Innhold

• Fremgangsmåte

Selvtillit, eller hvordan vi ser på oss selv, er en av faktorene som skaper våre personlige følelser. Hvis du er en person med høy selvtillit, kan det hende du synes det er veldig ubehagelig å se en venn eller en elsket ha problemer på grunn av lav selvtillit og negative holdninger til deg selv. Mens du ikke kan få dem til å føle seg bedre med seg selv, kan du hjelpe, støtte, motivere og sette en modell for et positivt selvbilde.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Uttrykke hjelp

1. 

   Vær en god venn. En god venn kan hjelpe ved å lytte fra hjertet. Selv om det er en stor utfordring å opprettholde vennskap med noen som er i et ustabilt humør, må du huske at dette bare er en midlertidig tilstand og at den andre arbeider for å forbedre situasjonen.
   • Prøv å tilbringe tid med vennene dine. Mennesker med lav selvtillit mangler ofte initiativ til å foreslå planer for andre. Du bør planlegge og overholde implementeringen proaktivt. Vanskeligheter med å nærme seg og implementere sosiale kommunikasjonsplaner er ikke et enkelt problem. Dette kan faktisk gjenspeile angst, frykt eller depresjon hos en person med lav selvtillit.
   • Å gjøre vanlige "avtaler" kan være veldig nyttig, noe som hjelper deg med å redusere behovet for å sitte og sørge for at avtalene dine er planlagt i løpet av uken, og unngå å gå ut og ikke ha noen problemer. Kontakt for ethvert formål. Enten det er en kaffedato på søndag ettermiddag, et kort onsdag kveld eller en daglig svømmetur, er disse avtalene avgjørende for å hjelpe vennskapet ditt.
   • Lytt til vennene dine, ha øyekontakt under samtaler. Snakk om problemene deres, spør dem hva de har, og gi hjelp og råd (men bare når de spør). Litt stell har en varig effekt. Å vise at du bryr deg om vennene dine, kan bidra til å forbedre selvtilliten.

2. 

   
   
   Unngå å tvinge den andre personen til å tenke slik eller dette. Det kan være risikabelt hvis du prøver å gjøre personen du vil hjelpe, fiendtlig mot deg bare fordi du direkte forteller dem hvordan de skal tenke på seg selv og hvordan de skal handle ordentlig. I stedet bør du støtte og hjelpe denne vennen ved å akseptere hvem de er, prøve å motivere og sette et eksempel for dem å tenke mer positivt og ta vare på seg selv.
   • Hvis du prøver å motvirke personens negative side, vil de ikke svare positivt. Dette er ikke en problemløsning av grunn.
     • Hvis de for eksempel sier "Jeg føler meg dum av meg selv", og du vil ikke være til hjelp hvis du svarer: "Nei, du er ikke i det hele tatt: du er veldig smart." På dette tidspunktet blir det lettere for dem å tenke på seg selv som dumme - hva de fremdeles tror.
     • Prøv i stedet å svare på "Jeg føler meg dum av meg selv" ved å si "Jeg er så lei meg for at du føler det slik." Hva får deg til å tro det? Skjedde det noe? " Dette kan skape et miljø som bidrar til en produktiv samtale.
   • Lytt til følelsene deres. Bare å lytte til dem forteller dem at du gir dem styrke. Du hevder ofte at negative følelser ikke er verdt det, men det er viktig å holde seg borte fra det.
     • Enig: "Du virker veldig skuffet over å ikke ha en semi-formell avtale.Jeg kan forestille meg at dette er veldig vanskelig for deg. Jeg har vært gjennom det samme ".
     • Uenig: "Du bør ikke være for trist over å ikke ha en semi-formell date. Det er ikke så farlig, glem det. Det skjedde med meg, og jeg har det bra. "
3. Ta tak i problemet hvis motstanderen har evnen. Hvis den andre personen har lav selvtillit, har de en tendens til å være mer personlige. Problemet er med dem, og det virker løst. Det kan være veldig nyttig hvis noen ser problemet sitt fra et klart perspektiv. Husk at problemet først blir løst etter at det har dukket opp flere negative følelser.
   • • For eksemplet ovenfor: "Det er mange par som går på det semi-formelle møtet, men jeg vet at det er mange som går alene. Og selvfølgelig er du ikke den eneste som gjør dette." .
     • Eller: "Mange av oss kjører bil hvis du vil dit. Vi ønsker deg virkelig velkommen. Hvis du ville ha meg, ville jeg introdusere deg for samboeren min, tenker jeg." at dere to vil være perfekte sammen ... "

4. 

