Forfatter:
Lewis Jackson
Opprettelsesdato:
5 Kan 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Mental motstandskraft spiller en viktig rolle i å opprettholde både mental og fysisk helse. Positiv tenkning bidrar til å minimere de negative effektene av stress på kroppen og forhindre depresjon. Optimisme resulterer også i gunstig atferd ved å forbedre din evne til å identifisere ressurser for å overvinne vanskeligheter. Det finnes en rekke teknikker for trening av motstandsdyktighet som du kan bruke til å finne en som fungerer for deg.
Fremgangsmåte
Metode 1 av 3: Fokuser på den positive siden
Se på saken fra riktig vinkel. Det som er viktig i dag, er kanskje ikke viktig i fremtiden. Når omstendighetene endres, er ikke holdningen til å vurdere situasjonen lenger den samme som før.
- Prøv å finne humorelementet i alle situasjoner for raskt å forbedre humøret og synet på ting.
Ta deg tid til aktiviteter du liker. Hobby er en effektiv måte å trekke deg ut av problemene dine, og å hengi deg til gode opplevelser kan bidra til å forbedre humøret ditt. Fordyp deg i trøstende øyeblikk og slipp negative tanker.- Hobbyer inkludert fysisk aktivitet og sosial interaksjon har en ganske betydelig innvirkning. Begge disse kan forbedre mental stabilitet og bygge motstandskraft, så innlem dem så mye som mulig i rutinen din.
Vurder situasjonen for et mer positivt perspektiv. Du kan velge å fortelle historien og fremheve situasjoner som involverer energi og lykkelige øyeblikk.- Hvis du ikke kan fortelle historien på en mer positiv måte, kan du prøve den fra andres perspektiv. Anta rollen som observatør for å finne gunstige resultater under spesielle omstendigheter.
Vis regelmessig takknemlighet. Hvis du fokuserer på menneskene og tingene du er takknemlig for, vil du ikke ha tankene til å bekymre deg, angre og hame. Dette fungerer også for å forbedre stemningen til personen du deler takknemlighet med, og skape en sirkel av velvilje. Vær takknemlig for minst tre personer hver dag.- I tillegg til å vise takknemligheten i øyeblikket, kan du ta deg tid til å vurdere ting du er takknemlig for hver dag, eller føre en takknemlighetsdagbok.
Metode 2 av 3: Tro på deg selv og verden rundt deg
Tro på deg selv. Du har nådd dette stadiet i livet ditt, så du fortjener respekt og tillit. Du har overvunnet alt som skjedde med deg i dette øyeblikket. Her er bevis på at du kan takle hva som helst.
- Lag en liste over alle vanskelighetene du har overvunnet, og erkjenn din styrke og motstandskraft. Den neste utfordringen vil bare være en prestasjon du legger til i listen.
Åpne for støtte fra andre. Det kan være vanskelig å dele problemet ditt med andre fordi du ikke stoler på at de bryr seg og støtter deg. Dette er en misforståelse for de fleste. Du bør gi den andre personen en sjanse til å vise din hengivenhet. Deling av problemer får deg til å føle deg mindre ensom, og andres reaksjoner kan være uoppdagede ressurser.
- Hvis du virkelig tror at ingen i ditt sosiale forhold kan forstå og støtte deg, kan du finne en ny ved å bli med i en støttegruppe eller samfunnsorganisasjon.
Tro på verden. Dette betyr ikke at du bør besøke templer, selv om åndelighet kan skape en følelse av mening og håp. Å se det beste i verden handler ikke bare om religion.
- Hvis du synes det er vanskelig å finne eksempler på at folk overvinner motgang, kan du sjekke ut noen historier om håp på internett. Du vil finne mennesker som oppnår suksess når de faller i lignende situasjoner.
Metode 3 av 3: Tilgi deg selv og andre
Fokuser på hvordan du endret deg, og jobb hardt for å fortsette å endre deg. Det er ikke lett å innrømme at feilene dine er, men du trenger ikke å fokusere for mye på dem. Når du har gjenkjent en feil, kan du finne måter å rette oppførselen på eller forbedre resultatene i fremtiden. Feil blir sett på som et skritt mot suksess.
- Realistiske spesialmål. Du kan ikke endre alt over natten, så det er lurt å sette noen enkle mål som vil bringe deg mot ditt hovedmål. Å oppnå disse små målene vil føre tillit og forhindre håpløshet når endring ikke skjer umiddelbart.
Godta andre som de er. Du kan ikke forandre en person, så det vil være bortkastet tid å fokusere på deres feil. Å legge all energien din i å forandre andre, vil bare få deg til å føle deg ukomfortabel og bitter. Du kan vende deg til det gode du liker med dem.
- Hvis det er vanskelig å finne andres verdi, bør du vurdere forholdet til denne personen på nytt. Du må bruke energi på det nye forholdet ditt.
- Hvis du ikke finner mening i forholdet ditt, må du vurdere forventningene dine på nytt.
Vær brukbar. Å hjelpe andre gir dem muligheten til å vise takknemlighet. Dette hjelper deg med å finne mening og formål. Å hjelpe andre gjør deg også mindre oppmerksom på dine egne problemer, men fokuserer i stedet på andres forhold, hjelper deg med å realisere styrkene dine og ikke ta mye hensyn til dine egne problemer. .
- Å bli involvert i en organisasjon i ditt interesseområde eller være frivillig i samfunnet ditt er måter å hjelpe andre på.
- Å hjelpe andre er også en mulighet til å sosialisere med andre.
Forbered deg på feil. Livet fungerer vanligvis ikke slik du vil, så vær forberedt på utfordringen. Planlegg hvilken strategi du tror vil være mest effektiv når du begynner å føle deg ukomfortabel med uventede hendelser. Dette hjelper deg med å kontrollere deg selv, selv når ting går dårlig.
- Planlegg hvordan du skal takle feil, og legg på steder du ofte møter, for eksempel kjøleskapet eller på skrivebordet. Dette hjelper deg med å handle bevisst i situasjoner når du begynner å føle deg frustrert og bevege deg raskt inn i planen.
Råd
- En sunn livsstil bidrar til å opprettholde følelsesmessig stabilitet og motstandskraft.
- Motstandskraft utvikler seg over tid, så vær tålmodig og øv deg regelmessig.
Advarsel
- Narkotika og alkohol øker bare negative følelser og fører til upassende tenkning.
- Hvis du ikke har glede av noen av disse aktivitetene og føler deg håpløs, bør du oppsøke en psykiater. Dette kan være tegn på depresjon.
