Innhold

• Å trå
• Tips

Å spise sent på kvelden er en dårlig vane å komme inn på, da det ikke er nok tid til å fordøye maten ordentlig. Å spise litt mer før sengetid kan føre til snacks på søppelmat og kan også fremme dårlig søvn. Hvis du leter etter måter å bli kvitt denne vanen, kan du prøve følgende tips også.

Å trå

1. Spis godt om dagen, slik at du ikke blir for sulten når du kommer hjem. Spis en god frokost og lunsj, og spis sunne snacks. Dette skal være nok til å forhindre at du tenker på mat når du kommer hjem. Det er best å tilberede et moderat, sunt kveldsmåltid med nok protein til at du føler deg mett resten av kvelden. Du burde egentlig ikke spise noe etter det.
2. Begrens mengden søppelmat du har hjemme, eller kast det hele i søpla umiddelbart. Hvis favorittbitene dine venter på deg i kjøkkenskapet, vil du fortsette å fokusere på dem. Selv om du ikke er sulten, vil du oppdage at tankene dine alltid trekkes mot det. Når du fjerner søppelmat, fjerner du også ønsket om det.
3. Start med en hobby slik at du engasjerer deg i noe annet enn mat når du er hjemme om natten. Dette kan være noe du kan gjøre mens du ser på TV, for eksempel å skrive, strikke eller montere en flymodell. Hvis du er opptatt med hendene, vil du mindre sannsynlig strekke deg etter dine elskede snacks som du spiser i store mengder, ofte ubemerket.
4. Bytt ut emosjonell spising med noe mer konstruktivt. Når folk er deprimerte eller når de føler seg ensomme, kommer disse følelsene hovedsakelig opp om natten. Som svar begynner de å spise som en måte å trøste seg på. Jo mer en person er nede, sint eller lei seg, jo mer spiser de. Denne vanen kan erstattes med noe mindre destruktivt. Erstatt mat med trening, lesing, studier eller skriving. Dette er positive måter du kan gi slipp på og behandle følelsene av ensomhet og tomhet.
5. Gå til sengs til en rimelig tid. Hvis du holder deg oppe for lenge, er det mer sannsynlig at du føler behov for en matbit. Dette er absolutt et problem hvis du ser på TV, spiller videospill eller bruker internett. Hvis disse vanene også utløser å spise, er det desto vanskeligere å ikke spise mat. Og jo lenger du holder deg oppe, jo svakere blir viljestyrken din.
6. Drikk vann når du trenger en kveldsmat. Når du reiser deg og går på kjøkkenet for å hente mat, ta et glass vann først. Selvfølgelig er dette ikke det du ønsket deg, men du vil bli overrasket over hvor godt dette fungerer mot appetitten, da det fyller magen og dermed blekner det tidligere ønsket.
   • Tilsett sitronsaft eller jordbærbiter for smak.
7. Vær disiplinert når du prøver å avslutte snacksen på kvelden. Hvis det har blitt en vane å spise sent på kvelden, ikke forvent å avlære det lett. Det vil helt sikkert være utfordrende i begynnelsen, men hvis du holder ut og husker hvorfor du tok denne utfordringen i utgangspunktet, vil du helt sikkert lykkes i arbeidet ditt.
8. Børst tennene minst en time før du legger deg. Hvis tennene har blitt pusset og du har den rene følelsen i munnen, er det mer sannsynlig at du vil være mindre sannsynlig å strekke deg etter noe å spise. Dette er et eksempel på å motvirke noe som har blitt en dårlig vane med en god vane.

Tips

• En beroligende drink som varm urtete kan bli en god erstatning for snacks på sen kveld når du føler behov for å unne deg å slappe av etter en dag med stress og spenning.
• Forstå hvorfor du vil spise sent på kvelden, og identifiser det følelsesmessige og fysiske behovet du prøver å tilfredsstille. Dårlige vaner er ofte en stopper for andre problemer.
• Tilbered sunne snacks, som frukt og grønnsaker, på begynnelsen av kvelden. En uskåret melon kan legges til side for en usunn matbit, ettersom frukten ennå ikke er ferdigpreget.
• Søk støtte. Ikke spør de andre medlemmene i husstanden din om å spise snacks, for hvis andre mennesker snacker foran deg, er det nesten umulig å unngå dette selv.
• Handle kvantitet for kvalitet. Frukt er dyrere, men en bedre løsning enn billige søtsaker og salte snacks. Spesielt hvis du også vil se på vekten din.
• Hvis du har lavt blodsukker når du legger deg, kan det være en enklere løsning å tilberede sunnere mat til deg selv i stedet for å eliminere mat senere på kvelden. Frukt eller juice kan bidra til å balansere blodsukkernivået, i motsetning til kroppens respons på søtsaker og søppelmat.
• Å spise tyggegummi er ikke en løsning, fordi hjernen din da tror du spiser, og det gjør sultplager verre.