Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Noen ganger er det så skremmende å se en film eller et TV-program, lese en roman eller historie at du ikke vil kunne legge deg rett etterpå. Noen ganger kan du bli møtt med enda mer skremmende opplevelser, for eksempel å oppleve et overnaturlig fenomen, som også vil gjøre det vanskelig å sovne. Husk at du ikke er alene om å håndtere dette, og du kan overvinne fryktløs søvnløshet. Her er noen metoder du kan ta.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 5: Finne en distributør til å sove

1. 

   Fokuser på noe før sengetid. Før du legger deg, prøv å fokusere på noe mindre skummelt - eller enda lykkeligere. Dette vil hjelpe deg å slutte å tenke på alt som skremmer deg og distraksjoner som kan hjelpe deg med å sovne. Det er mange måter å distrahere deg selv og muligens sovne.
   • Tenk på dine glade minner. Kanskje du har hatt noe lykkelig barndomsminne eller til og med et nylig minne om at hvis du fokuserer på det, distraherer du deg og slutter å tenke på frykten din etter sett på en skrekkfilm, osv
   • Se etter noe på soverommet ditt å fokusere oppmerksomheten på. Tenk på hvordan du vil beskrive objektet for andre. Hvordan ser det ut? Hvordan er omrisset? Minner det deg om noe? Hva er det? Hvordan fikk du denne varen? Fra hvem? Enkle spørsmål som dette kan bidra til å holde deg helt fokusert på noe annet, og snart vil du kunne glemme noen av de skremmende elementene som hjemsøker deg og gjør det vanskelig å sovne.

2. 

   
   
   Lytt til beroligende musikk. Uansett hva slags beroligende musikk du ser på, skru ned musikken mens du prøver å sovne. Musikk kan være ganske nyttig med søvn, enten det er før eller i løpet av perioden du prøver å legge deg.
   • Hvis stillheten din får deg til å tenke på det som skremmer deg, kan du fokusere på den beroligende melodien som distraherer deg selv nok til at du kan sove komfortabelt.
   • Hvis du spiller et instrument, kan du prøve å fokusere på hvordan du skal spille den beroligende sangen selv. Hva er akkorden til denne sangen? Hva er slagnummeret? Igjen, å stille slike spørsmål for deg selv kan hjelpe deg med å tenke på frykten din, og det neste er hvis du våkner dårlig!

3. 

   
   
   Teller sauer. Det kan høres dumt ut, men å bruke den samme "vuggesang" -metoden som når du ikke var redd, kan være til stor hjelp når du føler deg redd. Å telle sauer er bare å forestille seg sauer når du prøver å sovne, og tildele tall til hver av dem. Disse mentale øvelsene kan hjelpe deg med å sovne.
   • Du trenger ikke å fokusere på sau - du kan visualisere et helt dyrerike hvis dette fungerer for deg!
   • La fantasien din ta form etter den typen dyr du tenker på, sauer eller et annet dyr. Vær oppmerksom på ull / pels, hover / føtter osv. Igjen, du prøver å distrahere deg selv, så jo flere detaljer du visualiserer, desto mer sannsynlig er det at du slutter å være redd og begynner å sovne.

4. 

   
   
   Fokuser på pusten din. En annen måte for en meditator å komme inn i en tilstand av ro er ved å fokusere på pustens rytme.Dette kan også være en effektiv metode for å gjøre deg lettere å sovne.
   • En måte å hjelpe deg med å fokusere på pusten din, slik at du kan fjerne frykten din, er å telle pusten. Når du puster ut, teller du pusten, og du vil være i stand til å være rolig nok til å sovne uavhengig av frykt.
   • En annen måte å fokusere på pusten din på er å fortelle deg selv ordene "inn" og "ut" mens du puster inn og puster ut. Du trenger ikke å si dem høyt, bare hviske ordet "inn" til deg selv når du inhalerer "ut" mens du puster ut osv.
   annonse

Metode 2 av 5: Juster atmosfæren

1. 

   Åpne døren eller lukk døren - avhengig av hva som gjør at du føler deg mer komfortabel.
   • Hvis du for eksempel åpner en romdør som gir litt lys og hjelper deg å krype inn i rommet ditt og får deg til å føle deg mindre tilbakeholden, kan du åpne døren for å skape miljøkomfort. rundt når du sover.
   • Hvis du føler deg tryggere når du lukker døren mens du sover, kan du gjøre dette mens du prøver å sove. Alt som gjør at du føler deg mer komfortabel og trygg mens du sover, bidrar til sannsynligheten for at du sovner etter å ha sett en skrekkfilm, etc.

