Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Høye triglyseridnivåer er et problem da det kan øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du vil senke triglyseridnivåene dine raskt, kan det hjelpe å gjøre livsstilsendringer og medisiner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre kostholdet ditt

1. 

   Kutt på søtsaker. Tilsett sukker og raffinert sukker kan øke triglyserider, så den raskeste måten å senke triglyserider er å redusere sukkerinntaket. På den måten kan du kutte ned på unødvendige kalorier i søtsaker (kalorier omdannes til triglyserider (en form for fett) som er lagret i kroppen).
   • Begrens tilsatt sukker til mindre enn 5-10% av totale kalorier. Det vil si at sukkerinntaket kan gå opp til 100 kalorier per dag for kvinner og 150 kalorier per dag for menn.
   • Unngå å konsumere ting som søte desserter og konsentrert fruktjuice.

2. 

   
   
   Reduser raffinerte karbohydrater. Hvit ris og bakevarer laget av hvitt mel eller semulegryn kan øke triglyserider hos noen mennesker. Hvis legen din mener at inntak av disse matvarene kan være skadelig for deg, er det best å senke karbohydratene for å senke triglyseridnivået raskt.
   • I stedet for å konsumere raffinerte karbohydrater, velg fullkornsbrød og pasta.
   • Reduser det totale karbohydratinntaket og tilsett mer protein i kostholdet ditt. Protein har en lavere "glykemisk indeks" enn karbohydrater, noe som betyr at protein blir absorbert saktere i blodet. Dette er veldig nyttig for å senke blodsukkeret og senke nivået av "lipider" (inkludert triglyserider) i blodet. Godt fett er også en god kilde til næringsstoffer som hjelper til med å stabilisere blodsukkeret og lavere triglyseridnivåer.

3. 

   
   
   Ikke drikk alkoholholdige drikker. Alkohol kan øke triglyserider, spesielt hos personer som er følsomme for disse drikkene. Det er best å ikke drikke alkoholholdige drikker mens du prøver å senke triglyseridene.
   • Når triglyseridene dine er tilbake på akseptable nivåer, kan du sakte begynne å drikke alkoholen igjen. Du bør imidlertid ikke drikke for mye og for ofte fordi det vil føre til at triglyseridnivået øker igjen.

4. 

   
   
   Tilsett flere omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer betraktes som "gode" fettstoffer og regelmessig inntak vil bidra til å senke triglyseridnivået i kroppen.
   • Spis ca 2 porsjoner med fettfattig fisk per uke. Å følge denne dietten kontinuerlig vil bidra til å senke triglyseridnivået.
   • Fisk rik på omega-3 fett inkluderer laks, makrell, sardiner og tunfisk.
   • Andre matvarer rik på omega-3 inkluderer linfrømel, linfrøolje, soyabønner, belgfrukter, valnøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker. Du bør inkludere disse matvarene i det daglige kostholdet ditt.
   • Omega-3 kosttilskudd av god kvalitet er spesielt gunstige fordi de hjelper til med å balansere det totale omega-3 / omega-6-forholdet.

5. 

   Tilskudd med vegetabilsk mat. Hvis du tilfører protein i kostholdet ditt gjennom vegetabilsk mat (i stedet for rødt kjøtt), vil du merke et betydelig fall i kolesterol og triglyseridnivåer.
   • Tørkede bønner, erter og soyabønner er alle proteinkilder.
   • Du kan også spise kylling i stedet for rødt kjøtt, da dette er et godt alternativ til lavere triglyseridnivåer.

6. 

   Tilsett mer fiber. Fiber hjelper til med å regulere opptaket og bevegelsen av mat i kroppen. I tillegg kan fiberrike matvarer redusere triglyserid- og kolesterolnivået betydelig.
   • Fiber kombineres med vann i tarmkanalen for å danne en gelignende forbindelse som lar fett feste seg; Denne prosessen reduserer mengden fett (inkludert triglyserider) som absorberes i kroppen. Ikke bare det, men fiber bidrar også til å opprettholde helsen til fordøyelsessystemet på mange andre måter.
   • For å legge til mer fiber i kostholdet ditt, øk inntaket av fullkorn. Spis også mer bønner, frukt og grønnsaker.
   • Fiber hjelper deg også til å føle deg mett raskt, slik at du ikke spiser for mye.
   • Drikk rikelig med vann når du tilsetter fiber. Ellers vil du ha tarmproblemer, fra moderat til alvorlig.

