Bruk selvhypnose

Video: Selvhypnose for Innsovning og Dyp Søvn ~ Norsk

Innhold

Å trå
Del 1 av 3: Forbereder seg på hypnose
Del 2 av 3: Komme under hypnose
Del 3 av 3: Forbedre opplevelsen
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Selvhypnose er en naturlig bevissthetstilstand som kan defineres som økt tilstand av konsentrasjon (transe). Med det kan du endre tankemønster, bli kvitt dårlige vaner og ta bedre kontroll over personen du er - og det lærer deg også å slappe av. Det er som meditasjon, og du utvikler deg til en bedre person.

Å trå

Del 1 av 3: Forbereder seg på hypnose

Kle deg i behagelige klær. Det er veldig vanskelig å komme i en dypt avslappet tilstand hvis du fortsetter å tenke på de for stramme buksene dine som kutter sirkulasjonen. Så ta på deg en joggebukse. Ingenting skal distrahere deg.
- Sørg også for at temperaturen er behagelig. Hold et teppe eller genser til rette hvis du raskt blir kald. Noen ganger kan det være hyggelig å være veldig varm.
Gå til et stille rom og sett deg på en komfortabel stol, sofa eller seng. Mens noen liker å legge seg, er du mer utsatt for å sovne enn å sitte rett opp. Pass på at du ikke krysser bena eller andre deler av kroppen mens du sitter eller ligger. Du vil ligge i samme stilling en stund, og kryssing av kroppsdeler kan bli ubehagelig.
Forsikre deg om at du ikke kan bli forstyrret i minst en halv time. Selvhypnose er ikke effektiv hvis den blir avbrutt av en telefon, kjæledyr eller barn. Slå av telefonen, lås døren og la deg være alene. Dette er din øyeblikk.
- Hvor lenge du vil bruke på dette er opp til deg. De fleste ønsker å være i transe i omtrent 15 til 20 minutter (se etter, vi prøver å unngå dette ordet så mye som mulig fordi det har negative konnotasjoner), men du trenger også tid til å komme inn og ut.
Bestem formålet med hypnosen. Vil du bare slappe av? Vil du forbedre deg selv? Trener minnet ditt? Hvis du vil oppnå et større mål (gå ned i vekt, slutte å røyke, etc.) ha en liste over bekreftelser klar. Du kan bruke selvhypnose for å bare slappe av, men du kan også berike livet ditt med det. Mange bruker den til å nå sine mål, endre tankemønster, eller bare for å få en mer positiv holdning eller motivasjon. Her er noen bekreftelser du kan prøve:
- Når du vil slutte med en dårlig vane, er det mest effektivt å komme rett til poenget. Tenk for eksempel på "Jeg vil ikke røyke. Sigaretter skader meg ikke".
- Hvis du vil tenke mer positivt, kan du fokusere på for eksempel "Jeg er i stand til å gjøre det som jeg kaster meg i. Jeg har kontroll over meg selv og er verdifull".
- Hvis du vil oppnå et visst mål, for eksempel å miste vekt, si noe i nåtid: "Jeg spiser sunt. Jeg går ned i vekt. Klærne mine er mer komfortable og jeg føler meg bedre".
  - Dette er uttalelser som du skal si til deg selv når du er under hypnose. Igjen, det er helt opp til deg, men mange mennesker opplever at det er veldig effektivt og at det beriker livene deres.

