Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Behandle skulderen hjemme
• Del 2 av 2: Søker profesjonell behandling
• Tips

En smertefull skulder er vanlig og kan ha mange årsaker, inkludert muskelspenning, belastning, forvridning, ryggmargs (nakke eller midt på ryggen) dysfunksjon, eller til og med hjertesykdom. Men den vanligste årsaken til skuldersmerter er lett anstrengte muskler og / eller leddbånd, vanligvis fra overforbruk på jobb eller trening. De fleste ømme skuldre er selvbegrensende og løser seg innen en uke - noen ganger enda raskere hvis du bruker praktiske hjemmemedisiner. Mer alvorlige skulderskader kan kreve profesjonell hjelp, inkludert (i sjeldne tilfeller) kirurgi.

Å trå

Del 1 av 2: Behandle skulderen hjemme

1. Hvil skulderen og vær tålmodig. I de fleste tilfeller er årsaken til en smertefull skulder overforbruk eller overanstrengelse - med andre ord repeterende skulderbevegelser eller løfting av ting som er for tunge. Hvis dette høres ut som årsaken til skulderproblemet, må du stoppe den irriterende aktiviteten i noen dager. Hvis skulderskaden din er arbeidsrelatert, spør sjefen din om du midlertidig kan bytte aktivitet (med noe mindre repeterende eller krevende) eller arbeidsplasser. Hvis skulderskaden din er relatert til trening, kan du løfte vekter som er for tunge eller trener i dårlig holdning - kontakt en personlig trener for råd.
   • Det er lurt å hvile på skulderen, men det anbefales ikke å holde den helt stille ved mindre skulderskader - det kan føre til utvikling av en "frossen" skulder. I det minste er det nødvendig med en lett skulderbevegelse for å stimulere blodsirkulasjonen og fremme helbredelse.
   • En gnagende smerte er vanligvis en indikasjon på en trukket muskel, mens skarp smerte med bevegelse ofte er forårsaket av skader på ledd / leddbånd. Skulderleddsmerter er ofte verre om natten i sengen.
2. Påfør en ispose på skulderen. Hvis den smertefulle skulderen din ser ut eller føles hovent, legg en ispose (eller noe annet kaldt) på den mest følsomme delen for å redusere betennelse og bedøve smertene. Isterapi er best for akutte skader som også involverer betennelse. La en ispose sitte i omtrent 15 minutter noen få timer, til symptomene i skulderen din reduseres eller forsvinner.
   • Å presse ispakken mot skulderen din med en Tensor of Ace-dressing er enda mer effektivt for å redusere betennelse.
   • Pakk alltid isen inn i et tynt håndkle før du påfører skade - det vil forhindre irritasjon og forfrysninger.
   • Hvis du ikke har isbiter, bør du vurdere en frossen gelpakke eller en pose grønnsaker fra fryseren.
3. Prøv i stedet å bruke fuktig varme. Hvis den verkende skulderen din er kronisk (langvarig), og føles spesielt stiv når du nettopp kom deg ut av sengen eller rett før en trening, bruk fuktig varme i stedet for is. Fuktig varme varmer bløtvevet (muskler, sener og leddbånd) og forbedrer blodsirkulasjonen til området, noe som kan være nyttig for smerter forårsaket av slitasjegikt (slitasjeform) eller gamle sportsskader. Gode ​​kilder til fuktig varme er poser fylt med korn (vanligvis hvete eller ris), urter og / eller essensielle oljer, som kan varmes opp i mikrobølgeovnen. Påfør varmen 15-20 minutter umiddelbart etter at du har kommet deg ut av sengen eller før du trener.
