Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Gjenkjenne psykologiske klager
• Metode 2 av 3: Gjenkjenne fysiske symptomer
• Metode 3 av 3: Å håndtere et nervesammenbrudd
• Tips
• Advarsler

En nervøs sammenbrudd er en midlertidig tilstand preget av nedsatt funksjon og resulterer vanligvis i stress. En nervøs sammenbrudd kan oppstå når stress og livets krav til noen blir for mye for en persons evne til å takle. Det er en rekke symptomer som kan hjelpe deg å gjenkjenne om du har et nervesammenbrudd. Hvis du mistenker at du har fått et nervesammenbrudd, er det viktig å få hjelp.

Å trå

Metode 1 av 3: Gjenkjenne psykologiske klager

1. Tenk på et nylig tap eller traume. Et nervøst sammenbrudd kan være et resultat av traumer eller en kjæres død. Det kan også være et resultat av stadig akkumulert stress, for eksempel arbeidspress eller økonomiske byrder. Tenk på nylige eller uventede stressfaktorer som plutselig har rammet deg. Enhver plutselig hendelse kan brenne opp alle tilgjengelige reserver, slik at du føler at du ikke orker mer.
   • Dette kan være relatert til nylig død, brudd eller skilsmisse.
   • Traumer kan også være forårsaket av en naturkatastrofe, eller være offer for et ran, aggresjon eller vold i hjemmet.
2. Tenk på om du synes det er vanskelig å føle deg lykkelig eller ha det gøy. Når du får et nervesammenbrudd, kan du oppleve en manglende evne til å ha det gøy. Du kan føle deg sløv, tom eller apatisk. Ingenting ser ut til å være meningsfylt lenger, med mindre du føler en overveldende følelse av å "late". Apati og isolasjon er indikasjoner på depresjon. Du kan føle deg dypt deprimert som et resultat av eller før et nervesammenbrudd.
   • Kanskje ønsker du er glad og føler deg normal, men du er ikke lenger i stand til å nyte favorittaktivitetene dine.
3. Se etter humørsvingninger. Humørsvingninger er vanligvis en indikasjon på at et nervøst sammenbrudd er nært forestående, da de indikerer følelsesmessig utmattelse og utilstrekkelige metoder for å takle livet. Humørsvingninger kan omfatte:
   • Irritasjon
   • Sinne, kombinert med skyld og anger
   • Overdreven gråtformulering
   • Perioder med å være ekstremt trukket tilbake
   • Depressive perioder
4. Sørg for at du melder deg syk hele tiden på jobb. Å ta en fridag for å komme seg mentalt, følelsesmessig eller fysisk fra en hendelse er normalt, men hvis du blir sykmeldt hele tiden, kan det være en indikasjon på at du er i ferd med å kollapse. Du har kanskje ikke lenger motivasjon, eller du er ikke i stand til å gjøre kroppen klar til å gå på jobb.
   • Vær også oppmerksom på om arbeidet ditt lider. Selv om du klarer å møte opp på jobb, vær oppmerksom på produktiviteten din og om den er drastisk forskjellig fra forrige måneds.
5. Vokt dere for følelser av hjelpeløshet eller håpløshet. Dette er to følelser som ofte oppstår før og under et nervesammenbrudd. Du kan føle at du mangler de indre reservene til å takle problemene dine og føle deg hjelpeløs som et resultat. Du kan oppleve en følelse av håpløshet fordi du ikke er i stand til å kontrollere omstendighetene rundt deg og ikke ser noen vei ut av din nåværende vanskelige situasjon. Dette er symptomene på depresjon som kan bidra til nervøs sammenbrudd. Noen få andre symptomer på depresjon som kan bidra til nervesammenbrudd inkluderer:
   • Lite energi
   • Utmattelse
   • Du kan ikke konsentrere deg
   • Redusert oppmerksomhet
   • Isolering
6. Tenk på om du føler deg overveldet av negative tanker. Under et nervøst sammenbrudd kan du kanskje bare tenke på negative ting og til og med oppleve positive ting eller følelser som negative. Noen vanlige tanker er:
   • Tolker betydninger på en negativ måte
   • Å ha et negativt filter i hodet ditt, som bare negative ting kan passere gjennom.
   • Tanker som forteller deg at situasjonen og nervesammenbruddet aldri vil ta slutt, og at du føler at du vil føle det slik for alltid.
7. Legg merke til om du isolerer deg. Du kan oppleve at du tar avstand fra venner og familie og tilbringer mesteparten av tiden alene. Venner ringer deg for å lage planer sammen, og du avviser alltid dem, eller tanken på å være sammen med vennene dine høres slitsom ut for deg. Når du blir overveldet av stress, kan det virke mer behagelig å isolere deg og spare energi for å takle stresset ditt.
8. Legg merke til følelser av nummenhet og frakobling. Et nervøst sammenbrudd kan føre til at du føler deg følelsesløs og koblet fra omgivelsene rundt deg. Det kan til og med føles som om det som skjer rundt deg ikke er ekte. Poenget er at du i det vesentlige ikke lenger føler at du har en forbindelse med miljøet ditt eller med menneskene i livet ditt.

