Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Benkramper kan skje med hvem som helst mens du sover. Selv om gravide og eldre er spesielt utsatt for kramper, kan dette skje av en rekke årsaker. Her er tips og informasjon som hjelper deg med å unngå å bli vekket av kramper om natten.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Behandling av leggkramper (bevist)

1. 

   Vurder å drikke mineralvann blandet med kinin, også kjent som tonic vann. Tonic vann har lenge vist seg å være effektivt for å forebygge kramper om natten. På den annen side har FDA nylig anbefalt at kinin ikke skal brukes til å behandle kramper, som er ingrediensene i qualaquin. En 1997 Cohrane-gjennomgang av (offentlige og ikke-offentlige) studier av kinin konkluderte med at selv om det var en forbedring hos pasienter som brukte kinin sammenlignet med pasienter som fikk placebo. , men bivirkningen, spesielt tinnitus, var mer vanlig i kinin-gruppen. Forfatterne konkluderte: "På grunn av bivirkningene av kinin er ikke-farmakologiske terapier som passive muskelavslappende midler den første prioriterte behandlingen, men kinin vil absolutt bli brukt hvis den er ineffektiv. . Legen vil nøye overvåke risikoen og fordelene for hver pasient "..

2. 

   
   
   Legg en varm kompress på føttene. En varmtvannsflaske eller varmepute kan hjelpe til med å slappe av muskler og lindre smerter forårsaket av kramper. Hvis du bruker en varmepute, kan du prøve å unngå å sovne mens du bruker den.
   • Hvis du ikke har en varmepute, kan du prøve å massere mye VapoRub-olje inn i krampeområdet. Kjøleeffekten vil være dypt inngrodd i musklene og lindre smertene forårsaket av kramper.

3. 

   
   
   Tilsett kalium i kroppen. Det er en mulighet for at mangel på kalium er årsaken til kramper i lemmer (vanligvis bena). Hvis du ikke får nok kalium, spis mer kaliumholdig mat (listet opp nedenfor) eller ta et kaliumtilskudd med måltidene. Matkilder til kalium inkluderer:
   • Frukt som bananer, nektariner, dadler, aprikoser, rosiner eller druer.
   • Kål eller brokkoli.
   • Appelsiner og grapefrukt.
   • Sjøfisk, svinekjøtt og lam.

4. 

   
   
   For gravide, ta et magnesiumtilskudd. Det er lettere for unge gravide å absorbere magnesium fra kosttilskudd, magnesium er viktig for at kroppen skal fungere. Mens eldre og mennesker som ikke lenger føder, viser studier at magnesiumtilskudd spiller en mye mindre rolle.

5. 

   Drikk rikelig med væske og unngå dehydrering. Noen ganger er nattkramper et resultat av ikke å drikke nok vann. Du må drikke nok H₂O om dagen for å forhindre nattkramper.
   • Hvor mye vann må du drikke om dagen? I følge Mayo Clinic skal kvinner drikke ca 2,2 liter vann per dag, mens menn skal drikke 3 liter vann per dag.
   • Hvordan vet du om du har drukket nok vann eller ikke? Observer urinens klarhet. Klar urin indikerer tilstrekkelig kroppsvann, mens gul urin indikerer mangel på vann.
   • Hold deg unna alkohol. Å konsumere for mye alkohol vil dehydrere kroppen, noe som øker sjansen for å få verre kramper. Å redusere alkoholforbruket er veldig bra for generell helse.

6. 

   Bruk kalsiumkanalblokkere. Kalsiumkanalblokkere forhindrer kalsium i å komme inn i mange typer celler og blodkarveggene. Denne medisinen brukes primært til å behandle høyt blodtrykk, men kan også brukes til å hjelpe med kramper om natten. Du bør oppsøke legen din for å få forskrevet en spesifikk dose medisin.

7. 

   Ikke ligg under et altfor strukket sengetrekk. Å strekke laken eller tepper kan føre til at du utilsiktet bøyer tærne mens du sover. Denne stillingen forårsaker muskelsammentrekninger. Bruk løse ark for å minimere muligheten til å bøye tærne; Trekk tærne tilbake mot kroppen din hvis leggen kramper uventet.

8. 

   Strekk leggene før du legger deg. Å strekke leggmuskulaturen før du legger deg om natten, kan redusere spenningen i musklene. Se nedenfor for leggstrekninger. annonse

Metode 2 av 4: Strekker for å bekjempe kramper

1. 

   Strekk leggene med et håndkle. Legg føttene på et håndkle eller seng som er strukket vannrett. Brett håndkleet i to slik at det vikles rundt det trange benet. Ta tak i begge ender av håndkleet og trekk det godt mot deg. Dette vil presse benet og gi en effektiv massasje.

2. 

   Strekk ansiktet i leggene. Rett det ene benet i en sittende stilling og bøy det andre benet (leggen du vil strekke), slik at kneet kommer nærmere brystet. Ta tak i bunnen av tærne på det bøyde benet og trekk den så langt som mulig.

3. 

   Strekk benmuskulaturen med støtte fra veggen. Lig på siden din på siden uten å kramme, mot veggen. Rett det trange benet slik at det er vinkelrett på kroppen din, helt rett og berører veggen. Hold denne posisjonen i 10-20 sekunder før du senker bena, dette vil strekke musklene på baksiden av lårene.

4. 

