Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Generelle råd
• Metode 2 av 4: Forhindre hodepine.
• Metode 3 av 4: Naturmedisiner
• Metode 4 av 4: Alternative behandlinger
• Tips
• Advarsler

Enten du er imot smertestillende eller bare ikke har dem hjemme, er det veldig nyttig å vite hvordan du kan bli kvitt hodepine uten å ta medisiner. Det finnes alle slags naturlige rettsmidler, alternative behandlinger og forebyggende tiltak som kan redusere hodepine og migrene. Les videre for å finne ut mer.

Å trå

Metode 1 av 4: Generelle råd

1. Gå en tur. En tur og frisk luft kan gjøre underverker om du har hodepine, spesielt hvis du har stirret på skjermen for lenge. Gå til et rolig sted, pust dypt og la tankene vandre. Du har så glemt hodepinen.
   • Prøv å finne naturen. En stille landevei eller en øde strand er ideell, men hvis du bor i byen, er en park også bra.
   • Øk tempoet og løp hvis du vil. Forskning har vist at trening reduserer smerteintensiteten og at regelmessig trening reduserer hodepine.
2. Sett en ispose på den. Legg en ispose på pannen, templene eller på nakken for å redusere hodepinen. Den avkjølende effekten slapper av musklene og lindrer smerte.
3. Ta et avslappende badekar eller en fin dusj. Hodepine på grunn av stress eller spenning kan lindres ved å slappe likt av. Et varmt bad med duftende essensiell olje kan gjøre underverker, men til og med en kort dusj kan vaske bort dagens stress.
4. Gi deg selv en hodemassasje. Bruk tommelen og pekefingeren til å legge forsiktig på de områdene i hodet som har vondt - det være seg ved templene, pannen, kronen eller bunnen av hodeskallen. Bruk jevn sirkulær bevegelse og lett trykk. Gjør dette i 10 til 15 sekunder eller lenger hvis du vil.
   • Du kan også se på partneren, vennen eller familiemedlemmet ditt og spørre om de vil gi deg en fin hode-, nakke- og ryggmassasje, eller du kan ta en profesjonell massasje.
5. Ta en lur. Tving deg selv til å ta en lur, og hodepinen din kan ha forsvunnet som snø i solen når du våkner. Finn et stille rom, lukk gardinene og legg deg på sengen. Lukk øynene og fokuser på spenningen i skuldrene, nakken og ryggen. Fjern tankene dine, fokuser på pusten din, og prøv å sovne.
6. Spis noe. Noen ganger er hodepine forårsaket av å være sulten. Prøv å spise en liten, sunn matbit, og vent en halvtime til smertene skal avta.
   • Prøv å spise rundt de samme tidene hver dag for å unngå hodepine - ikke hopp over måltider!
   • Husk å spise sakte - du vil ikke ha vondt i magen i tillegg til hodepine!

Metode 2 av 4: Forhindre hodepine.

