Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Å være mentalt sterk
• Del 2 av 3: Å være fysisk sterk
• Del 3 av 3: Å være åndelig sterk
• Tips
• Advarsler

I tilfelle et tilbakeslag ser noen mennesker det ikke lenger, og de går inn i en nedadgående spiral mentalt. Andre vet hvordan å snu tidevannet og til og med komme sterkere ut. Alle er i en vanskelig posisjon fra tid til annen, men noen ser ut til å takle tilbakeslag lettere. Følg disse instruksjonene for å videreutvikle din mentale, fysiske og åndelige styrke.

Å trå

Del 1 av 3: Å være mentalt sterk

1. Husk at du har kontroll. Du er i skoene når du har makt over noe og bestemmer din egen kurs. En svak person føler seg raskt maktesløs og hjelpeløs. Uansett omstendigheter du befinner deg i, er det alltid ting du kan kontrollere og ting som er utenfor din kontroll. Poenget er at du fokuserer på det du kan fastslå. Lag en liste over ting som går galt, og oppfør deretter hva du kan gjøre for å forbedre hver situasjon hver for seg. Anerkjenn tilbakeslagene på den første listen, og fokuser deretter energien på den andre listen: handlingspunktene som fører til løsninger.
   • Studier av personer med høyt motstandskvotient har indikert at de som er mentalt motstandsdyktige alltid vil finne et aspekt i en gitt situasjon som de kan kontrollere, og at de også føler seg ansvarlige for å iverksette tiltak for å rette på noe, selv om problemet hans var forårsaket av noen andre. Mennesker med lavere AQ gir opp forbedringsmuligheter, føler seg ikke ansvarlige og antar at de ikke trenger å forbedre situasjonen fordi de ikke forårsaket det.
2. Ta et bevisst valg for en positiv holdning til livet. Noen situasjoner kan ikke endres. Selv om det er veldig vanskelig å leve med en slik situasjon, kan du alltid holde kontrollen ved å holde tak i holdningen din til livet. Som Victor Frankl sa: "Vi, som har bodd i konsentrasjonsleirer, kan huske hvordan menn gikk gjennom brakka for å trøste andre, og hvordan de ga bort sitt siste stykke brød. Kanskje det ikke var mange som dem, men de leverte det. bevis på at alt kan tas fra deg, bortsett fra den siste menneskelige friheten - å velge en bestemt holdning til livet i enhver situasjon, å velge din egen vei. " Uansett hva som skjer, fortsett å tenke positivt.
   • Hvis noen ødelegger livet ditt, ikke vær lei deg. Vær stolt, vær håpefull, og husk at ingen kan ta fra deg din positive holdning til livet. "Ingen kan få deg til å føle deg underordnet uten ditt samtykke," sa den amerikanske førstedame Eleanor Roosevelt en gang.
   • Ikke la en krise eller et tilbakeslag styre alle aspekter av livet ditt. For eksempel, hvis du har store vanskeligheter på jobben, ikke ta med partneren din hvis de bare vil være nyttige. Ved å kontrollere din egen holdning til livet, sørg for at krisen du befinner deg i ikke sprer seg som et oljeflekk. Mennesker med mental motstandskraft vil aldri gjøre en mus til en elefant, og heller ikke vil et tilbakeslag føre til en annen.
   • Hvis det hjelper deg, kan du huske denne bønnen om indre sinnsro og si det når du trenger det: "Gi meg den indre roen til å godta de tingene jeg ikke kan endre, motet til å endre de tingene jeg kan endre, og visdom til å fortelle forskjellen. "
3. Gjenoppdag livslysten din. Følelsesmessig sterke mennesker anser hver dag som en gave. De prøver å ordne det på en slik måte at de maksimalt utnytter alt som dagen har å tilby. Husk at du som barn kunne bli begeistret for de enkleste tingene - å leke med høstløv, plukke tusenfryd, smelte snøfnugg på tungen? Gå tilbake til de rene øyeblikkene av lykke. Bli den entusiastiske gutten igjen. Hvor sterk du er mentalt og følelsesmessig, avhenger i stor grad av hvor sterk din livslyst er.
4. Tro på deg selv. Se hvor langt du har kommet. Lev fra dag til dag, eller til og med øyeblikk, og du kan overleve alle situasjoner. Det vil ikke være lett, og du er ikke uovervinnelig, så ta det ett skritt om gangen. Hvis du føler at du skal kollapse, lukk øynene og pust dypt. Husk dette:
   • Ikke hør på dommedager. Det vil alltid være skeptikere uansett grunn. Vær døv for kommentarene og bevis dem feil. Ikke la dem demotivere deg bare fordi de selv har mistet håpet. Verden ber deg praktisk talt om å forbedre den. Hva venter du på?
   • Tenk på gangene du hadde suksess. Bruk dem som motivasjon på din livsvei. Enten det var en god karakter for et papir, et hyggelig møte med noen eller fødselen til barnet ditt, la det inspirere deg til å bli en sterkere personlighet. Å være positiv tiltrekker seg positive påvirkninger!
   • Prøv, prøv og fortsett å prøve. En dag vil du tvile på deg selv fordi du prøvde noe og ikke lyktes. Uansett, det er bare ett kapittel i livets bok. Hvis noe mislykkes, kan du selvfølgelig gi opp og trekke deg tilbake i situasjonen. Men det er bedre å se situasjonen i en bredere forstand, eller fra et annet perspektiv, i stedet for å gi opp og gi opp på deg selv. Bare prøv igjen. Fordi feil bare er forsinkelser på veien til suksess.
5. Ikke gjør et poeng av alt. Er det riktig at hver eneste lille ting som irriterer deg forferdelig - en kollega som stiller et spørsmål, en bilist som avskjærer deg - er så bekymringsfull? Spør deg selv om og hvorfor en slik irritasjon er verdt spenningen. Prøv å definere noen verdier som er viktige for deg, og ikke bekymre deg for noe annet. Som sanger og hiphop-pioner Sylvia Robinson en gang sa: "Noen mennesker tror at utholdenhet gjør deg sterk - men noen ganger er det å gi slipp."