7. 

   Spor fettinntaket ditt. Mettet fett og transfett kan være spesielt skadelig, og å kutte dem ut av kostholdet ditt kan være svært nyttig for å senke triglyseridene.
   • Pakket mat og hurtigmat inneholder mye av disse "dårlige" fettene. I tillegg er animalsk mat, mat laget av umettede vegetabilske oljer, forkortelse, smult eller margarin også veldig skadelig.
   • Velg enumettet og flerumettet fett. Kroppen må etterfylles med fett, men fettkilden må være god for helsen og skal ikke påvirke triglyserider negativt. Gode ​​kilder til fett inkluderer olivenolje, rapsolje, riskli, valnøttolje og linfrøolje.

8. 

   Begrens mengden fruktose du bruker. Fruktose er et sukker som finnes naturlig i de fleste frukter, honning og noen former for hvitt sukker. Ved å begrense fruktoseinntaket til mindre enn 50-100 g per dag, kan du senke triglyseridnivåene raskere.
   • Frukt med lite fruktose inkluderer aprikoser, sitrusfrukter, cantaloupe, jordbær, avokado og tomater. Dette er passende alternativer hvis du vil inkludere frukt i kostholdet ditt.
   • Frukt med høy fruktose inkluderer mango, bananer, bananer, druer, pærer, epler, vannmelon, ananas (ananas) og bringebær. Dette er mat du bør unngå eller begrense inntaket av.
   annonse

Metode 2 av 3: Endre livsstil og daglig aktivitet

1. 

   Juster mengden kalorier du bruker. Vær oppmerksom på ditt daglige kaloriforbruk for å se om du kan kutte ned (kontakt legen din for å sette deg sikre og oppnåelige mål).
   • Dette er spesielt nyttig for personer som er overvektige eller overvektige.Overvekt kan føre til økning i triglyserider.
   • De fleste kvinner bør sikte på 1200 kalorier per dag, mens menn bør konsumere 1800 kalorier per dag (som kan variere avhengig av aktivitetsnivå og mange andre faktorer). Hvis du trenger å gå ned i vekt eller redusere kaloriinntaket, kan legen din planlegge kostholdet ditt med mindre kalorier. Du bør imidlertid ikke kutte kalorier uten legens godkjennelse.
   • Unngå også å snakke på kvelden før du legger deg.

2. 

   Del opp delen. Å spise flere små måltider er bedre enn å spise 2-3 store måltider om dagen.

3. 

   Gjøre øvelsen. Moderat trening er en viktig del av å senke kolesterol- og triglyseridnivået.
   • Absolutt ikke satt opp et strengt opplæringsregime. Tanken på å starte med et utfordrende treningsprogram vil bidra til å senke triglyseridnivåene raskere enn feil tanke. Faktisk vil dette få deg til å ønske å gi opp treningsprogrammet tidligere. Det er best å begynne med å trene i 10 minutter om dagen, og deretter legge til 1-2 minutter per uke til du er komfortabel med 30-40 minutter.
   • Bruk mange treningsformer. Du kan gå, sykle og trene alternative DVD-opplæringer hver dag. Vær kreativ og bruk forskjellige typer trening slik at du ikke kjeder deg. Ikke bare det, du kan oppleve og vite hva din favorittøvelse er.

4. 

   Slutte å røyke. Å slutte å røyke er et viktig skritt for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og senke triglyseridnivået.
   • Tobaksrøyking bidrar til mange "risikofaktorer for kardiovaskulær sykdom", inkludert økte blodpropper, skade på arteriene og vanskeligheter med å kontrollere "lipidnivåer" (inkludert triglyserider) i blodet.
   • Å slutte å røyke vil forbedre helsen din betydelig. Hvis det er mulig, kan du finne ut om det lokale programmet som støtter folk som vil slutte å røyke. Eller du kan besøke legen din for veiledning og støtte.
   annonse

Metode 3 av 3: Ta medisiner

1. 

