Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Behandle X-ben uten kirurgi
• Metode 2 av 3: Få medisinsk hjelp
• Metode 3 av 3: Behandling av X-ben hos barn

X-ben, eller genua valga, er en tilstand der det er et gap mellom føttene når du står med knærne sammen. Hvis du er tenåring eller voksen med X-ben, kan trening og livsstilsendringer bidra til å støtte og styrke knærne, selv om de ikke kurerer tilstanden. I alvorlige tilfeller, eller hvis du er bekymret for en underliggende tilstand, kontakt legen din. Han kan kanskje anbefale en kirurgisk korreksjon. Hvis barnet ditt har knær som ikke korrigerer seg selv når det vokser opp, eller hvis det er klager som smerter eller vanskeligheter med å gå, ta barnet ditt til legen for undersøkelse og behandling.

Å trå

Metode 1 av 3: Behandle X-ben uten kirurgi

1. Prøv lette øvelser styrke knærne. Når du har X-ben, er det viktig å holde deg i form og trene benmusklene, men samtidig legge minst mulig belastning på dem. Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale lette øvelser som er skånsomme mot leddene dine, for eksempel sykling, svømming eller gange. I tillegg kan du snakke med dem om øvelser som spesifikt retter seg mot knærne, men som ikke har økt risiko for skade eller leddgikt, for eksempel:
   • Skriv bokstaver med tærne
   • Spark bakover mens du står (spark)
   • Vegg knebøy
   • Benheiser
   • Step-ups

   Forholdsregler: Varm alltid opp musklene i minst 5-10 minutter før du trener. Dette hjelper til med å kondisjonere kroppen din og forhindre skader under trening. Prøv å varme deg opp med lett kondisjonstrening, for eksempel å gå eller sykle på en stasjonær sykkel.

   
   
2. Se en fysioterapeut med erfaring i behandling av X-ben. Hvis du har X-ben som tenåring eller voksen, har du større risiko for å utvikle knesmerter, leddgikt og sportsskader. Be legen din om å anbefale en fysioterapeut som kan gi trygge og passende tøynings- og tøyningsøvelser for å styrke knærne og forhindre komplikasjoner.
   • Dessverre kan ikke tøyningsøvelser på egenhånd korrigere X-ben. Imidlertid kan de bidra til å forhindre skader og forhindre at tilstanden din blir verre.
   • Hvilken trening du bør gjøre avhenger av faktorer som alvorlighetsgraden av symptomene dine, alder, kroppstype og generell helse.
3. Styr knærne med yoga. Det er en rekke yogastillinger og øvelser du kan prøve å bygge styrke, fleksibilitet og stabilitet i knærne. Yoga er spesielt nyttig i behandlingen av kneproblemer i forbindelse med fysioterapi. Finn en kvalifisert yogeterapeut med erfaring i behandling av kneproblemer, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale noen. De kan lære deg hvordan du gjør stillinger og øvelser riktig, slik at du ikke ytterligere skader knærne.
   • Noen gode positurer for å styrke knærne er krigeren og trekanten.
   • Iyengar yoga kan være spesielt nyttig i behandlingen av kneklager, som slitasjegikt og knesmerter. Søk på nettet etter en Iyengar yogainstruktør i nærheten av deg.
4. Gjør en kne-vennlig Pilates-trening. Du kan også bruke Pilates for å styrke knærne, avlaste spenninger og forbedre mobiliteten til kneleddene. Finn en Pilates-instruktør som kan veilede deg gjennom noen gode kneøvelser, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale noen.
   • Du kan også finne guidede Pilates-rutiner på nettet spesielt designet for å behandle kneproblemer, som denne: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/.
5. Prøv Feldenkrais-metoden for å forbedre leddstabilitet og justering. Feldenkrais-metoden innebærer å jobbe med en sertifisert instruktør for å korrigere måten du står på, beveger deg og bruker kroppen din. Feldenkrais-teknikker kan være nyttige for å forbedre gangen og justeringen og stabiliteten til knærne. Søk på nettet etter en Feldenkrais-terapeut i ditt område, eller be legen din eller fysioterapeuten om å anbefale en.
   • Før du blir behandlet av en Feldenkrais-terapeut, må du sørge for at de er sertifiserte.
   • Du finner en liste over internasjonale Feldenkrais-guilder og foreninger på følgende lenke: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/.
6. Bruk velpassende løpesko for å støtte knærne. Gode ​​løpesko kan gjøre mye for å avlaste knær og ankler, og du kan dra nytte av dem selv om du ikke er idrettsutøver. Gå til en butikk som selger sportssko og forklar selgeren at du leter etter sko som kan hjelpe deg med kneproblemer. Selgeren kan hjelpe deg med å velge et par som passer for dine spesifikke behov.
   • Du vil sannsynligvis bli anbefalt løpesko designet for å korrigere overpronasjon (der en fot ruller innover når du løper eller går).
7. Konsultasjon om å ha benstøtter eller innleggssåler for ekstra støtte og gangkorreksjon. Legen din eller fysioterapeuten kan anbefale spesielle sko eller seler som kan hjelpe til med å korrigere føttene og knærne. Disse enhetene kan også ta noe av trykket av knærne, slik at knærne ikke forringes. Spør legen din eller fysioterapeuten hvilke hjelpemidler som er best for deg.
   • Mange mennesker med X-ben har ett ben som er lengre enn det andre. Ortopediske sko kan bidra til å korrigere forskjellen, noe som gjør det lettere å gå og løpe uten å anstrenge knær og føtter.
   • I tillegg kan slike sko bidra til å forhindre at føttene dine ruller innover mens du går. Dette er et vanlig gangproblem hos personer med X-ben.
   • Du kan også dra nytte av et benstøtte som støtter den ytre delen av kneleddet.
8. Spis for å støtte bein og ledd. I tillegg til å trene trygt og på riktig måte, kan du beskytte og støtte knærne dine med ernæring som styrker bein og det omkringliggende vevet. Snakk med legen din eller en diettist om hvilke matvarer som er best for knehelsen din. Noen alternativer de kan foreslå er:
   • Ulike fargerike frukter og grønnsaker, spesielt antioksidantrike valg som bær og mørke bladgrønnsaker.
   • Matvarer rik på omega-3 fettsyrer, som fisk, frø og nøtter, og vegetabilske oljer.
   • Magre proteiner, som fisk, fjærkrefilet og bønner.
   • Antiinflammatoriske urter, som gurkemeie og ingefær.
   • Matvarer rik på kalsium og vitamin D, som meieriprodukter, egg, berikede frokostblandinger og hermetisk fisk med bein.
9. Prøve å gå ned i vekt hvis X-bena dine er relatert til fedme. Ekstra kroppsvekt du kan bære, kan gi stress på knærne og forverre tilstanden din. Hvis du er bekymret for vekten din og hvordan den kan påvirke bena, snakk med legen din, en fysioterapeut eller en lisensiert diettist. De kan anbefale vekttapstrategier som er trygge og sunne for deg.
   • Legen din vil sannsynligvis anbefale en kombinasjon av diett og trening for å hjelpe deg med å håndtere vekten din trygt.