   Ikke prøv å ta ting personlig. For å beskytte din sjelefred bør du ikke la andre mennesker påvirke deg for mye. Hver gang det oppstår en situasjon der noen presser deg til å få deg til å gjøre noe som gjør deg ukomfortabel, eller som får deg til å tvile på deg selv, ta noen pust dypt for å fokusere deg selv. La dem få vite hva du trenger, om det er et øyeblikk å tenke på ting, eller om de trenger å respektere det du sier nei.

   
   
6. Fokuser på menneskene som er viktigst for deg. Tilbring tid med venner og familie, og med andre som er positive og støttende. Hvis ingen har tid til deg, få nye venner. Hvis du ikke er venner, kan du hjelpe andre som har det dårligere enn deg. Noen ganger når det virker som om vi ikke kan forbedre vår egen situasjon, finner vi styrke i å forbedre andres situasjon, noe som også gir et nytt perspektiv eller vårt eget liv.
   • Det er ingen tvil om det - mennesker er sosiale dyr. Vitenskapelig forskning indikerer at et godt sosialt liv gir et viktig bidrag til vår følelsesmessige og fysiske helse. Hvis du opplever at du synes sosiale situasjoner er vanskelige, er det verdt å søke hjelp. Dette er en start:
     • Start en god samtale med noen
     • Ikke bekymre deg for mye om feil - det er ikke alt det er å si om deg!
     • Kom over et ødelagt forhold
     • Kom over sjenanse
     • Lat som om du er utadvendt
7. Finn en god balanse mellom arbeid og fritid, hvile og krefter. Det høres enkelt ut, ikke sant? Det er utrolig undervurdert fordi det er så villedende vanskelig. Enten jobber vi for hardt, og vi er alltid på vei, eller så går vi kantene for mye og henger på sofaen sløvt, mens mulighetene er der for å ta. En god balanse mellom arbeid og avslapning, hvile og aktivitet sørger for at du kan nyte hver fase. Gresset vil ikke fremstå grønnere på den andre siden, fordi du ikke vil være begrenset i arbeidet ditt eller i avslapningen.
8. Vær takknemlig for det du har. Livet er vanskelig, men hvis du ser nøye etter, vil du finne uendelige ting som du kan være takknemlig for. Vær fornøyd med det du har, selv om det som tidligere gjorde deg lykkelig ikke lenger er der. Gleden du får fra verden rundt deg gir deg styrke til å komme deg gjennom de mørkeste timene i livet ditt, så vær oppmerksom på hva du har og nyt den. Visst, du får kanskje ikke den nye skjorten (eller hva du vil), men i det minste kan du lese og ha denne datamaskinen og Internett. Noen mennesker kan ikke lese, har ikke datamaskin eller tak over hodet. Tenk på det.
9. Ikke ta ting for seriøst. Charlie Chaplin visste en eller annen ting om komedie. Han sa kjent: "Livet er en tragedie når du zoomer inn, men en komedie når du zoomer ut." Du blir lett fanget opp i dine egne små dramaer, og holder deg i din egen krets. Men ta et skritt tilbake og se livet ditt i et større perspektiv, se på det mer filosofisk, støyere og mer romantisk. De uendelige mulighetene, det absurde i livet - du vil med glede innse hvor lykkelig du er.
   • Fordi, la oss innse det, bare livet finere er hvis du ikke tar det så alvorlig. Og selv om du har det gøy og er lykkelig, er ikke alt du kan oppnå i livet, det er ikke sant?
10. Husk at ingenting er endelig. Hvis du er midt i en smertefull eller trist periode, og du ikke kan endre den smerten eller tristheten, ta et skritt tilbake og la det skje. Hvis du har en lang periode med problemer, må du minne deg selv på at det hele vil gå.

