Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Lære trekkene
• Del 2 av 2: Gjør et salto med en oppkjøring
• Tips

En salto kalles også en "front flip" i gymnastikk. I hovedsak er det en bevegelse der du hopper i luften, krøller deg opp som en ball og ruller deg fremover. Så bretter du ut igjen og lander på beina. Men hvis du er nybegynner, er det bedre å begynne med de grunnleggende bevegelsene til salto.

Å trå

Del 1 av 2: Lære trekkene

1. Tøye ut. Uansett gymnastikkøvelsene du gjør, må du først strekke. Uansett strekker du anklene, hamstringene, nakken og håndleddene.
   • For å strekke anklene, sett deg først på gulvet. Plasser en ankel på det andre kneet og roter den i en sirkel et par ganger. Gjør det samme med den andre ankelen.
   • Strekk hamstrings ved å trekke et av beina opp bak deg mens du står. Stram glutene mens du gjør dette. Fortsett med det andre benet.
   • Vri håndledd og nakke for å strekke den.
2. Først, øv deg i å ta av for hoppet ditt. Løp frem noen skritt. Sørg for at du har en god balanse mens du gjør dette. På det siste trinnet, ta begge føttene sammen og skyv deg selv i bakken og i luften.
   • Du bør lande på fremre føtter.
   • Når du skyver deg opp i luften, løfter du hendene mot ørene og holder kjernen tett.
   • Prøv å ikke gjøre salto først. Først er det bare å øve hoppet.
   • Bøy knærne litt mens du lander.
3. Øv med kneløft. Når du har mestret startet, legg til et kneløft. Hopp opp i luften og trekk knærne opp.
   • Rett knærne når du kommer ned.
   • Bøy knærne mens du lander.
4. Øv på trampoline. En trygg måte å øve på disse trinnene er på en trampoline i hagen din. Du kan gå gjennom hvert av trinnene i denne delen på en trampoline i hagen din for å få en følelse av bevegelsene.
   • Når du begynner på trampolinen, må du sørge for å holde musklene tette. Det betyr at hodet holder seg rett så vel som kroppen din. Hodet og kroppen din skal ikke svinge i alle retninger, da dette kan føre til skader.
   • Prøv å få fjærene til å gå ved å hoppe litt fremover i start. Når du har mestret startet, kan du prøve å legge kneløftet til det.
5. Bestem om du er klar til å snu. Før du tar salto, må du sørge for at du får så mye høyde som mulig. Ta godt av bakken når du skal hoppe. I tillegg er det virkelig best å samarbeide med noen hvis du aldri har gjort dette før. Gå til gymnastikk eller parkour gym for noen tips. I tillegg har du tilgang til ting som hoppende gulv på disse treningsstudioene, noe som gjør ting mye lettere.
   • Innse at hvis du prøver å gjøre gymnastikk som voksen, kan konsekvensene bli mer alvorlige enn om du var barn. Det vil si at et barn bare veier 20 eller 25 kilo når det starter, og et barn er også mye mer fleksibelt. Som voksen veier du mye mer, og du bøyer deg ikke så lett. Det er derfor det er mer sannsynlig at skader oppstår.
   • Du burde sannsynligvis ikke prøve salto hvis du har rygg- eller kneproblemer, i det minste ikke uten først å snakke med lege.

Del 2 av 2: Gjør et salto med en oppkjøring

1. Ta en løp. Du trenger bare å ta en liten oppkjøring for å få nok drivkraft. Fire eller fem trinn bør være nok, men du kan gjøre mer for å få ekstra høyde og styrke når du mestrer det grunnleggende. Det er best å trene på en gymnastikkskole med hoppegulv og spotters hvis du kan.
2. Ta et løp opp i et hopp. I det siste trinnet, hopp fremover og ta begge føttene sammen slik at du lander på begge for hoppet. I tillegg skal torsoen lene seg litt bakover slik at impulsen er rettet oppover i stedet for rett frem.
   • Når du skyver for hoppet, løft armene. Armene dine skal ende ved ørene når du hopper, da de holder kjernemuskulaturen engasjert.
   • Å peke impulsen opp får deg til å hoppe høyere. At du til slutt gir deg mer tid til å utføre salto.
   • I tillegg skyver du rumpa ut mens du skyver fra bakken. Dette trinnet kan hjelpe deg med å komme i gang med salto.
3. Sørg for at hodet holder seg på plass. Inntil du trekker hodet tilbake, skal hodet være vendt fremover. Den enkleste måten å opprettholde denne posisjonen på er å finne et sted på veggen som du kan stirre på mens du gjør salto. Hold øynene med det til du former deg selv til en ball.
4. Bruk armene dine til impulsen. Armene dine kan hjelpe deg med å starte rotasjonen. Armene dine skal gå opp i luften og litt tilbake under start. Når du begynner å krølle deg, kaster du armene fremover. Det vil bidra til å starte rotasjonen.
5. Krølle kroppen din. For å komme deg inn i salto, gjør du deg selv liten. Ta tak i leggen rett under knærne og stikk deg inn som en ball, og fortsett rotasjonen.
   • Sørg for å ta tak i beina i den lille hulen rett under knærne. På denne måten trekker du beina inn uten å presse knærne fremover.
   • Du skal også skyve overkroppen ned til gulvet.
   • Skyv hodet ned også. Haken din skal presses mot brystet slik at du blir rullet tett inn i en ball.
6. Ikke vær krøllete for lenge. Når du ruller deg opp, kan det være fristende å holde leggen i lengre tid. Men hvis du gjør dette for lenge, vil du gå for langt. Du kan være heldig og gjøre en dobbel salto, men du kan også krasje uten å lande på føttene.
7. Rett ut kroppen din igjen. For å fullføre salto, rett ut kroppen din når du kommer ut av salto. I utgangspunktet utfolder du deg fra rotasjonsposisjonen. Prøv å skyve beinet ditt mot gulvet når vrien nesten er fullført, i stedet for å sparke ut slik at du ikke lander på baken.
   • Når du lander, bøy knærne slik at de kan absorbere noe av sjokket.
   • I gymnastikk ender du som regel opp med armene løftet.
8. Bestem hvordan du vil fullføre hoppet. Du kan fikse landing, noe som betyr at du ikke beveger deg. Du kan også hoppe frem noen skritt etter salto som en måte å takle impulsen din på. Og til slutt kan du bruke impulsen til å gjøre en annen slags salto.
   • Hvis du vil fortsette med en annen øvelse, skyver du deg fremover på det ene beinet etter fullført salto.
   • I utgangspunktet er det som å fortsette å løpe, men i stedet for å ta skritt, bruker du impulsen til å fortsette i neste trekk.
   • Forsikre deg om at armene dine er opp til ørene, slik at du er klar for neste trinn.
9. Øv på en "løpende" trampoline. Du kan øve på kontinuerlig salto på en løpende trampoline. De fleste gymnastikkskoler har slike trampoliner.
   • For å øve på en "løpende" trampoline, løp bare på trampolinen. Slipp av på slutten og snu til matter.
   • Hvis du ikke har en "løpende" trampoline, kan du fortsatt øve salto på trampolinen. Bare begynn å hoppe, så behandle hoppet som en start, noe som betyr at du vil svinge i salto. Når du kommer ut på den andre siden, må du rette deg ut igjen og fortsette å hoppe.

Tips

• Det er alltid bedre å ha en spotter som er kunnskapsrik. Lær salto på en gymnastikkskole.