Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Behandle alvorlige ryggsmerter selv
• Del 2 av 3: Alternative behandlinger
• Del 3 av 3: Få medisinsk behandling
• Tips
• Advarsler

Ryggsmerter kan være svekkende, og det kan ta over hele livet ditt. Det er vanskeligere for deg å bevege deg, sove og til og med tenke. Det kan være mange årsaker til ryggsmerter, men husk at smertenes alvorlighet ikke alltid er relatert til hvor alvorlig tilstanden er. Med andre ord kan et mindre problem (for eksempel en irritert nerve) være veldig smertefullt, mens en livstruende tilstand (for eksempel en svulst) noen ganger gir lite smerte. Prøv noen av hjemmemedisinene nedenfor, men hold øye med tegn eller symptomer som krever avtale med legen din.

Å trå

Del 1 av 3: Behandle alvorlige ryggsmerter selv

1. Vent litt. Ryggraden din er en kompleks samling av ledd, nerver, muskler, blodkar og bindevev. Det er mange deler som kan skade hvis du beveger ryggen feil eller hvis ryggen blir truffet. Alvorlige ryggsmerter kan komme plutselig, men noen ganger kan de gå raskt (uten behandling) fordi kroppen har en enorm sterk evne til å helbrede seg selv. Derfor er det godt å være tålmodig i noen timer, unngå anstrengende aktiviteter og være positiv hvis du plutselig har ryggsmerter.
   • Tegn og symptomer som krever øyeblikkelig legehjelp inkluderer: muskelsvakhet og / eller tap av følelse i armer eller ben, manglende evne til å kontrollere vannlating eller avføring, høy feber eller plutselig uforklarlig vekttap.
   • Det er ikke bra å bare ligge i sengen med de fleste typer ryggsmerter, for litt trening (for eksempel en kort spasertur) er faktisk bra å stimulere blodstrømmen slik at du gro raskere. Hvis du har mye vondt, kan du vente to til tre dager før du fortsetter dine daglige aktiviteter.
   • Hvis ryggsmerter er relatert til trening, kan du trene for aggressivt eller gjøre det galt - i så fall, kontakt en personlig trener.
   • Hvis du tror at ryggsmerter er relatert til jobben din, snakk med sjefen din om alternative aktiviteter, eller juster skrivebordet ditt - en bedre bordstol eller en fotstøtte kan hjelpe.
2. Sett noe kaldt på ryggen. Med akutt traume i bevegelsesapparatet, inkludert ryggen, er det bra å bruke en kald kompress innen 24 til 48 timer. Kald terapi kan redusere betennelse og bedøve smertene i den mest smertefulle delen av ryggen. Påfør en kald kompress på ryggen hvert 10. til 15. minutt, og reduser når smertene og hevelsen avtar.
   • Du kan redusere betennelse ved å holde en kald kompress med elastisk bandasje mot ryggen.
   • Pakk alltid en ispose eller isbiter i et tynt håndkle slik at huden din ikke blir skadet av kulde.
   • Hvis du ikke har is eller ispakker, kan du bruke en pose frosne erter.
   • Is er ikke egnet for kroniske ryggsmerter - fuktig varme gir faktisk mer lindring.
3. Ta et varmt bad. Å ligge i et varmt bad med Epsom-salter vil redusere smerte og hevelse, spesielt hvis smertene skyldes overanstrengelse eller muskelkramper. Magnesiumet i saltet hjelper musklene til å slappe av. Hvis det er betennelse i ledd, sener eller nerver i ryggen, er ikke et varmt bad eller en varm kompress.
   • Ikke gjør badekaret for varmt (ellers vil du brenne deg selv) og ikke ligge i det i mer enn 30 minutter, da saltet vil tørke ut kroppen din.
   • Du kan også plassere en varm kompress (for eksempel en varmepute fra mikrobølgeovnen, som ofte inneholder essensiell olje som lavendel) på din smertefulle rygg for å slappe av.
4. Vurder å ta smertestillende. Et antiinflammatorisk smertestillende middel (NSAID) fra apoteket som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være en kortsiktig løsning hvis du har mye ryggsmerter. Husk at disse stoffene kan være dårlig for mage, nyrer og lever, så ikke ta dem i mer enn 2 uker på rad.
   • Du kan også ta en annen smertestillende som paracetamol hvis du har ryggsmerter, men ikke ta det med et betennelsesdempende middel.
   • Et annet alternativ er en smertestillende krem ​​eller gel som du kan legge direkte på ryggen, spesielt hvis smertene er knyttet til musklene. Noen produkter inneholder capsaicin og mentol, naturlige ingredienser som distraherer hjernen fra smerte ved å få huden til å krile.
5. Bruk en massasje rulle. Å rulle over et stykke fast skum er en god måte å massere ryggraden og lindre noe av smerten, spesielt hvis den er i midten av ryggen. Massasje ruller brukes ofte i fysioterapi, yoga og pilates.
   • Kjøp en massasjevals fra en sportsbutikk. De er ikke dyre og varer veldig lenge.
   • Plasser massasjevalsen på gulvet, vinkelrett på hvordan du legger deg. Legg deg på ryggen slik at massasjevalsen er under skuldrene og rull frem og tilbake. Gjenta så ofte du vil. Imidlertid kan det skade musklene dine først.
6. Bruk en tennisball. Legg deg på ryggen og stikk en tennisball mellom skulderbladene. Rull frem og tilbake til du finner et sårt sted. Legg deg ned i 30 sekunder eller til du kjenner at smertene avtar. Gå deretter videre til et annet smertefullt område.
   • Gjenta dette hver dag til smertene er borte. Du kan bruke dette som en forholdsregel fordi disse triggerpunktene, også kjent som muskelknuter, ofte er forårsaket av dårlig holdning eller overforbruk.
7. Gjøre øvelser. Mens smertene kan gjøre det vanskeligere å bevege seg eller trene, kan strekk- og styrkeøvelser redusere ryggsmerter. Før du starter disse øvelsene, er det greit å konsultere legen din eller fysioterapeuten for å finne ut om de passer for din spesifikke tilstand.
   • Øvelser som knebøy, plankeøvelser eller enkle strekninger kan lindre ryggsmerter. I denne artikkelen finner du flere ideer til denne typen øvelser: Behandling av smerter i øvre rygg.
8. Vurder sovemiljøet ditt. En madrass som er for myk eller en pute som er for tykk, kan forårsake ryggsmerter. Ikke sov på magen, da dette kan rotere nakken og hodet, noe som kan forverre ryggsmerter og komprimere de nedre ryggvirvlene for mye. Den beste soveposisjonen hvis du har ryggsmerter, er på siden eller på ryggen med en pute under knærne, da dette vil avlaste trykket på korsryggen.
   • Mens noen mennesker er komfortable på vannsengen, har de fleste fordeler av en fast, ortopedisk madrass.
   • En innerspring-madrass varer omtrent åtte til ti år, avhengig av vekten din eller partnerens vekt.
9. Forsikre deg om at du løfter riktig. Alvorlige ryggsmerter er ofte forårsaket eller forverret av dårlig løftestilling. Hvis du trenger å løfte noe, må du sørge for at det ikke er for tungt å bære alene (og få hjelp hvis det er det). Hold lasten nær kroppen din, og senk bena i stedet for å bøye deg i livet.
   • Det er fremdeles en viss uenighet om den beste måten å løfte en tung belastning på, men hvis du vil løfte uten å anstrenge ryggen, knebøy, bøy hofter og knær mens du holder ryggen rett, og deretter reise deg fra denne stillingen. Så løfter du fra beina og ikke fra ryggen.