1. Slå av datamaskinen. Lange perioder med å stirre på skjermen er en vanlig skyldige når det gjelder hodepine. Å se på en lys skjerm hele dagen er dårlig for øynene dine og kan føre til hodepine. Blinkende bilder stimulerer netthinnen og synsnervene, noe som også kan forårsake hodepine.
   • Prøv å begrense bruken av datamaskinen så mye som mulig, hvis mulig. Hvis du må bruke en datamaskin på jobben, kan du ta hyppige pauser. stå opp, gå rundt og gå utenfor for frisk luft.
   • Ta en pause på ti minutter hver time hvis du jobber ved en datamaskin.
2. Ta magnesium. Hvis det tas daglig, kan magnesium redusere antall migrene og hodepineanfall. Det er fordi magnesium slapper av nervene, som kan bli overstimulert under hodepine og migrene. Du trenger sannsynligvis mer enn et vanlig multivitamin, omtrent 400 til 600 mg per dag.
   • Se etter aminosyrechelatert magnesium (mange merker inneholder magnesiumoksid, som absorberes mindre av kroppen).
   • Du kan også få mer magnesium ved å spise mye mørkegrønne bladgrønnsaker, nøtter og frø.
3. Unngå ting som gir deg hodepine. Noen stoffer er mer sannsynlig å forårsake hodepine enn andre. Du kan forhindre hodepine ved ikke å konsumere eller konsumere mindre av følgende stoffer:
   • Nitrater og nitritter. Nitrater og nitritter finnes i kjøttprodukter og i smakforsterkere (MSG, E621). Nitrater finnes også i noen medisiner mot hjerte- og karsykdommer.
   • Fenyletylamin, som er i noen sjokolader og oster.
   • Tyramin, som du finner i nøtter, gjæret kjøtt, ost og soya.
   • Aspartam, et kunstig søtningsmiddel som finnes i mange matvarer og drikkevarer.
   • Koffein og alkohol kan også forårsake hodepine hos noen mennesker.
4. Ha på solbriller. Eksponering for sollys for lenge kan stimulere thalamus, en del av hjernen som sender smertesignaler til kroppen. For å beskytte øynene dine mot strålene og forhindre hodepine, bruk polariserte solbriller med UVA / UVB-beskyttelse.
5. La håret henge ned. Mange kvinner får spenningshodepine fra en stram hale eller bolle. Løs hestehale eller bolle, eller la håret henge for å unngå hodepine.

Metode 3 av 4: Naturmedisiner

1. Drikk mye vann. Dehydrering kan forårsake hodepine. Det er fordi mangel på vann fører til redusert strøm av blod og oksygen i hjernen. Så snart hodepinen din kommer på, drikk et kaldt glass vann. Hvis hodepinen er forårsaket av dehydrering, kan vannet hjelpe på få minutter.
   • Prøv å drikke åtte glass vann om dagen for å unngå dehydrering.
   • Drikkevann er spesielt viktig etter å ha drukket alkohol, fordi alkohol dehydrerer kroppen din enda raskere, noe som kan gi deg hodepine hvis du har bakrus.
2. Bruk lavendelolje. De avslappende egenskapene til lavendelprodukter er kjent - men visste du at lavendelolje også kan være veldig effektiv mot hodepine? Ta en bolle med varmt vann og ha noen dråper lavendelolje i den. Heng med ansiktet over vannet og legg et håndkle over hodet. Pust dypt, slik at du kan suge opp lavendelduften.
   • Du kan også bruke oljen eksternt. Masser templene med noen få dråper fortynnet olje i to minutter og pust dypt inn.
   • Du kan ikke innta lavendelolje.
3. Bruk rosmarin. Rosmarin kan også være nyttig for behandling av hodepine. Masser templene med litt rosmarinolje for å lindre smertene. Du kan også lage urtete av rosmarin og salvie for å lindre hodepinen.
   • For å lage rosmarin salvie te, legg en teskje rosmarinåler og en teskje knuste salvieblader i en kopp kokende vann. Dekk til og la den trekke til den har romtemperatur.
   • Drikk denne teen to eller tre ganger om dagen.
4. Bruk nellik. Fedd kan lindre smerte og spenning på flere måter. Her er noen forslag:
   • Knus noen fedd og legg dem i en papirpose eller rent lommetørkle. Pust inn duften for å lindre hodepine.
   • Bland feddolje med havsalt og masser pannen og templene. Feddoljen har en avkjølende effekt, og havsaltet forbedrer massasjen.
5. Bruk basilikumolje. Basilikum er en urt med sterk duft som kan brukes mot hodepine. Basilikum slapper av musklene, så det kan hjelpe hvis hodepine er forårsaket av spenning og anspente muskler. Drikk en kopp basilikatete to ganger om dagen, det er et utmerket hjemmemedisin.
   • Ha noen friske, vasket basilikumblader i en kopp kokende vann og la den trekke i noen minutter før du drikker den. Ta små slurker og hodepinen forsvinner sakte.
   • For mild hodepine kan du også tygge noen ferske basilikumblader eller massere hodet med ren basilikumolje.
6. Bruk ingefær. Ingefær virker mot betennelse i blodårene, og det er derfor det ofte brukes mot hodepine. Riv et stykke ingefær ca 2-3 cm og legg det i en kopp te, la det trekke i noen minutter og drikk det deretter. Du kan tilsette melk og sukker etter smak. Ingefærte ser ut til å være like effektiv mot hodepine som aspirin.
   • Du kan også koke fersk eller tørket ingefær i vann og inhalere duften for å bli kvitt hodepine.
   • Å tygge et stykke sukkerholdig ingefær kan også hjelpe.
7. Bruk kanel. Kanel lindrer hodepine, spesielt de som er forårsaket av forkjølelse. En enkel måte å bruke kanel på er å lage en pasta med fersk revet kanel og litt vann. Legg et tynt lag av denne pastaen på pannen og la den sitte i ti til femten minutter. Hodepinen skal avta raskt.
   • Du kan også lage en beroligende drink ved å drysse to ts kanelpulver i en kopp varm melk. Rør inn litt honning hvis du liker det søtt.
8. Bruk peppermynte. Den beroligende og beroligende effekten av peppermynte er godt kjent for mange mennesker, og det kan være veldig bra for hodepine. Bruk peppermynteolje til å massere pannen, templene eller til og med kjeven. Du kan også legge noen friske, knuste peppermynteblader på pannen og la den stå i ti til femten minutter mens du puster dypt.
   • Du kan også lage en fin te av friske mynteblader. Ha vasket mynteblader i kokende vann og la det trekke i noen minutter.
   • Eller du kan tilsette peppermynte i et dampbad ved å tilsette noen dråper peppermynteolje i kokende vann og puste inn dampen.
9. Spis epler. Epler hjelper til med å lindre hodepine. Epler inneholder stoffer som kan gjenopprette syre-base balansen i kroppen din, noe som reduserer hodepine. Så snart du føler hodepine, spis et eple med skall.
   • Du kan også legge til to ts eplecidereddik - som har de samme egenskapene - til et glass vann. Drikk dette med en gang for å lindre hodepinen.

