Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Velg en stil og øv deg trygt
• Metode 2 av 4: Øv deg dansetrinn og rutiner
• Metode 3 av 4: Freestyle dans
• Metode 4 av 4: Kjør grunnleggende passeringer
• Advarsler

Å lære å danse hjemme er en fin måte å få mosjon og lære noen kule trekk samtidig! Velg en dansestil du først vil fokusere på, og sørg for å varme opp og kjøle deg ned med hver økt. Lær dansetrinn og rutiner ved å se på videoer og se på deg selv i speilet for å se hvor du kan gjøre forbedringer. Du kan også lære å danse freestyle. Når du føler deg trygg, ta på deg danseskoene og nyt dansegulvet!

Å trå

Metode 1 av 4: Velg en stil og øv deg trygt

1. Velg dansestilen du vil lære. Med så mange forskjellige typer dans, er det sikkert en stil du liker. Se dansebøker, dansevideoer på nettet eller se forestillinger av forskjellige dansere for å finne en stil du vil fokusere på. Noen populære typer dans er ballett, jazz, moderne dans, ballroom og hip hop.
   • Utforsk så mange forskjellige typer dans som mulig for å finne en du tror du vil like.
2. Varm opp og strekk før du begynner å danse. Jog på samme sted i ett til fem minutter til du føler at pulsen øker. Flytt ankelen, skulderen og hofteleddet i små sirkler. Strekk hamstrings ved å ligge på ryggen og trekke knærne mot brystet og deretter rette bena. Utfør fem til ti lunger for å strekke lårene.
   • Det er mange dansevarminger tilgjengelig online. Prøv mange forskjellige oppvarminger for å finne ut hvilken du liker.
   • Ved å varme opp først forbedres ytelsen til kroppen din, og du forhindrer skader.
3. Avkjøl i ca 10 minutter når du er ferdig med å danse. Begynn å kjøle ned kroppen din ved gradvis å redusere hastigheten og intensiteten på dansetreningen for å senke pulsen. Fortsett å danse, men senk farten eller velg en langsommere sang. Ikke øk pulsen igjen mens du kjøler deg ned.
   • Hvis du vil, kan du strekke alle musklene du jobbet med under oppvarmingen i 15 sekunder hver.
   • Drikk litt vann når du er ferdig med dansen for å etterfylle de tapte væskene.
4. Gjør styrke og fleksibilitetsøvelser for å forbedre danseferdighetene dine. Dans krever mange forskjellige treningsformer for å hjelpe deg til å føle deg bedre, sterkere og mer selvsikker. Gjør regelmessig styrkeøvelser som vektløfting, trappeklatring eller yoga. Prøv pilates, tai chi eller stretching for å forbedre fleksibiliteten din.

Metode 2 av 4: Øv deg dansetrinn og rutiner

1. Velg dansevideoer du vil danse med, og lær trinnene og rutinene. Bruk en søkemotor eller YouTube-søkefeltet for å finne opplæringsvideoer for din valgte dansestil. Velg en eller to nybegynnervideoer som virker enkle.
   • Husk at når du ser på dansere på en video, vil bevegelsene deres speile deg. Dette betyr at du må matche den siden av kroppen som læreren beveger seg med den samme siden av din egen kropp.
   • Hold deg unna instruksjonsvideoer rettet mot mer avanserte dansere til du har mer trening og er mer trygg på dine egne ferdigheter.
2. Speil lærerens bevegelser i dansevideoen. Se på danselæreren i videoen og late som om du er et speilbilde av lærerens bevegelser. Vær oppmerksom på læreren til enhver tid og prøv å holde oversikt over alle trinnene.
3. Lær dansetrinnene og sekvensene i rekkefølge. Videoen består sannsynligvis av noen få trinn du kan lære. Øv på alle trinnene til du er sikker på at du kan utføre dem. Lær deretter rekkefølgen på trinnene, og legg merke til hvilket trinn du skal begynne med og hvordan du bytter til det neste.
   • Når du har fått tak i trinnene, kan det ta litt tid å lære sekvensen.
   • Selv om læreren kan forklare trinnene og sekvensen verbalt, er det enklest å lære å danse visuelt ved å se på og deretter følge med.
4. Mens du lærer, hold deg til musikkens rytme. Når du lytter til rytmen og musikken mens du lærer å danse, kan du huske trinnene. Når du lærer deg en ny danserutine, fokuser på å lytte til musikken og dans alltid på musikk i stedet for uten den.
   • Hvis du har problemer med å høre rytmen i musikken, kan du prøve å banke på foten, klappe i hendene eller telle til åtte med rytmen.
5. Øv på dansetrinnene og rutinene til du føler deg trygg. Fortsett å følge instruksjonsvideoer til du kan danse uten å se på videoen. Begynn deretter å danse uten akkompagnement av videoene ved å spille av musikken og prøve å huske trinnene selv. Du kan alltid se på dansevideoene hvis minnet ditt trenger en rask oppdatering.
   • Jo mer du trener på dansetrinnene og rutinene, jo lettere blir det for deg å huske dem over tid.
6. Dans foran et speil for å se hvordan du kan gjøre forbedringer. Velg et rom med god plass til å bevege deg og plasser et stort speil foran deg. Øv på dansetrinnene og rutinene foran speilet, og vær oppmerksom på delene du tror du kan forbedre. Tren deretter ved å sakte justere trinnene dine og innlemme dem i dansen din.
   • Du kan også spille inn videoer mens du danser. Hvis du har en samling videoer av deg selv som viser deg dans, kan du også se fremgangen din over tid.
7. Dans med familien eller vennene dine for å ha det gøy med de nye trinnene dine. Når du er trygg på danseferdighetene dine, er det på tide å nyte og høste fordelene av alle timene du trener! Inviter familie eller venner til dansekurs, fest, bar eller klubb. Du kan også invitere dem hjem til en uformell og hyggelig dansekveld.

