Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Stress kan noen ganger være overraskende, overveldende og desorienterende hele dagen. Heldigvis er det noen enkle måter å håndtere alvorlige stressende situasjoner på. Disse strategiene kan berolige stressfaktorene veldig raskt og tillate deg å fortsette gjennom dagen. Hvis de praktiseres regelmessig, kan de også være en nyttig kilde til langsiktig stressavlastning.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Oppmuntre sansene

1. 

   Påfør aromaterapi. Aromabehandlingsenheten i hjernen ligger nær det følelsesmessige kontrollområdet. Derfor kan det å lukte favorittduften din raskt og enkelt treffe humøret ditt.
   • Påfør noen få dråper eterisk olje på håndleddene. Duften av lavendel hjelper til med å berolige, mens duften av sitron og appelsin er ideell for et raskt energiboost.
   • Du kan også bruke en diffusor hjemme eller på jobben.

2. 

   
   
   Drikk te. Svart te har vist seg å redusere nivåene av kortisol (et stresshormon) og fremme følelser av avslapning og velvære. Selv ritualet med å tilberede en kopp te kan bidra til å berolige tankene dine. Videre hjelper te deg med å beholde vann for kroppen, noe som er bra for både kropp og sinn.

3. 

   
   
   Tyggegummi. En studie viser at tyggegummi kan redusere angst og øke årvåkenhet. Dette er den enkleste løsningen! Ha litt tyggegummi i sekken eller ved skrivebordet. Når du føler deg stresset, ta ut noen tyggegummi og tygg dem til du kjenner at humøret løfter seg.
   • Velg tyggegummi med lite sukker, da dette er bedre for tennene.

4. 

   
   
   Lytt til naturlige lyder. Naturlige lyder (som murring av en bekk, knitrende ild eller skriking av insekter og fugler som kvitrer i skogen) kan nesten umiddelbart redusere stressnivået.
   • Se etter CD-er, applikasjoner eller lyd- og videodata på favorittpodcastene dine med naturlig lyd. Lytt til dem som en måte å stoppe stress, eller spill naturlige lyder når du begynner å bli overveldet.

5. 

   Hører på musikk. Musikk kan bidra til å lindre stress, lindre smerter og forbedre den generelle livskvaliteten. Prøv å lytte til musikk når du føler deg stresset for øyeblikkelige og lette humørsvingninger.
   • Lag stressfrie spillelister ved å velge dine favoritt lekne sanger.
   • Når du føler at stress kommer, åpner du spillelisten og velger å spille musikk.
   annonse

Metode 2 av 3: Stimuler kroppen

1. 

   Ta en dusj. Å bade i dusjen er en fin måte å komme seg på, forhindre angst og redusere stress. Spesielt hvis du sitter fast i et tap av interesse, er det bare å nyte en dusj en ideell måte å øve på å ta vare på deg selv og øke selvtilliten din. Dessuten er kroppsfølelsen i dusjen (varmt vann, favorittduft, å berøre deg selv) så hyggelig å avlaste stress.

2. 

   Lig med føttene hvile på veggen. "Legs up the wall pose" eller "viparita karani" er den ideelle yogastillingen for å avlaste stress. Denne posituren forbedrer sirkulasjonen til hodet og overkroppen. Det induserer også en hvile i sentralnervesystemet.
   • Sett deg på gulvet og legg rumpa så nær veggen som mulig.
   • Slapp av, senk overkroppen forsiktig til gulvet.
   • Løft føttene opp mot veggen.
   • Hold denne posisjonen i 10 minutter.

3. 

   Dans. Dans er veldig effektivt for å avlaste stress på to måter: det fordyper deg i morsom musikk og gir fordelene med trening. Du kan få mange av disse fordelene på bare noen få minutter. Når du begynner å føle deg stresset, stå opp og dans rundt til en melodi. Du kan til og med lage en tidsplan som inkluderer pauser for minidansøvelsene på arbeidsdagen for å gi regelmessig lindring.

4. 

