Jeg forstår at det kan ta deg tid å komme over det som skjer. Jeg vil bare at du skal vite at jeg alltid er sammen med deg og at du kan fortelle meg hva som helst. ”

5. 

   Vurder å spise som en livsoppholdende, næringsrik og fullstendig del av familiens daglige rutine. Hvis noen i hjemmet nevner mat eller veier inn med fobier, trenger denne personen tilbakeholdenhet. Snakk med noen i familien som gjør det uten å tenke. Ikke bruk mat som en straff eller belønning mens du blir foreldre. Mat er noe å være verdsatt, ikke for å dele eller tjene som en belønning. Hvis hele familien trenger å endre oppfatningen av mat, er dette en god måte å komme videre for alle.
   • Ikke prøv å begrense matinntaket til den syke personen, med mindre det er instruert av lege.

6. 

   Lær hvordan du kan kritisere meldingene til media. Lær barnet ditt om ikke å ta inn mediemeldinger umiddelbart. Gi barnet ditt kritiske tenkeevner og oppmuntre dem til å stille spørsmål ved budskapene som media presenterer og lære å stille spørsmål ved oppfatningene til vennene og påvirkerne.
   • Oppmuntre til åpen kommunikasjon fra tidlig alder. Lær barn å kommunisere med foreldrene sine åpent og ærlig, og du snakker med dem på samme måte. Hvis barnet ikke følte behov for å skjule noe, ble hovedårsaken til spiseforstyrrelsen eliminert.

7. 

   Bygger selvtilliten til barn med spiseforstyrrelse. Vis dem at du elsker dem uansett hva som skjer, og ros dem ofte når de har det bra. Hvis barnet ikke klarer å gjøre noe, må du godta det og hjelpe ham å lære å akseptere det også. Faktisk er en av de beste leksjonene en forelder eller omsorgsperson kan lære et barn om hvordan man kan lære av fiasko og hvordan man gir en motstandsdyktighet til å prøve igjen.
   • Hjelp barnet ditt med å akseptere og elske kroppen sin. Oppmuntre barnet ditt til å trene og bygge selvtillit fra en ung alder. Forklar viktigheten av motstandsdyktighet og styrke gjennom trening, hjelpe barnet ditt til å se verdien av å gå utendørs og være i naturen ved å gå, sykle og vandre regelmessig med barnet ditt Bestemor eller jogging. Hvis mulig, delta i et familiedrevet, sykling eller triatlonarrangement for å få barnet til å vokse opp med forestillingen om at aktiviteten er sunn og binder. .
   annonse

Råd

• Husk at virkelige modeller og skuespillere ikke er like perfekte som magasinomslagene. Det er et helt team av sminkespesialister, kostymer og kroppsmalere som får dem til å se mer perfekte ut enn de egentlig er. Videre avslører flere og flere historier om bruk av photoshop for å få disse karakterene til å se annerledes ut enn virkeligheten - å sammenligne deg med magasinbilder er urettferdig. med deg.
• Spis bare når du er sulten. Noen ganger opplever vi søte krav når vi kjeder oss eller motløs, men dette har bivirkninger på helsen og utseendet vårt. Du føler behov for å søte det i tider med tristhet fordi sukker og annen sukkerholdig mat inneholder endorfiner, og når endorfinene i kroppen din faller, føler du deg ofte trenger å spise søt mat. Prøv å lage endorfiner gjennom fysisk aktivitet - trening har en lignende effekt på lykke uten bivirkninger på vekten din. Hvis du opplever et sug etter søtsaker og snacks når du kjeder deg, kan du ha følelsesmessig spising (også en spiseforstyrrelse).
• Se etter modeller med sunnere skjønnhet enn uvirkelige bilder i aviser eller magasiner. Ikke strebe etter å se ut som supermager modeller på rullebaner. Vær mer oppmerksom på skjønnhetene du finner hos hverdagslige mennesker i alle former og størrelser.

Advarsel

• Hvis du ikke når som helst har lyst til å spise flere dager på rad eller kaster opp rett etter å ha spist, Vennligst stopp. En spiseforstyrrelse begynner vanligvis på denne måten.

Hva trenger du

• Matdagbok
• Informasjon om spiseforstyrrelser
• En lege som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser