Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Å håndtere milde tilfeller av nedlatende oppførsel
• Del 2 av 3: Korrigere tilbakevendende mønstre av dominerende oppførsel
• Del 3 av 3: Gjenopprett kontrollen over ditt eget liv

Et forhold til en kontrollerende partner kan være veldig slitsomt. En kontrollerende partner vil ofte mikrostyre, kritisere og begrense aktivitetene til den andre partneren. Avhengig av hvor alvorlig og hvor hyppig denne dominerende oppførselen er, kan du kanskje samarbeide med partneren din for å forbedre ekteskapet eller forholdet ditt, eller forholdsrådgivning kan være løsningen. Hvis problemet er veldig alvorlig eller ikke forbedres med rådgivning, må du kanskje vurdere å avslutte forholdet til din dominerende partner for å gjenvinne din uavhengighet.

Å trå

Del 1 av 3: Å håndtere milde tilfeller av nedlatende oppførsel

1. Hold deg rolig. For mange mennesker er krangling et naturlig svar på partnerens dominerende oppførsel. Dessverre er det ikke sannsynlig at en kontrollerende person gir seg og gir deg overtaket i diskusjonen, så denne taktikken vil sannsynligvis bare eskalere situasjonen. I stedet for å krangle, må du være rolig og samlet så mye som mulig. Du kan være uenig med partneren din uten å rope eller bli respektløs.
   • Hvis du er uenig med partneren din, si noe sånt som: "Jeg forstår poenget ditt, men har du vurdert dette?" I stedet for "Det er feil. Tanken min er bedre! "
   • I noen tilfeller er det best å gå med partneren din, men gjør det uten å gi etter for den dominerende oppførselen. For eksempel kan du ta initiativ til å ta dine egne beslutninger, mens du fortsatt tar hensyn til partnerens mening.
2. Be den kontrollerende personen om å utvikle en plan. I noen tilfeller kan du bruke din overordnede partners tendens til å kontrollere deg som en måte å løse mindre problemer i forholdet ditt. Forklar problemet til partneren din og oppfyll hans eller hennes behov for å kontrollere ved å be dem lage en plan for å løse problemet.
   • Vær så spesifikk som mulig når du beskriver problemet til partneren din. I stedet for å si noe som: `` Du er for nedlatende, '' si noe som: `` Jeg føler at du vil kontrollere alle aktivitetene mine i detalj, og du stoler ikke på at jeg kan gjøre ting selv for å få. ''
   • Hvis partneren din nekter å erkjenne at det er et problem, vil ikke denne strategien fungere.
3. Empati med den andre. Når partneren din stiller krav eller prøver å kontrollere deg, kan det hjelpe å prøve å se ting fra hans eller hennes perspektiv. Ta deg tid til å tenke på hvorfor partneren din handler på denne måten, og prøv å forstå det. Du kan unngå å bli sint når partneren din er anmassende.
   • Dette skal hjelpe deg med å forstå partneren din og kanskje tolerere mindre hendelser, men du bør aldri bruke denne teknikken til å rettferdiggjøre respektløs oppførsel.
4. Still konstruktive spørsmål. Hvis partneren din begynner å kritisere eller stille spørsmål ved deg, kan du raskt skifte fokus ved å svare med de riktige spørsmålene. Still spørsmål som gjør det klart for den kontrollerende partneren at hans eller hennes forventninger er urimelige eller at hans eller hennes oppførsel er uakseptabel. For eksempel kan du si: "Forklarte du meg nøyaktig hva du ville at jeg skulle gjøre?" Eller "Jeg skal gjøre noe annet med mindre du behandler meg med respekt. Er det det du vil? "
   • Unngå en defensiv respons, da dette bare vil forverre den dominerende oppførselen.

