Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Sommeren er full av moro! Fester, svømmer, stranden og lignende gjør sommeren til den morsomste sommeren i året! Men sommeren er også sesongen da maten er deilig, men ikke så god hvis du prøver å gå ned i vekt, for eksempel bearbeidet kjøtt til baking, is og kalde sukkerholdige drikker. Vekttapplanen din kan lykkes med en enkel regel: færre forbrukte kalorier enn brent. For å gå ned i vekt i sommer, må du være forsiktig med hva du spiser og trene aktivt regelmessig.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Forbered deg på vekttap

1. 

   Vet riktig vekt for kroppstypen din. For å bestemme målet ditt for en sunn vekt, må du bruke body mass index (BMI), en indikator på kroppsfett. En persons BMI beregnes som hans eller hennes vekt (kg) delt på kvadratet av hans eller hennes høyde (m). Bestem ønsket vekt i kilo og del den med høyden din i meter for å se om vekten er passende. Få eller gå ned i ønsket mengde vekt for å matche et ansett sunt BMI:
   • Et BMI under 18,5 regnes som undervektig.
   • Et BMI på 18,5-24,9 er normalt eller sunt.
   • Et BMI på 25-29,9 regnes som overvektig, et BMI over 30 regnes som overvektig.
   • Foruten å finne en sunn vekt, må du også være realistisk. Hvis du bare er en måned borte fra sommeren, og du fortsatt må gå ned nesten 50 kg for å nå ønsket vekt, må du kanskje vurdere å sette et mindre, enklere mål.

2. 

   
   
   Finn ut hvor mange kalorier du trenger å spise og hvor mange kalorier du skal forbrenne. Jo flere kalorier du kutter, jo mer vekt taper du; Det er imidlertid viktig at du ikke spiser mindre enn basal metabolic rate (BMR), mengden kalorier kroppen din trenger for å fungere skikkelig i hvile. Dette tallet kan beregnes ved hjelp av den elektroniske BMR-kalkulatoren.
   • Generelt sett bør du ikke miste mer enn 0,5 kg til 1 kg per uke.Hver uke med å miste 0,5 kg til 1 kg er en sunn vekttap; Enhver vekttap raskere enn dette er en plutselig endring og kan være et tegn på at kroppen din ikke får næringsstoffene den trenger. For å gjøre dette må du prøve å kutte ut 250 kalorier om dagen og forbrenne 250 flere kalorier. Dette forholdet vil redusere antall kalorier som trengs for å miste 0,5 kg per uke.

3. 

   
   
   Forstå og følg kaloriinntaket. I sommermånedene er det så mange spisesteder, som er grill, bassengfest, iskrem, Hawaii sommerfest. Men hvis du vil gå ned i vekt over sommeren, er det viktig å kutte ut kalorier. Det grunnleggende prinsippet for vekttap er at antall kalorier du spiser må være mindre enn antall forbrenne kalorier.
   • For å finne ut et normalt daglig kaloriinntak, må du holde rede på mengden mat på en dag ved å registrere kaloriene til all mat eller drikke. Kalorier er oppført på matmerket på baksiden av pakken. For umerkede matvarer kan du finne informasjon om kaloriverdiene til visse matvarer på internett gjennom data fra US Department of Agriculture (USDA).
   • Legg merke til antall porsjoner du spiser og multipliser dette tallet med antall kalorier per porsjon. Hvis du for eksempel spiser 30 pommes frites og en porsjon på 15 stykker, må du multiplisere antall kalorier med 2, siden du har spist 2 porsjoner.
   • Når du har funnet ut hvor mange kalorier du normalt spiser, kutter du 500-1000 kalorier per dag for å gå ned i vekt.

4. 

