Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvor ofte blir du sint? Har du noen gang ropt, sparket kurver og skjelt når du føler deg hjelpeløs mot de rundt deg? Har du noen gang følt blod koke i en trafikkork, når du mottok en dårlig nyhet som ikke betyr noe, eller rett og slett når du hører noe du ikke vil høre? I så fall må du lære deg å håndtere det før sinne tar over livet ditt. Det er ikke lett å mestre det dype roten til hver person, så det tar en måte å kontrollere deg selv på den tiden så vel som i fremtiden.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Hold deg rolig når noe skjer

1. 

   Gå en tur. Prøv å komme deg ut av en situasjon som får deg til å bli sint. Dette vil hjelpe deg med å roe deg ned og tenke klart. Hvis det er en fin dag, gå utenfor og nyt den vakre naturen .. Eller bare stå opp og gå litt rundt for å forbrenne den negative energien og bli kvitt problemet som plager deg. Hvis du er i en het debatt, burde det ikke være noe problem å si: "Jeg skal ut litt."
   • Husk at du i de fleste tilfeller ikke trenger å svare med en gang. Så du kan forlate rommet eller bygningen og gi deg tid til å roe deg ned før du svarer på noen.

2. 

   
   
   Kontroller din innledende "hot flash". Hvis du lett blir sint, vil din første handling vanligvis være negativ. Det kan være lurt å sparke bilen din, slå en vegg eller rope på noen. I stedet for denne første impulsive handlingen, spør deg selv hva du trenger å gjøre for å få gode resultater. Bruk et øyeblikk på å tenke på hvordan du skal reagere, og vurder hva som vanligvis vil roe deg ned.
   • Din første reaksjon er ofte voldelig, destruktiv og helt urimelig. Ikke la disse negative følelsene ta over og overmanne deg, og etterlate deg i en verre situasjon.

3. 

   
   
   Dans etter en melodi. Du tror kanskje dette er det siste du vil gjøre når du er sint, men det er nettopp derfor du bør gjøre det. Hvis du føler deg overveldet av sinne, kan du slå på favorittmusikken din, danse og synge med. Dette vil få deg til å glemme sinne og føle deg bedre.
   • Hvis denne metoden virkelig fungerer for deg, kan du til og med ta med deg favorittmusikken din for å spille den på når du føler deg veldig sint.

4. 

   
   
   Øv dyp pusting. Sett deg oppreist i en stol. Pust dypt inn gjennom nesen, tell til 6. Pust deretter sakte ut, tell til 8 eller 9. Paus og gjenta 10 ganger.
   • Prøv å bare fokusere på pusten din, og slett fra hodet ditt hva som forstyrrer deg.

5. 

   Nedtelling fra femti. Ved å telle stille eller telle høyt kan du roe deg ned på under ett minutt. Mens du teller, prøv å fokusere bare på tallene og vær rolig. Å fokusere på telling vil hindre deg i å bli overveldet av sinne og vil forhindre deg i å møte problemet med et "kaldt" hode.
   • Hvis du fremdeles er sint, gjenta øvelsen, ellers kan du telle ned fra 100.

6. 

   Meditere. Meditasjon kan hjelpe deg med å regulere følelsene dine. Så hvis du føler deg i ferd med å miste kontrollen, la tankene slappe av ved å meditere. Kom deg ut av situasjonen som gjør deg sint før du begynner å meditere. For eksempel kan du gå utenfor, ut trappene, eller til og med gå på do for å komme deg ut av scenen som gjør deg sint.
   • Pust sakte og dypt. Ved å opprettholde denne pusten vil du senke den raskt bankende pulsen. Pusten skal være dyp til du føler at magen din fyller "innvendig" pusten.
   • Se for deg et gulhvitt lys som fyller kroppen din mens du inhalerer, og slapper av. Mens du puster ut, kan du forestille deg at pusten tar bort de mørke fargene i kroppen din.
   • Gjør en vane å meditere hver morgen, selv når du ikke er sint. Å øve på meditasjon hver dag vil hjelpe deg å bli roligere.

7. 

   Se for deg en fredelig scene. Lukk øynene og forestill deg favorittstedet ditt, som stranden der du pleide å reise på ferie som barn eller den vakre innsjøen du husker fra tenårene. Det kan også være et sted du aldri har vært på, et felt med blomster eller et vakkert syn. Velg et sted hvor du umiddelbart føler deg rolig og i fred, og du vil finne at pusten din blir normal.
   • Fokuser på den minste detalj. Jo mer detaljer du ser, jo mer kan du få sinne til å forsvinne.