   
   
   Frivillig sammen. Å hjelpe en annen person er en måte å styrke selvtilliten. Ved å motivere og gjøre et forsøk på å hjelpe andre, vil du kunne øke vennenes selvtillit.
   • Eller prøv å be dem om hjelp venn. En person med negativ selvtillit er faktisk mer villig til å hjelpe vennene sine enn seg selv. Gi noen en mulighet til å gi dem øyeblikk til å gjøre noe som bygger selvtillit.
   • For eksempel kan det være nyttig å be noen om å hjelpe deg med et kjærlighetsproblem eller fikse datamaskinen.

5. 

   
   
   Gi vennens skulderstøtte mens du gråter. Hvis de vil dele følelsene sine eller fortelle deg hva som førte til at de hadde dårlig selvtillit, er det best å lytte når de snakker. Vanligvis, hvis noen identifiserer årsaken til deres selvtillitsproblemer, vil de oppdage at negative følelser stammer fra utsiden, ikke fra seg selv.

6. 

   Foreslå å justere stemmen i hjertet ditt. Spør din beste venn hva deres indre stemme sier om seg selv. Du vil sannsynligvis oppdage at det var en serie med negative kommentarer. Lær dem hvordan de kan være gode med seg selv ved å stoppe negativ selvsnakk og bli positive, positive tanker.
   • For eksempel, hvis deres indre stemme sier: "Jeg har ødelagt hele forholdet mitt til forholdet," viser dette hvor ynkelig de er for å være alene i forholdet sitt. et forhold. Det viser også at personen ikke kan lære noe av feil, eller oppsummere ferdighetene for å fortsette å forbedre seg. Forhåpentligvis vil du som venn kunne hjelpe til med å rette opp disse negative tankene med følgende ord:
     • “Dette forholdet virket ikke, og vet så snart som mulig. Takk og lov, jeg vet det nå i stedet for å vente på å gifte meg og få 3 barn! "
     • "Kanskje jeg trenger å gå gjennom litt kjærlighet før jeg møter den sanne prinsen i livet mitt. Nesten alle gjør det."
     • "Jeg vet at jeg trenger å kommunisere bedre. Jeg vil jobbe for å endre - det er noe jeg kan forbedre."

7. 

   Tilby behandling, følsomt, hvis du synes det er nyttig. Hvis du finner at vennens problem forverres, og du personlig ikke kan hjelpe, rådet dem til å bli behandlet. Både kognitiv atferdsterapi og psykodynamisk terapi kan være til hjelp for lav selvtillit.
   • Kanskje du vil initiere samtalen nøye. Du vil ikke fremmedgjøre den andre personen eller få dem til å tro at du tror de er ute av sinnet.
   • Hvis du har vært igjennom terapi selv, forklar hvor mye det hjelper deg.
   • Ikke bli overrasket eller skuffet hvis forslaget ditt umiddelbart blir avvist. Du planter kanskje et frø, og det vil vokse og få næring i den andres sjel; til slutt vil de bestemme seg for å søke konsulent.
   annonse

Del 2 av 4: Modellering av rettferdig selvtillit

1. 

   Tilbring tid med mennesker som har negative tanker om seg selv. Å være rundt mennesker med høy selvtillit kan være nyttig for noen som lider av mangel på selvtillit eller skyldfølelse. Hvis du benytter anledningen til å forholde deg til din selvbevissthet, vil du være det ideelle forbilde for en sunn eller lykkelig følelse.

2. 