   
   
   Skriv dagbok. Lag notater om maten du spiser og hvilke typer trening du tar og hvor ofte du trener hver dag. Dette er et enkelt, men kraftig verktøy for å holde deg ansvarlig. En journal vil hjelpe deg med å holde oversikt over fremgangen din med vekttap, og vil også vite om du følger riktig diett og treningsrutine.
   • Dette er en fin måte å være ansvarlig for deg selv og på rett spor. Mange apper for smarttelefoner sporer matinntak, energiforbruk, vanninntak og mye mer!
   • Vi ignorerer ofte snacks mellom måltidene og antar at kostholdet vårt ikke fungerer. Studier har vist at de fleste mennesker vurderer matinntaket 25% lavere enn de faktisk spiser.
   • Dessuten tror mange av oss at vi forbrenner mer kalorier enn vi egentlig gjør. Du kan bruke en journal for å bestemme hvor mange kalorier du forbrenner gjennom trening - om den kjører på tredemølle eller sykler. Hvis du bruker en kardioapparat i treningsstudioet, blir kalorier vanligvis beregnet og vises på skjermen. Husk å angi beregninger som vekt og alder for å få et nøyaktig antall. Det er også online diagrammer som kan hjelpe deg med å se kalorier som er brent på en halv time eller en time for noen øvelser.
   • Gjennom journalen din kan du også få nyttig informasjon om daglige rutiner og få en virkelig sjekk på hvor mange kalorier du faktisk spiser og hvor mye kalorier du forbrenner gjennom trening. Når du blir bedre kjent med vanene dine, kan du begynne å jobbe med atferd som forstyrrer fremgangen din.

5. 

   Få hjelp. Finn noen som går på treningsstudioet med deg eller bli med på en sunn matplan med deg - den personen kan være din ektefelle, partner, familiemedlem eller venn. Sosial støtte vil gjøre det lettere å lage planen for vekttap, da andre også vil gjøre deg mer ansvarlig, og vil også være lytter og kommentator når du møter hindringer. .
   • Hvis du ikke finner en følgesvenn eller støtteperson på din vekttap, kan du bruke en personlig trener eller en diettist for å hjelpe deg å være ansvarlig, aktiv og spise sunt. En trener kan være en stor kilde til hjelp. Tenk på støttesystemet et øyeblikk!

6. 

   Rådfør deg med legen din. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et vekttap og / eller treningsprogram. Du bør også konsultere legen din under hele vekttapsprogrammet og fortelle legen din om eventuelle endringer eller symptomer, som forstoppelse på grunn av et nytt kosthold eller utmattelse. på grunn av mangel på ernæring.
   • I tillegg bør du også spørre legen din om vekten din ikke blir redusert selv om du har fulgt riktig plan, for eksempel å spise godt, overvåke kalorier og være forsiktig med matinntak og trene regelmessig. Dette kan være tegn på en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand, for eksempel skjoldbrusk sykdom.
   annonse

Metode 2 av 4: Endre dietten

1. 

   Begrens alkohol. Forskning viser at alkohol kan få deg til å smake bedre og spise mer. Dessuten er de fleste alkoholholdige drikker som øl eller brennevin spesielt assosiert med magefett. (vin er unntaket.) Imidlertid trenger du ikke absolutt å avstå fra alkohol, bare begrense mengden alkohol per dag fra ett til to glass vin eller brennevin.
   • Husk at når leveren må fokusere på alkohol, kan den ikke fokusere på fett tap. For å hjelpe leveren din med å fokusere på fett tap, bør du vurdere å eliminere alkoholholdige drikker og ta kosttilskudd for leverrensing for å opprettholde leveren i best mulig form.
   • Bruk bare vin og brennevin. Et 150 ml glass vin eller et 30 ml glass brennevin har 100 kalorier, mens et standard 350 ml øl har 150 kalorier.
   • Unngå populære blandinger og sommercocktailer som margaritas og daiquiris, som ofte har tilsatt sukker.
   • En studie fra 2010 fant at kvinner som konsumerte lave eller moderate mengder alkohol faktisk gikk opp i vekt og reduserte risikoen for å være overvektige enn de som ikke drakk i en periode på 13 år.

