Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bestem deg for å slutte å lyve
• Metode 2 av 3: Lag en plan
• Metode 3 av 3: Hold deg ærlig
• Tips

Ligger det andre for deg? Når du har gjort det til en vane, vil det være veldig vanskelig å fortelle sannheten igjen. Å lyve kan bli en avhengighet, akkurat som røyking og drikking kan. Det gir støtte, og du vil falle tilbake på det når du står overfor ubehagelige situasjoner. Som med mest avhengighet, er det viktig for ditt velvære å slutte. Og som med andre avhengigheter, er det første trinnet å innrømme at du har et problem.

Å trå

Metode 1 av 3: Bestem deg for å slutte å lyve

1. Finn ut hvorfor du lyver. Folk utvikler ofte vanen med å lyve i ung alder. Kanskje du som barn lærte at du fikk veien oftere når du løy, fortsatte den øvelsen til tenårene, og du bruker den fremdeles i dag til å takle de vanskelige tingene i livet. Å vite årsaken til løgnen din er det første trinnet du må ta for å kvitte deg med å lyve.
   • Lyver du for å få overtaket i situasjoner Hvis du vet at du kommer deg frem ved å lyve, vil det være vanskelig å si sannheten. Kanskje du lyver rutinemessig for å få folk til å gjøre det du vil.
   • Ligger du for å sette deg i et bedre lys? Vår konkurransedyktige drivkraft bringer oss inn fra det øyeblikket vi er i stand til å vite nøyaktig hva det betyr. Å lyve er en enkel måte å heve statusen din på jobben, i dine sosiale sirkler og til og med med dine nærmeste.
   • Kanskje du lyver for å berolige deg selv. Å snakke sant er ofte vanskelig; det forårsaker spenning, forlegenhet og ubehag. Å lyve for andre, og noen ganger for deg selv, hindrer deg i å møte ubehagelige situasjoner og følelser.
2. Bestem hvorfor du vil slutte. Hvorfor slutte å lyve når det gjør livet så mye lettere? Hvis du ikke har klare grunner til å slutte, er det mye vanskeligere å bli en ærlig person. Tenk nøye gjennom hvordan løgn vil påvirke selvtilliten din, forholdet ditt og løpet av livet ditt. Her er noen gode grunner til å slutte å lyve:
   • Å føle seg oppriktig igjen. Når du lyver, tar du avstand fra virkeligheten. Du skjuler deler av deg selv og projiserer upassende ting på verden. Å gjøre dette gjentatte ganger vil påvirke følelsen av godhet og selvtillit negativt. Du fortjener lettelsen av å kunne fortelle sannheten om deg selv. Du fortjener å bli kjent for hvem du virkelig er. Å gjenvinne evnen til å være stolt av din egen identitet er sannsynligvis den viktigste årsaken til at du slutter å lyve.
   • Å skape reelle bånd med mennesker igjen. Å lyve for andre hindrer at det opprettes et sant bånd. Gode ​​relasjoner er basert på evnen til å dele informasjon om seg selv med andre. Jo mer dere avslører om hverandre, jo nærmere blir dere. Å ikke være ærlig mot andre mennesker vil påvirke din evne til å få venner og evnen til å føle deg som en del av et fellesskap negativt.
   • Å gjenvinne tilliten til andre mennesker. Løgn kan ikke forårsake fysisk skade, men hvis det brukes til å manipulere andres atferd, påvirker det deres frie vilje. Det reduserer også deres rett til å ta valg basert på sannheten. Hvis menneskene du kjenner tok deg i en løgn, vil de beskytte seg mot fremtidig manipulasjon. De gjør dette ved ikke lenger å stole på deg. Den eneste måten å gjenvinne noens tillit er å være ærlig og være slik til de tar ordet for det igjen. Det kan ta år før selvtilliten er helt frisk - så start med en gang.
3. Gi et løfte om å slutte. Behandle løgn som enhver annen avhengighet. Gi et løfte til deg selv at du skal stoppe. Å slutte å lyve krever mye arbeid og engasjement. Så planlegg en dato for når du skal begynne. Sett også en handlingsplan, slik at du øker sjansene for suksess. Å lese denne artikkelen er et flott første skritt.

