Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Det er mange faktorer som påvirker kvaliteten på søvnen din om natten, og puten du ligger på er også en av dem. En upassende pute kan øke hodepine så vel som nakke- og skulderbelastning. Ta deg tid til å bestemme den beste puten for deg basert på dine søvnvaner og individuelle behov, slik at du kan våkne og føle deg sunn og klar for dagen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Finn din favoritt soveposisjon

1. 

   Tenk hvilken posisjon du liker best å sove i. Mange sover på ryggen, andre har en tendens til å ligge på sidene, og noen liker å sove på magen. En viktig ting i valg av riktig pute er å vite hvilken stilling du vanligvis sover i.

2. 

   
   
   Tilbring noen netter på å finne ut din favoritt soveposisjon. Du vet sannsynligvis allerede hvilken stilling du liker å sove i, men jo bedre er det hvis du ser på et par netter for å vite sikkert.
   • Når du er klar til å sove, kan du prøve å ligge på ryggen, på siden og på magen i noen minutter for å se hvilken stilling som er mest komfortabel. Hvis du har ligget på magen i en halv time og ikke har sovnet ennå, så er det sannsynligvis ikke din favoritt soveposisjon.
   • Vær oppmerksom på liggestillingen din når du våkner om morgenen. Registrer dine våkne stillinger i noen dager for å sammenligne.

3. 

   
   
   Velg din favorittposisjon. Når du har tatt deg tid til å tenke og utforske din foretrukne soveposisjon, er det nå på tide å bestemme deg. Dette er en viktig beslutning fordi det vil hjelpe deg med å velge den perfekte puten.
   • Hvis du liker det sover på magenDu trenger en myk, relativt tynn pute, eller du trenger kanskje ikke en pute. En myk pute holder nakken din mer i tråd med ryggraden.
   • Hvis du vanligvis ligge på ryggen mens du soverSe etter en pute av middels tykkelse. Du bør ikke bruke en pute som er for tykk, ellers vil den skyve hodet for langt fremover. Puten du velger skal ikke være for myk til å forhindre at hodet ditt synker dypt ned i madrassen. I dette tilfellet trenger du kanskje en pute med tykkere og fastere underside for å løfte nakken litt.
   • Mennesker ligg på siden mens du sover en tykkere, stivere pute vil være nødvendig for å støtte nakken.
   • Hvis du tenker deg selv sove i mange stillinger og føl deg komfortabel når du ligger i forskjellige stillinger, velg en pute som er middels tykk og litt mykere, slik at du komfortabelt kan ligge i mange stillinger.
   annonse

Del 2 av 3: Velge kneet

1. 

   
   
   Finn ut hvilke typer putetarm som er på markedet. Det er mange typer puter, og hver har et utvalg av dempingsmaterialer.
   • Tenk på din medisinske tilstand. Hvis du har astma, allergi eller kroniske nakkesmerter, kan det hende du trenger en spesiell pute eller en støvmiddpute.
   • Tenk på prisen. Noen puter er dyrere enn andre.

2. 

   Vurder å bruke en fjærpute. Disse putene er vanligvis laget av de indre fjærene av en gås eller and og kan stappes i puten etter brukerens preferanser.
   • Sterkere puter er bra for liggende mennesker, og løsere puter er bedre for folk på ryggen eller på magen.
   • Disse putene holder opptil 10 år, med høy elastisitet og ventilasjon på grunn av sine naturlige materialer.
   • Merk at det er forskjell på dun- og dunputer. Fluffen er veldig lett og myk, vanligvis under de fastere, stivere fjærene, som beskytter fuglen mot vær og vind. Fjærputer er vanligvis tøffere, og noen fjær kan trenge gjennom putevar, spesielt de billige.
   • Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for at dun- og dunputer øker alvorlighetsgraden av allergi eller astma, vil noen fremdeles unngå dem.
   • Det kan være lurt å unngå å bruke fjærputer av humanitære årsaker eller på grunn av astma eller allergi. I dette tilfellet kan du velge kunstige fjærputer.

3. 

   Vurder å velge en ullpute eller bomullspute. En ullpute eller bomullspute kan være spesielt egnet hvis du har en alvorlig allergi, da disse putene ikke er utsatt for støvmidd eller mugg.
   • Merk at disse putene vanligvis er ganske stive, så de passer kanskje ikke for personer som er utsatt for å sove på magen.
   • Hvis du ofte sover på magen, men likevel vil bruke en allergivenlig pute, kan du se etter en veldig tynn ull- eller bomullspute.

4. 