2. 

   Unngå hurtigmat og bearbeidet mat. De fleste av disse matvarene er tomme kalorier. “Kalorietomme” matvarer er matvarer som inneholder kalorier (fra sukker og / eller fast fett), men som har liten eller ingen næringsverdi. Videre har mange bearbeidede og raffinerte matvarer som hvitt mel og hvit ris også mangel på B-vitaminer og andre næringsstoffer. Mange inneholder også transfett eller raffinert sukker (du kan tenke på majssirup med høy fruktose) som er veldig usunne.
   • Mat og drikke som inneholder flertallet av tomme kalorier inkluderer kaker, kaker, chips, smultringer, brus, energidrikker, juice, ost, pizza, iskrem, bacon , pølser og smørbrød. Som du ser er dette en stor avtale om sommeren!
   • Noen ganger har disse matvarene et bedre alternativ. For eksempel kan du kjøpe smørbrød med lite fett og lite fett i matbutikken, eller sukkerfrie drinker. Andre matvarer, som vanlig godteri og brus, er også i det vesentlige tomme kalorier.
   • Unngå mettet fett, som animalsk fett som rødt kjøtt, smør og smult.

3. 

   Legg til godt fett på menyen. Erstatt dårlig fett med godt fett, men hold godt fett i moderasjon. Enumettede fettstoffer har vist seg å hjelpe kroppen til å forbrenne fett, spesielt i magen. Så inkluder matvarer som avokado, kalamataoliven, olivenolje, mandler, valnøtter og linfrø for å hjelpe til med vekttap.
   • Fett er vår venn! Sunt fett kan gi metthet, avverge trang, redusere leddsmerter, øke hormonproduksjonen og mye mer!
   • Prøv å spise sunn mat når det er mulig, som å bruke olivenolje i stedet for smør når du lager mat, eller snacking med en håndfull 10-12 mandler i stedet for en pakke med kjeks.

4. 

   Velg magert kjøtt. Kjøtt er en populær mat på sommergrill eller på fester. For å gå ned i vekt om sommeren, velg kjøtt med lite fett som vanligvis ikke er blant rødt kjøtt og bearbeidet mat som hamburgere, pølser, pølser og kebab. Magert kjøtt inkluderer kalkun, kylling, magert kjøtt eller magert kjøtt.
   • Fjern hud eller synlig fett før du lager mat og spiser.Du kan også kjøpe kjøtt som kyllingbryst eller kalkun uten skinn.
   • Du trenger ikke å bli kvitt rødt kjøtt helt, bare velg de bedre. For eksempel, når du kjøper kjøttdeig eller kalkun, velg noe som er 93% magert eller mer (dvs. mindre enn 7% fett). Hvis du lager en grill, velger du et slankere kjøttstykke som indrefilet eller rumpe.

5. 

   Legg fisk til menyen. Prøv og prøv å spise fisk minst to ganger i uken. Fisk, spesielt laks, makrell og tunfisk inneholder mye omega-3 fettsyrer, næringsstoffer som kroppen ikke kan produsere. Omega-3 fettsyrer kan også hjelpe deg med vekttap.
   • Fisk er også en god proteinkilde og er et godt valg hvis du leter etter en fettfattig kjøtterstatning.

6. 

   Velg meieriprodukter med lite fett. Meieriprodukter med lite fett vil hjelpe deg med å redusere mettet fettinntak, slik at du kan gå ned i vekt (fordi mettet fett bidrar til vektøkning).
   • Kjøp melk og cottage cheese med 1% fett eller mindre. Velg fettfattig eller fettfri yoghurt.
   • Når du kjøper oster, velg fettfattige oster som cheddar eller parmesan. Unngå myke eller våte oster.

7. 