Del 2 av 3: Å være fysisk sterk

1. Spis sunt. En av de største hindringene vi må overvinne på veien til sterkere fysisk helse er å spise sunt hver dag. Hvem vet ikke: et besøk i snackbaren er fristende, mens vi hadde lovet oss et sunt måltid med brokkoli og fisk. Hva om vi overbeviste oss selv om at sunn mat hver dag er viktig? Ville vi endre matvanene våre?
   • Fokuser spesielt på å spise frukt og grønnsaker. Tilsett dette med magre proteiner, som finnes i kylling, fisk, meieriprodukter, nøtter og bønner.
   • Kjenn forskjellen mellom komplekse og enkle karbohydrater, og prøv alltid å velge de komplekse karbohydratene, som vanligvis tas opp saktere og inneholder mer fiber.
   • Foretrekker sunt fett. Umettet fett, som olivenolje og omega-3 fettsyrer, som finnes i laks og linfrø, når det brukes i moderasjon, er bra for helsen din. Unngå usunne fettstoffer som mettet fett og transfett.
   • Varier dietten. Ernæring er ikke bare der for å gi deg muskelmasse. Kos deg med det, det vil gjøre deg til en mer behagelig person og det vil gjøre deg bedre.
2. Trening. Å bli sterk er mer enn å trene styrketrening. Å bli sterk bruker kroppen din til å forbrenne fett, bygge muskler og forbedre utholdenheten. Det er uendelige øvelser du kan prøve å målrette mot hver muskel i kroppen din, men viktigst av alt, trening blir en vane. Tren hver dag i minst 30 minutter, selv om de 30 minuttene består av 20 minutters gange med hunden og 10 minutter med "strekk"!
3. Arbeid med vekter. Å bygge muskler vil hjelpe deg å holde deg sterk, men å bli sterk er den vanskeligste delen. Med vektløfting bryter du ned muskelvevet, hvoretter det reparerer og styrker seg selv. For optimal muskelstyrke jobber du på hele kroppen. Du vil ikke se ut som en kroppsbygger som tar så mye hensyn til bicepsen at han ikke kommer til beina.
   • Bygg muskler i brystet
   • Bygg muskler i lår og ben
   • Bygg muskler i armene og skuldrene
   • Bygg muskler i overkroppen
4. Få nok søvn. For å gjenoppbygge muskler, redusere stress og opprettholde følelsesmessig balanse, trenger en voksen mellom 8 og 10 timers søvn. Du blir aldri Jerommeke på 4 timers søvn om natten. Og hvis du ikke sover godt eller lenge nok en natt, må du gjøre opp søvnmangel neste natt.
5. Ikke engasjer deg i det som kalles dårlige vaner, som sigaretter, alkohol eller andre rusmidler. Alle forstår at røyking av sigaretter, bruk av narkotika og drikking for mye fører til dårlig helse. Og likevel ser vi ut til å være i stand til å fortelle oss selv at ting ikke er så ille, eller for å gjøre det lettere glemmer vi de skadelige effektene av alkohol og narkotika på slutten av dagen. For å hjelpe deg med å ta kloke valg, her er noen statistikker som setter nikotin og alkohol i et annet perspektiv:
   • Rundt 13 000 mennesker dør av røyking i Nederland hvert år. Og røykere dør i gjennomsnitt 13 til 14 år tidligere enn ikke-røykere. Du kaster ikke bare sigarettstumper i søpla, men nesten en femtedel av livet ditt.
   • Alkohol er involvert i 49% av drapene, 52% av voldtektene, 21% av selvmordene, 60% av barnemishandlingen og mer enn 50% av de omkomne på veien.