Metode 2 av 3: Gjenkjenne fysiske symptomer

1. Vær oppmerksom på eventuelle søvnforstyrrelser. Som med mange lidelser er søvnproblemer et av de første symptomene på nervesammenbrudd. Du kan snu deg og kaste for å sovne og våkne flere ganger om natten. Du kan sove altfor mye eller altfor lite, sammenlignet med hvor mye du ellers sover.
   • Noen ganger er det vanskelig å sove igjen fordi hodet sliper og du tenker overdrevet.
   • Mens du føler at du trenger søvn og er stadig trøtt, blir det vanskeligere å få en god natts søvn hver dag.
2. Sjekk din hygiene. Hvis det er merkbart at du forsømmer din personlige hygiene, kan dette skyldes ekstrem stress. Du mangler kanskje all motivasjon for å ta vare på kroppen din. Dette er ting som å savne en dusj eller gå på do, pusse tennene eller pusse håret eller skifte klær. Du har kanskje hatt de samme klærne i flere dager, til tross for synlige flekker. Du kan også ha på deg sosialt upassende klær offentlig.
3. Vet når du har å gjøre med en angstlidelse. Fysiske klager som er forbundet med en angstlidelse og som vedvarer, kan føre til nervesammenbrudd. Hvis du ofte lider av angst og deretter blir konfrontert med en større begivenhet i livet ditt, kan dette forårsake intens angst som lammer deg. Se etter ethvert symptom som kan være relatert til angst, for eksempel:
   • Tette, kontraherte muskler
   • Fuktige hender
   • Svimmelhet
   • Panikk anfall
4. Tenk på å føle deg utmattet. Du har kanskje ikke energi i det hele tatt. Å føle seg konstant utmattet eller sliten er et annet vanlig symptom, da all energien din brukes til å takle krisen du opplever. Selv små, hverdagslige aktiviteter kan føles som tøffe hindringer å overvinne.
   • Selv grunnleggende daglige aktiviteter som å dusje, spise eller til og med stå opp kan føles som om de trenger for mye energi.
5. Se etter et racing hjerterytme. Ved intens stress som et resultat av nervesammenbrudd, kan du oppleve hjertebank, en stram følelse i brystet eller en klump i halsen. Likevel vil en medisinsk undersøkelse vise at det ikke er noe galt med hjertet ditt, fordi klagene er rent stressrelaterte.
6. Vurder om du har noen fordøyelsesproblemer. En urolig mage og fordøyelsesklager er vanlig med stress og angst. Dette er fordi kroppen din går i overlevelsesmodus under ekstrem stress, og fordøyelsen er ikke en prioritet.
7. Se etter problemer som risting eller risting. Skjelvende hender og kroppsristing er blant de mest bemerkelsesverdige fysiske symptomene på nervesammenbrudd, og samtidig den mest pinlige. Dessverre vil forlegenheten forårsaket av risting og risting bare gjøre stresset ditt verre.
   • Risting og risting kan være fysiske manifestasjoner av alt stress kroppen og sinnet opplever.

