Forfatter:
Lewis Jackson
Opprettelsesdato:
10 Kan 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Spillavhengighet er assosiert med manglende tilbakeholdenhet i spill, noe som kan føre til psykologiske, økonomiske, profesjonelle problemer og juridiske konsekvenser. Gambling kan stimulere hjernens "selvbelønne" system, som andre avhengigheter, noe som gjør det vanskelig å slutte. Du kan imidlertid effektivt takle spillavhengighet ved å gjenkjenne problemet ditt, takle det, kontrollere utløsere og få hjelp.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Realiser ditt gamblingproblem
Vet hva din oppførsel er. Å anerkjenne problemet er et viktig første skritt i å takle det. Hvis du merker tegn på et problem først, kan du lære å rette oppførselen din.
- Tegn og symptomer på spilleavhengighet inkluderer: å føle deg lykkelig mens du spiller, større du er, besatt av gambling, som minner om tidligere spillopplevelser (gjennom fantasi eller historiefortelling), ved å bruke gambling som en måte å unnslippe problemer eller negative følelser, føle skyld eller angre etter å ha deltatt i gambling, og gjentatte ganger mislykkes i et forsøk på å bryte seg bort fra gambling sølv.
- Andre sosiale relasjoner med gambling inkluderer: å kutte arbeid eller familietid til å gamble, skjule eller lyve om pengespillet ditt, låne penger eller stjele for å gamble.
Godta konsekvensene av ditt spill. Overdreven spill kan forårsake problemer, inkludert forhold, økonomiske, juridiske problemer, karriereangst (jobbtap), rusmiddelbruk, dårlig helse og helseproblemer. mental helse (som depresjon).- Kutter du arbeidstiden for å gamble? Bruker du mer enn du har råd til ved å brenne alle pengepengene dine som ellers ville blitt brukt på husleie, avdrag eller andre regninger? Bruker du kredittkort for å gamble? Legger du en hemmelighet om hvor pengene dine blir brukt etter gambling?
- Lag en liste over alle konsekvensene du kan oppleve fra gambling. I tillegg bør du også påpeke folk du har skadet av pengespillet ditt, som slektninger eller venner.
Forstå farene ved gambling. Å være klar over farene ved gambling kan oppmuntre folk til å avveie konsekvensene før de bestemmer seg for å gamble.- Overdreven spill kan føre til depresjon, angst, aggresjon, selvmordsrisiko, forholdsproblemer og stressrelaterte sykdommer.
- Gambling øker også stressnivået (via stresshormonet kortisol), noe som øker hjertefrekvensen, noe som kan føre til helserisiko.
- Spillavhengighet kan føre til en reduksjon i beslutningsprosesser og en evne til å vurdere konsekvensene av ens handlinger.
Vær ærlig om spillvanene dine. Legg ikke skjul på økonomien eller pengespillet ditt. Vær ærlig med deg selv og andre om pengene du bruker.- Betal regningene dine med en gang når du har penger å bruke.
- Legg opp det totale tapet og hold alltid avstemming. Når du legger sammen tapene dine, oppgir du ting du kunne ha kjøpt for pengene, eller gjeld som kunne ha blitt dekket.
- Innrømme deg selv og andre om dine spillvaner.
Metode 2 av 3: Kontroller utløsere av spill
Identifiser utløsere og håndter dem. Å vite hva utløsere er, kan hjelpe deg med å bedre takle trangen til å gamble. Utløsere som tanker, følelser, situasjoner og atferd kan få deg til å ønske å gamble. For eksempel er det å være sammen med venner eller pengespill en kraftig stimulant for mange spilleavhengige.
- Identifiser utløserne dine gjennom journalføring av tankene dine. Når du har tanker om å spille, må du stoppe umiddelbart og skrive ned tanker (tanker om gambling), følelser (kanskje kjedsomhet er også en utløsende faktor) og måter som du vil takle.
- Fører negative følelser som stress eller depresjon deg til å spille? I så fall må du kanskje finne andre måter å takle disse følelsene på.
