Innhold

• Fremgangsmåte

Kosthold med høyt fiberinnhold er veldig sunt. Fiber hjelper deg med å senke LDL (dårlig kolesterol) kolesterol, gå ned i vekt og forhindre forstoppelse. I tillegg hjelper fiber også med å fordøye andre matvarer og kontrollere blodsukkeret. Imidlertid kan alle typer fiber, uavhengig av kilde, forårsake oppblåsthet. Bakterienes evne til å fordøye hver type fiber er ekstremt mangfoldig, så hver fiberkilde produserer vanligvis en annen mengde gass. Alle reagerer forskjellig på fiber, så vær tålmodig og prøv alle fiberkilder for å se hvilken type fiber kroppen din er egnet for, noe som kan forhindre oppblåsthet eller oppblåsthet.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Justere dietten

1. 

   Forstå forskjellen mellom løselig og uløselig fiber. Vær oppmerksom på både oppløselige og uoppløselige fibre og matvarer som inneholder disse to typer fiber.
   • Løselig fiber oppløses i vann og danner et gelignende stoff som kan senke kolesterol- og blodsukkernivået. Løselig fiber bremser også fordøyelsen og er mer sannsynlig å forårsake gass. Denne formen for fiber finnes ofte i havrekli, bygg, nøtter, frø, bønner, linser, erter og litt frukt og grønnsaker. Å drikke rikelig med vann kan bidra til å oppløse denne formen for fiber. Spesielt bør du drikke rikelig med vann når du tar et løselig fibertilskudd.
   • Uoppløselig fiber er en form for fiber som er uoppløselig i vann. Uoppløselig fiber forbedrer fordøyelseskanalens funksjon, og dermed fremskynder fordøyelsen. Når fordøyelseshastigheten forbedres, vil mengden gass reduseres betydelig mer enn ved inntak av løselig fiber. Uoppløselig fiber finnes i hvetemel, hvetekli, nøtter, grønne bønner og poteter.

2. 

   
   
   Spis ufordøyelig mat med uoppløselig fiber i stedet for ufordøyelig mat som inneholder løselig fiber. Spis både løselig og uløselig fiber for å balansere fiberinntaket.Balansert forbruk av to typer fibre bidrar til å opprettholde helsen og gir nok fiber til kroppen. For å redusere oppblåsthet må du erstatte matvarer med løselig fiber med matvarer som inneholder uløselig fiber.
   • Havrekli er for eksempel en mat rik på løselig fiber, mens hvetekli inneholder mye uoppløselig fiber. Derfor, å spise fullkorn eller en hveteklidmuffin vil bidra til å redusere oppblåsthet betydelig sammenlignet med å spise havrekli frokostblanding eller muffin.

3. 

   
   
   Bruk tørkede bønner i stedet for hermetiske bønner i måltidene. Bønner er hovedårsaken til gass, men tørkede bønner forårsaker ofte mindre gass. Bløtlegging av tørkede bønner over natten før du spiser bidrar til å redusere effekten av bønnene på fordøyelsessystemet.

4. 

   
   
   Unngå blomkål, brokkoli og kål. Disse matvarene inneholder store mengder fiber, noe som kan forårsake oppblåsthet og gass. Hvis mulig, begrens disse matvarene til en gang i måneden, eller erstatt dem med grønnsaker som gir mindre gass.
   • Grønne bladgrønnsaker som spinat, collard greener og salat inneholder mye uløselig fiber. Å spise disse grønnsakene tilfører ikke bare næringsstoffer, men reduserer også oppblåsthet.
   • Unngå rå grønnsaker, da disse er vanskelige å bryte ned og forårsake gass. Du bør dampe eller koke grønnsaker før du spiser.

5. 

   Tilsett sakte fiber i kostholdet ditt. Bakteriene i magen og tynntarmen tar tid å tilpasse seg fiberforbruket. Å legge for mye fiber for raskt kan forårsake gass, oppblåsthet, kramper og diaré. Øk fiberinntaket med ca 5 g per dag over en periode på 1-2 uker for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg.
   • Du kan oppleve oppblåsthet og gass når du begynner å tilsette fiber. Men etter en stund vil kroppen tilpasse seg med mengden fiber som forbrukes, og oppblåsthet og oppblåsthet vil gradvis avta.
   • Merk at du bør drikke rikelig med vann mens du øker fibertilskudd. Drikk rikelig med vann hver gang du tilfører fiber i kostholdet ditt for å forhindre forstoppelse.

6. 

   Voksne bør konsumere 20-35 g fiber per dag. Voksende barn, tenåringer og voksne bør ikke konsumere mer enn 35 gram fiber per dag.
   • Små barn kan ofte ikke spise nok kalorier for å få like mye fiber som voksne i det daglige kostholdet. Fullkorn, fersk frukt og grønne bladgrønnsaker kan tilbys barnet ditt for gradvis å bidra til å etablere fiberinntaket.

7. 

   Drikk vann til hvert måltid. Vann bidrar til å presse fiber gjennom fordøyelsessystemet. I tillegg hjelper drikkevann også med å forhindre at fiber herder og hindrer tarmkanalen. Hvis du mister vann og bygger fiber i kroppen din, risikerer du forstoppelse.
   • Kaffedrikkere bør også fylle på vann kontinuerlig. Koffein er et vanndrivende middel og vil forårsake hyppig vannlating og dehydrering. Du bør drikke 2 kopper koffeinholdig vann hvis du drikker 1 kopp koffeinholdig vann. Inntak av for mye koffein og fiber kan føre til forstoppelse og oppblåsthet.
   annonse

Metode 2 av 2: Bruk profesjonelle produkter

1. 

   Bruk Beano. Beano er et reseptfritt medisin (OTC) som inneholder et naturlig enzym som hjelper til med å forhindre oppblåsthet og oppblåsthet forårsaket av fiber. Beano arbeider for å redusere mengden gass som dannes av fiber, slik at den kan redusere oppblåsthet etter et måltid.
   • Ifølge mange studier har Beano vist seg å effektivt redusere oppblåsthet og oppblåsthet forårsaket av inntak av for mye fiber.

2. 

   Rådfør deg med legen din før du tar et fibertilskudd. Å ta et fibertilskudd som Metamucil eller Konsyl hver dag bidrar til å opprettholde sunne fibernivåer. Du bør imidlertid prioritere kostfiber til kroppen din. Du bør konsultere legen din før du tar fibertilskudd, spesielt hvis du tar medisiner som kan samhandle med disse kosttilskuddene.
   • Begynn i det små når du bruker fibertilskudd for å gi kroppen din tid til å tilpasse seg og forhindre oppblåsthet og oppblåsthet. Du bør drikke rikelig med vann hele dagen.
   • Fibertilskudd kan redusere kroppens evne til å absorbere visse medisiner, som aspirin, Warfarin (Coumadin) og Carbamazepine (Carbatrol, Tegretol). I tillegg senker disse kosttilskuddene også blodsukkeret. Legen din kan trenge å justere medisiner eller insulinnivåer for personer med diabetes som trenger ekstra fiber.

3. 

   Kontakt legen din hvis du har alvorlige magesmerter, diaré eller blod i avføringen. Oppblåsthet, hevelse og oppblåsthet rydder vanligvis opp eller forsvinner av seg selv når kroppen tilpasser seg fiberinntaket. Du bør imidlertid oppsøke legen din dersom symptomene dine vedvarer eller har alvorlige magesmerter, diaré, blod i avføringen, uønsket vekttap eller brystsmerter.
   • Ovennevnte symptomer kan være en indikasjon på en underliggende gastrointestinal eller tarmsykdom.
   annonse