Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Å håndtere uventede smerter
• Del 2 av 3: Lære å håndtere kroniske smerter
• Del 3 av 3: Å vite når du skal søke legehjelp
• Tips

Å takle alvorlige smerter kan være stressende og vanskelig. Noen ganger kan smerte komme plutselig og uventet, og i andre tilfeller er smerte forårsaket av en eksisterende tilstand eller sykdom. Uansett årsaken til smertene og om det oppstår uventet eller ikke, er det måter som kan hjelpe deg når du har å gjøre med alvorlige og uutholdelige smerter. Fokuser på å kontrollere smertene dine og prøve å finne de teknikkene som vil fungere best for deg.

Å trå

Del 1 av 3: Å håndtere uventede smerter

1. Hold deg rolig. Å oppleve smerte er stressende, spesielt hvis du ikke vet hva som forårsaker smertene. Følelser av frykt og panikk kan faktisk gjøre smertene verre. Kortpustethet kan føre til hyperventilasjon, mangel på oksygen i blodet og økt smerte som bryst- og muskelsmerter.
   • Ikke prøv å fokusere på smertene. Når du fokuserer tankene og energien på smertene, kan du forverre smertene. Så prøv å slappe av og fokusere på andre ting. Tenk for eksempel på de neste trinnene du må ta for å håndtere årsaken til smertene.
2. Kontroller pusten din. Pust sakte, dypt fra magen eller mellomgulvet i stedet for å ta korte, grunne pust fra brystet. Dette fremmer oksygentilførselen i blodet ditt og hjelper også til å redusere intensiteten av smertene.
   • Kontrollerte pusteteknikker er kjent for sin effektivitet i å kontrollere alvorlig smerte. Pusteteknikker har blitt brukt i årevis for å gjøre smertene ved fødsel mer tålelige.
3. Kom deg i en komfortabel stilling og prøv å slappe av. Smerter kan reduseres når du setter deg opp, inntar en oppreist stilling eller legger deg ned. Prøv å innta en stilling som reduserer smertene, slik at du kan fokusere på å identifisere årsaken til smertene.
4. Bestem årsaken til smertene. Uventet smerte, også kalt akutt smerte, er vanligvis et advarselsskilt. Smertene advarer deg om overhengende eller reell fare. Noen eksempler på vanlige årsaker til akutt smerte inkluderer: brudd, forstuvning eller belastning, mindre skrubbsår, kutt eller dypere kutt, muskelkramper, brannskader eller en tann som har brutt av.
   • Akutt smerte regnes som nociceptive smerter. Smerten ved å tråkke på en spiker eller berøre en varm ovn faller inn i kategorien nociceptive smerter.
5. Du bør ikke ignorere uventede, uutholdelige smerter. I noen tilfeller kan uventet alvorlig smerte være den eneste advarselen du får om at noe er veldig galt. For eksempel kan uventet alvorlig smerte i mageområdet indikere blindtarmbetennelse, peritonitt eller en sprukket cyste i eggstokken. Å ignorere plutselig smerte kan føre til alvorlige, noen ganger livstruende resultater, hvis ikke behovet for rask medisinsk hjelp ikke er anerkjent.
6. Ta grep for å kontrollere problemet. Når du har identifisert årsaken til smertene, ta skritt for å rette den hvis mulig. Akutt smerte blir bedre og kan forsvinne helt når problemet som forårsaker smerten er løst.
   • Å iverksette tiltak for å kontrollere årsaken til smertene kan også omfatte å søke legehjelp. Legepersonell kan hjelpe til med å finne årsaken til smertene og gi passende behandling når de har å gjøre med alvorlig skade eller varig, uforklarlig smerte.
   • Situasjoner der du opplever akutt smerte kan vare i flere minutter, men det kan også hende at smertene varer i flere måneder. Akutt smerte som ikke behandles, kan føre til langvarige smerter eller til og med kroniske smerter.