   Vurder å bruke en latexgummipute. Denne puten er laget av gummitreharpiks, og er derfor elastisk og elastisk.
   • Disse putene er bra for atopiske mennesker fordi de har muggsikre egenskaper.
   • De er vanligvis kulere enn en aktiv skumpute og kan formes rundt kurven på hodet og nakken.
   • Latex puter kommer i mange former og størrelser. Styrken til disse putene er også forskjellig, noen bruker strimlet materiale, andre har en solid kjerne.
   • Disse putene er ikke så "synkende" som de gjør en aktiv skumpute, og kan være ganske tunge og dyre.

5. 

   Vurder å kjøpe en aktiv skumpute. Disse putene er laget av polyuretan blandet med noen kjemiske tilsetningsstoffer.
   • Skumputer kommer i en rekke former og størrelser, inkludert en S-form.
   • Disse putene gir god støtte, spesielt hvis du har problemer med nakke, kjeve eller skulder.
   • Skumputer er holdbare og i stand til å forme kurven på hodet og nakken.
   • Ideelt sett bør du velge puter som er tette nok til å unngå å falle fra hverandre.
   • Merk at denne puten kan forårsake varme, da den ikke er godt ventilert.
   • Hvis du beveger deg mye, kan disse putene være veldig upraktiske fordi de tar litt tid å bøye seg i forskjellige former.
   • Når en pute er først, kan den lukte ubehagelig, men vil forsvinne raskt.

6. 

   Vurder å kjøpe en spesialisert pute. Visse medisinske tilstander og søvnvaner kan være at en "normal" pute ikke er det beste alternativet. Merk imidlertid at en pute er dedikert kan Som er bra for deg, men det er ikke mye forskning for å sikkerhetskopiere produsentens krav, og de kan være ganske dyre.
   • U-formede puter annonseres for å hjelpe mennesker med søvnapné å opprettholde den beste holdningen. Disse putene antas også å bidra til å redusere kroppsrull om natten.
   • Nakkeputer er designet med en stivere bunn for å støtte nakken. Disse putene er spioneringen for å lindre nakkespenning og hodepine, men det er ikke nok studier for å bekrefte dette.
   • Antisnorkende puter sies å hjelpe til med å plassere hodet for å holde luftveiene åpne ved å løfte haken bort fra brystet.
   • Kjølepute er designet med en putekjerne som har varmeabsorberende egenskaper for å holde den kjølig. Alle som ønsker å holde seg kule mens de sover, kan bruke denne puten, men det er spesielt nyttig for folk som ofte har hetetokter.
   • Oksygenputer er designet for å øke luftsirkulasjonen, noe som igjen hjelper deg å puste lettere og dypere mens du sover. Selv om noen mener at disse putene kan bidra til å lindre smerte, er ikke legene sikre på hvordan teknologien fungerer eller hvordan den fungerer.
   annonse

Del 3 av 3: Test forskjellige lagre

1. 

   Les anmeldelser online før du kjøper puter. Etter å ha bestemt deg for hvilken pute som passer for deg, bør du gå online for å søke og lese anmeldelser for forskjellige puter før du kjøper, spesielt hvis du planlegger å kjøpe en pute som en snorkepute eller en kjølepute. Fordi disse putene kan være ganske dyre og kanskje ikke like effektive som annonseres.

2. 

   Forstå at prisen ikke er alt. Den beste puten for deg er kanskje ikke den dyreste. Du bør prøve en rekke puter som har en rekke priser.

3. 

   Legg deg på kne. Mange butikker som selger puter selger også madrasser. Hvis du kan, velg en pute og prøv å legge deg på puten i noen minutter. Dette vil gi deg en mer realistisk følelse av å vite om puten passer for deg.

4. 

   Stå ved veggen. Hvis du ikke klarer å legge deg ned for å prøve, kan du stå ved siden av en vegg med din favoritt soveposisjon og trykke puten mot veggen. Hvis det er riktig pute, bør nakken din være i tråd med ryggraden.
   • Det kan være vanskelig å se om nakken din er justert med ryggraden, så du bør gå med noen for å hjelpe deg med å velge en pute.

5. 

   Spør om prøveperiode og refusjoner. Noen butikker som Ikea har returret hvis du ikke er fornøyd med produktet. Før du kjøper puter, bør du spørre om returpolitikken. annonse

Råd

• Vurder å bruke mer enn en pute. Det vil være dager da du føler at du trenger mer hodestøtte enn andre, så det er greit hvis du har forskjellige putestiler å velge mellom.
• Vask puter med jevne mellomrom i henhold til produsentens instruksjoner, eller bruk en putevern for å forlenge putens levetid. Skumputen er ikke vaskbar, men en beskytter vil bidra til å holde puten ren.
• Bytt puter når puter forverres eller ikke lenger beholder formen. Brett puten i to på langs og hold i omtrent 30 sekunder. Hvis puten ikke kommer tilbake til sin opprinnelige form når du slipper armen, trenger du en ny pute.