Metode 2 av 3: Få medisinsk hjelp

1. Hvis X-bena er nye eller alvorlige, må du oppsøke legen din for en undersøkelse. Hvis du nylig har utviklet knekk som tenåring eller voksen, er det viktig å oppsøke lege for å finne ut hva som skjer. Legen din kan undersøke deg og finne ut om det er en underliggende medisinsk årsak, som leddgikt i knærne, vitaminmangel eller kneskade. Du bør også oppsøke legen din hvis X-bena blir verre, forårsaker smerte eller gjør det vanskelig å gå, eller hvis abnormiteten er ekstrem (f.eks. Hvis det er et mellomrom på mer enn 7-8 cm mellom anklene hvis knærne er sammen).
   • Legen din kan bestille blodprøver eller røntgen for å prøve å identifisere eventuelle underliggende forhold eller komplikasjoner relatert til røntgenbenene.
   • Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden til X-bena, kan du bli henvist til en ortopedisk spesialist (en lege som spesialiserer seg på bein- og leddproblemer).
2. Ta medisiner eller kosttilskudd hvis legen din anbefaler dem. Hvis X-leggene dine er et resultat av et underliggende medisinsk problem, for eksempel vitamin D-mangel eller rakitt, kan legen din anbefale å ta kosttilskudd eller medisiner for å behandle tilstanden din. Gi legen din beskjed hvis du allerede tar medisiner eller kosttilskudd, eller hvis du har andre helseproblemer, slik at legen vet hva du skal foreskrive trygt.
   • Hvis X-leggene dine er forårsaket av rakitt, kan legen foreskrive vitamin D og kalsiumtilskudd til deg.
   • Hvis X-bena dine er relatert til slitasjegikt, kan legen din anbefale betennelsesdempende medisiner eller leddstøttende kosttilskudd som glukosamin og kondroitin.
3. Vurder å operere for å korrigere alvorlige X-ben. Hvis du har alvorlige X-ben som gjør vondt eller gjør det vanskelig å gå, kan korrigerende kirurgi være et godt alternativ for deg. Osteotomi er den vanligste typen kirurgi for å korrigere X-ben hos eldre tenåringer og voksne. I denne prosedyren blir en del av et av beinene rundt kneet kuttet bort og beinet justeres for å korrigere leddets justering permanent. Be legen din om å henvise deg til en ortopedisk kirurg hvis de anbefaler osteotomi.
   • Hvis X-bena dine er forårsaket av eller er relatert til alvorlig leddgikt, kan legen din anbefale kneutskifting.
   • Korrigerende operative behandlinger for X-ben er vanligvis veldig vellykkede.