Del 2 av 3: Alternative behandlinger

1. Gjør en avtale med kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer og osteopater er eksperter på ryggraden, og de fokuserer på å etablere riktig bevegelse og funksjon av de små leddene som forbinder ryggvirvlene. Manuell terapi, også kalt huk, kan brukes til å rette ut ledd som er litt skjevt.
   • Selv om ryggsmerter noen ganger er over etter en behandling, tar det vanligvis 3-5 ganger før du virkelig får resultater. Helseforsikringen din refunderer bare en kiropraktor eller osteopat hvis du har en tilleggspakke.
   • Kiropraktorer og osteopater bruker også en rekke behandlinger rettet mot muskelspenning, noe som kan være bedre for problemet ditt.
   • Trekk eller å strekke ryggraden ved hjelp av en inversjonstabell kan også hjelpe. Noen terapeuter har et inversjonsbord i behandlingsrommet som lar deg henge opp ned på en enkel og kontrollert måte og strekke ryggraden under tyngdekraften. Du kan til og med vurdere å kjøpe en inversjonstabell for ditt hjem.
2. Få en profesjonell massasje. Hvis muskelvevet rives, får du en overbelastet muskel, som gjør vondt eller kan bli betent, og du kan oppleve muskelkramper. En dypvev eller bindevevsmassasje kan hjelpe med mild til moderat smerte fordi den reduserer kramper, bekjemper betennelse og fremmer avslapning. Start med en 30-minutters massasje som retter seg mot hele ryggraden og hoftene. La massøren massere deg så hardt du kan takle uten å føle smerte.
   • Drikk alltid rikelig med vann etter en massasje for å skylle ut alle inflammatoriske stoffer og melkesyre fra kroppen din. Hvis du ikke gjør det, kan du få hodepine eller føle deg kvalm.
3. Prøv akupunktur. I akupunktur settes veldig tynne nåler inn i huden på spesifikke energipunkter for å redusere smerte og betennelse. Akupunktur kan være veldig effektiv mot ryggsmerter, spesielt hvis symptomene nettopp har startet. Akupunktur er basert på prinsippene for tradisjonell kinesisk medisin, og den virker ved å stimulere produksjonen av alle slags stoffer som endorfiner og serotonin.
   • Det er forskjellige vitenskapelige bevis for at akupunktur kan bidra til å lindre kroniske ryggsmerter, men det er utallige historier fra folk som synes det er veldig effektivt.
   • Akupunkturpunkter som kan bidra til å redusere ryggsmerter, er ikke alle i nærheten av der du føler smertene - noen ganger ligger de i helt forskjellige deler av kroppen.
   • Akupunktur utføres i dag av alle slags terapeuter, inkludert allmennleger, kiropraktorer, naturopater, fysioterapeuter og massører. Bare vær sikker på at du velger noen som er sertifisert.
   • Dry needling er en annen form for terapi som bruker akupunkturnåler, men uten kinesiske medisinske teknikker. Det kan være veldig nyttig for smerter.
4. Prøv avslapningsteknikker. Øvelser for stressavlastning, som meditasjon, tai chi og pusteteknikker, kan være svært nyttige for smerter i muskler og skjelett og hjelper mange å unngå skader. Yoga er bra for avslapning og består av forskjellige stillinger og pusteteknikker.
   • Yogastillinger kan strekke og styrke musklene og forbedre holdningen, selv om du må justere noen stillinger hvis ryggen din gjør for vondt.
   • Prøv oppmerksom meditasjon. Mindful meditasjon er en form for smertelindring som kan gjøres når som helst, hvor som helst. Forskning viser at tre 20-minutters meditasjonsøkter over tre dager ikke bare reduserer smerte, men også at effekten strekker seg langt utover de 20 minuttene som brukes i meditasjon.