8. 

   Hører på musikk. Å lytte til musikken til favorittartisten din vil bringe deg tilbake til det normale. Å lytte til musikk har vist seg å hjelpe deg med å gjenoppleve vakre minner og bidra til å stabilisere humøret ditt. Å lytte til musikk beroliger også den sinte eller opprørte personen, selv når de ikke er klar over kilden til spenningen.
   • Klassisk og jazz er ofte spesielt nyttig for å slukke folks sinne, men du kan også finne musikk som er riktig for deg.

9. 

   Tenk på en positiv måte. Sinne kan fjernes ved å prøve å fokusere på positive tanker. Lukk øynene, la de negative tankene komme til deg og tenk på minst 3 positive tanker. noe annet du jobber mot eller hva som gjør deg lykkelig. Noen eksempler på positive tanker inkluderer:
   • Dette vil passere.
   • Jeg er sterk nok til å takle dette.
   • Tøffe situasjoner er også en mulighet til å vokse opp.
   • Jeg blir ikke sint lenge; Dette er bare en midlertidig følelse.
   annonse

Del 2 av 3: Endre ditt syn

1. 

   Endre hvordan du ser på ting. Endre oppfatningen din, dette vil hjelpe deg å se ting på en positiv måte, og hjelpe deg å være rolig. Hvis du følger nøye med på tingene som gjør deg sint, vil du begynne å tro på de negative tingene, som om alt i livet ditt er dårlig. Kognitiv endring oppfordrer deg til å bruke rasjonelle tanker. og være positiv til å ha et mer positivt syn på hva som skjer i livet.
   • For eksempel kan du tro at "alt som skjedde med meg var forferdelig". Men hvis du tenker rasjonelt på hva som skjer, kan du innse at det er en kombinasjon av godt og dårlig: på en dag kan du krasje en bil, plukke opp 100.000. , få problemer på jobben, og motta en uventet gave fra en venn.Dette er en kombinasjon av godt og dårlig, og hvis du bruker mer tid på å fokusere på de gode tingene, vil du føle deg bedre i livet ditt.
   • Et annet eksempel, i stedet for å tenke negativt som: "Dette skjer alltid, jeg orker ikke mer!" Tenk positivt: "Det skjedde så mange ganger, og jeg har håndtert det med suksess; jeg kommer gjennom det igjen".

2. 

   Hold en dagbok over sinne. Skriv ned detaljer om dine sinte følelser. Hvis det skjer noe som lar deg være utenfor kontroll over følelsene dine, skriv det ned i journalen din. Du må skrive ned nøyaktig hvordan du har det, hva som gjør deg sint, hvor du er, med hvem, hvordan du reagerer og hvordan du har det etterpå.
   • Når du har brukt denne dagboken en stund, må du begynne å lære likheter fra mennesker, steder og ting som gjør deg sint.

3. 

   Finn ut hva som gjør deg sint. I tillegg til å lære å roe deg ned når du blir sint, kan du prøve å forstå kilden til sinne ditt ved å identifisere faktorene som er involvert, og prøve å redusere sinneresponsene dine. Du kan oppdage at du styrer dine følelsesmessige responser ved å identifisere kilden til sinne.

4. 

   Kommuniser aktivt. Du kan gjøre deg enda mer sint hvis du snakker uten å tenke gjennom det - det gjør også den andre sint og forverrer problemets natur. Når noe gjør deg sint, kan du ta deg tid til å tenke på årsaken, og så si hva du virkelig føler.
   • En av formene for positiv kommunikasjon er "selvsikkerhet når du er sint", i stedet for å uttrykke deg passivt (sint uten å si noe) eller opprørende (opprørende sammenlignet med med stressfaktorer), prøv å kommunisere aktivt. For å gjøre dette, nevn hendelsen (ikke overdrevet av følelser) for å formidle andres forespørsel (ikke behovet). For eksempel kan du si: "Du er veldig sint fordi jeg aldri sa til deg at jeg kommer for sent."

5. 

   Vet når du skal be om hjelp. Mange kan takle sinneproblemer selv hjemme. Du kan imidlertid trenge profesjonell hjelp til å håndtere sinne ditt, hvis du opplever følgende:
   • Små ting gjør deg også sint.
   • Når du er sint, viser du aggressiv oppførsel, inkludert skriking, skriking eller knusing.
   • Når sinne oppstår igjen og igjen, kan du ha "kronisk sinne".

6. 