   Spis mer fullkorn. Hele korn er lastet med fiber og mineraler som er essensielle for å opprettholde en sunn vekt. For ikke å nevne fullkorn hjelper deg også å fylle magen og opprettholde en følelse av metthet.
   • Spis 100% hel hvetebrød og pasta i stedet for hvitt brød, brun ris i stedet for hvit ris.
   • Spis mer havre som hakket havre, havre i tradisjonell stil eller havre.

8. 

   Spis mer frukt og grønnsaker. Dette er viktige komponenter i et næringsrikt kosthold. Grønnsaker og frukt inneholder lite kalorier og gir et bredt utvalg av viktige vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Å spise rikelig med frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og i det lange løp er det også sunt fordi det høye fiberinnholdet holder deg mettere lenger og avstår fra å spise for mye. I tillegg kan du enkelt ta med frukt og grønnsaker på menyen fordi sommeren er sesongen for et utvalg av grønnsaker og frukt, både tilgjengelig og billig.
   • Barn over ni år og voksne bør spise 260 g - 350 g frukt og 440 g - 520 g grønnsaker daglig. En god måte å sørge for at du spiser den anbefalte serveringsstørrelsen, er å fylle to tredjedeler av tallerkenen din med ferske grønnsaker til hvert måltid.
   • Prøv å fargelegge måltidet rikt. Forsikre deg om at hvert måltid er fargerikt. Det er best å ta med rikelig med fersk mat til måltidet, fra eggplanter, rødbeter, paprika til grønnkål. Fargen på maten vil hjelpe deg å spise mer fersk mat, samtidig som måltidet ser mer deilig og attraktivt ut!
   • Det er en fin måte å tilsette grønnsaker og frukt i mat og redusere kalorier mens du fremdeles nyter favorittmatene dine, er å legge til eller "skjule" grønnsaker i oppvasken. Forskere har funnet ut at tilsetning av hele grønnsaker i en tallerken (for eksempel å legge blomkål til en osteblandet pasta) kutter noen hundre kalorier av en tallerken. Grønnsaker øker bare vekten av retten, men mengden tilsatte kalorier er ubetydelig.

9. 

   Spis mat med mye vann. Studier har vist at mennesker som spiser mat med mye vann ofte har en lav kroppsmasseindeks. Mengden vann i maten holder deg mettere lenger, slik at du spiser mindre. Det er ikke overraskende at maten med mest vann er frukt og grønnsaker. Det er sant at det mest ambisiøse!
   • Vannmelon og jordbær har ca 92% vann. Andre saftige frukter er druer, cantaloupe og fersken. Ikke glem at mange frukter inneholder mye sukker, så prøv å begrense mengden frukt du spiser hver dag.
   • Når det gjelder grønnsaker, har agurker og salat det høyeste vanninnholdet, ca 96%. Squash, kålrot og selleri har omtrent 95% vann.

10. 

    Hold deg hydrert. Å holde seg hydrert om sommeren er ekstremt viktig. Den høye temperaturen kombinert med økt fysisk aktivitet får kroppen til å svette, noe som igjen krever mer vann. Det er vist at vann forbedrer vekttap hos kvinner som er på diett for vekttap. Selv om det ikke er klart om virkningsmekanismen for å støtte vekttap av vann, men drikkevann kan hjelpe deg å holde deg mett lenger, gi energi og opprettholde nok vann til at kroppen kan forbrenne fett mer effektivt. Du bør drikke nok anbefalt vannmengde per dag er 13 drinker for menn og 9 drinker for kvinner for å støtte vekttap om sommeren. Hvis du synes det er vanskelig å holde deg hydrert, kan du prøve å holde deg hydrert og næret med disse spennende sommerideene:
    • Lag din egen smoothie. Du kan lage en perfekt smoothie ved å tilsette en halv porsjon grønne bladgrønnsaker (som spinat eller grønnkål), en halv porsjon frukt (som en banan, bær, mango osv.), Øke forsterk med noen andre næringsstoffer (som linfrø, chiafrø eller mandler), hell ytterligere 240 ml væske på toppen (for eksempel vann, 1% fett melk, mandelmelk eller soyamelk), og bland inn i faktor.
    • Prøv å lage popsicles hjemme. Hjemmelagde popsicles er en fin måte å holde seg hydrert og holde seg kjølig i sommervarmen. Du kan lage en smoothie, deretter helle i en popsicle-form og sette i fryseren over natten. En annen måte å lage kule, sunne popsicles på er å fylle iskremformen med halvt vann og halvt rent juice (ikke bruk fruktcocktailer eller noen "malt" juice. sukker skal ikke hjelpe med vekttap). La det fryse over natten.
    • Lag en smakfull drink. Å tilsette smaker i drikkevannet ditt er en fin måte å hjelpe deg med å drikke mer vann hvis du ikke liker å drikke hvitt vann. Du kan legge hakket frisk frukt i vannet og suge den i minst 30 minutter for å gi en behagelig smak til vannet. Noen av de mest populære kombinasjonssmakene er bringebær - sitron, jordbær - kiwi og agurk - sitron.
    annonse