   Gå. Enhver aerob trening har vist seg å berolige en nervøs tilstand og forbedre humøret. Å gå er sannsynligvis en rask og enkel måte å få disse fordelene på. En studie fant at en rask 30-minutters spasertur kan være like effektiv som å ta smertestillende. Men selv en 5 eller 10 minutters spasertur kan gjøre underverker for å lindre stress.
   • Når du føler deg stresset, ta en tur en stund.
   • Prøv å gå i omtrent 30 minutter av gangen.
   • Gjør denne øvelsen noen ganger i uken (eller til og med daglig) for å redusere stress og føle deg komfortabel.

5. 

   Masser deg selv. Massasje har vist seg å avlaste stress og fremme helse. Men du trenger ikke å gå for å se en ekspert! Du kan oppnå disse fordelene ved å massere deg selv. Start med en mild massasje av øynene.(Dette er ideelt hvis du har sett på skrivebordet lenge.)
   • Lukk øynene dine.
   • Legg tommelen under pannen.
   • Bruk styrke og beveg tommelen i små sirkler, og beveg deg ut av pannen.
   • Fortsett denne bevegelsen rundt øynene.
   annonse

Metode 3 av 3: Trekk til deg sinnet

1. 

   Lev for nåtiden. Angst oppstår ofte når vi bekymrer oss for fremtiden eller fortiden. Bruk noen minutter på å aktivt fokusere på nåtiden. Velg en enkel oppgave, som å vaske opp eller lage en kopp te. Bruk 5 minutter på alvor å fokusere på en oppgave, og trene så mange detaljer som mulig. Når de 5 minuttene går, vil du være mer avslappet.

2. 

   Pust godt inn. Å puste dypt inn og ut er en fin måte å holde fokus i nåværende øyeblikk. Videre har intensiv pusting vist seg å redusere hjertefrekvensen og senke blodtrykket, som begge har en kraftig effekt på stressnivået.
   • Pust dypt, sakte 5-10 ganger.
   • Fokuser på innåndingen så lenge utåndingen.
   • Pust inn gjennom nesen og ut gjennom nesen eller munnen.

3. 

   Si en bekreftende setning. Bekreftelser er positive uttalelser om deg selv. Bekreftelser kan skrives ned, eller tenkes gjennom, men de er kraftigste når de blir uttalt.
   • Forbered noen bekreftelser på forhånd. Opplever du angst når du prøver å skrive? Et godt alternativ kan være "Jeg er en god forfatter".
   • Bekreft rolig når angst og stress øker.
   • Det kan være nyttig å se i speilet når du gjør det.
   • Noen bekreftende ideer inkluderer: Jeg er en god person; Jeg fortjener å være lykkelig; Jeg jobber bra; og jeg er vakker.

4. 

   Smil. Det er vist at latter stimulerer produksjonen av den kjemiske forbindelsen beta-endorfin i hjernen. Faktisk til og med Gjett Smil kan øke denne produksjonen. Hvis du finner deg selv i et stressende øyeblikk, ta deg tid til å identifisere noe morsomt. Selv om du ikke ler høyt, er forventning nok nok!
   • Finn morsomme videoer.
   • Husk en morsom opplevelse med vennene dine.
   • Lytt til komediepodcaster.

5. 

   Gjør en "kroppsskanning". Body scan er en enkel meditasjonsøvelse som kan avlaste stress og hjelpe deg med å føle deg virkelig. Dette kan fullføres på så lite som 30 minutter. Tanken er å bringe bevissthet om hver del av kroppen; ikke å evaluere eller til og med endre det.
   • Hvis du har plass, legg deg på gulvet. (Hvis det ikke er plass, er det greit. Du kan gjøre en kroppsskanning mens du sitter i en stol.)
   • Lukk øynene og begynn med å legge merke til hvilken del av kroppen din som berører gulvet (eller stolen).
   • Slapp av i hvilken som helst del av kroppen som er i spenning (vanligvis haken, nakken og skuldrene).
   • Starter med tærne, skanner kroppen fra del til del.
   • Tenk deg at du gleder deg over hele kroppen, ikke dømmer, men bare ser på.
   • Avslutt prosedyren øverst på hodet.
   annonse

Råd

• Sørg for ikke å lufte stress / sinne på venner eller kolleger.
• Disse tipsene arbeider for å berolige enhver kilde til stress eller angst, men alle, når de praktiseres regelmessig, kan redusere stress eller generell angst.