Del 2 av 3: Lære å håndtere kroniske smerter

1. Prøv å kontrollere smertene. Å håndtere smerte krever viljen til å lære nye teknikker, og du må da øve og bruke disse teknikkene.
2. Meditere. Meditasjon har vist seg å være en kraftig måte å håndtere smerteproblemer på. Å lære å meditere krever instruksjoner og en positiv holdning å opprettholde. Forskning har vist at intensiteten av smerte kan reduseres med 11% til 70% og med 20% til 93% for ubehag forbundet med smerte.
3. Tenk på mat. Forskning har vist at fokusering på favorittmatene dine kan bidra til å lindre følelser av smerte. Å fokusere på sjokolade er et godt eksempel.
4. La deg gjerne bli distrahert. Kronisk smerte krever oppmerksomhet. Men å fokusere på andre ting som å se en film, ha morsomme aktiviteter med venner og familie, lese eller ta opp en ny hobby, vil forhindre deg i å tenke på smertene hele tiden. Ved å bare fokusere på andre kroppsdeler, skifter du oppmerksomheten din og du vil derfor tenke mindre på smertene.
5. Visualiser at smerten din avtar. Prøv å forestille deg hvordan smertene dine ser ut, kanskje du kan forestille deg leddbetennelse, en klemt nerve i nakken eller bruddet i foten. Se for deg eller visualiser at skaden helbreder, blir mindre eller mindre betent.
   • Å tillate deg å midlertidig flykte fra virkeligheten er en del av visualiseringen. Prøv å drømme deg bort og dra til et avslappende og avslappende sted eller en favoritt tidligere hendelse.
6. Vær positiv. Det er vanskelig å takle kroniske smerter, da smertene alltid er tilstede og kan ha en negativ effekt på din positive holdning. Når du tillater negative tanker, hele tiden tenker på smertene og øker frustrasjonene dine, vil du mest sannsynlig bare forverre smertene. Til tross for alt, prøv å holde deg positiv og ikke forestill deg det verste.
   • Vurder å snakke med en terapeut eller rådgiver hvis du befinner deg i en spiral av negativitet eller depresjon som et resultat av kroniske smerter.
7. Prøv å lindre smertene med reseptfrie produkter. Medisiner for å lindre mild smerte er tilgjengelig uten resept. Produkter som paracetamol, ibuprofen, aspirin og til og med noen aktuelle flekker kan gi lettelse.
   • Vær forsiktig med å bruke reseptfrie medisiner. Ikke overskrid den anbefalte daglige mengden, og les pakningsvedlegget eller informasjonen for å være klar over mulige bivirkninger. Men hvis du har reseptbelagte smertestillende medisiner, vil legen din sannsynligvis råde deg til ikke å ta reseptfrie medisiner på grunn av større risiko for komplikasjoner. Rådfør deg med legen din før du bruker reseptfrie medisiner med reseptbelagte medisiner.
8. Fordyp deg i den tilstanden du har. Å få en bedre forståelse av tilstanden din kan hjelpe deg med å velge de teknikkene som best oppfyller dine behov.
   • Kroniske smerter kan i noen tilfeller føre til nevropatiske endringer eller nerveskader, noe som vil gjøre behandlingen vanskelig. Når du har en bedre forståelse av tilstanden din, kan det være lettere å velge en teknikk som vil gi lettelse og forhindre ytterligere skade.

Del 3 av 3: Å vite når du skal søke legehjelp

1. Kontakt lege hvis smertene dine forandrer seg plutselig eller blir verre. Behandlinger kan være tilgjengelige for å behandle endringene i tilstanden din. Behandling av smertene bør fokusere på å identifisere og behandle den underliggende årsaken til enhver tid før symptomene lindres.
   • Hvis du ennå ikke har oppsøkt lege på grunn av smertene, og smertene er vedvarende, bør du oppsøke lege.
2. Ta reseptfrie smertestillende midler. Disse smertestillende er kraftigere enn reseptfrie medisiner og er tilgjengelige i både orale doseringsformer og aktuelle produkter. Slike produkter inneholder ofte kontrollerte stoffer som kan være vanedannende, for eksempel opiater. Reseptbelagte medisiner er også tilgjengelige som er fri for opiater, som betennelsesdempende medisiner og tramadol.
   • Eldre antidepressiva kalt trisykliske antidepressiva, noen legemidler mot anfall og muskelavslappende midler blir ofte foreskrevet for å hjelpe til med å håndtere kroniske smerter. Disse stoffene fungerer på forskjellige måter for å kontrollere smertesignaler sendt til og fra hjernen og for å slappe av muskelvev rundt de smertefulle områdene.
   • Det er også lapper som kun er tilgjengelig på resept. Noen bør påføres direkte på det smertefulle området, slike flekker inneholder vanligvis aktive ingredienser, som lidokain, og noen kan brukes hvor som helst medisinen kan absorberes i blodet, for eksempel flekker som inneholder fentanyl.
3. Vurder en medisinsk prosedyre. I tillegg til reseptbelagte medisiner er det mange prosedyrer designet for å behandle smerte. Fysioterapi, nerveblokker, lokalbedøvelse, akupunktur, elektrisk stimulering eller til og med kirurgi kan lindre smerte.
   • Symptomene på kronisk smerte kan noen ganger behandles med injeksjoner som resulterer i en nerveblokk, som er poliklinisk behandling. Informer legen hvis du er allergisk mot kontrastfarger som normalt brukes under disse prosedyrene.
   • Avhengig av injeksjonsstedet, bør du være oppmerksom på vanlige bivirkninger, for eksempel midlertidig nummenhet og smerter rundt injeksjonsstedet. Noen prosedyrer kan føre til hengende øyelokk, en midlertidig tett nese og midlertidige problemer med å svelge.
4. Spør legen din om en TENS-enhet. For noen former for kronisk smerte kan stimulering av nervene i området bidra til å redusere smertefulle symptomer. En TENS-enhet, eller Transcutaneous Electrical Neuro Stimulation Device, består av små, selvklebende elektroder som sitter fast på huden rundt det smertefulle området. Enheten slås på og av manuelt av pasienten.
5. Kjenn igjen varselsignalene som er spesifikke for tilstanden din. Kroniske smerter forekommer i alle aldersgrupper, kan påvirke hvilken som helst del av kroppen og inkluderer hundrevis av sykdommer. Sørg for å holde kontakten med legen din. Hvis symptomene ser ut til å bli verre, følg legen din.

Tips

• Forbannelse. Dette høres kanskje rart ut, men forskning har vist at banning fremkaller en følelsesmessig respons som distraherer deg fra smerten.
• Vurder å få mer trening. Velg en fysisk aktivitet som er trygg for noen med din tilstand. Tenk for eksempel på yoga eller qigong.
• Hvis smerten ser ut til å bli verre, må du slutte å bruke teknikk eller trening.
• Rådfør deg alltid med legen din hvis du planlegger å legge til noe nytt i behandlingen.