Innhold

• Fremgangsmåte

Å miste vekt er en lang og slitsom reise. De fleste leger anbefaler at vi ikke skal miste mer enn 0,5 - 1 kg per uke for sunt vekttap. Men hvis du må gå ned i vekt i noen dager, kan du likevel gå ned 0,5 kg vannvekt per dag ved å kutte ned på salt, karbohydrater og drikke mye vann. Selv om du effektivt kan gå ned i vekt på noen uker, reduseres vekttapeffekten når vannvekten er balansert. Hvis du vil miste fett på kort sikt, snakk med legen din om å følge et lite kalori diett i noen dager.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 2: Gå raskt ned i vekt

1. 

   Begrens saltinntaket for å redusere vannlagringen. For mye salt kan føre til at kroppen lagrer vann, går opp i vekt og skaper en oppblåsthet. For å gå ned i vekt, må du begrense tilsetningen av salt til maten. Kutt ned på mat og drikke med mye salt som bearbeidet kjøtt, salt snacks som snacks, nøtter og sportsdrikker.
   • Du kan unngå det potensielle saltinntaket ved å lage dine egne ferske, ubehandlede ingredienser.
   • Når du tilbereder mat, erstatt saltet med andre deilige krydder som pepper eller hvitløk.
   • Å spise kaliumrike matvarer som bananer, tomater og søtpoteter kan hjelpe deg med å skylle overflødig salt fra kroppen din.

2. 

   
   
   Kutt ned på karbohydrater for raskt vekttap i vann. Å spise mer enkle karbohydrater kan føre til at kroppen lagrer mer vann. Dette er grunnen til at mange raskt opplever vekttap når de bytter til et diett med lite karbohydrat. For å raskt miste vannvekt, prøv å kutte ut karbohydratrike matvarer som hvitt brød og pasta, bakevarer og poteter.
   • Prøv å erstatte mat med mye karbohydrat i kostholdet ditt med fiberrike frukter og grønnsaker som bær, bønner og grønne grønnsaker.
   • Å følge en diett med veldig lite eller ingen karbohydrater i mange måneder er skadelig for helsen din. Snakk med legen din om sikre måter å regulere karbohydratinntaket på.

   Advarsel: Selv om det å kutte ned på karbohydrater i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på kort sikt, anbefales ikke et ekstremt lavt karbohydratdiett for langsiktig vekttap. Et sunt kosthold krever komplekse karbohydrater som fullkornsbrød og brun ris.

   
   

3. 

   Drikk rikelig med vann for å skylle overflødig vann ut av kroppen. Dette høres kanskje rart ut, men å drikke mye vann får kroppen til å lagre mindre vann. Voksne bør drikke 8-10 kopper (2 - 2,5 liter) vann om dagen for å holde seg sunne, holde seg hydrert og forhindre vannretensjon. Du må imidlertid drikke mer vann hvis:
   • Du beveger deg mye
   • Du er i et varmt miljø
   • Du er gravid eller ammer
   • Du blir syk, spesielt når du har oppkast eller diaré
   • Du har et kosthold med høyt fiber eller høyt proteininnhold

4. 

   
   
   Velg fuktighetsgivende mat for å holde deg hydrert. Vann er ikke den eneste vannkilden for kroppen. Du kan også hjelpe kroppen din med å kvitte seg med overflødig vann ved å spise vannholdig frukt og grønnsaker som meloner, jordbær og grønne grønnsaker.
   • Salt med lite salt eller beinbuljong er også gode valg.

5. 

   Vær aktiv for å svette. Trening kan fjerne overflødig vann og salt fra kroppen, noe som hjelper deg å miste vannvekten raskt. Svett ved å gjøre kardioøvelser som sykling, jogging eller rask gange.
   • Høyintensiv trening, for eksempel sykling, er også en fin måte å hjelpe kroppen din med å kvitte seg med overflødig vann og salt.
   • Bare husk å drikke rikelig med væske mens du trener. Når dehydrert, lagrer kroppen mer vann!

6. 