- Spiller du ofte når du leter etter spenning? I så fall kan kjedsomhet være en enorm stimulans for deg. Du kan holde deg opptatt ved å delta i andre interessante (og trygge) aktiviteter for å tilfredsstille din spenning.
- Prøv å lytte til musikk. Musikk kan hjelpe deg med å roe deg og slappe av for å redusere impulser og håndtere spillutløsere.
Ikke sett deg i spillsituasjon. Personer med pengespillproblemer kan ikke gamble rasjonelt fordi de kan motiveres av adrenalinkicket, som innebærer "å jage". Det kan være vanskelig å kontrollere om følelsen av en aktivitet tar tankene dine.
- Hvis du blir invitert av vennene dine til å komme til kasinoet for å spille, innrømmer du deg selv og andre at det for deg er gambling utover underholdning. Vennligst anbefaler en aktivitet eller et annet alternativ enn dette spillet.
- Når du først begynner å komme deg, må du unngå å til og med gå gjennom spilldistrikter.
- Unngå å gå til steder som oppmuntrer til spill som Las Vegas, Nevada. Hvis du er midt i spillemiljøet, vil det være vanskelig å motstå trangen til å satse.
Endre tankesett om gambling. Negative vaner med å tenke som irrasjonell tro, vrangforestillinger og forseelser kan føre til økt spilladferd. Reduser disse negative tankene ved å identifisere og rette dem.
- Illusjonen om kontroll er vanlig blant spilleavhengige. De tror at de på en eller annen måte kan kontrollere utfallet av spillet. For å bekjempe denne tanken, minne deg selv på at ingen strategi eller bråk vil kontrollere resultatene. Du har ingen kontroll over spillet (enten det er poker, online poker, spill på sport eller hesteveddeløp eller spilleautomater). Hver terningkast er betinget av tilfeldigheter.
- Spillermisforholdet er når han eller hun mener at det ikke er sannsynlig at en tilfeldig hendelse vil skje på grunn av en tidligere hendelse.For eksempel kan en person tro at det er mindre sannsynlig at han mister en hånd fordi han nettopp har mistet forrige spill; derav tror han at denne gangen vil han vinne. Statistikken viser imidlertid at mulighetene er nøyaktig de samme som før.
- Overtro er også en vanlig tenkevane assosiert med pengespill. Du kan tro at tilfeldighet har en betydning. Hvis du for eksempel satser på hesteveddeløp, vil du sannsynligvis velge hvilken som helst hest med et spesielt navn fordi du mener den er heldig. Minn deg selv på at overtroisk tenking kommer fra tilfeldige hendelser; Det er egentlig ikke flaks.
- Reduser hensynsløs atferd ved å tenke logisk på konsekvensene og resultatene av situasjonen. Hver gang du vil gamble, tenk på hvor mye penger du kunne ha tapt og hva som kan gå tapt hvis du satser.
Ha noen ord å si til deg hver gang du vil gamble. Å sette ut ting å fortelle deg selv når en spilleavhengighet dukker opp, kan hjelpe deg med en strategi når det er nødvendig; Denne strategien kan bidra til å begrense eller slette spillets ønsker.
- Du kan begynne med å si til deg selv: ”Gambling er for hensynsløs. Jeg vet at når jeg først kommer i gang, kan jeg ikke slutte. Jeg må unngå det absolutt ”.
- Undersøk forskjellige ideer for å snakke med deg selv og velg hvilke som er mest effektive. Du kan skrive på kortene hvis du kan glemme det. På denne måten kan du ta det ut og lese det høyt hver gang du har en bølge av spill.
Begrens bruken av sentralstimulerende midler. Stoffbruk, inkludert alkohol og narkotika, har vært assosiert med en økning i spilladferd. Å drikke alkohol og bruke narkotika reduserer din evne til å kontrollere og ta sunne beslutninger.
- Unngå å drikke for mye alkohol. Noen få drinker kan være ufarlige, avhengig av inntak og vekt, men drikkepenger er en viktig risikofaktor for pengespill. Din evne til å takle og motstå trangen reduseres sterkt hvis du er full.