Del 3 av 3: Å være åndelig sterk

1. Bli med i en kraft større enn deg selv. Enten det er en av de semittiske religionene (kristendom, jødedom, islam), eller bare universets kraft, må du innse at åndelighet berører deg og din egen tro fullstendig og utelukkende. Du trenger ikke å tro på Gud for å tro på en større åndelig virkelighet. Utforsk din egen og andres tro, og opplev dem i en sammenheng der du du kjenner mest igjen.
2. Still alltid spørsmål og aldri slutte å lære. Bli "sterk" åndelig og åndelig aktiv er ikke nødvendigvis det samme. Noen som er åndelig aktive er enige i en tro eller tro, men stiller ikke spørsmål ved nytten eller prinsippene i den troen. Den åndelig sterke personen stiller spørsmål om hellige tekster, undersøker viss oppførsel og ser alltid etter svar, begge deler innenfor som Utenfor rammene for hans tro.
   • En åndelig sterk kristen har for eksempel ikke noe problem med å krangle med en ateist om Bibelens ortodoksi. Han vil se det som et læringsøyeblikk, en introduksjon til et annet perspektiv. Hans overbevisning forsterkes vanligvis av en slik samtale, og hvis ikke, betraktes tvil som rolig og grundig.
3. Aldri påvirke noens tro negativt. Tenk deg om en nabo eller en helt fremmed kom bort til deg og fortalte deg at din tro var helt ubegrunnet, bare for å pålegge deg deres tro - alt uten din tillatelse. Hvordan ville du følt deg? Sannsynligvis ikke så bra. Vel, det er akkurat slik folk føler det når folk vil konvertere dem til sin tro. Balansere din egen tro med menneskene rundt deg ved å pålegge dem så lite som mulig.
4. Se etter hva som gjør livet ditt verdt å leve. De fleste religioner og åndelige skoler tror på ideen om velsignelser, som betyr hjelp (eller godkjenning) ovenfra: fra Gud eller universet. Hva er du velsignet med?
   • Prøv å gjøre denne øvelsen i en uke, slik at du blir klar over hvem og hva som gjør deg lykkelig. Søk etter velsignelsene til en i syv påfølgende dager:
     • Familiemedlem
     • Nabo eller nabo
     • Venn
     • Kollega fra jobb
     • Fremmed
     • Barn
     • Fiende
5. Gi kjærlighet uansett hvor du er. Åndelig styrke går til slutt ned på prinsippet om at høyere makter er et mysterium, men at nestekjærlighet er selvinnlysende. Forandre verden til det bedre ved å gi kjærlighet. Dette kan gjøres ganske enkelt ved å mate hjemløse, eller gi opp noe av din egen formue for å få noen andre ut av fattigdom; å gi kjærlighet bringer oss alle nærmere forståelsen av mysteriet som forener menneskeheten.

Tips

• Du vil gjøre en feil fra tid til annen, men du kan takle det. Vanskene du vil komme over nå, vil ikke være så viktige om noen år. Du kan kanskje se tilbake på det med litt humor da. Bare gjør det du alltid har ønsket å gjøre, og ikke la dommedagstenkere utsette deg, men kjemp for dine idealer hvis du må!

Advarsler

• Når tider er tøffe, er vi mer sårbare enn noen gang, og det er fristende å gjøre ting vi ellers aldri ville gjort. Du leter desperat etter en mulighet til å komme ut av en situasjon eller å rettferdiggjøre den situasjonen, men det er aldri til din fordel å ta den enkleste veien. Ikke la deg lure av den forførende bedøvelsen av blant annet alkohol og narkotika. Hvis du vil unnslippe bryet ditt, kan du fordype deg i det som gir deg noe å holde på, for eksempel musikk, litteratur eller kunst.