   • Å ta et varmt bad gir også fuktig varme. Tilsett litt Epsom-salt for ekstra muskelavslapping og beroligende alternativer.
   • Unngå tørr varme fra tradisjonelle varmeputer, da dette kan tørke ut mykt vev og øke risikoen for skade.
4. Ta piller som du kan kjøpe i apoteket. Hvis skuldersmerter er for mye å tåle, og verken kald terapi eller fuktig varme har mye effekt, bør du vurdere å få betennelsesdempende piller eller smertestillende midler fra apoteket. Antiinflammatoriske midler er mest åpenbare når hevelse i skuldrene er tydelig (som bursitt og senebetennelse). Eksempler er aspirin, ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). Smertestillende midler (smertestillende midler) er vanligst for vage smerter som ikke er forårsaket av betennelse og inkluderer paracetamol (Paracetamol og Tylenol). Husk at denne medisinen er en kortsiktig løsning for skuldersmerter og ikke er beregnet for daglig bruk i mer enn noen få uker, på grunn av deres negative effekt på lever, nyrer og mage).
   • Alternativt kan du prøve muskelavslappende midler (som cyklobenzaprin) mot skuldersmerter, men aldri ta dem sammen med andre medisiner.
   • Ibuprofen er ikke egnet for veldig små barn, og acetaminophen (aspirin) anbefales ikke for barn under 18 år på grunn av risikoen for Reye's syndrom.
5. Gjør enkle skulderstrekninger. Skulder smerter kan være forårsaket av stive og stramme muskler, muligens dårlig holdning eller mangel på bevegelse. Så lenge du ikke føler deg skarp, elektrisk eller stikkende smerte når du beveger skuldrene dine, kan lette skulderstrekninger være til stor fordel. Sår og fast muskulatur reagerer godt på strekkøvelser fordi det reduserer muskelspenning, forbedrer sirkulasjonen og forbedrer fleksibiliteten. Skulderfleksibilitet er viktig fordi den har det største bevegelsesområdet for alle ledd, av en grunn. Hold skulderstrekninger i 30 sekunder mens du puster dypt, og gjør dem 3-5 ganger om dagen til smertene avtar.
   • Mens du står eller sitter oppreist, strekker du deg med den ene armen foran torsoen og tar tak i albuen på den andre armen. Trekk baksiden av den bøyde albuen langs torsoen til du kjenner en strekk i den tilsvarende skulderen.
   • Stå fortsatt eller sitt oppreist, strekk deg opp bak ryggen til skulderbladet og ta tak i den andre hånden. Trekk sakte hånden ned på den smertefulle skulderen til du kjenner at den strekker seg.
6. Vurder å endre arbeidsplass. Den ømme skulderen din kan ha blitt forårsaket av en dårlig utformet arbeidsplass. Hvis datamaskinen, skrivebordet og / eller stolen ikke er riktig plassert for din høyde og kroppstype, kan det legge belastninger på skuldre, nakke og midt på ryggen. Riktig holdning er som sådan: når du sitter ved skrivebordet og ser rett frem, bør øynene være på toppen av 1/3 av skjermen; underarmene dine skal være omtrent like med gulvet mens du skriver og støttes av armlener; albuene bør ikke være mer enn noen få inches fra sidene dine; og føttene dine skal være flate på bakken.
   • Når du jobber i stående stilling, må du sørge for at kroppen din ikke er konstant vridd eller buet - det er viktig å opprettholde symmetri og balanse.
   • For å unngå skulderskader, må du minimere overliggende arbeid ved å bruke en lengre stige eller komme nærmere oppgaven din.