Metode 3 av 4: Endring i spisevaner

1. 

   Spis sakte. De fleste spiser for fort, for mye mat og for mange kalorier før de innser at de er mette. Hjernen din tar opptil 20 minutter å føle seg mett, noe som betyr at du må bremse for å spise slik at hjernen din har nok tid til å fortelle kroppen din at du er mett. Og når du er mett, bør du spise mindre eller slutte å spise.
   • Mindful eating er en taktikk mange bruker for å holde en sunn vekt. Det enkle her er at du spiser når du er sulten og stopper når du er mett. Hjernen din vil fortelle deg når du er mett, så lenge det er nok tid. I tillegg må du også skille mellom ekte sult og kjedsomhet / vane / følelsesmessig sult.
   • Hvis du ikke føler deg mett etter et måltid, vent litt. Hjernekjemikalier som frigjøres når du spiser eller drikker, tar tid å formidle en følelse av metthet. Når disse kjemikaliene går opp, vil sulten din bli fjernet; Dette er grunnen til at du bør stoppe et øyeblikk etter å ha spist og før du søker din neste hjelp.

2. 

   Skap et gunstig miljø når du spiser. Bruk en gaffel og gaffel og sett deg ved bordet mens du spiser. Å bruke hånden din til å hente mat betyr også at du tar mer mat på en gang ta kontakt med. Ikke slå på TV-en eller noe forstyrrende mens du spiser. Folk som spiser mens de ser på TV, pleier å spise mer fordi de ikke er fokusert på hva de gjør og mengden mat de spiser.
   • Studier har også vist at folk spiser mindre med en liten skje i stedet for en stor skje. En annen god idé er å holde maten i en mindre tallerken for å se fyldigere ut og lure tankene dine.

3. 

   Slutt å spise når du er mett. Når du er mett, må du slutte å spise og plassere kjøkkenutstyr og servietter på tallerkenen for å signalisere at du er ferdig. Det signaliserer også deg selv og de rundt deg at du ikke spiser.
   • Husk at du ikke trenger å fullføre måltidet når du er mett. Følelsen av fylde og tilfredshet er forskjellig fra å være proppfull. Du bør bare spise omtrent 80% mett. Ingen ønsker å føle seg opprørt og opprørt etter å ha spist.

4. 

   Drikk vann til måltidene. I mange tilfeller tar vi feil av følelsen av tørst etter sult, noe som resulterer i at du spiser når du ikke trenger det.Når du holder deg hydrert, vil du føle deg mindre sulten, og det hjelper også til å lette huden din og glatte håret. Ta en og annen slurk vann under måltidene for å hjelpe fordøyelsen og føle deg mettere.
   • Hvis du ikke er sikker på om du er veldig sulten, kan du prøve å drikke et stort glass vann og vente noen minutter. Hvis du ikke lenger føler deg sulten, trenger du kanskje vann, ikke mat.

5. 