Metode 2 av 3: Lag en plan

1. Be hjelp utenfor. Du tror kanskje du må gjennom dette på egen hånd, men det er andre mennesker som har sluttet å lyve og kan tilby deg støtte. Det er vanskelig å bli kvitt en avhengighet (hvilken som helst) alene. Nå ut til menneskene som kan gi deg gode råd og hjelpe deg med å holde ansvar for å nå målet ditt.
   • Arbeid med en terapeut. Å snakke med noen som har bakgrunn fra psykologi og har erfaring med å hjelpe mennesker som har vært gjennom de samme tingene som deg, kan være utrolig verdifull.
   • Snakk med menneskene du er i nærheten av. Enkelte mennesker i livet ditt vil ønske å hjelpe deg med å slutte å lyve, selv om de selv blir skadet av uærligheten din. Hvis du føler deg komfortabel med å gjøre dette, kan du fortelle foreldrene dine, søsken eller nære venner om planene dine om å slutte å lyve. De vil kanskje støtte deg.
   • Bli med i en støttegruppe. Å snakke med andre mennesker som forstår nøyaktig hva du går gjennom er uvurderlig. Se etter en støttegruppe online, eller kanskje til og med en i nærheten.
2. Kartlegg utløserne dine. For å slutte å lyve, må du kartlegge situasjoner, mennesker eller steder som får deg til å unngå sannheten. Når du vet hva som utløser løgnen din, kan du prøve å unngå den utløseren; eller du ser etter en måte å konfrontere den utløseren med ærlighet.
   • Har du en tendens til å lyve når du føler det på en bestemt måte? Du kan være bekymret for resultatene dine på skolen eller i jobben, og du lyver for å lette følelsene. Prøv å finne måter å takle frykten annerledes på.
   • Lyver du for visse mennesker? Du forteller kanskje faren din at usannheter skal takle hans reaksjon på dårlige karakterer. Du må lære å håndtere utløserne dine på en sunn måte.
3. Hvis du ikke kan si noe sant, ikke si noe i det hele tatt. Når du står overfor en utløser og er fristet til å fortelle en løgn, må du stoppe deg fra å snakke i det hele tatt. Hvis du rett og slett ikke kan være ærlig i øyeblikket, er det bedre å være stille eller endre tema. Du er ikke pålagt å svare på spørsmål du ikke vil svare på, eller avsløre informasjon du ikke har lyst til å avsløre.
   • Hvis noen stiller deg et spørsmål som du ikke tror du kan svare ærlig på, er det greit å fortelle dem at du helst ikke vil svare på det spørsmålet.Det kan gjøre ting litt vanskelig, men det er fortsatt bedre enn å lyve.
   • Unngå situasjoner der du pleier å lyve. Store gruppesamtaler der for eksempel alle skryter av prestasjonene, kan føre til behovet for å lyve.
   • Vær oppmerksom på de fysiske symptomene som indikerer at du skal lyve. Du kan slå blikket ned og føle hjertet ditt slå raskere. Hvis du føler at dette skjer, ta et skritt tilbake fra situasjonen slik at du ikke lyver.
4. Øv deg aktivt på å fortelle sannheten. Hvis du lyver oftere enn ikke, kan det ta praksis å kunne fortelle sannheten. Det viktige er å tenke før du sier noe og bestemme at du skal snakke sannheten. Igjen, hvis du blir spurt om et spørsmål du ikke kan svare ærlig på, må du ikke svare. Jo mer du forteller sannheten, jo lettere blir det.
   • Prøv å øve med fremmede eller i et online forum. Å fortelle sannheten til folk du ikke er i et forhold til, kan være befriende fordi det ikke har noen konsekvenser.
   • Når det gjelder folk du kjenner, øv deg i å være ærlig ved å snakke om nøytrale emner. Gi din inderlige mening, begynn med litt grunnleggende informasjon om hva du skal gjøre i helgen eller hva du spiste til frokost i morges.
   • Hvis du har problemer med å snakke om deg selv, ta opp noe annet. Tenk på nyheter, lokalpolitikk, sport, filosofi, oppskrifter, favorittprogrammet ditt, et band du vil se, livet til den andre personen, hunden din eller været. Det viktige er å øve på å fortelle sannheten.
5. Lær å møte konsekvensene. På et eller annet tidspunkt vil det å fortelle sannheten kaste deg inn i situasjoner der du alltid ville lyve før. Du blir nødt til å avsløre at du er arbeidsledig, at du ikke fikk den delen du gikk på audition for, at du brøt reglene, eller at du ikke er interessert i et forhold til noen. Å møte de ubehagelige konsekvensene er fortsatt bedre enn å lyve. Det gjør deg sterkere og bygger et tillitsforhold til andre.
   • Forbered deg på å takle andres reaksjoner. Kanskje sannheten vil få noen til å kommentere eller svare negativt. Selv når dette skjer, bør du være stolt av å fortelle sannheten. Du bør vite at du har taklet problemene med styrke og ærlighet, og ikke har valgt den minste motstandsveien.
   • Arbeid med å bygge tillitsfulle forhold til mennesker som kanskje ikke tror deg med en gang. Hvis du har løyet for noen mye, kan det ta en stund å tro at du snakker sant. Fortsett å jobbe med det - å være ærlig er den eneste måten å få noen til å stole på deg. Hvis du begynner å lyve igjen, vil du være tilbake på start.