   Sett et eksempel for å sette mål, ta risiko og være fleksibel. Mennesker med lav selvtillit er ofte nølende med å ta en risikabel beslutning eller sette seg mål fordi de alltid er redde for å mislykkes. Ved å sette et mål om å streve og ta risiko selv, viser du en sunn tilnærming til å leve. I tillegg vil demonstrere at fiasko ikke er en katastrofe, hjelpe en person som kan komme seg, gå fremover etter å ha gått bakover. Del om mulig tankeprosessene dine med noen med lav selvtillit. Det kan være lurt å understreke at:
   • Hva er målet ditt og hvorfor du setter det. (Jeg vil løpe i en avstand på 5000 meter for å ha en sunn kropp).
   • Hva vil du gjøre når du når målene dine? (Når jeg er ferdig med løpet, kan jeg tenke meg å løpe halvmaraton.)
   • Hvordan vil du føle deg hvis du ikke oppfyller målet ditt. Hva om jeg prøver så godt jeg kan og ikke klarer? (Jeg ville bli skuffet hvis jeg ikke fullførte banen, men det er alltid andre løp for meg. Dessuten er mitt egentlige mål å komme i form. Hvis jeg blir sterkere, vil jeg være den. Hvis løping ikke fungerer, er det andre aktiviteter for å forbedre helsen min slik at jeg kan øve.)
   • Resultatene av risikabel handling. (Jeg blir syk. Jeg kan ha smerter i kneet. Jeg kan se rart ut på treningsstudioet. Jeg kan se bedre. Kanskje jeg virkelig liker det).
   • Hvordan vil du føle deg med noen få forskjellige resultater. (Jeg ville være glad for å lykkes, ha tillit til meg selv. Selv om skaden blir verre. Jeg hater også å føle meg malplassert.)

3. 

   Uttrykk hjertet ditt. Vi lever alle med våre egne stemmer, og det er vanskelig å vite at din indre stemme er unormal hvis det ikke er noe å sammenligne. Å snakke med noen med lav selvtillit om hvordan du snakker og tenker på deg selv, kan hjelpe dem til å forstå en positiv indre stemme.
   • Legg vekt på at selv om arbeidet ikke fungerer som forventet, ikke klandre eller klandre deg selv.
   • Fortell dem at du aldri trodde andre skulle dømme eller tenke dårlig om deg.
   • Forklar for dem hvordan du roser deg selv for dine prestasjoner og at det er stolthet, ikke stolthet.
   • Å gi en modell av din egen stemme viser virkelig støtten du gir til personen du elsker, ikke å skade dem.

4. 

   Forklar at du ikke er perfekt. For noen med lav selvtillit er en trygg person perfekt. Mennesker med negativ selvkritikk har en tendens til å kritisere seg hardt, og når de sammenligner seg med andre, har de en tendens til å sammenligne det verste med sitt beste. annen. Forklar at du ikke er - du heller ikke vil - være perfekt, og at du elsker deg selv på lang sikt, er nyttig for noen med lav selvtillit.

5. 

   Vis at du godtar deg selv. Bruk dine ord og handlinger for å fortelle den andre personen at du virkelig lever selv. Selv når du har et mål eller en ambisjon, er du fornøyd med å være deg selv.
   • Prøv å bruke setninger som "Jeg er god til ..." "Jeg håper å fortsette å vokse i ..." "Jeg elsker ..." og "Jeg føler meg komfortabel når jeg ..."

6. 

   Forklar å sette personlige mål. Fortell dem at du også har ting å jobbe med, men du trenger ikke å se det som din ulempe, dette vil hjelpe dem til å forstå en sunn måte å akseptere seg selv på.
   • Tvert imot, noen med lav selvtillit kan tenke: "Jeg er en taper fordi jeg ikke har jobb ennå", du kan skape en bedre tilnærming ved å si "Jeg er en person. Jeg leter etter en jobb som passer meg.
   • I stedet for å tenke "Jeg er en uorganisert person som ikke har noe håp lenger," kan du si, "Min styrke er å komme på ideen om" et stort bilde "i stedet for å ta hensyn til detaljer, skjønt selvfølgelig prøver jeg å være mer organisert og fokusert på detaljer ”.
   annonse

Del 3 av 4: Forstå lav selvtillit

1. 

   
   
   Å akseptere dine evner er begrenset. I utgangspunktet er selvtillit en personlig sak, og mennesker med lav selvtillit må hjelpe seg selv med å bli bedre. Du kan oppmuntre og støtte dem, men du kan ikke forbedre deres selvtillit.