Del 3 av 3: Få medisinsk behandling

1. Gå til legen din. Hvis hjemmemedisiner eller alternative terapier ikke fungerer, kan du avtale en time med legen din for å utelukke potensielt alvorlige ryggradssituasjoner, for eksempel brokk, en klemt nerve, en infeksjon, osteoporose, et brudd, slitasjegikt eller en svulst.
   • Legen din kan stille riktig diagnose med røntgen-, MR- eller CT-skanning og undersøkelse av nerveledning.
   • Legen kan også utføre blodprøver for å utelukke slitasjegikt eller spinalinfeksjon som hjernehinnebetennelse.
   • Legen din kan henvise deg til en medisinsk spesialist som ortoped, nevrolog eller revmatolog for å finne ut hva som er galt med ryggen.
2. Bli henvist til en fysioterapeut. Hvis ryggsmerter stadig kommer tilbake og er forårsaket av svake muskler, dårlig holdning eller en degenerativ tilstand som slitasjegikt, bør du vurdere en form for rehabilitering. En fysioterapeut kan anbefale alle slags spesifikke øvelser for ryggen. Fysioterapi krever vanligvis 2-3 behandlinger per uke i 4 til 8 uker for effektivt å håndtere kroniske ryggsmerter.
   • Om nødvendig kan en fysioterapeut også behandle ryggen din med elektroterapi, for eksempel terapeutisk ultralyd eller transkutan elektrisk nervestimulering (TENS).
   • Gode ​​øvelser for å styrke ryggen inkluderer svømming, roing og strekk i ryggen, men sørg for at du ikke har smerter før du begynner.
3. Vurder en injeksjon. En injeksjon av steroider nær eller i muskler, sener eller vekter i ryggraden kan raskt redusere smerte og betennelse og gi deg normal bevegelse. Kortikosteroider er hormoner som har kraftige betennelsesdempende egenskaper. De fleste midlene som brukes til dette er prednison, deksametason og triamcinolon.
   • Mulige bivirkninger av kortikosteroidinjeksjon inkluderer infeksjoner, blødning, svekkelse av sener, lokal muskelatrofi og nerveskade.
   • Hvis kortikosteroider ikke hjelper ryggsmerter, kan kirurgi være en siste utvei.

Tips

• For å ha god holdning når du står, må du fordele vekten jevnt på begge føttene og ikke låse knærne. Stram magemuskler og gluter slik at ryggen er rett. Bruk sko med tilstrekkelig støtte hvis du må stå mye; lindrer slitne ryggmuskler ved å vekselvis sette den ene foten på en liten avføring.
• Slutt å røyke, da dette hindrer blodstrømmen og forhindrer at muskler og annet vev får nok oksygen og næringsstoffer.
• Hvis du har sittet ved et skrivebord hele dagen og tror det er der ryggsmerter kommer fra, bør du vurdere en ny kontorstol.
• Hold deg i form, fordi ryggsmerter er spesielt vanlige hos personer som er i dårlig fysisk tilstand.
• For en god sittestilling trenger du en solid stol, helst med armlener. Hold øvre rygg rett og skuldrene avslappede. En liten pute i korsryggen kan bidra til å opprettholde den naturlige kurven i ryggraden. Legg føttene flatt på gulvet eller bruk en fotstøtte om nødvendig.

Advarsler

• Kontakt lege umiddelbart hvis du har noen av følgende symptomer: plutselige, forverrede ryggsmerter, manglende evne til å kontrollere vannlating eller poop, muskelsvakhet i armer eller ben, høy feber eller plutselig uforklarlig vekttap.