Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Del 1: Still diagnosen
• Metode 2 av 3: Del 2: Behandling av symptomene
• Metode 3 av 3: Del 3: Berolige smertene
• Tips

Lider du av lav rupin? Tusenvis av mennesker over hele verden lider av smerter i korsryggen, men det betyr ikke at du skal gi opp. Enten på grunn av en skade, sykdom eller alderdom, kan ryggsmerter lindres med riktig kunnskap og omsorg. Hvis ryggsmerter er veldig alvorlige eller varer i mer enn en uke, må du oppsøke legen din for en mer målrettet tilnærming.

Å trå

Metode 1 av 3: Del 1: Still diagnosen

1. Finn ut hva som forårsaker smertene. Ofte forsvinner smerter i korsryggen av seg selv etter noen uker. Imidlertid, hvis ryggsmerter vedvarer i mer enn to uker, se legen din for en diagnose. Korsryggsmerter er smerter i korsryggen, utbredt. Det er vanligvis ikke smerter i ryggraden, eller muskler rundt ryggraden.
   • Korsryggsmerter kan være forårsaket av mange forskjellige faktorer:
     
     • Høy alder
     • Leddgikt
     • Brokk
     • Kompresjonsbrudd
     • Sykdommer som skoliose
   • Hvis du ikke vet hva som forårsaker ryggsmerter, eller hvis du tror at noen av de ovennevnte forholdene forårsaker smerte, må du oppsøke lege. Legen kan foreskrive smertestillende og utarbeide en behandlingsplan.
2. Fred. Du bruker korsryggmusklene når du bøyer deg fremover og bakover, og også indirekte når du beveger deg og går rundt. Selv om korsryggmuskulaturen er sterk, trenger de hvile. Noen ganger avtar smertene kraftig hvis du gir musklene nok hvile.
   • Tenk om du har vondt i korsryggen mens du sov. Det er noen få ting du kan gjøre for å lindre ryggsmerter mens du sover:
     
     • Sov på din side.
     • Prøv å sove med en liten pute mellom beina. En liten pute kan gi korsryggen litt ekstra støtte ved å la deg strekke bena bedre når du sover.
     • Vurder å få en middels fast madrass. Ifølge noen kilder reduserer en middels fast madrass spenningen i korsryggen.
3. Forbedre din holdning, om nødvendig. Dårlig holdning kan føre til eller forverre smerter i korsryggen. Korsryggen er spesielt følsom for smerter fra dårlig holdning fordi den må støtte en stor del av vekten din.
   • God holdning betyr at ryggraden er bøyd litt innover i korsryggen, litt ut på øvre del av ryggen og litt innover i nakken (slik at nakken er oppreist, men litt skrått fremover).
   • Hvis du lar skuldrene henge, trekker du dem litt tilbake slik at de er rette. Ikke skyv brystet for langt frem eller trekk skuldrene for langt tilbake.
   • Sjekk kroppsholdningen din regelmessig hele dagen. Se om:
     
     • Brystet er oppe.
     • Hodet ditt er stående og rett over kroppen din.
     • Skuldrene dine er i en behagelig posisjon, og holder dem tilbake og ned uten spenning.
4. Sørg for at arbeidsplassen din er ergonomisk utformet. La oss innse det: Vi tilbringer mange timer på jobb, sliter, med rygg, ben og hender ofte ikke i den beste posisjonen. Gjør endringer på arbeidsplassen din for å forbedre din holdning og lette smerter i korsryggen.
   • Hold føttene flate på gulvet. Dette avhenger ofte av hvor høy stolen din er, så ikke vær redd for å eksperimentere med det for å få gode resultater.
   • Bytt holdning regelmessig. Det er ikke sunt å sitte i samme stilling for lenge. Så alterner det. Sitter vanligvis oppreist. Noen ganger sitte litt fremover. Noen ganger lene deg litt tilbake.
   • Ta deg tid til å stå. Ta en 5-minutters pause hver time og gå rundt en stund. Inspiser himmelen. Snakk med en kollega. Tenk på 11. desimalplassen til pi. Uansett hva du gjør, kan du bryte med å sitte i timevis.
     • Vurder å be om en stående arbeidsstasjon. Det er skrivebord du kan stå bak, eller til og med skrivebord montert over tredemølle.