2. 

   La lysene være på når du sover. Innstillingen i skrekkfilmer, TV-serier osv. Er ofte forbundet med mørke. Hvis du legger et lys på når du sover, vil det hjelpe deg med å redusere frykten og gjøre det lettere å sovne. Imidlertid kan det være skadelig for helsen din, så det er best å ikke lage denne vanen.
   • Slå på et nattlys eller et lite lys. De vil hjelpe deg til å føle deg tryggere uten å gi deg for mye lys for å gjøre det vanskelig å sovne.
   • TV-en kan danne en mild strøm av lys slik at du kan sovne, selv når du slår av lyden og bare slår på TV-en for å gi deg en strøm av lys.

3. 

   Hold heldig sjarm eller tchotchkes i nærheten. Hvis du har et heldig kaninben eller en drømmefanger osv., Bør du holde dem tett mens du prøver å sove. Dette kan gi deg en følelse av trygghet.
   • Hvis du tror på en religion, kan du ha ting relatert til denne religionen i nærheten av deg, for eksempel ved sengen eller under puten. Noen av elementene kan inneholde en rosenkrans eller et kors osv.
   annonse

Metode 3 av 5: Hold et travelt sinn

1. 

   Lese bøker. Bøker gir deg ganske mange detaljer og kan gjøre det lettere for deg å miste deg selv i historien og forlate verden rundt deg og dine egne tanker og følelser bak - inkludert frykt dannet av en noen skumle ting - og å hjelpe deg med å slutte å fokusere på skremmende tanker er ikke den eneste fordelen som lesing før sengetid kan ha deg; Det gir deg også mange gode grunner til å prøve å bygge denne vanen.
   • Husk at den typen bok du velger ikke vil være skummel, ellers vil du ødelegge hovedformålet med leseprosessen for å holde tankene opptatt.
   • Velg bøker som er morsomme, morsomme eller komplekse nok til at du kan fokusere mer effektivt.
   • Vurder å lese bøker om et emne du synes er lite attraktivt - som en lærebok eller lignende, da de vil sovne deg.

2. 

   Se en komedie etter å ha sett en skrekkfilm. Humor er en fin måte å holde deg opptatt når du føler deg for redd til å sovne. Faktisk er effektiv humor, inkludert latter, også veldig sunn.
   • Media du nærmer deg før sengetid kan også påvirke drømmene dine, så det å se på noe mindre skremmende før sengetid kan bidra til å forhindre søvnproblemer i utgangspunktet. først.
   • Enda bedre, velg noe du er ganske kjent med - noe du har sett, som din favorittfilm - å se etter å ha opplevd noe skummelt. Ikke bare forhindrer dette at skumle ting forstyrrer drømmene dine, men det kan også hindre din evne til å sovne, men det vil gi deg trøst på en måte. det er fordi det er ganske kjent.

3. 

   Lage håndverk. En fin måte å holde deg opptatt når du har søvnproblemer, er å lage. Den gjentatte handlingen som denne prosessen krever, kan fungere som en driver for å holde tankene opptatt. Noen av de manuelle oppgavene du kan gjøre inkluderer:
   • Strikk med nål
   • strikking
   • Kryssbrodering
   annonse

Metode 4 av 5: Overbevis deg selv om at frykt er unødvendig handling

1. 

   Fortell deg selv at det som er avbildet i en film, roman osv. Som skremmer deg, ikke er sant, så det vil aldri skje med deg. Å tenke på alt som skremmer deg på denne måten, kan være nyttig for å overvinne frykten og sovne.
   • Hvis en film eller roman som skremmer deg rundt er en sann historie, bør du vurdere om noe så alvorlig som dette kan skje med deg. Sjansen er at du sjelden vil kunne oppleve det samme, spesielt etter at du nettopp har nærmet deg situasjonen i filmen.

2. 

   Tenk deg at noen - en ekte eller skapt person - noen du beundrer er der for å hjelpe deg. For eksempel kan du late som om du er en vennlig drage som vokter døren din, klar til å beskytte deg.
   • Du kan til og med gjøre en skummel scene i en bok eller film dum og morsom, så alt som skremmer deg, vil ikke se skummelt ut lenger.
   • Visualiser at du og en annen fantastisk eller brutal helt beseirer terrorelementet som overdriver deg så mye som mulig.
   • Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kan du rett og slett ikke kvitte deg med den skremmende hendelsen, men husk: hvis forfatteren eller filmskaperen kan sette den opp Dette er bare fra ideene deres. Å tenke på den skremmende faktoren på denne måten kan hjelpe deg med å overvinne frykten din.

