Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Spis et sunt kosthold
• Metode 2 av 4: Tren regelmessig
• Metode 3 av 4: Kontroll av stress og angst
• Metode 4 av 4: Gå regelmessig til legen
• Tips
• Advarsler

A1C er en form for glukose i kroppen som regelmessig overvåkes hos personer med diabetes type 1 og 2. A1C brukes vanligvis til å bestemme det gjennomsnittlige blodsukkernivået de siste månedene hos diabetikere, og kan hjelpe legen til å foreskrive medisiner og anbefaling av behandlinger. A1C-nivåer kan ofte senkes gjennom en sunn livsstil, for eksempel å spise godt, trene regelmessig og kontrollere stress.

Å trå

Metode 1 av 4: Spis et sunt kosthold

1. Spis mer frukt og grønnsaker. Frukt og grønnsaker inneholder en rekke antioksidanter som er bra for helsen generelt, og de inneholder mye fiber, noe som ifølge forskning bidrar til bedre blodsukkerkontroll.
2. Spis mer bønner og belgfrukter. Ifølge forskere får du en tredjedel av ditt daglige fiberbehov fra en halv boks med bønner. Bønner bremser fordøyelsesprosessen og stabiliserer blodsukkeret etter måltider.
3. Spis mer fettfattig melk og yoghurt. Skummet melk og yoghurt er fulle av kalsium og vitamin D, noe som bidrar til mer stabilt blodsukker og vekttap, noe som vanligvis er bra for mennesker med type 2-diabetes.
4. Spis mer nøtter og fisk. De fleste nøtter og fet fisk, som tunfisk, makrell og laks, inneholder omega-3 fettsyrer som reduserer insulinresistens, regulerer blodsukkeret og holder hjertet sunt. Nøtter er også bra for pasienter med type 2-diabetes som ønsker å senke kolesterolnivået.
5. Krydre maten med kanel. Mens kanel ofte er assosiert med søtsaker og desserter, har forskning vist at en halv teskje kanel om dagen kan redusere insulinresistens.
   • Tilsett kanel i teen, eller dryss den på frukt, grønnsaker eller kjøtt for å få nok kanel hver dag uten å måtte spise mer desserter eller bakverk.
6. Spis mindre fett og snacks. Søtsaker og søppelmat som godteri, kake, chips og pommes frites får blodsukkeret til å spike, noe som kan påvirke A1C-nivåene dine.
   • Ha snacks som inneholder naturlige sukkerarter som frukt, bær og ost med lite fett hvis du vil tilfredsstille søtsuget ditt. Disse tingene inneholder naturlige sukker som absorberes saktere i blodet enn raffinert sukker og bearbeidede ingredienser.
7. Hold deg hydrert ved å drikke vann i stedet for brus eller juice. Forskning viser at personer som drikker vann om dagen er mindre sannsynlig å dehydrere, noe som kan føre til at blodsukkernivået øker og A1C-nivået øker. Brus, energidrikker, fruktjuice og andre drikker med sukker i seg resulterer i høyere blodsukker og vektøkning.

Metode 2 av 4: Tren regelmessig

1. Vær fysisk aktiv i minst 30 minutter om dagen. Fysisk aktivitet senker naturlig blodsukkeret, er bra for hjerte- og energinivået, og bidrar til vekttap. Diabetikere som trener regelmessig har ofte et mer stabilt blodsukkernivå og sunnere A1C-nivå.
2. Prøv å ta med både aerob og anaerob aktivitet i treningsplanen din. Anaerobe øvelser som styrketrening kan midlertidig øke blodsukkeret, mens aerob trening som å gå eller svømme automatisk senker blodsukkeret. Over tid bidrar begge treningsformene til lavere A1C-nivåer.
3. Finn måter å gjøre livsstilen din mer aktiv. Jo mer aktiv du er, jo bedre vil A1C-nivåene dine bli over tid. Ta for eksempel trappen i stedet for heisen og gå til supermarkedet i stedet for å ta bilen.

Metode 3 av 4: Kontroll av stress og angst

1. Hvis du føler deg stresset eller engstelig, kan du prøve avslapningsteknikker. Forskning viser at stress og angst påvirker hjertet negativt og kan gjøre diabetes verre.
   • Øvelser som dyp pusting, yoga eller meditasjon slapper av i kroppen og reduserer stress og angst.
2. Gjør justeringer i livsstilen din gradvis slik at du reduserer årsakene til stress. Forskning har vist at langvarig stress påvirker helsen din negativt og øker risikoen for fedme, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og andre forhold. Hvis du blir stresset fordi du jobber for mye, prøv å jobbe færre timer.

Metode 4 av 4: Gå regelmessig til legen

1. Gjør regelmessige avtaler med legen din. Legen din kan hjelpe deg med å overvåke A1C-nivåer og anbefale behandlinger for å håndtere diabetes bedre.
2. Ta alle foreskrevne medisiner og prøv å kontrollere diabetes. Unnlatelse av å ta medisinen kan føre til høyt blodsukker, høye A1C-nivåer og noen ganger til og med sykehusinnleggelse eller alvorlig sykdom.

Tips

• Hvis du trenger hjelp til å sette opp et sunt kosthold, kan du kontakte en diettist. De kan hjelpe deg ved å anbefale riktig ernæring slik at A1C-nivåene synker.

Advarsler

• Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du har alvorlig depresjon eller angst, og hvis tipsene ovenfor ikke forbedrer humøret ditt. Depresjon og angst kan ha stor innvirkning på diabetes, spesielt hvis humøret ikke holder deg i kontroll over medisiner eller diett.