Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Lindre smertene
• Metode 2 av 3: Ta tak i årsaken til kramper
• Metode 3 av 3: Forhindre ryggsmerter i fremtiden
• Tips

Forskning har vist at i prinsippet kan noen få kramper på et eller annet tidspunkt, men risikoen for ryggsmerter er større hvis du overbelaster ryggmuskulaturen, eller hvis du gjør feil bevegelse, for eksempel under sport. Ryggkramper kan oppstå når musklene dine trekker seg sammen på en tvunget måte, og det kan være veldig smertefullt. Du kan vanligvis behandle ryggsmerter hjemme med is og smertestillende. Du må imidlertid unngå aktivitetene som forårsaket smertene så mye som mulig. Erfaringen viser at ryggsmerter ofte forsvinner før du gjenopptar dine daglige aktiviteter så snart som mulig, men det er bedre å unngå bevegelser som kan gjøre smertene verre. Hvis du har sterke smerter, eller hvis du ofte har ryggproblemer, må du alltid gå til legen.

Å trå

Metode 1 av 3: Lindre smertene

1. Hold is mot ryggen i 20 minutter. Pakk en såkalt kald pakke eller en ispakke i et mykt håndkle. Legg deg på ryggen med sekken under deg, rett der musklene dine er trange. Ligg stille i omtrent 20 minutter mens du tar pusten dypt.
   • Hvis du vil, kan du lene deg litt tilbake for å avlaste trykket på ryggen. Hvis du lider av kramper i korsryggen, vil du noen ganger føle deg lettere når du løfter beina litt høyere.
   • Gjør dette annenhver time de neste 48 til 72 timene. Ikke ligg på ispakken i mer enn 20 minutter av gangen, og pass på at du ikke sovner på toppen av ispakken. Langvarig kontakt med isen kan føre til forfrysninger eller skade nervene dine.
2. Ta en apotek smertestillende. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller NSAIDs er antiinflammatoriske legemidler som ikke er kortikosteroider og kan redusere smerte og betennelse. Vanlige NSAID-er som du kan kjøpe fra apoteket inkluderer ibuprofen (tilgjengelig under merkenavnene Advil og Motrin) og naproxen (tilgjengelig under navnet Aleve).
   • Du kan også ta paracetamol (tilgjengelig blant andre navn Tylenol) for smertene. Dette legemidlet har ingen betennelsesdempende egenskaper og er derfor snillere mot magen din.
   • Du kan også prøve en muskelavslappende som Flexall eller Percogesic. Ta den lavest mulige dosen, da disse produktene kan gjøre deg trøtt.
3. Prøv å gå litt rundt. Hvis du får kramper i ryggen, har du sannsynligvis en tendens til å legge deg ned med en gang, men å gå en kort avstand vil holde blodet ditt flytende, noe som vil bidra til å starte legeprosessen. For å starte, gå en kort avstand hver time, umiddelbart fra øyeblikket krampen har skutt i ryggen.
   • Hvis du legger deg for lenge, kan du faktisk gjøre problemet verre. Hvis musklene dine ikke er aktive, kan de bli stive, noe som får dem til å skade mer og til og med få dem til å krampe igjen.
   • Turgåing og andre former for kondisjonstrening som ikke stresser muskler og ledd, for eksempel svømming, er gode treningsformer de to første ukene. Start sakte og forsiktig, og prøv deretter gradvis å holde det litt lenger.
4. Behandle ryggen med fuktig varme etter 72 timer. Etter tre dager vil smertene og betennelsen ha avtatt noe. Fra det øyeblikket kan du bruke varme for å få blodet til å strømme raskere og musklene dine mer fleksible. Kjøp en spesialdesignet kaldpakke eller legg deg i et varmt bad.
   • Fuktig varme er best for da risikerer du ikke dehydrering. Det er viktig å holde kroppen din hydrert; ikke bare for effekten av denne behandlingen, men også for å forhindre muskelkramper i fremtiden.
5. Spør om legen kan gi deg en injeksjon av betennelsesdempende medisiner (f.eks. Kortison). Kortison er et betennelsesdempende middel som hjelper til med å redusere betennelse rundt nervene. Effekten av kortison er sammenlignbar med den for betennelsesdempende medisiner som du kan få uten resept, men den lindrende effekten av en kortisoninjeksjon varer mye lenger, opptil flere måneder.
   • En kortisoninjeksjon lindrer bare smertene forårsaket av kramper i musklene. Dessverre kan du ikke behandle den underliggende årsaken med den.