   Akillessene strekker koble hælen til leggen. I sittende stilling, rett det ene benet og bøy det andre benet. Skyv hælene på de bøyde bena nær baken. Hold hælene på bakken, men løft tærne, hold denne posisjonen til spenningen løsner på musklene. annonse

Metode 3 av 4: Fotkrampeterapi hjemme

1. 

   Legg en mellomstor såpe under det trange benet. En annen måte er å påføre en hypoallergen flytende såpe i midten av kramperområdet. Vent noen sekunder og krampesmerter skal forsvinne eller nesten helt borte!
   • Hvorfor beroliger såpe nattkramper? Selv om denne metoden ikke ser ut til å være effektiv i alle tilfeller, vil plassering av såpe på leggen sannsynligvis føre til at såpemolekylet diffunderer og gir en lengre følelse av komfort. Dette er sannsynligvis fordi såpemolekylet kan diffundere i luften, eller fordi det må komme i direkte kontakt med det trange området.

2. 

   Prøv kumelk. Denne tilnærmingen på grunnlag av melk kan bidra til å gjenvinne kalsiumbalansen, og dermed redusere risikoen for kramper om natten. Imidlertid inneholder melk mer fosfor, noe som kan gjøre kramper verre. Prøv dette middelet for å se om det fungerer; Mange tror veldig på kumelk.

3. 

   Bruk primula olje. Kveldslysolje brukes til å behandle en rekke forhold, fra kviser og eksem til høyt kolesterol eller hjertesykdom. Det er sannsynlig at nattlysolje var nyttig for kramper i bena og smerter i bein forårsaket av tette blodkar, selv om det ikke er nok bevis til dags dato. Bruk 3-4 gram nattlysolje før du legger deg.

4. 

   Bruk gjær til å brygge alkohol. Ølgjær kan forbedre blodsirkulasjonen i beina ved å gi ekstra vitamin B. Noen leger anbefaler å bruke, men kliniske studier har ikke gitt resultater. Spis en spiseskje ølgjær hver dag.

5. 

   Bruk valerian og kongelige palmer. Yellowberry er en urt som behandler angst og søvnløshet, og brukes hovedsakelig med baldrian for også å ha en beroligende effekt. Selv om kliniske studier har vist en sammenheng mellom makula og leverskade, skjer dette vanligvis bare når makula brukes sammen med andre planter.
   • Følg instruksjonene på emballasjen når du bruker valerian og kongelig harem, eller sug begge. Merk at valerianen har en særegen lukt, og det kan ta litt tid før du blir vant til den.
   annonse

Metode 4 av 4: Legemidler som kan forårsake kramper

1. 

   Vokt deg for korttidsvirkende sløyfediuretika. Kortvirkende sløyfediuretika fjerner overflødig vann fra kroppen, sender overflødig vann til blæren og gjør det til urin. Kanskje du kan gjette hvorfor disse stoffene kan forårsake problemer for mennesker som ofte opplever kramper. Noen ganger oppstår kramper fordi kroppen mangler vann. Hvis du tar en av disse medisinene og opplever kramper om natten, snakk med legen din om å ta et langtidsvirkende sløyfedrivende middel eller andre løsninger.

2. 

   Vær forsiktig med tiaziddiuretika. Tiaziddiuretika, i tillegg til kortvirkende sløyfediuretika, fjerner elektrolyttene i kroppen, noe som skaper risiko for kramper. Tiaziddiuretika brukes til å behandle en rekke tilstander, inkludert høyt blodtrykk og hjertesvikt.
   • Et annet høyt blodtrykksmedisin kalt betablokker kan også forårsake kramper. Betablokkere hemmer aktiviteten til hormonet adrenalin, og reduserer derved hjertefrekvensen. Selv om forskere ikke helt forstår hvorfor dette stoffet forårsaker kramper, mener de at det er relatert til arteriekramper.

3. 

   Statiner og fibrater kan også forårsake kramper i bena. Disse to stoffene brukes til å behandle høyt kolesterol, noe som kan forstyrre muskelvekst og redusere muskelenergi. Spør legen din om det er hensiktsmessig å bruke statiner og fibrater i stedet for vitamin B12, folsyre og vitamin B6.

4. 

   Vær forsiktig med angiotensinkonverterende enzymhemmere. ACE-hemmere (også kalt ACE-hemmere) er høyt blodtrykksmedisiner som hemmer virkningen av angiotensin II - et hormon som får arteriene til å trekke seg sammen. ACE-hemmere kan noen ganger forårsake ubalanser i kaliumelektrolytt, noe som fører til kramper.

5. 

   Evaluer om antipsykotiske stoffer forårsaker kramper. Schizofreni, bipolar lidelse og andre plager kan kreve medisiner for å behandle depresjon, hallusinasjoner og angst. Dette legemidlet (inkludert Abilify, Thorazine og Risperdal) kan forårsake tretthet, sløvhet og svakhet, noen ganger fører til kramper. Fortell legen din dersom du mener kramper er forårsaket av antipsykotika. annonse

Råd

• Den vanligste årsaken til kramper i beina på natten er mangel på magnesium. Prøv å ta 200 mg magnesium per dag en stund.
• Ta en slurk med frukt fuktet vann for å bli kvitt kramper.

Advarsel

• Hvis kramper i bena forekommer ofte (2-4 ganger eller mer per natt), kan det være et helseproblem. Vurder å oppsøke lege hvis du føler det er nødvendig.