Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Endre dine søvnvaner
• Metode 2 av 2: Diagnose og behandling av søvnapné
• Tips

Hvis du ofte våkner med et pinlig basseng med sikling som har spredt seg søtt på puten din, kan det hende du må gjøre endringer i sovevanene dine. For noen mennesker kan det være nok å sove på ryggen, mens andre som lider av søvnapné kan trenge mer drastisk behandling. Prøv noen av forslagene nedenfor og oppsøk lege hvis du ikke kan bli kvitt sikling.

Å trå

Metode 1 av 2: Endre dine søvnvaner

1. Sov på ryggen. Sidesviller er mer sannsynlig å sikle bare fordi avslapningen får munnen til å åpne seg. Prøv å sove på ryggen og kaste deg inn slik at du ikke snur deg på siden i løpet av natten.
2. Bruk en tykkere pute slik at hodet ditt er høyere. Hvis du oppdager at du ikke kan sove uten å ligge på siden, kan du prøve å stå opp litt mer slik at munnen lukkes og du får mer luft.
3. Pust gjennom nesen, ikke munnen. Hovedårsaken til at folk sikler er fordi nesen er tett. Som et resultat begynner de å puste gjennom munnen og så sikle.
   • Prøv å bruke produkter som Vicks Vaporub og Tiger Balm for å åpne luftveiene.
   • Lukt essensielle oljer som eukalyptus og rose før du legger deg til sengs for å rydde bihulene og få deg til å sove.
   • Ta en varm, dampende dusj før du legger deg for å forsikre deg om at bihulene dine kan bli kvitt slim.
4. Behandle bihuleinfeksjoner og allergier så snart som mulig. Venstre ubehandlet, kan de forårsake en dryppende nese som definitivt vil holde deg våken.
5. Sjekk om medisiner du tar kan føre til at du produserer overflødig slim. Dette kan være et symptom på forskjellige typer medisiner. Les advarselen på emballasjen og spør legen din om mulige bivirkninger av medisiner.

Metode 2 av 2: Diagnose og behandling av søvnapné

1. Bestemme om du har søvnapné. Hvis du har problemer med å sove, puste tungt og snorke eller sikle høyt, kan du få søvnapné. Dette oppmuntrer til grunne puste under søvn.
   • Visse atferd og forhold kan øke risikoen for søvnapné.Dette er: røyking, høyt blodtrykk og personer som har økt risiko for å få hjerteinfarkt eller hjerneslag.
   • Legen din kan avgjøre om du har søvnapné ved å gjøre søvnprøver og søvnhistorikken din.
2. Finn ut om du har blokkerte luftveier. Sikling er også et symptom på en blokkert luftvei. Se en øre-, nese- og halslege for å få dette kontrollert.
3. Å gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, har du økt risiko for å utvikle søvnapné. Mer enn halvparten av de 12 millioner menneskene i USA de som lider av det er for tunge. Juster kostholdet ditt og trener regelmessig for å oppnå en sunn vekt slik at du lettere kan puste.
4. Den vanlige behandlingen for søvnapné. Søvnapné behandles på en rekke forskjellige måter, i tillegg til anbefalingen om å gå ned i vekt. Det anbefales vanligvis å unngå alkohol, sovepiller og søvnmangel. Enkle neseklareringsmidler kan også hjelpe.
5. Behandling med maske. Kontinuerlig positivt luftveistrykk (CPAP) er den første behandlingen som personer med søvnapné gjennomgår. CPAP indikerer at pasienten skal bruke en maske som sørger for tilstrekkelig luftveisstrømning under søvn. Ideen er å opprettholde riktig lufttrykk for å forhindre at vevet på strupehodet faller sammen under søvn.
6. Bruk en mandibular reparasjonsenhet. Disse enhetene forhindrer at tungen glir tilbake i halsen og kan strekke underkjeven slik at det fremdeles er mulig å puste.
7. En kirurgisk prosedyre. Mennesker som lider av overflødig vev, for eksempel en avvikende neseseptum, forstørrede mandler eller en overdimensjonert tunge, kan være gode kandidater for visse kirurgiske prosedyrer.
   • Somnoplasty bruker radiofrekvenser for å trekke sammen den myke ganen bak i halsen og åpne luftveiene.
   • Uvulopalatopharyngoplasty eller UPPP / UP3, kirurgisk fjerning av bløtvev i baksiden av halsen for å åpne luftveiene.
   • Neseoperasjon består av flere prosedyrer som reparerer hindringer eller misdannelser, for eksempel et avviket neseseptum.
   • En tonsillektomi kan fjerne store mandler som hindrer luftveiene.
   • Mandibular / maxillary reparasjon kirurgi består i å plassere kjevebenet for å få plass i halsen. Dette er en ganske intensiv prosedyre reservert for bare de verste tilfellene av søvnapné.

Tips

• Ikke prøv å sove med åpen munn og dermed "tørke ut" slimet. Dette nytter ikke, bortsett fra at du får vondt i halsen, spesielt når rommet er kaldt.
• For å hjelpe deg med å sove på ryggen kan du investere i en god madrass og en pute som gir god støtte for hode og nakke.