3. 

   Prøv å fokusere på forskjellen mellom hvor du er og innstillingen i filmen eller romanen som skremmer deg. Sjansen er at forskjellen mellom dem er så stor at du vil kunne minimere frykten din og legge deg.
   • For eksempel i filmen Paranormal aktivitet (Supernatural Phenomenon), hovedpersonens seng ligger nær døren til rommet. Hvis sengen din lå på den andre siden av rommet, ville du vært i en lignende situasjon?
   • Hvis noe som skremmer deg bare er fiktivt, betyr det at det ikke betyr noe hvor det foregår, for hele historien er bare iscenesatt. Ved å tenke slik vil du kunne komme til den konklusjonen at det ikke er noe å frykte.
   annonse

Metode 5 av 5: Søker hjelp fra andre

1. 

   Snakk med noen om frykten din. Å snakke om frykten din kan hjelpe deg med å redusere dem, fordi noen ganger bare å snakke om frykten din kan hjelpe deg med å oppdage deres irrasjonelle.
   • Snakk med foreldrene dine. Foreldrene dine kan gi deg den komforten du trenger.
   • Del med venner. Venner er en viktig del av vårt støttesystem, slik at de kan gi deg den utgangen du trenger for å overvinne frykten din.
   • Snakk med personen du er glad i. Ingen kan forstå deg og frykten din bedre enn personen du elsker - mann, kone, kjæreste osv. Å snakke med dem kan også hjelpe deg med å overvinne frykten din.

2. 

   Sov med andre mennesker. Du kan føle deg tryggere med å sove med noen andre - ektefelle, foreldre, venner, søsken osv.
   • Hvis du ofte sover med noen andre, for eksempel med partneren din, kan du be dem klemme deg mens du sover for å gi deg mer trygghet og trygghet.
   • Hvis du kan sove med en venn, kan dette også være ganske nyttig.
   • Avhengig av alder, kan du føle deg mer komfortabel med å dele en seng med foreldrene dine eller søsken for å føle deg tryggere og overvinne frykten din.

3. 

   Søk eksperthjelp. Hvis du opplever at det er lett for deg å få panikk og komme over frykten din for å sovne, bør du vurdere å se en psykiater.
   • Å snakke med en psykiater kan være et stigma, men ikke vær for påtrengende - spesielt hvis du har problemer med å sove.
   • En psykiater kan gi deg medisiner for å roe deg ned og hjelpe deg med å sovne, men ikke overdriv dem.
   annonse

Råd

• Prøv å se "Bak kulissene" -delen av den filmen hvis mulig. Dette vil hjelpe deg med å sikre at ting bare er satt opp.
• Sov med kjæledyret ditt på rommet eller sengen for å få den støtten du trenger.
• Ikke les bøker eller se skrekkfilmer på soverommet ditt eller hvor som helst du planlegger å sove i; Dette vil bare få deg til å knytte området til den skumle faktoren og holde deg våken.
• Studer en film eller roman før du ser den for å finne ut hvor skremmende det egentlig er hvis du ofte blir skremt av disse faktorene.
• Se skrekkfilmer når du helt sikkert vet at du ikke vil sove alene, for eksempel når du sover hjemme.
• Se den andre veien da filmen blir ganske skremmende.
• Forsegl ørene dine hvis noe skummelt skjer eller er i ferd med å skje, på denne måten kan du se hele filmen, men eliminere alle skumle lyder helt.
• Se på eller les noe morsomt for å distrahere tankene dine.
• Hvis omgivelsene dine er ganske like filmen eller historien du har sett, for eksempel skapet på soverommet ditt, åpner du døren og setter nattlyset i eller ved siden av det, eller fyll det med ting. Bruk den i skapet slik at du kan være trygg på at ingen kan gjemme seg i den.
• Påminn deg selv om at alt bare handler, ikke sannheten!

Advarsel

• Respekter andre. Hvis noen sover i huset ditt og noen av vennene dine ikke vil se skrekkfilmer, ikke tving dem.
• Se aldri en skrekkfilm hvis du lett blir påvirket av innholdet.
• Hvis du ikke gir tilstrekkelig oppmerksomhet til de ovennevnte tiltakene, kan noen filmer / bøker påvirke deg i flere uker, til og med måneder etter at du har lest / lest dem. .