Del 2 av 2: Søker profesjonell behandling

1. Arranger en dyp vevsmassasje. Hvis skuldersmerter varer lenger enn du forventet, bør du vurdere en dyp vevsmassasje fra en kvalifisert massør. Dyp vevsmassasje retter seg mot kronisk stramme muskler og spenninger, begrenser bevegelse, reduserer fleksibilitet, hindrer blodsirkulasjonen og fremmer betennelse. Massasje er spesielt nyttig for mild til moderat muskelspenning, men det anbefales ikke for mer alvorlige leddforhold.
   • Start med en 30-minutters økt med fokus på den berørte skulderen, men involver også nedre nakke og midtrygg mellom skulderbladene.
   • La massøren gå så dypt du kan komme uten for mye smerte - det er mange muskellag i skuldrene som terapeuten trenger tilgang til.
2. Få henvisning til en fysioterapeut. Hvis den ømme skulderen er forårsaket av overforbruk eller belastning, bør du vurdere å styrke skuldrene og være i stand til å bære overgrepet med styrkebyggende øvelser. En fysioterapeut kan vise deg spesifikke og skreddersydde styrkeøvelser for skuldrene dine (ved bruk av maskiner, frie vekter, strikker og / eller treningskuler). Som et resultat kan musklene dine håndtere arbeidsmiljøet ditt bedre eller prestere bedre under trening eller sport. I tillegg er fysioterapeuter også opplært til å behandle dine ømme muskler med terapeutiske ultralyd eller elektronisk muskelstimulering, etter behov.
   • Fysioterapi er vanligvis nødvendig 2-3 ganger i uken i 4-6 uker for å ha en positiv effekt på skulderproblemer.
   • Hvis din smertefulle skulder var forårsaket av en leddforstuvning, kan din fysioterapeut bidra til å redusere smertene ved å teipe området med medisinsk tape.
   • Gode ​​styrkeaktiviteter for skuldrene inkluderer roing, svømming, bowling og bueskyting.
3. Se en osteopat eller kiropraktor. Hvis den gnagende smerten din på en eller annen måte er fellesrelatert, kan du kontakte en osteopat eller kiropraktor for en fysisk undersøkelse. Osteopater og kiropraktorer er i utgangspunktet felles spesialister som fokuserer på å etablere et normalt bevegelsesområde og funksjon i ryggraden og tilbehørsledd, slik som de som utgjør skulderen din. Skuldersmerter kan selvfølgelig være forårsaket av de underliggende leddene (glenohumeral og / eller akromioclavicular), men smertene som oppleves kan også referere til dysfunksjon eller skade i nedre ryggkanal (nakke) eller thorax ryggrad (midt på ryggen). Om nødvendig kan de berørte leddene løsnes eller beveges litt med en manuell justering, som vanligvis gir en "popping" eller "cracking" lyd.
   • Mens et enkelt ledd noen ganger kan ha stor effekt på et skjelettmuskulaturproblem, vil det mest sannsynlig ta noen få behandlinger for å få området til å slå seg ned.
   • Osteopater og kiropraktorer kan også bruke manuelle leddmanøvrer for å plassere en forskjøvet skulder riktig.
4. Vurder akupunkturbehandlinger. Akupunktur er en behandlingsform som ble utviklet for mange århundrer siden, opprinnelig i det gamle Kina. Utviklet primært for å redusere smerte og fremme helbredelse. Det innebærer å sette tynne nåler inn i bestemte områder av huden (noen ganger nær det skadede området, men ofte langt fra det) i 20-60 minutter av gangen, og frigjør smertedempende midler i kroppen. Det er ikke vitenskapelig godt undersøkt om akupunktur er med på å redusere de fleste årsaker til skuldersmerter, men det er mange historier som forteller at det kan være veldig effektivt. Gitt den utmerkede sikkerhetsstatistikken, kan det være verdt det hvis du har råd til utgiftene.
   • Akupunktur praktiseres av et bredt utvalg av medisinske fagpersoner, inkludert en rekke psykologer, kiropraktorer og fysioterapeuter. Sjekk om de får refusjon fra helseforsikringsselskapet.
   • Akupunkturbehandling vil ikke ha en merkbar effekt på skuldersmerter, så vurder minst 3 behandlinger før du vurderer effektiviteten.
5. Snakk med legen din om mer radikale alternativer. Hvis den ømme skulderen din ikke reagerer på hjemmemedisiner eller andre mer konservative terapier, snakk med legen din om mer invasive behandlinger, som kortikosteroidinjeksjoner og / eller kirurgiske alternativer. En kortikosteroidinjeksjon (som prednisolon) i en hovent skulder kan raskt redusere betennelse og smerte, noe som gir deg større bevegelse og funksjonalitet. Injeksjoner er spesielt anvendelige for alvorlig bursitt og senebetennelse. Kirurgi er derimot reservert for bristede sener, alvorlig leddgikt, blodpropp eller drenering av akkumulert væske. Legen din kan henvise deg til en spesialist for en røntgen, en bentetthetsskanning, MR eller en nerveledningsundersøkelse for bedre å forstå skulderproblemet ditt.
   • Mulige komplikasjoner fra steroidinjeksjoner inkluderer sen / muskelatrofi og svekkelse, nerveskader og nedsatt immunfunksjon.
   • Potensielle komplikasjoner ved skulderkirurgi inkluderer lokal infeksjon, overdreven blødning, allergisk reaksjon på anestesi, nerveskader, lammelse, redusert bevegelse gjennom arrvev og kronisk hevelse / smerte.

Tips

• For å minimere smerter i skulderen din, kan det hende du må sove på ryggen. Generelt irriterer magesøvnen skulderleddene og nedre nakke.
• For å unngå skulderproblemer, unngå å bære vesker som fordeler vekten ubalansert mellom skuldrene. Bruk i stedet en tradisjonell ryggsekk med godt polstrede stropper.
• Hvis skuldersmerter er alvorlige eller svekkende og det ser ut til å bli verre, kan du avtale en time med legen din så snart du kan.
• Prøv å ikke sove på siden med skulderen din trukket fremover, da dette kan forårsake svært dårlige skuldersmerter om natten.
• Sov på ryggen og løft skulderen ved å legge til en ekstra pute som når fra hånden til skulderen. Påfør is og hvile til smertene forsvinner helt, slik at du ikke betenner muskelen på nytt.