   Snakk med legen din om å ta et vanndrivende middel. Hvis kroppen din har en tendens til å lagre mye vann eller gå opp i vekt, snakk med legen din om dette. De kan hjelpe deg med å identifisere årsaken og tilby riktig behandling. Avhengig av mengden vann som er lagret og årsaken, vil legen din råde deg til å ta medisiner eller kosttilskudd som hjelper å skylle ut vannmengden og miste vannvekt.
   • Væskeretensjon blir ofte behandlet med magnesiumtilskudd og diuretika.
   • Hvis du får mer enn 1 kg per dag eller 2 kg per uke, må du kontakte legen din med en gang. Noen tegn på at kroppen lagrer vann inkluderer hevelse i hender eller føtter, kortpustethet, hoste, kvalme og føle seg mett selv med veldig lite mat.
   annonse

Metode 2 av 2: Mister fett raskt

1. 

   Spør legen din om et diett med lite kalori er trygt for deg. For å gå ned i vekt raskt, må du redusere mengden kalorier du bruker hver dag. De fleste dietter med lite kaloriinnhold vil hjelpe deg med å få rundt 800 - 1500 kalorier per dag. Før du bruker denne dietten, snakk med legen din om hvordan du trygt kutter kalorier og hvor lenge.
   • Å spise bare noen få kalorier per dag er dårlig for mange mennesker og hjelper deg ikke å opprettholde vekttap på lang sikt.
   • De fleste leger anbefaler ikke et diett med lite kaloriinnhold (mindre enn 800 kalorier per dag) med mindre du trenger å gå ned i vekt raskt av medisinske årsaker (for eksempel når du forbereder deg på kirurgi eller administrerer tilstanden din. som diabetes).

   Advarsel: Diett med lavt kaloriinnhold kan være farlig for gravide, ammende eller personer med visse helseproblemer som spiseforstyrrelser eller underernæring.

2. 

   Beregn ditt daglige kaloriinntak slik at du finner ut hvor mye du skal kutte. Mengden kalorier du trenger å supplere hver dag for å opprettholde vekten, vil variere avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Normalt trenger de fleste voksne kvinner rundt 2000 kalorier per dag, og menn trenger 2500 kalorier. Du kan imidlertid ende opp med å spise mer enn dette, for eksempel bruker en voksen amerikaner omtrent 3600 kalorier per dag. Før du reduserer kaloriene, må du lage en liste over hva du vanligvis spiser om dagen og beregne den totale kalorien.
   • Du kan finne kaloriinformasjon på emballasjen til pakkede matvarer, og kalorier er også ofte notert i menyene på mange restauranter. Du kan også bruke følgende nettside for å finne kaloriene til de fleste matvarer: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.
   • Hvis du spiser 3600 kalorier per dag, må du kutte 2100 kalorier for å redusere det daglige kostholdet ditt til 1500 kalorier. Du bør imidlertid merke deg at dette ikke er nok til at du mister 0,5 kg fett per dag.
   • For å miste ett kilo fett på en dag, må du fjerne 3500 kalorier fra kostholdet ditt. For mange mennesker er dette ikke en trygg løsning med mindre du er på et ekstremt høyt kalori diett (ca 5000 kalorier per dag).

3. 

   Øk kaloriforbrenningen din ved å gjøre kondisjonstrening. I tillegg til å kutte ned på kalorier, kan du også forbrenne kalorier ved å øke aktivitetsnivået. For eksempel, hvis du fulgte et daglig kalori på 5000 kalorier, kan du miste 3500 kalorier ved å kutte 2500 kalorier gjennom kosthold og trene for å miste ytterligere 1000 kalorier per dag.
   • Mengden kalorier du kan forbrenne gjennom trening, avhenger av mange faktorer, for eksempel din nåværende vekt. Hvis du for eksempel veier 84 kg, kan du forbrenne 1000 kalorier ved å spille basketball i ca 2 timer. Hvis du veier 70 kg, må du spille basketball i omtrent 2,5 timer.
   • For å se hvor mange kalorier vanlige treningsformer kan forbrenne, prøv informasjonen på denne siden: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html.
   • Merk at hvis du spiser mindre kalorier, vil du ikke ha nok energi til å trene trygt.

4. 

   Ikke hold deg til et kalorifattig diett lenger enn anbefalt av legen din. Diett med lite kalori er ikke en trygg eller effektiv måte å gå ned i vekt i det lange løp. Hvis du virkelig trenger å miste 0,5 kg fett per dag, ikke prøv å opprettholde dette målet i flere uker. Legen din kan hjelpe deg med å finne den beste måten å bytte til et sunt kosthold uten å få deg til å gå opp i vekt igjen raskt.
   • Husk at du ofte mister vann, fett og muskelvekt på et kalorifattig kosthold.
   annonse