Del 2 av 3: Komme under hypnose

Lukk øynene og la følelser av frykt, stress eller bekymring gli bort. Når du begynner, kan det være vanskelig å ikke tenke. Tanker kan fortsette å dukke opp. Hvis dette skjer, ikke prøv å tvinge deg selv til å miste tankene. Observer dem uten dom og la dem gli bort fra deg.
- Du kan også ta et visst punkt på veggen og fokusere på det. Det kan være et hjørne, et sted eller hva du vil se på. Fokuser på det punktet og fokuser på lokkene dine. Gjenta for deg selv at øynene dine blir tyngre og tyngre, og lukk dem når du ikke lenger kan holde dem åpne.
Anerkjenn at det er spenning i kroppen din. Se for deg at spenningen sakte frigjøres og forsvinner fra kroppen din, og begynner med tærne. Tenk deg at denne øvelsen avlaster kroppen din spenning, del etter kropp, fra tærne opp. Visualiser hver del av kroppen din blir lettere etter hvert som spenningen løses ytterligere.
- Slapp av tærne, deretter føttene. Fortsett med leggene, lårene, hoftene, magen og videre til du har frigjort alle deler av kroppen din, inkludert ansiktet og hodet, fra spenning. Å bruke bilder som du synes er beroligende, for eksempel vann (kjenn vannet strømme over føttene og anklene, hvoretter de er rene og spenningsfrie), kan også være effektivt.
Pust sakte og dypt inn og ut. Ved hver utånding ser du spenningen og negativiteten komme ut av munnen din som en mørk sky. Ved hver innånding ser du luften du puster som en strålende energi full av lys og kraft.
- På dette punktet kan du også bruke visualiseringer. Tenk på en sitron og kutt den i to. Tenk deg saften som søler ut over fingrene. Legg dem i munnen. Hva er din reaksjon? Hvordan føles, smaker og lukter det? Gå videre til noen mer meningsfulle visjoner. Tenk deg regningene dine blåser bort i vinden. Eller at du løper av disse kiloene. Prøv å se så mange detaljer som mulig. Tenk alltid på dine fem sanser.
Setter pris på at du er ekstremt avslappet nå. Tenk deg at du er på toppen av en trapp med ti trinn, som er nedsenket på det femte trinnet. Se alle detaljer i denne scenen fra topp til bunn. Fortell deg selv at du skal gå ned trappene, telle ned hvert trinn og starte klokka ti. Se hver sang foran deg. Tenk deg at hvert tall du teller er et skritt lenger ned og et skritt videre til bunnen av trappen. Etter hver sang føler du at du er i en stadig dypere tilstand av avslapning.
- For hvert trinn du tar, forestiller du deg at du faktisk kjenner trappetrinnet under foten. Når du kommer til det femte trinnet, forestiller du deg og føler virkelig det forfriskende og kjølig vannet. Du forteller deg selv at du går inn i en oase av renhet og renhet. Når du går ned de fem siste trinnene, kan du føle vannet bli høyere og høyere rundt kroppen din. Du skal føle deg litt nummen nå, og hjertet ditt vil begynne å slå litt raskere. Observer det og la all motstand som kommer opp i tankene dine gli av deg og oppløses i vannet.
Kjenn spenningen ved å flyte. Når du kommer til bunnen av vannet i bunnen av trappen, bør du ikke føle noe, bare en flytende følelse. Du kan også føle at du snurrer rundt. Når du har nådd denne bevissthetstilstanden, tar du oversikt over problemene dine og bestemmer hva du skal gjøre med dem.
- Nå skal du si høyt hva du gjør. Snakk forsiktig til deg selv i nåtid og fremtid, som om du leser en side av en bok for deg selv.
- Se nå tre bokser under vannet du svømmer mot. Når du kommer til eskene, må du sakte åpne dem en etter en. Du forteller deg selv hva som skjer mens du åpner hver eske. For eksempel "Når jeg åpner boksen, flyter en strålende bølge av lys over meg, jeg føler at den blir en del av meg. Dette lyset er min nyoppdagede tillit til at jeg aldri kan miste slik det nå har blitt en del av meg selv" neste boks.
- Unngå utsagn med negative konnotasjoner som "Jeg vil ikke være sliten og irritert." I stedet kan du si "Jeg blir rolig og avslappet nå." Eksempler på positive kommentarer inkluderer "Jeg er sterk og slank", "Jeg er vellykket og positiv," og hvis du har vondt, "Ryggen min begynner å føles veldig fin."
Gjenta uttalelsen (e) så ofte du vil. Våt gjerne rundt i vannet, ser for deg selv å tømme bokser, finne skatter (i form av selvtillit, penger osv.) Eller bare gi slipp på spenning. Finn steder der vannet er kaldt, eller varmt eller fullt av dyr. La fantasien løpe løpsk.
Forbered deg på å komme ut av hypnose. Når du er fornøyd med det du gjorde, svøm tilbake til trappene og føl vannet blir lavere og lavere for hvert trinn du tar til du når det femte trinnet igjen. Når du er ute av vannet og er på det sjette trinnet, kan du føle deg tung eller som om en vekt presser på brystet. Vent deretter til trinnet for å passere mens du fortsatt gjentar dine positive forslag.
- Når trykkfølelsen er over, fortsett opp trappene, og visualiser det tilsvarende tallet ved hvert trinn. Du føler trinnene under føttene for hvert trinn, og du bruker viljestyrken for å sikre at du kommer til toppen av trappen.
  - For ordens skyld er ikke denne visualiseringen med vann den eneste mulige metoden. Hvis du vet et bedre scenario, bruk det! Det er like bra, om ikke bedre, som før du virker.
Når du har klatret opp, gi deg litt tid før du åpner øynene igjen. Det kan være lurt å visualisere en dør til omverdenen. Gjør dette sakte og forestill deg å se lys skinne gjennom døren. Dette skal få deg til å åpne øynene. Hvis du må, kan du telle ned fra ti til null og fortelle deg selv at når du er ferdig, vil øynene dine være åpne.
- Ta deg god tid til å reise deg. Så sier du høyt til deg selv "Våkn opp, våkner" eller noe lignende som moren din pleide å si til deg da hun vekket deg. Dette vil bringe bevisstheten din tilbake til bevisst modus.