Metode 3 av 3: Hold deg ærlig

1. Kjenn igjen mønstrene som får deg til å skli. Når du blir vant til sannheten, vil disse mønstrene bli tydeligere. Det er viktig å være oppmerksom på hva som frister deg til å lyve, slik at du ikke får den vanen igjen.
   • Lær å knuse mønstrene i knoppen. Hvis du står overfor en livsbegivenhet som skremmer deg og som vil gjøre deg ukomfortabel med å fortelle sannheten, kan du lære å håndtere frykten din på en annen måte.
   • Ikke vær for hard mot deg selv når du glir. Å være ærlig er vanskelig, og vi tar alle feil fra tid til annen. Husk at det bare er en måte å løse problemet på: ikke lyver. Vær ærlig. Ikke la mønsteret ta kontroll over livet ditt.
2. Gjør ærlighet til en kjerneverdi av karakteren din. Ærlighet er et trekk som blir satt stor pris på over hele verden. Det er en kvalitet som blir finpusset ved å jobbe hardt dag etter dag i vanskelige situasjoner. La sannheten, ikke løgnen, være ditt automatiske svar på livets prøvelser.
   • Erkjenne at ærlighet hos andre mennesker kan være nyttig hvis du prøver å leve et ærlig liv. Hvem beundrer du? Spør deg selv hva han / hun ville gjort hvis du sliter med å ta den ærlige tilnærmingen.
   • Se etter ærlige forbilder - åndelige ledere, anerkjente litteraturer, filosofer, ledere av sosiale bevegelser og så videre. Alle feiler feil fra tid til annen, men hederlige mennesker retter seg opp - de prøver å gjøre det rette om og om igjen.
3. Bygg gode relasjoner. Jo mer du forteller sannheten, og jo mer du er ansvarlig overfor andres forventninger, jo mer vil de stole på deg. Det føles bra å være klarert av andre mennesker. Tillit bygger gode vennskap, intime forhold og tilhørighet. Det utrydder ensomhet og skaper en følelse av samvær. Når du slutter å lyve, er du fri til å være deg selv og bli akseptert av andre for den du virkelig er.

Tips

• Hvis du lyver mye om alt, må du innse at du ikke kan stoppe over natten. Det er som et stoff, det er vanskelig å bli kvitt. Skift den et hakk. Foreldre vil vite om du planlegger å lyve. Stopp deg selv og spør "Er dette feil?" Prøv å spørre deg selv veldig raskt: "Er dette en løgn?" Det vil ta en stund, men til slutt vil du stoppe hvis du legger hodet på det. Spør deg selv også hvordan du ville ha det hvis folk hele tiden løy for deg.
• Å lyve stammer ofte fra en følelse av utilstrekkelighet eller et behov for å beskytte andre mot sannheten. På denne måten beskytter du deg mot sårbarhet. Lær å akseptere at sannheten er alles rett. Pust dypt, tenk på personen du snakket med, og hva han / hun ville sagt hvis han / hun visste at du lyver. Åpne munnen og snakk sannheten. Å gjøre dette vil få deg til å føle deg lettet og ikke skyldig.
• Hvis menneskene du kjenner ikke tror deg lenger, kan du prøve å forklare dem at du har et problem. Forklar at det er vanskelig å bli kvitt den. Kanskje de kan tilgi deg.
• Vær ærlig om dine primære følelser. “Sam, jeg er så skamfull over det jeg har gjort. Jeg sa til Kim at du likte henne, selv om du ba meg om å ikke gi den videre. Kan du tilgi meg? "