Metode 3 av 4: Freestyle dans

1. Gå til rytmen til musikken. Før du begynner å danse, må du lytte nøye til rytmen til musikken. Prøv å banke på foten eller bevege hodet for å finne størrelsen. Når du har fått takten, juster bevegelsene dine etter rytmen for å lage en sekvens som flyter med musikken.
   • En vanlig feil med nybegynnere på freestyle-dansere er å hoppe rett inn og begynne å bevege seg før de setter takten. Ta deg tid til å registrere bevegelsene dine i takt, og det vil bli mye lettere å lære å danse freestyle.
2. Beveg armene og bena i takt med musikken. Freestyle dans handler om å bevege seg på en måte som føles riktig for deg i takt med musikken, i stedet for å følge spesifikke rutiner. Hold dansetrinnene enkle og sørg for at hvert trinn beveger seg med rytmen. For eksempel kan du krysse armene foran deg og knipse fingrene en gang, og deretter ta armene tilbake til sidene for neste slag. Kombiner dette dansetrinnet med å gå frem og tilbake og hoppe til musikken.
   • Se deg rundt mens du freestyle og se hva de andre danserne gjør. Prøv nye trinn hvis du vil, og husk at jo mer du trener, desto tryggere blir du!
3. Ha et dansetrinn som du gjør mesteparten av tiden. Velg et grunnleggende pass som du føler deg trygg med. Utfør dette i takt med musikken. Et godt og enkelt freestyle-pass er "step-touch". Bare gå fra side til side, legg til litt sprett for hvert trinn og slå fingrene på takten til musikken.
4. Velg ett eller to andre trinn som du utfører innimellom under dansen. Velg en rekke trinn som gjør at du føler deg mindre trygg. Hvis rytmen føles riktig, kan du innlemme disse trinnene i dansen din og fortsette med ditt kjente grunnleggende trinn mesteparten av tiden. Over tid vil du gradvis føle deg tryggere med de ekstra trinnene dine.
   • Hvis du synes de mindre praktiserte trinnene er vanskelige, er det bare å fortsette å danse med det grunnleggende trinnet til du er klar til å prøve igjen.

Metode 4 av 4: Kjør grunnleggende passeringer

1. Øv deg på de fem grunnleggende posisjonene for å lære ballett. Alle nybegynnere ballettdansere må lære de grunnleggende posisjonene for å skape et godt grunnlag for å praktisere ballett. Armene og bena endrer stilling for hver posisjon. Det er mange opplæringsprogrammer og dansevideoer tilgjengelig online som beskriver hvordan du utfører hver ballettposisjon.
2. Lær å gjøre passet for en enkel jazzposisjon. Bøy høyre ben til siden og vri kneet ut. Hold høyre ben slik at den lille tåen er like under venstre kne. Hold armene på sidene.
   • Forsikre deg om at tærne er rette mens du passerer.
   • Kneet ditt skal ha trekantet form.
3. Dans valsen å øve på en slags balldans. Finn en partner å danse med. Lederen vil gå frem, til siden og deretter tilbake, og følgeren vil følge de samme trinnene. Dette kalles bokstrinnet.
   • Dette dansetrinnet kalles boksteget fordi det ser ut som om danserne beveger seg i en imaginær firkant, i en bokseform.
4. Gjør trinnkontakten som et grunnleggende trinn for å lære hiphop. Gå til siden med det ene benet og bøy knærne litt mens du beveger deg.Ta det andre benet til det første og sprett lett mens du går. La armene forsiktig svinge deg rundt livet mens du går, og slå fingrene i takt med musikken.
   • Ikke la armene henge på sidene dine, da dette kan se ganske rart ut. La armene forsiktig svinge deg rundt livet mens du går, og slå fingrene på takten til musikken.

Advarsler

• Å lære å danse hjemme er flott fordi du kan jobbe i ditt eget tempo, men det er viktig å sørge for at du danser trygt og ikke presser kroppen din for hardt. Gjør alltid oppvarming og nedkjøling, og hold tempoet sakte og jevnt når du forbedrer deg. Snakk med en profesjonell danselærer hvis du har problemer, og kontakt lege hvis du blir skadet.