   Kontrollere å spise ute. Å gå på restaurant eller spise hjemme hos noen andre var nok veldig utfordrende om sommeren. Du vil spise, men du vil ikke spise upassende mat og risikere å reversere fremgangen din.
   • For å unngå å spise for mye mens du er ute og reiser, kan du prøve å spise noen sunne snacks hjemme før du drar. Prøv noen gulrøtter eller et eple. Snacks kan dempe sulten og holde deg våken når du velger hva du skal spise på en restaurant eller på en fest.
   • Før du begynner å spise, be om en uttakskasse og legg varene du ikke spiste i esken. Hvis du spiser hjemme hos en venn, må du bare spise til du er mett og unngå å fylle en full tallerken. ikke glem "full mage, øyne"!
   • Vokt deg for fettrike matvarer som er forkledd som sunn mat. Mange salater kommer med sauser med mye fett og høyt kaloriinnhold. Din "sunne" salat kan inneholde de samme kaloriene som en sandwich hvis den dyppes i en rik saus. Du bør også være forsiktig med kaloririke matvarer som bacon og ost.
   annonse

Metode 4 av 4: Tren regelmessig

1. 

   Ta med fysisk aktivitet i den daglige timeplanen din. Kostholdsendringer og kalorikutting har ofte en sterkere vekttapeffekt enn fysisk aktivitet, men fysisk aktivitet (inkludert daglig trening) spiller en viktigere rolle for å opprettholde vekttap og unngå å gå opp i vekt igjen. Prøv å sette av minst 30 minutter om dagen for fysisk aktivitet. Registrer alle disse aktivitetene, inkludert styrketrening.
   • Fysisk aktivitet er ikke bare nødvendig for vekttap, men hjelper også med å forhindre en rekke sykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes type II. Videre, selv med depresjon og angst, kan du fortsatt nyte sommeren takket være fysisk aktivitet som letter symptomene på sykdommen.

2. 

   Gjør aerobe øvelser. Sett av 150 minutter per uke for aerob trening med middels intensitet eller 75 minutter for aktiviteter med høy intensitet. Merk at disse kun er til generell veiledning; Mengden trening som trengs for å gå ned i vekt og opprettholde vekt, avhenger av saken. Hvis du fortsatt har et sunt kosthold og ikke ser noen resultater, bør du vurdere å øke den aerobe aktiviteten til du oppnår et ukentlig vekttap på mellom 0,5 kg og 1 kg.
   • Moderat intensitetstrening betyr at du fortsatt kan snakke mens du trener, selv om pulsen øker og pusten er sterkere. Moderate intensitetsøvelser kan gå raskt (1,6 km), gjøre lette utendørs gjøremål (skrape trær, måke, slå gress), sakte sykle. , etc ...
   • Kraftig trening er når du ikke kan snakke under treningen fordi du gisper etter pusten. Aktiviteter med høy intensitet kan omfatte løping, svømming, hoppetau, hurtigsykling eller å gå opp en bakke, spille konkurransesport som fotball, basketball eller rugby.

3. 

   Styr musklene. Styrkeforsterkende trening er også viktig for vekttap og forebygging av tap av muskler og beinmasse. Styrketrening kan gjøres gjennom daglige aktiviteter som å løfte tunge kasser eller gjøre tungt arbeid i hagen. Push-ups, crunches og straight plank holdning er også gode øvelser som ikke krever noe spesielt utstyr eller miljø, og i stedet bruker vekten av kroppen din som en kraft. Du kan også bruke vektmaskinen eller vekttrening på treningsstudioet for styrketrening. Sørg for å fokusere på alle muskelgrupper når du gjør styrkeøvelser.
   • Hvis du vil bygge styrke, men ikke er sikker på hvordan du bygger hele kroppen muskler, kan du finne en personlig trener. Treneren din vil lære deg forskjellige typer øvelser for å styrke alle muskelgrupper. Selv om det koster ekstra, men sørger for at du blir bedt om å øve på riktig måte og i riktig posisjon, noe som bidrar til å redusere risikoen for skade.