   Tips: Korrigerende kneoperasjoner som osteotomi og kneproteser innebærer vanligvis implantering av fremmedlegemer (som plater, skruer og kunstige ledd) i kneet. Gi legen din beskjed hvis du er allergisk mot metaller eller andre materialer, slik at han eller hun kan velge den rette.

   
   

Metode 3 av 3: Behandling av X-ben hos barn

1. Ta en vent-og-se-holdning med barn under syv år. Det er veldig vanlig at små barn utvikler X-ben når musklene i bena utvikler seg. Tilstanden opptrer vanligvis først hos barn mellom to og fem år, og oppklarer vanligvis når barnet er syv. Selv om det er en god idé å få barnet undersøkt av legen, bør de utvikle X-ben i denne alderen, er det sannsynlig at det ikke er behov for behandling.
   • Hvis barnet ditt utvikler X-ben før de er to, snakk med barnelege eller familielege.

   Godt å vite: Selv om ikke alle små barn utvikler X-ben, regnes de som en normal del av barnets vekst og utvikling når det oppstår mellom 2 og 5 år.

   
   
2. Be en lege undersøke barnet ditt hvis tilstanden ikke har blitt bedre når barnet fyller sju år. Hvis barnets knær ikke har kommet seg på egenhånd etter 7 år, kan du gjøre en avtale med familielegen eller barnelege for å finne ut om det er et underliggende problem. Sannsynligvis vil det være en fysisk undersøkelse, og muligens en anbefaling for andre diagnostiske tester, som røntgen eller blodprøver.
   • Du bør også gjøre en avtale med lege hvis barnet ditt utvikler X-ben etter 7 år, eller hvis X-benene forårsaker problemer som smerter, vanskeligheter med å gå eller undergrave selvtilliten.
3. Behandle eventuelle underliggende forhold som kan forårsake problemet. Vanlige årsaker til X-ben hos barn inkluderer vitaminmangel (som rakitt) og kneskader. Hvis barnets lege er i stand til å finne og behandle en underliggende årsak til barnets vedvarende X-ben, kan de også være i stand til å behandle problemet og få problemet til å løse seg selv.
   • Avhengig av hva som forårsaker X-ben, kan legen din anbefale medisiner eller kosttilskudd for barnet ditt.
4. Velg en fysioterapeut for å hjelpe barnet ditt med styrke- og gangproblemer. Hvis barnets X-ben forårsaker smerte eller påvirker måten de går på, kan fysioterapi være nyttig. Be barnelege din om å anbefale en fysioterapeut som har erfaring med å jobbe med barn med X-ben.
   • Fysioterapi er spesielt viktig hvis barnet ditt trenger kirurgisk korrigering av knærne. Terapeuten kan anbefale øvelser for å gjenopprette styrke og bevegelsesområde etter operasjonen.
5. Kjøp spesielle seler eller sko til barnet ditt hvis legen din anbefaler dem. Hvis barnets X-ben ikke korrigerer seg selv når de fyller sju år, kan ortopedi være veldig nyttig. Barnets barnelege eller fysioterapeut kan anbefale en spesiell sko eller skoinnsats for å korrigere barnas gange. De kan også foreskrive en nattstang - et benstøtte som barnet ditt bruker om natten for å rette på og justere kneet.
   • Be barnets lege, fysioterapeut eller ortopediske spesialist om å vise deg hvordan du skal ta på deg barnets sko eller seler.
6. Se på veiledet vekstkirurgi hvis andre tilnærminger ikke fungerer. Mens kirurgi vanligvis ikke er nødvendig for å behandle X-ben hos barn, kan legen din anbefale det hvis barnets X-ben er alvorlige eller ikke svarer på andre behandlinger. Den vanligste kirurgiske behandlingen for barn kalles "guidet vekstkirurgi". Spør legen din om denne prosedyren er riktig for barnet ditt.
   • Veiledet vekstkirurgi utføres vanligvis rundt puberteten (mellom 11 og 13 år for de fleste barn).
   • I denne prosedyren implanteres en metallinnretning på innsiden av kneleddet for å korrigere kneets justering når den vokser.
   • Etter kneoperasjon kan barnet ditt trenge å bruke en krykke eller rullator i flere uker. Vanligvis kan alle vanlige aktiviteter gjenopptas etter seks måneder.