Del 2 av 3: Korrigere tilbakevendende mønstre av dominerende oppførsel

1. Vær forberedt på fornektelse. Kontrollere innser ofte ikke at de kontrollerer noen. Faktisk føler slike individer at de er de som blir kontrollert, noe som kan forklare den andres behov for å være påståelig. Hvis du har å gjøre med en partner som vanligvis er nedlatende, vil du sannsynligvis måtte overbevise ham eller henne om at han eller hun gjør det, noe som kan ta litt tid.
   • Vær så respektfull som mulig i denne samtalen. Hvis du vil redde forholdet ditt, må du ikke angripe partnerens karakter. I stedet fokuserer du på hva slags handlinger eller situasjoner som gjør deg sint.
   • Bruk så mange eksempler som mulig for å forklare hva du mener med "dominerende" eller "kontrollerende".
2. Sett grenser. Så snart du starter en samtale med partneren din om hans eller hennes dominerende oppførsel, må du være veldig tydelig på hva du vil og ikke vil tolerere. Forklar partneren din så detaljert som mulig hva slags atferd som må endres.
   • Oppgi de største problemene og brainstorm med partneren din om spesifikke ting du kan gjøre for å unngå disse problemene i fremtiden.
   • Husk at det er en sjanse for at partneren din tror du kontrollerer også, så vær åpen for eventuelle grenser han eller hun måtte foreslå.
3. Handle om konsekvenser. Partneren din kan trenge å bli påminnet om grensene dine fra tid til annen, så det er lurt å bestemme hva slags oppførsel som rettferdiggjør konsekvenser og hva konsekvensene blir. Dette bør bare gjelde store feil som ikke kan løses på annen måte.
   • Ved mindre feil kan partneren ha nytte av en enkel påminnelse om grensene dine.
   • Ikke ta konsekvensene for lett. Å holde tilbake privilegium eller hengivenhet for den minste lovbrudd er det som dominerende mennesker gjør!
   • Konsekvenser kan muligens være veldig drastiske. For eksempel kan du bestemme deg for å flytte andre steder hvis partneren din ikke prøver å behandle deg med respekt for neste måned.
4. Spør om råd. Hvis partneren din ikke er villig til å erkjenne den kontrollerende atferden, eller hvis du ikke klarer å løse problemene på egen hånd, bør du vurdere å søke profesjonell veiledning. Partneren din kan trenge en profesjonell for å forklare kontrollerende eller anmassende oppførsel og hvordan du kan stoppe den.
   • Du kan prøve forholdsrådgivning, da det gir deg muligheten til å diskutere problemene med hverandre under veiledning av en profesjonell ekteskapsrådgiver.
   • Partneren din kan også ha nytte av individuell terapi for å finne ut årsakene bak den kontrollerende atferden, for eksempel lav selvtillit eller en traumatisk barndom.

Del 3 av 3: Gjenopprett kontrollen over ditt eget liv

1. Ikke la deg isolere. Mange anmeldende partnere isolerer partneren sin ved å dominere tiden sin eller forby dem å henge med venner. Hvis dette er tilfelle, må du stå opp for deg selv og fortelle partneren din at du ikke har tenkt å la dine andre forhold lide av hans eller hennes oppførsel.
   • Du har også rett til å være alene, så fortell partneren din når du trenger tid til å forfølge dine egne hobbyer eller bare bruke litt tid alene. Oppfordre partneren din til å ta en eller flere hobbyer alene for å gjøre dette lettere.
   • Du trenger å tilbringe tid med partneren din hvis du jobber for å forbedre ekteskapet ditt. Gjør litt av denne tiden ved å gjøre morsomme ting sammen.
2. Unngå å internalisere kritikk. Hvis din kontrollerende partner gjentatte ganger har lagt deg ned, kan du begynne å føle at du gjorde noe for å fortjene den kritikken. Det er viktig å minne deg selv på at du fortjener det beste og gjøre alt du kan for å unngå å ta denne kritikken personlig.
   • Internalisering av kritikk kan få deg til å stille spørsmål ved dine egne ferdigheter. Hvis dette har skjedd med deg, må du minne deg på målene du en gang ønsket å oppnå, og ignorere eventuelle negative tanker partneren din har plantet i hodet ditt om ferdighetene dine. Ta små skritt for å oppnå disse målene som en fin måte å begynne å frigjøre deg fra en kontrollerende partner.
3. Ikke føl deg skyldig eller skylder partneren din noe. Mange kontrollerende partnere bruker skyld for å kontrollere sine partnere. Hvis partneren din gjør dette, bør du gjenkjenne dette som bare en annen taktikk som brukes til å kontrollere deg, og ikke la dette påvirke avgjørelsene dine.
   • Noen kontrollerende ektefeller kan få partnerne til å føle seg skyldige ved å klage på hvordan de ikke vil kunne fungere hvis partneren forlater dem, eller til og med truer med å skade seg selv.
   • Andre kontrollerende partnere får partnerne til å føle seg skyldige ved å få dem til å føle at de skylder den kontrollerende partneren noe, for eksempel å gi ly eller kjærlighet.
4. Vær tro mot din tro. Mange kontrollerende ektefeller dominerer partnerne sine ved å fortelle dem hva de skal tenke eller hvilke verdier de skal ha. Hvis du har meninger og tro som skiller seg fra partneren din, er det viktig å stå opp for din rett til å beholde dem.
   • Hvis du har en annen religion enn partneren din, er det viktig å opprettholde uavhengigheten ved å fortsette å delta på gudstjenester eller møter, alene eller sammen med familien.
   • Hvis du har en annen politisk tro enn partneren din, må du fortsette å stemme basert på din egen tro.
5. Vær villig til å komme deg ut av et usunt forhold. I noen tilfeller kan anmassende oppførsel korrigeres og erstattes med gjensidig respekt, men det er viktig å merke seg at dette ikke alltid skjer. Ofte er det ikke mulig for en kontrollerende person å endre seg, så vær forberedt på å avslutte forholdet hvis det er skadelig for deg.
   • Visse atferd skal aldri tolereres. Hvis partneren din misbruker eller misbruker deg fysisk, verbalt, følelsesmessig eller seksuelt, er det det beste alternativet å avslutte forholdet. Hvis du trenger støtte med dette, kan du vurdere å ringe en hjelpelinje for vold i hjemmet.