4. 

   
   
   Vurder å gå på treningsstudioet. En fin måte å holde seg aktiv om sommeren er å gå på treningsstudioet. Noen treningssentre har spesielle programmer for studenter for å oppmuntre til bevegelse blant unge mennesker. Det er også andre sommertilbud eller rabatt anledninger for å oppmuntre de travle og utenfor byen i løpet av sommeren til å gå tilbake til treningsstudioet. Prøv å finne et treningsstudio i nærheten av der du bor. Du kan ikke være i stand til å holde deg motivert til å trene regelmessig hvis treningsstudioet er for langt unna.
   • Treningssentre har også sin egen trener; du kan be dem om råd og leie veiledning. Noen treningssentre har også instruksjonstimer, noe som gjør treningen rikere og påvirker mange forskjellige muskelgrupper. Mange opplever at de er mer motiverte til å ta øvelseskurs. En annen fordel med treningsstudioet er at du kan få nye venner!
   • Hvis du ikke liker treningsstudioet og din egen personlige trener, bør du vurdere å bli med i treningsgrupper som dans, aerobic eller lignende.

5. 

   
   
   Øv hjemme. Du kan bruke fritiden hjemme til å trene mer uten å gå på treningsstudio hele dagen. I dag er det utallige opplæringsprogrammer på internett. Det er en rekke øvelser å velge mellom, fra 10-minutters cardio til hofte-, lår- og benøvelser, du kan til og med delta i en times yogakurs i ditt eget hjem.
   • For de som ikke kvalifiserer til treningsstudioet, blir med i en idrettsklubb eller er redd for å trene foran mange mennesker, er det ideelt å trene hjemme. Hjemmetreningsprogrammet gir deg morsomme og kvalitetsøkter i et komfortabelt og privat rom hjemme.
   • Men hvis du følger instruksjonsvideoene, husk å trene bare det du kan, og prøv å holde deg. Hvis du er skadet, er det ingen som hjelper deg, så vær veldig forsiktig når du trener på bevegelsene i henhold til instruksjonsvideoen. Ideelt sett bør du se videoen eller lese hele episoden før Begynn å trene for å være sikker på at trening er behagelig og trygg for deg.

6. 

   
   
   Gå utenfor. Trening i treningsstudioet er ikke den eneste måten å bli aktiv og delta i fysisk aktivitet på sommeren. Sommeren har vanligvis mange vakre dager, så du har mange muligheter til å komme deg ut og bli aktiv. Så du kan både nyte sommeren og kunne trene for å gå ned i vekt! Noen av de flotte utendørsaktivitetene du kan nyte om sommeren er:
   • ALLTID FLYTTENDE. Du bør holde kroppen i bevegelse. Hvis jobben din ofte innebærer å sitte på ett sted, bør du være oppmerksom på å prioritere trappetrinn, parkere litt lenger og dra nytte av noen runder med gåpauser.
   • Spille en sport. Bli med på et sommeridrettslag eller inviter venner til å spille fotball, volleyball, basketball og andre idretter.
   • Gå en rask tur eller joggetur. Finn gater eller steder med vakker utsikt i nærheten av hjemmet ditt for hjerte-sunne øvelser.
   • Sykling. Finn sykkelstier, parker eller enkle sykkelstier for å trene føttene mens du nyter den friske luften.
   annonse

Råd

• Vet at det er tider når du ikke kan kontrollere det. Noen ganger kan du spise for mett om natten. Det er tider når du tilbringer en dag på stranden med for mye juice og chips. Ikke bli skuffet hvis du savner et trinn. I morgen er det alltid en ny dag for deg å komme tilbake på sporet!

Advarsel

• Rådfør deg alltid med legen din før du starter et vekttapsprogram, inkludert endringer i kosthold og trening. Hold regelmessig kontakt med legen din slik at de kan følge med på fremgangen din og sørge for at du holder deg frisk.