Økt evne til å temme impulser. Noen spilleavhengige kan ha åpenbare problemer med impulskontroll. Impulser er som trang, de oppfordrer oss automatisk til å gjøre noe som å spille.
- Når trangen til å gamble oppstår, stopp og ta et pust i stedet for å hoppe i handling med en gang.
- Ta et skritt tilbake for å undersøke dine tanker og følelser. Hva er dine tanker? Hvordan føler du deg?
- Finn mestringsstrategier eller andre aktiviteter du kan delta i. Gjør ting som fungerer for deg.
Kontroller humøret ditt. Negative følelser, spesielt depresjon og angst, kan være direkte relatert til spilladferd hos noen mennesker. Lær bedre måter å håndtere negative følelser på.
- Prøv å ta kontroll over følelsene dine ved å skrive det ned, portrettere det ved å male eller danse, eller snakke med noen.
Metode 3 av 3: Få hjelp og støtte
Få sosial støtte. Sosial støtte er et integrert element i behandlingsprosessen for spilleavhengighet.
- Fortell familien din om problemet ditt hvis de ikke allerede vet det. Du kan si, “Jeg vil fortelle deg at jeg har problemer med å kontrollere gambling. Jeg vet at dette plager meg, og jeg vil stoppe. Jeg vil sette pris på det hvis du støtter meg ”.
- Fortell vennene dine om problemet ditt og gi dem beskjed. De kan hjelpe deg med å unngå utløsere. Du kan si, "Hei mann, jeg ville bare fortelle deg at jeg har et pengeproblem, og jeg vil bli kvitt det. Hvis du kan støtte meg i dette, vil det være flott ”. På denne måten vil vennene dine forstå om du ikke vil gå til et kasino eller Las Vegas.
Bli med i en støttegruppe. Støttegrupper kan gi deg et trygt miljø for å diskutere din spilleavhengighet. De kan også hjelpe deg med å møte mennesker som sliter med problemer som deg; Disse møtene kan være trøstende og hjelpe deg til å føle deg mindre ensom under utvinningen.
- Gamblers Anonymous, for eksempel, er et verdensomspennende 12-trinns program som har hjulpet mange mennesker med spilleavhengighetsproblemer.
Snakk med en terapeut. Spilleavhengighet kan komme ut av kontroll hvis: det påvirker forholdet ditt, økonomi, yrkesliv eller akademisk liv, jo mer tid og krefter du legger på å spille, desto mer unnlater du å jobbe. prøv å avskjære gambling, du prøver å skjule deg for familie eller andre, du tyver eller svindel for å få pengespill, eller du må tigge andre om å redde deg fra fattigdom for brenn penger på pengespill. Denne typen problemer må tas i betraktning, og profesjonell hjelp er tilgjengelig hvis du åpner tankene dine.
- Kontakt helseforsikringsselskapet for en liste over terapeuter som godtar forsikringsbetalinger. Hvis du ikke har helseforsikring, kan du søke etter billige, fleksible eller gratis psykiske helseklinikker i ditt område.
- Still terapeuten spørsmål som: Hva er de beste terapiene for min spillavhengighet? Skal jeg gå til en psykiater, psykiater, avhengighetsrådgiver eller annen mental helsepersonell?
Utforsk forskjellige behandlinger. Å forstå de mulige behandlingene vil hjelpe deg med å bestemme hvilke som passer for deg og dine behov.
- Atferdsterapi er en populær behandlingsform for spillproblemer. Denne behandlingen bruker systematisk eksponering for oppførselen du vil gi opp (gambling) og lærer deg ferdigheter for å redusere trangen til å gamble.
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en annen effektiv form for terapi som fokuserer på å identifisere irrasjonell, negativ og usunn tro, og erstatter positiv og sunn tro. sterk.
Vurder medisiner. Å ta medisiner foreskrevet av legen din er også et alternativ hvis du finner ut at innsatsen for gamblingkontroll ikke fungerer. Antidepressiva og stemningsstabilisatorer kan bidra til å behandle tilstandene som ofte er forbundet med spilleavhengighet, men kan ikke behandle tilstanden direkte.
- Diskuter alternativene dine med legen din (allmennlege) eller psykiater.