   Delta i et sinnehåndteringsprogram. Programmer for sinnehåndtering har vist seg å være veldig vellykkede. Programmer er effektive for å hjelpe deg med å forstå kilden til sinne, utvikle kortsiktige strategier for håndtering av sinne og bygge dine følelsesmessige kontrollferdigheter. Det er mange passende programmer du kan velge mellom ..
   • Individuelle programmer der du bor er spesifikke for hver aldersgruppe, yrke eller situasjon.
   • For å finne et program for sinnehåndtering som passer for deg, kan du prøve å søke på nettet etter "anger management classes" pluss (+) med navnet på byen eller regionen du bor i. Du kan også søke etter ord som "for tenåringer" eller "for PTSD" (posttraumatisk) for å finne en gruppe som passer din spesielle situasjon.
   • Du kan også søke etter passende programmer ved å konsultere legen din eller terapeuten, eller ved å konsultere selvforbedringskurs på samfunnssentre.

7. 

   Finn en passende terapeut. Den beste måten å lære seg å være rolig er å identifisere og slå rot i sinneproblemene. En terapeut kan lære deg avslapningsteknikker å bruke i situasjoner som gjør deg sint. De kan hjelpe deg med å utvikle emosjonell kontroll og kommunikasjonsevner.
   • I tillegg vil en terapeut også hjelpe til med å håndtere problemer fra fortiden din (f.eks. Barndomsforsømmelse eller -misbruk), som også er blant triggere av sinne.
   annonse

Del 3 av 3: Å leve langsommere

1. 

   Skap et positivt bomiljø for deg selv. Samle glade ting for livet ditt. Duftlys, potteplanter eller bilder av venner og familie, ting som gjør deg lykkelig, vil også hjelpe deg med å roe deg ned. Å holde arbeidsområdet eller hjemmet ryddig og komfortabelt, og sollys kan få deg til å føle deg mer positiv og mindre stressende i hverdagen.
   • Prøv å være ryddig så mye som mulig. Du blir mindre sint hvis du enkelt kan finne alt du trenger.

2. 

   Ta deg tid til ting du elsker. En del av grunnen til at du føler deg sint kan være at du føler at du nesten aldri har tid til deg selv og alltid sitter fast i et rot av ting du ikke vil gjøre. Så hvis du liker å tegne, lese eller løpe, kan du sette av tid i den daglige eller ukentlige timeplanen for å gjøre det. Du blir mindre sint fordi du bruker mer tid på å gjøre de tingene du vil gjøre.
   • Hvis du virkelig ikke er lidenskapelig eller inspirert av noe, finn det som får deg til å føle deg i fred.

3. 

   Husk å spise et balansert kosthold. Mange er kjent med følelsen av "hangry" (en kombinasjon av sult og sinne). Unngå denne følelsen ved å spise sunt: ​​spis mat med mye protein, frukt og grønnsaker. Dette vil hjelpe deg med å lindre sult og forhindre hypoglykemi. Forsikre deg om at du starter dagen med en sunn frokost som holder deg energisk hele dagen.

4. 

   Få 7-8 timers søvn hver natt. Å få nok søvn hver natt vil hjelpe deg med å utvikle en sunn kropp og sinn. Mangel på søvn forårsaker en rekke helseproblemer, inkludert tap av kontroll over følelsene dine. Å få nok søvn kan hjelpe deg å holde deg rolig i stressende situasjoner.
   • Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din om endringer i kosthold eller livsstil for å forbedre søvnen. Du kan også prøve sovepiller.

5. 

   Prøv å le så mye du kan. Mens du er veldig lei deg, kan det være vanskelig å smile. Men å smile og le har vist seg å gjøre deg mer balansert, selv når du føler deg sint, og latter kan konvertere hormoner som får deg til å bli sint. Å bruke mer tid på å le hver dag kan gjøre deg mindre seriøs og vil gjøre det lettere for deg å være morsom selv når dårlige situasjoner oppstår.
   • Les en vits eller finn noen venner for å gjøre deg lykkeligere når humøret ditt har lagt seg. Du kan også prøve å se en komedie.
   annonse

Råd

• Lese bøker. Lesing kan hjelpe deg med å roe deg ned raskt, spesielt når du fokuserer på å forstå det du leser.
• Prøv å ta en lur. Napping kan hjelpe til med å fjerne sinne raskt.

Advarsel

• Hvis du føler at du ikke kan kontrollere sinne, eller hvis du har en tendens til å tenke eller handle voldelig, må du søke råd umiddelbart.