Metode 4 av 4: Alternative behandlinger

1. Prøv akupunktur. I akupunkturbehandlinger legges tynne nåler under huden i bestemte områder på kroppen. Det ser ut til at dette balanserer energistrømmene i kroppen. Du kan være skeptisk, men forskning har vist at disse behandlingene kan være effektive for akutte migrene. I tillegg har akupunktur få bivirkninger, i motsetning til medisiner. Det er også bevis for at akupunktur lindrer spenningshodepine.
2. Ta injeksjoner av botox. Botox-injeksjoner - kjent for sin anti-rynkeeffekt - har en rekke medisinske bruksområder, hvorav den ene er å behandle kronisk migrene hos voksne. Dette alternativet virker mot både alvorlighetsgraden og hyppigheten av migreneangrep, men behandlingen refunderes ikke fra grunnpakken.
3. Prøv transkraniell magnetisk stimulering. Transcranial Magnetic Stimulation (TMS) er en nevrofysiologisk teknikk basert på lovene for elektromagnetisk induksjon. En strøm genereres i hjernen ved hjelp av en kort magnetisk puls, slik at hjerneområder kan stimuleres. Mens mange mennesker med migrene sier at det gir lettelse, har den eksakte vitenskapen bak dette ennå ikke blitt undersøkt tilstrekkelig, noe som gjør det til en eksperimentell behandling.

Tips

• Ikke kom inn i støyen.
• Hold deg unna elektronikk.
• En perle kalt "hematitt" kan hjelpe hvis du legger den på pannen.

Advarsler

• Hvis hodepinen din vedvarer, og du er bekymret for at symptomene vil bli verre, bør du oppsøke lege med en gang.
• Les alltid medisininstruksjonene nøye.