Metode 2 av 3: Del 2: Behandling av symptomene

1. Behandle muskelkramper, om nødvendig. Kramper oppstår når glatt muskelvev trekker seg sammen som et resultat av det autonome nervesystemet. De er ofte veldig smertefulle og vanligvis et symptom på overarbeidede eller trukket muskler.
   • Strekk korsryggen forsiktig, beveg deg frem og tilbake for å bryte krampesyklusen. Hvis strekkingen gir mer smerte, stopp og kontakt legen. Strekking skal bidra til å frigjøre muskelspenning.
2. Ta smertestillende. Smertestillende midler som ibuprofen og aspirin beroliger betennelse og nummen smerte ved å blokkere visse enzymer på et kjemisk nivå.
   • Ta ibuprofen som angitt på pakken. Ibuprofen reduserer betennelse og bekjemper smerte.
   • Aspirin kan tas av voksne, men bør ikke gis til barn. Aspirin er assosiert med Reyes syndrom, som kan forårsake akutt hjerne- og leverskade hos barn. En fordel med aspirin er at det kan bidra til å forhindre blodpropp og hjerteinfarkt.
3. Behandle smertene med is. Is innsnevrer blodkar under huden, bedøver smerte og reduserer hevelse. Hvis du vil bruke is på korsryggen, er det flere måter du kan bruke den på:
   • Bruk en isduk. Fukt et håndkle med kaldt vann, klem det meste ut og legg det i en plastpose. Plasser posen i fryseren i 15 til 30 minutter, ta ut håndkleet fra posen og legg den på korsryggen.
   • Bruk en hjemmelaget ispakke. Ha 500 gram is i en plastpose. Tilsett akkurat nok vann til å dekke isen. Klem all luften ut av posen, lukk den godt og legg den på korsryggen.
   • Bruk en pose frosne grønnsaker. Erter fungerer veldig bra.
   • Bruk en hjemmelaget slush-pakke. Bland tre kopper vann med en kopp alkohol i en frysepose. Sett i fryseren og vent på at det dannes en slags kald mos (men ikke la den fryse helt), ta den ut og legg den på korsryggen.
4. Behandle smertene med varme. Varme kan også være veldig effektivt for å lindre smerter i korsryggsmerter. For effektiv terapi kan du prøve å veksle mellom varme- og kuldebehandlinger.
   • Bruk fuktig varme på korsryggen i 15 til 20 minutter av gangen. Fuktig varme (bad, damp og varmekompresser) ser ut til å fungere bedre enn tørr varme.
   • Kjøp en varmekompress som du kan bruke hele dagen. Tilgjengelig hos de fleste apoteker.
   • Ikke sovner når du bruker en elektrisk varmekompress. Sett kompressen din på lav eller middels temperatur, aldri for høy, og sett en alarm hvis du er bekymret for å sovne.

Metode 3 av 3: Del 3: Berolige smertene

1. Prøv å strekke. Korsryggsmerter kan være en ond sirkel. Ryggen din gjør vondt, og du vil ikke gjøre det verre ved å strekke eller bevege deg for mye. Men fordi du ikke beveger deg eller strekker seg, blir musklene i korsryggen svakere, noe som gjør dem mindre i stand til å støtte vekten din og begynne å skade igjen. Prøv følgende øvelser for å redusere smerter i korsryggen. Hvis du føler smerte mens du utfører en øvelse, må du stoppe umiddelbart.
   • Sommerfugl. Sett deg på en matte med knærne bøyd og føttene sålet sammen. Prøv å få sidene på lårene mot gulvet så langt som mulig. Mens du holder føttene med hendene, bøy du overkroppen sakte over føttene og hold lårene og baken på gulvet. Hold denne posisjonen i 15 sekunder og kom sakte opp igjen.
   • Due. Sett deg med venstre ben krysset over det utstrakte høyre benet. Din venstre fot er flat på gulvet, omtrent på nivå med høyre kne. Forsikre deg om at høyre hofte peker mot gulvet. Hold hendene ved siden av deg på gulvet og skyv deg selv opp slik at ryggen er lett buet. Pakk nå høyre arm rundt venstre kne og vri overkroppen mot venstre. Hold denne posisjonen i 15 sekunder, og gjenta alt på den andre siden.
   • Ikke gjør følgende øvelser hvis du har smerter i korsryggen:
     
     • Sit-ups med rette ben
     • Sit-ups med bøyde ben
     • Benheiser
     • Biceps krøller
     • Bøy deg frem for å berøre tærne
2. Gå rundt. Hvis du kan, kan du gå på tredemøllen i en time eller ute. Ikke gå for langt, og stopp hvis det virkelig gjør vondt. Turgåing anses av noen leger å være den "beste øvelsen" for ryggsmerter fordi det forbedrer sirkulasjonen og naturlig styrker korsryggen.
3. Prøv andre terapier som kan forbedre seg. I tillegg til å gå, tøye og kjerneøvelser, kan andre behandlinger effektivt bekjempe smertene og til og med kurere klagene. Finn ut om disse alternativene fungerer for deg:
   • Massasje. Det finnes utallige typer massasje, hvorav noen er veldig bra for ryggen (svensk massasje), og andre mindre (Shiatsu). Diskuter alternativene med legen din eller massøren.
   • Manuell terapi. Mange har nytte av manuell terapi. Mange kiropraktorer eller fysioterapeuter samarbeider med legen din for å finne den beste behandlingen.
   • Akupunktur. Akupunktur er en gammel kinesisk medisin som bruker nåler og trykkpunkter chi eller for å balansere livsenergi. Hvis dette høres tvilsomt ut for deg, bør du vurdere dette: Flere studier har vist at personer med korsryggsmerter følte mindre ubehag og var i stand til å bevege seg bedre etter akupunkturbehandling.
4. Slipp så mye fysisk og psykisk stress som mulig. Prøv å fjerne stressfaktorer så mye som mulig fra livet ditt. I tillegg til at du bare føler deg bedre, kan avslapning hjelpe deg med å komme deg raskere fra korsryggsmerter. Forskning viser at personer som er deprimerte har vanskeligere for å komme seg etter ryggsmerter, noe som får dem til å bli mer deprimerte igjen.

Tips

• Ryggsmerter kan også være forårsaket av forstoppelse. Hvis du er veldig forstoppet, kontakt legen din.
• Bruk internett for å finne løsninger for korsryggsmerter og for å finne tøyningsøvelser.