Metode 2 av 3: Ta tak i årsaken til kramper

1. Prøv å finne ut hva som forårsaker kramper. Kramper i ryggen kan være forårsaket av plutselig bevegelse etter ikke å ha vært så aktiv over lengre tid. Ryggproblemer kan også oppstå hvis du har overbelastet ryggmusklene, for eksempel hvis du løfter noe tungt, eller hvis du blir skadet under sport.
   • Du kan behandle kramper i ryggen på forskjellige måter. Å forstå årsaken til problemet vil hjelpe deg med å finne den mest passende behandlingen.
   • Hvis kramper er et resultat av en plutselig bevegelse etter å ha sittet stille en stund, har du ingen andre underliggende fysiske problemer å behandle. Det er bare å bruke is og varme og gjøre noe lett å strekke.
   • Det kan være lurt å diskutere med legen nøyaktig hva du har gjort og hva som plager deg. Han eller hun kan hjelpe deg med å finne årsaken til kramper eller smerter. Du kan også diskutere det med en personlig trener eller en fysioterapeut.
2. Prøv å redusere trykket og spenningen i ryggen ved hjelp av massasjeterapi. Massasjeterapi utført av en autorisert massør kan forbedre sirkulasjonen og la musklene slappe bedre av. Hvis du føler at krampene i ryggen er et resultat av stress generelt, kan massasjeterapi ofte hjelpe.
   • Du kan merke en forskjell etter en enkelt økt, men du vil sannsynligvis trenge flere massasjebehandlinger fordelt på en periode på flere måneder for å få et varig resultat.
3. Gjør en avtale med legen slik at han eller hun kan stille en offisiell diagnose. Hvis hjemmemedisinene ikke løser problemet, eller hvis du fortsetter å oppleve muskelkramper samme sted, kan legen din henvise deg for videre undersøkelse for å finne årsaken.
   • Diskuter klagene dine med legen og fortell ham eller henne hva du har gjort hjemme for å behandle kramper i ryggen.
   • Legen kan be deg om å ta en røntgen-, CT- eller MR-skanning for å evaluere ryggproblemene dine ytterligere.
4. Prøv å løse problemet gjennom fysioterapi, spesielt for muskelskader. Hvis du har strukket eller skadet en muskel, kan fysioterapi bidra til å reparere den muskelen. Fysioterapi hjelper også med å korrigere unormale muskler som kan føre til at en bestemt muskel overbelastes, noe som fører til kramper.
   • En fysioterapeut kan også gi deg en oversikt over øvelser designet spesielt for deg for å behandle de spesifikke problemene som forårsaker ryggsmerter.
5. Hvis du tror ryggvirvlene er skadet, kan du se en kiropraktor. Hvis ryggraden din har skiftet eller du har hatt en ryggskade som en brokk, kan det hende du trenger hjelp fra en kiropraktor for å løse årsaken til ryggsmerter.
   • Kiropraktorer bruker vanligvis hendene for å skyve ryggvirvlene på plass igjen. Noen ganger bruker de også terapeutiske øvelser, massasje og andre behandlinger for å stimulere muskler og nerver.
6. Sjekk om du kan ha nevrologiske plager. Ryggkramper kan være forårsaket av alvorlige nevrologiske problemer, for eksempel multippel sklerose eller Parkinsons. Hvis du ofte lider av muskelkramper uten å være i stand til å finne en klar årsak, må du diskutere disse klagene med legen din.
   • Legen vil diskutere andre symptomer med deg og henvise deg til en nevrolog for videre testing hvis han eller hun synes dette er en god idé i ditt tilfelle.
   • Hvis du begynner å oppleve inkontinens (det vil si hvis du ikke kan kontrollere vannlating ordentlig), må du oppsøke lege da det vanligvis er et tegn på underliggende forhold.