2. 

   
   
   Identifiser symptomer på lav selvtillit. Å kunne gjenkjenne symptomer på lav selvtillit kan hjelpe deg med å støtte din kjære. Noen symptomer å passe på inkluderer:
   • Gjør hele tiden negative kommentarer om deg selv.
   • Det er vanskelig å akseptere alt som er ufullkommen i livet.
   • Bekymring eller panikk når fremmede er i nærheten.
   • Å gi opp uten å prøve i frykt for å mislykkes.
   • Hold deg alltid på et hardt forsvar mot ubetydelige provokasjoner.
   • Tror andre mennesker alltid tenker verst om dem.

3. 

   
   
   Snakk om "å snakke med deg selv". En av de definerende egenskapene til problemer med lav selvtillit er tilstedeværelsen av hard kritikk i dem. Vanligvis vil den andre personen si det om seg selv. Hvis personen du elsker også har det slik, er sjansen stor for at de også har negative tanker om seg selv. For eksempel:
   • "Jeg er en stygg feit gris, ikke rart at jeg ikke har kjæreste".
   • "Jeg hater denne jobben, men ingen vil ansette noen som meg".
   • "Jeg er en fiasko".

4. 

   Grip inn før problemet blir verre. Innse at å ha lav selvtillit kan bli verre, ikke bedre, hvis det ikke blir behandlet over tid. Hvis du tror noen trenger hjelp, snakk med dem så snart som mulig. Personer med selvtillitsproblemer som forverres, har en tendens til å:
   • Tåle et voldelig forhold
   • Bli din egen mobber eller overgriper
   • Gi opp dine drømmer og mål av frykt for å mislykkes
   • Forsømmelse av personlig hygiene
   • Begår selvskade
   annonse

Del 4 av 4: Øv deg på å ta vare på deg selv

1. Sett om nødvendig passende grenser. En person med lav selvtillit kan bli ekstremt ynkelig. Hvis du vil hjelpe deg, kan du bli forstyrret av 3am-samtalen, de endeløse samtalene om seg selv trette eller ber deg om å møte dem mens du har sosiale forpliktelser. annen. Derfor bør du sette en grense for å forhindre at vennskapet ditt blir dårlig. For eksempel:
   • Din første forpliktelse er barna dine. Dette betyr ikke at venner ikke er prioritert, men å lytte til barna som forteller om dansen, vil ha forrang fremfor å lese poesi fra vennene sine.
   • Samtalen etter klokka 22.00 bør være en veldig presserende samtale. For eksempel er en bilulykke en presserende sak, men det er ikke å bryte med kjæresten din.
   • Ta deg tid til å pleie andre forhold. Du verdsetter vennen din, men må også tilbringe tid med andre venner, familie, kjæreste eller kjæreste, og til og med tid for deg selv.
   • Du vil snakke om hva som plager den andre personen, og også snakke om ditt eget liv, hobbyer og andre relaterte ting. Vennskap er et toveis forhold der det er en gi-og-ta.
2. Husk at du bare er en venn, ikke en spesialist. En terapeut er ikke en vanlig venn, og en venn er definitivt ikke spesialist. I ferd med å prøve å hjelpe noen med veldig lav selvtillit, kan en venn bruke mye tid og krefter på å hjelpe sin stakkars venn, men det er ineffektivt. Og dette kan gjøre at dere begge føler dere ekstremt ulykkelige og er i ubalanse. Men en terapeut kan forbedre en situasjon som selv svært nære venner ofte ikke kan.
3. Ikke godta misbruk. Dessverre kan personer med lav selvtillit slå negativt ut mot andre. Noen ganger blir dette så alvorlig at det blir overbruk. Ingen vil tvinge deg til å hjelpe noen som sårer deg fysisk, muntlig eller på annen måte.
   • Lav selvtillit tillater ikke folk å "høyre" for å bli grusomme mot andre, uansett hva som får dem til å ha lav selvtillit.
   • Du har rett til å beskytte deg mot ytterligere skade. Du kan velge å avslutte et vennskap riktig.
   annonse