   Ta Fibrate. Vanlige fibrater inkluderer Gemfibrozil og Fenofibrate.
   • Fibrater er karboksylsyrer, en organisk syre som består av karbon og oksygen. Fibrater har også hydrofile egenskaper, noe som betyr at de begge tiltrekkes av fett og vann.
   • Disse stoffene øker kolesterolet med høy tetthet og reduserer triglyseridnivået. De fungerer ved å redusere produksjonen av et molekyl som bærer triglyserider i leveren.
   • Vær forsiktig fordi Fibrat kan forårsake gastrointestinale problemer og leverirritasjon, gallestein. Disse stoffene er også farlige når de tas sammen med blodfortynnere og kan forårsake muskelskader når de tas sammen med Statin.

2. 

   Prøv nikotinsyre. Den vanligste typen nikotinsyre er niacin.
   • Nikotininsyre er en annen karbonoksylsyre.
   • I likhet med Fibrate reduserer nikotinsyre leverens evne til å produsere et molekyl som bærer triglyserider kalt VLDL eller lipoprotein med veldig lav tetthet.
   • Nikotinsyre øker kolesterolet med høyt tetthet ("godt kolesterol") mer enn andre legemidler i denne klassen.
   • Rådfør deg med legen din før du tar nikotinsyrepiller da det kan reagere med medisiner og ha farlige bivirkninger.
   • Mulige alvorlige bivirkninger av nikotinsyremedisiner inkluderer pustevansker, alvorlige magesmerter, gulsott og svimmelhet. Selv om disse bivirkningene er uvanlige, bør du fortsatt være forsiktig.

3. 

   Lær om reseptbelagte omega-3-er. Naturlig tilskudd med omega-3 fettsyrer kan bidra til å senke triglyseridnivåer, men å ta høydose reseptbelagte omega-3 kosttilskudd kan også bidra til å senke triglyseridnivåene mer effektivt.
   • Reseptbelagte omega-3 er vanligvis i form av fiskeoljepiller.
   • Ta høye doser omega-3 bare under ledelse og tilsyn av en lege, da de kan samhandle med medisiner. Å få for mye omega-3 kan gjøre blodet for tynt og senke blodtrykket. Ikke bare det, det kan også øke blodsukkernivået, skade leverfunksjonen og psykiske lidelser.

4. 

   Lær om Statin. Det mest brukte Statin er Atorvastatin. Andre statiner inkluderer Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin og Simvastatin.
   • Disse stoffene senker kolesterolnivået ved å blokkere enzymet HMG-CoA-reduktase. Dette er et enzym som spiller en viktig rolle i produksjonen av kolesterol.
   • Statiner brukes primært for å redusere kolesterol med lav tetthet. Det hjelper også til å senke triglyseridnivået, men er vanligvis mindre effektivt enn andre legemidler som er foreskrevet for å senke triglyserider.
   • Statin-bivirkninger er sjeldne, men alvorlige. Muskelskade er den vanligste bivirkningen, spesielt når den tas sammen med Fibrate. I tillegg kan det også forårsake leverproblemer og øke risikoen for diabetes.
   • Se opp for symptomer når du bruker for mye omega-3. Vanlige symptomer inkluderer fet hud / kviser, appetitt, fettete hår og sliten kropp.
   annonse

Råd

• Før du vil gjøre endringer for å forbedre helsen din, må du ha en klar forståelse av hvorfor. En høy triglyseridindeks er en av de viktigste "risikofaktorene" for hjerte- og karsykdommer (inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag og "aterosklerose" - herding av arteriene).
• Triglyserider er også faktorer som bidrar til "metabolsk syndrom". En person får diagnosen metabolsk syndrom når den har mer enn tre egenskaper: høyt blodtrykk, høy triglyseridindeks, høy konsentrasjon av kolesterol med høy tetthet, økt midjestørrelse og / eller høyt blodsukker. Dette er egentlig et "syndrom" av usunne livsstilsykdommer og kan øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, fedme, fettlever og mange kreftformer. Av denne grunn bør du ikke tillate høye triglyseridnivåer.
• Jo mer positive livsstilsendringer som inkluderer kosthold og trening (sammen med å ta medisiner hvis det er nødvendig og anbefalt av legen din), jo lykkeligere vil du føle og leve et sunnere liv, i sin helhet. Noen ganger er det vanskeligst å komme i gang, men når det er gjort, vil det motivere deg til å nå målet ditt.

Advarsel

• Rådfør deg alltid med legen din før du endrer kosthold eller nivå av fysisk aktivitet. Sunn, men for plutselig, endringer har en negativ innvirkning på din generelle helse.