Metode 3 av 3: Forhindre ryggsmerter i fremtiden

1. Drikk rikelig med vann for å hindre at kroppen tørker ut. Noen ganger er kramper og spasmer i musklene et resultat av dehydrering. Selv om du drikker nok ikke nødvendigvis hindrer deg i å få ryggproblemer i fremtiden, hjelper det absolutt musklene dine.
   • For å holde deg hydrert, drikk minst åtte glass vann om dagen. Unngå alkohol og koffein. Drikker som inneholder alkohol eller koffein har en vanndrivende effekt, noe som betyr at de tørker ut kroppen din.
2. Sørg for at du holder en sunn vekt. Overvekt kan legge ekstra press på ryggen og muskel- og skjelettsystemet ditt, noe som øker risikoen for kramper i ryggen. Forsikre deg om at du har en vekt som passer din høyde. Beregn BMI eller be legen din om å gjøre en fysisk undersøkelse.
   • Hvis du trenger å gå ned i vekt, kan du be en lisensiert diettist om å lage en plan som vil fungere for deg. Når du begynner å komme deg fra ryggsmerter, må du sakte innlemme mer trening i din daglige rutine.
3. Gjør opp for mineralmangel i kostholdet ditt. Hvis du ikke får nok kalsium, magnesium eller kalium, er det mer sannsynlig at du får muskelkramper. Selv om du jobber med en fysioterapeut eller en kiropraktor, kan du fortsette å oppleve kramper i musklene hvis du mangler disse mineralene.
   • Først, se om du ikke kan få disse mineralene fra vanlig, ubehandlet mat. Kalsium, også kalk, er selvfølgelig i meieriprodukter, og bananer og poteter er gode kilder til kalium.
   • Hvis du mangler mineraler, kan du prøve å kutte ned på kaffen og bearbeidet sukker. Kaffe og bearbeidet sukker sørger for at kroppen din er mindre i stand til å absorbere mineraler.
4. Hold deg aktiv ved å løpe og gå. Å være aktiv er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å forhindre kramper i fremtiden. Å gå er en aktivitet som normalt er skånsom mot ryggen og ikke overbelaster resten av musklene. Start med korte turer og bygg deg gradvis opp til en daglig tur på minst 20 minutter.
   • Sykling og svømming er to andre treningsformer som ikke overbelaster muskler og ledd, og som er spesielt bra for ryggen.
   • Hvis du kan gå på treningsstudioet, kan du også prøve å trene på en elliptisk eller en klatremaskin i 15 minutter eller 20 minutter.
5. Inkluder tøyningsøvelser i rutinen. Yoga eller pilates kan bidra til å gjøre ryggen mer fleksibel og øke bevegelsesområdet for ryggen. Prøv noen få enkle strekninger før og etter trening eller gange for å holde musklene smidige.
   • Gå aldri lenger enn du komfortabelt kan gjøre med tøynings- eller tøyningsøvelser. Hvis du føler smerte eller ubehag, må du stoppe umiddelbart. Hvis du fortsetter, kan du skade musklene ytterligere.
   • Lette tøyninger for ryggen din kan være en god måte å lindre smertene rett etter at krampene i ryggen slår til.
6. Når du sitter, bruk en spesiell pute for å støtte ryggen. Legg en pute mellom korsryggen og ryggen på stolen for å gjøre det lettere for deg å sitte oppreist. Gjør dette mens du jobber ved skrivebordet ditt eller hvis du kjører i lange perioder. Stå opp minst en gang i timen for å gå rundt. Ikke sitte for lenge.
   • Prøv å ikke lene deg fremover mens du sitter.
   • Hvis du må sitte i lange perioder, bytt stilling så ofte som mulig.
7. Når du ikke lenger opplever kramper i ryggen, kan du starte styrketrening for å styrke kjernemuskulaturen. Kjernemuskulaturen danner et naturlig korsett som holder ryggraden rett og holder ryggen i riktig posisjon. Ved å trene kjernemuskulaturen kan du bidra til å forhindre ryggsmerter i fremtiden.
   • Planken er en enkel øvelse for å styrke kjernemuskulaturen som du kan gjøre uten utstyr eller andre hjelpemidler. Ligg på magen på gulvet. Hold underarmene flate på gulvet og hvil på albuene. Nå kom opp til kroppen din hviler på tærne og bare underarmene. La kjernemuskulaturen gjøre jobben og hold posisjonen i 20 sekunder for å starte.
   • Gjør plankeøvelsen flere ganger om dagen. Prøv gradvis å holde stillingen litt lenger.
   • Husk å fortsette å puste dypt og regelmessig under plankeøvelsen. Mange har en tendens til å holde pusten mens de jobber med kjernemuskulaturen.
   • Unngå plutselige eller rykkete bevegelser når du løfter vekter eller andre tunge gjenstander. Slike bevegelser kan forårsake ryggsmerter.

Tips

• Du trenger sjelden kirurgi for spasmer med mindre problemet er forårsaket av en anatomisk lidelse eller er et resultat av vedvarende smerte eller såkalt progressiv muskelavslapping.