Del 3 av 3: Forbedre opplevelsen

Mene det. Ingen selvhypnose eller mantra av noe slag vil fungere hvis du egentlig ikke mener det. For å være effektiv må du tro på deg selv og dine handlinger. Og hvorfor ikke? Hvis du virkelig mener det, vil det fungere.
- Hvis det ikke fungerer første gang, ikke gi opp med en gang. Noen ting krever litt tilvenning, og du vil bli bedre på dem. Gjør det igjen etter noen dager, kan du bli overrasket over deg selv.
- Åpne opp. Du må tro på det hvis du vil at det skal fungere. Hvis du er skeptisk, vil det komme i veien for prosessen.
Test deg selv fysisk. Hvis du vil ha bevis på at du er i transe, er det noen øvelser du kan gjøre. Alt du kan se eller føle kan fungere på kroppen din. Prøv disse ideene:
- Klem fingrene sammen.Hold dem sammen gjennom hele transen og si at de sitter fast - som om det var lim i mellom. Prøv deretter å skille dem. Hvis det ikke fungerer, er det bevis!
- Husk at en arm blir tyngre og tyngre. Du trenger ikke engang å velge en bevisst, hjernen din gjør det for deg. Tenk deg at det er en tung bok om den. Prøv så å løfte armen. Lykkes du?
Visualiser situasjoner. Uansett hva du vil jobbe mot - det være seg tillit, vekttap, positiv tenkning eller hva som helst - prøv å forestille deg hvordan du vil reagere i en gitt situasjon. Hvis du vil være tynnere, kan du tenke deg å ta på deg en tynn med letthet, se i speilet og smile til den vakre kroppen din. Den lykksalige følelsen alene er verdt det.
- Mange bruker hypnose for å komme over sjenanse. Du trenger ikke å håndtere sjenansen direkte; noe relatert til det er også bra. Tenk deg å gå utenfor med hodet opp, smilende og få øyekontakt. Det kan være det første trinnet til en mer ekstrovert versjon av deg selv.
Bruk ting utenfor deg selv for å hjelpe deg. For eksempel liker noen å lytte til musikk under selvhypnosen. Det er all slags hypnosemusikk på internett. Hvis visse miljøstøy - vann, regnskog osv. - kan hjelpe, bruk det.
- Det kan også være nyttig å stille inn en tidtaker. Noen synes det er vanskelig å holde styr på tiden mens de er i transe. Hvis du ikke ved et uhell vil bli hypnotisert i timevis, kan du bruke en tidtaker. Bare vær sikker på at den har en stille lyd for å vekke deg.
Bruk den til å utvikle deg selv. Finn et mål du vil oppnå, og fokuser på det under hypnosen din. Tenk på personen du vil være og være den personen. Hypnose er bra som dyp meditasjon, men det som er bra med det er at du kan bruke det til et større formål. Mange merker at de er mye mer positive og målrettet etterpå. Bruk det til din fordel!
- Du kan ikke gå galt. Enten du vil bryte en dårlig vane, få mer retning i livet ditt, eller endre måten du tenker på, kan hypnose hjelpe. Ved å bli kvitt stressfaktorer i livet ditt blir du den du vil være, og hypnose hjelper med det. Jo mer du gjør det, jo bedre og mer naturlig vil det gå.

Tips

Før du setter deg ned eller slapper av, tenk på instruksjonene og forslagene du vil gi deg selv, da dette kan forstyrre selvhypnose.
Noen sier at du kan slappe godt av hvis du forestiller deg deg selv i et naturlig miljø før du begynner å telle. For eksempel kan du forestille deg å gå gjennom en skog mens du lukter på trærne og hører vinden. Eller du kan forestille deg å gå ved sjøen og kjenne sanden knitrende under føttene, kjenne det kule vannet skvette mot anklene og høre lydene fra bølgene.
Hvis du ikke kan sove om natten, etter at du har talt fra ti til en (eller gått ned trappene), kan du forbli i denne fine, avslappede tilstanden av bevissthet og ligge med lukkede øyne. Du vil da sovne mye lettere.
For de som ønsker å meditere, men synes det er vanskelig å sitte stille lenge, bruk dette som en form for meditasjon, men øk tiden som teller ned fra ti til opp.
Det er lettere hvis du ikke tvinger noe, ikke prøv å tenke på prosedyren selv.
En annen måte å la kroppen slappe av er å stramme musklene i ti sekunder før du slapper av. Du bør føle spenningen forsvinne fra musklene.
Hvis du synes det er vanskelig å praktisere selvhypnose, kan du konsultere en hypnoterapeut eller kjøpe opptaksutstyr slik at du kan oppleve selvhypnosen bedre. Hvis du har opplevd selvhypnosen en eller to ganger, vil du vite omtrent hvilken bevissthetstilstand du prøver å skape.
Å skrive ut instruksjonene dine før du starter induksjonen kan være veldig effektivt. En skriftlig liste over emnene du vil jobbe med kan også hjelpe. En liste kan ofte huskes lettere enn tankene dine, uansett hvor du er bestilt.
Det kan hjelpe å se en profesjonell som en lisensiert hypnoterapeut for en første økt for å oppleve hvordan det føles.

Advarsler

Vær forsiktig når du reiser deg etter å ha ligget. Hvis du reiser deg for fort, kan blodtrykket synke for raskt, noe som kan gjøre deg svimmel eller til og med svimmel. Dette har ingenting med selvhypnosen å gjøre, det er ortostatisk hypotensjon.
Hypnose fungerer ikke alltid med en gang; du må kanskje gjenta det ofte (f.eks. hver dag i en måned) for å se de ønskede resultatene. Du må "trene" deg selv ved å trene mye.