Metode 3 av 3: Å håndtere et nervesammenbrudd

1. Snakk med en rådgiver. Når du har gjenkjent symptomene på nervesammenbrudd, blir det viktig å snakke med noen om det. Å prøve å holde det stille og ikke vil snakke om stresset vil bare gjøre problemet verre. En måte å redusere stress og bryte negative tankemønstre er å isolere deg mindre og koble deg mer til vennene dine. Det kan føles som om du ikke har energi til å se vennene dine, men sett deg selv i køen og ta deg tid til vennene dine. De kan hjelpe deg med å komme deg.
   • Isolering kan bare øke stresset ditt, så prøv å tilbringe tid med venner med jevne mellomrom.
   • Snakk med en pålitelig venn eller familiemedlem. Å snakke med noen andre om dine problemer og bekymringer vil lette byrden litt og få deg til å føle deg mindre alene.
2. Kontakt en terapeut. Spesielt hvis du har hatt et nervesammenbrudd før, og du føler at du ikke kan takle det, kan en terapeut hjelpe deg med å behandle de forskjellige problemene og utforske sunne måter å håndtere dem på. En terapeut kan hjelpe deg med følelser av depresjon eller angst og kan utfordre dine negative tenkemønstre.
   • Hvis du trenger hjelp til å finne en terapeut, kan du sjekke ut wikiHow for mer informasjon om å finne en terapeut.
3. Spis sunn mat. Å føle seg spent eller engstelig øker nivået av kortisol i kroppen din, noe som har en negativ effekt på appetitten din. Men å ikke spise riktig vil gjøre deg enda mer sliten og sløv. Det er viktig å gi kroppen din energi gjennom næringsrik mat og skape et helbredende miljø for kroppen din.
   • Det er viktig å tvinge deg selv til å spise sunne måltider til faste tider, selv om du ikke har lyst til det. Prøv å spise rikelig med frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein.
   • Vurder å kutte koffein. Koffein kan forsterke symptomene på angst og forstyrre søvnen din.
4. Trening. Trening er noe av det beste du kan gjøre for å bli kvitt angst og stress. Imidlertid, etter et nervesammenbrudd, kan energibutikkene og kondisjonen din være på baksiden, så det er viktig å starte med forsiktighet. Sport kan hjelpe deg med å komme deg ut av huset og være i et annet miljø en stund.
   • Start med å ta en kort spasertur hver dag, selv om det bare er en kort spasertur. Over tid kan du øke intensiteten og hyppigheten av treningen.
   • Når du er klar, kan du registrere deg for en klasse eller bli med i en idrettsklubb slik at du kan sosialisere mens du trener. Tenk på noe som å danse, svømme, spinne eller kickboksing.
5. Lær å slappe av. Å ta deg tid til å slappe av er nøkkelen til å komme seg etter et nervesammenbrudd. Du må lære å slippe bekymringene som gjør deg så engstelig hele tiden, og ta deg tid til deg selv.
   • Ta en pause fra jobben om nødvendig og dra på ferie, eller bare tilbring litt tid med venner og kjære.
   • Se etter aktiviteter som hjelper deg med å slappe av - enten det er å løpe, meditere eller suge i boblebadet.
6. Lær hvordan du kan forhindre fremtidige nervøs sammenbrudd. Lær måter å håndtere stresset på, og lær kraften til ordet "nei" når du blir bedt om å gjøre noe som overgår dine nåværende mentale eller emosjonelle evner. Spesielt når du har barn, er det lett å bli vant til å ta vare på andre og forsømme å ta vare på deg selv. Sett av litt tid hver dag til å gjøre ting som er ment å bli gjort for deg selv å bry seg.
   • Lær å sette grenser slik at du ikke havner i samme situasjon igjen. Sett dine egne grenser og gjør ditt beste for ikke å krysse disse grensene igjen.
   • For mer informasjon om hvordan du kan forhindre nervesammenbrudd, besøk wikiHow.
7. Planlegg for fremtiden. Mens du gjenoppretter etter et nervøst sammenbrudd, er det viktig å planlegge for fremtiden og se frem til ting igjen. Dette vil gi deg et nytt mål og noe å jobbe mot.
   • Hold deg positiv til din bedring og vet at å ha et nervøst sammenbrudd sier ingenting om hvem du er. Ikke glem at du har en lykkelig og lys fremtid framover.

Tips

• Nerveinnbruddet vil ikke vare evig. Vet at du kan og vil komme deg.

Advarsler

• I noen tilfeller kan et nervesammenbrudd indikere et mer alvorlig psykologisk problem, for eksempel en angstlidelse, depresjon eller posttraumatisk stresslidelse. Hvis sammenbruddet varer lenger enn to uker, snakk med en mental helsepersonell om å løse disse problemene.