Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Prøv beroligende øvelser
• Metode 2 av 4: Rasjonelt nærme deg nervøsiteten
• Metode 3 av 4: Forstå kilden til nervøsiteten din
• Metode 4 av 4: Søk legehjelp
• Tips
• Advarsler

Når hjertet ditt slår så hardt, kan du ikke engang høre deg selv tro at du dør. Du er menneske. Å bli nervøs er en naturlig, normal reaksjon som alle mennesker som står overfor en utfordring må takle. Men hvis det har en lammende effekt, er det på tide å la det gå. Selv om det er vanskelig å riste nervøsiteten helt, er det visse metoder som kan hjelpe deg med å berolige tankene og regulere nervøsiteten. Prøv teknikkene nedenfor for å se hva som fungerer for deg.

Å trå

Metode 1 av 4: Prøv beroligende øvelser

1. Etablere en pusterutine. Yoga-utøvere fra hele verden manipulerer pustemønstrene sine hver dag for å prøve å roe sinnet. Å puste lenge og rolig beroliger sinnet og kroppen og forteller oss at alt er bra. Kort og rastløs pust gjør det motsatte. Ved å puste godt kan du fortelle kroppen din hvordan du har det.
   • Lukk øynene og pust forsiktig for å slappe av i tankene og kroppen din.
   • Du kan regulere pusten din ved å telle til et bestemt antall, eller ved å gjenta denne setningen: "Jeg puster inn nå, jeg puster ut nå."
2. Gå til et “fint sted”, eller forestill deg suksessen din. Du kan forestille deg et "fint sted" for å fjerne deg fra en nervøs situasjon og besøke et stressfritt, lykkelig sted. Det spiller ingen rolle om dette er kjøpesenteret eller en øde øy.
   • Visualiser at du lykkes med det som gjør deg nervøs. Positiv visualisering kan føre til reell suksess hvis du virkelig tror du kan lykkes.
   • Husk dine lykkelige tanker, og bruk fantasien til å tenke på positive ting i stedet for negative situasjoner.
3. Utvikle et mantra. Et mantra er et uttrykk eller et ord som du gjentar som en meditativ øvelse - høyt eller i hodet. Tenk på noen få ord som inspirerer eller beroliger deg, og gjenta dem hvis du blir nervøs. Det kan også hjelpe å lukke øynene når du sier dette mantraet.
4. Meditere eller gjøre en kroppsskanning. Meditasjon, selv om det er vanskelig å mestre, er en utmerket måte å roe nervene på. Finn et rolig sted, sitte eller legg deg ned, og prøv å rydde tankene dine i minst fem minutter.
   • Hvis du synes det er vanskelig å rydde hodet helt, kan du prøve en kroppsskanning. Du fokuserer på en kroppsdel ​​om gangen.
   • Begynn med å rette oppmerksomheten mot føttene, og skann deretter kroppen din. Vær oppmerksom på hvordan du har det på hvert trinn.
5. Skriv ned dine nervøse tanker. I stedet for å forvise dine nervøse tanker eller følelser, må du ta deg tid til å oppleve dem og deretter la dem gå. Å skrive ned hvorfor du er nervøs og hvordan du føler deg, kan hjelpe deg med å møte nervøsiteten din, i stedet for å ignorere den helt. Når du har skrevet ned følelsene dine, kast papiret som en symbolsk gest. Eller lag arket for å lese tankene og følelsene dine på nytt.
6. Spill beroligende musikk. Lag en spilleliste med musikk som slapper av. Hvis du blir nervøs, kan du lytte til spillelisten din og la deg bli opptatt av musikken.
7. Drikker vann. Ro nervesystemet ditt og gi næring til kroppen din ved å drikke vann. Mens du alltid skal drikke rikelig med vann, kan drikkevann i nervøse øyeblikk også hjelpe.
8. Masser templene. Lukk øynene og bruk langfingeren til å massere tempelet. Templene dine er trykkpunkter. Å massere dem kan være veldig avslappende og avlaste stress.
9. Tren, eller start med yoga og / eller tai chi. Trening er en av de beste måtene å tilbakestille sinn og kropp og bli kvitt de stygge rykkene. Hvis du er spesielt nervøs for en kommende presentasjon på jobben, eller en date med din attraktive nabo / kone, kan du ta en halvtime med cardio hver dag.
   • Yoga er ikke bare en fysisk trening, men også en intenst åndelig. Dessuten lærer du å regulere pusten din med det. Ta yogakurs, eller prøv det hjemme for å se om det hjelper deg med å roe deg ned.
   • Start med tai chi. Tai chi er en ikke-konkurransedyktig treningsform designet for å slappe av sinn og kropp og kanalisere energi til positive resultater.
10. Sørg for at du får nok søvn og spiser et sunt kosthold. Kostholdet ditt og søvnmønstrene påvirker ikke bare din generelle helse, men påvirker også stressnivået. Derfor påvirker det også din tendens til å bli nervøs. Prøv å sove minst 8 timer om natten, og gjør ditt beste for å unngå fet og sukkerholdig mat.

Metode 2 av 4: Rasjonelt nærme deg nervøsiteten

1. Godta usikkerhet. Noen mennesker sliter med at de ikke kan kontrollere alt. Slipp kontrollen og fortell deg selv at det er ting du ikke kan forutsi. Du kan styre livet ditt i en bestemt retning, men du vil utvilsomt ta noen gale svinger eller bli jaget av banen av en ekstern part. Og hei, det er greit!
   • Hvis livet gikk akkurat slik vi forventer, ville det vært veldig kjedelig. Det er usikkerheten som gjør det verdt! Hvis du er bekymret for dette, må du bevisst sette usikkerheten i et positivt lys - hvilke små overraskelser vil du ønske velkommen i dag?
2. Fokuser på nåtiden, snarere enn fortiden eller fremtiden. Det som skjedde skjedde. Det som ikke har skjedd ennå har ikke skjedd ennå. Ikke dvel for lenge på det ene pinlige øyeblikket, og ikke bare anta at det snart kommer en annen.
   • Kjenner du prinsippet til "den selvoppfyllende profetien"? Hvis du bare fokuserer på den potensielle feilen i talen i morgen, vil talen mislykkes i morgen. Fokuser på her og nå, og prøv å holde deg balansert.
3. Unngå mennesker eller situasjoner som gjør deg nervøs. Hvis du blir nervøs for å gå på en scene, kan du prøve å unngå den situasjonen.Med mindre du er en ambisiøs skuespiller, sanger eller offentlig taler, trenger du sannsynligvis ikke å være på scenen veldig ofte i livet ditt.
   • Selvfølgelig kan du ikke unngå alt og alle som gjør deg nervøs (som svigerforeldrene eller kjæresten din), men det er visse mennesker du kan unngå. Hvis det er en felles venn eller til og med en kasserer som gjør deg nervøs, kan du prøve å unngå dem så mye som mulig.
   • Omgi deg med mennesker og steder hvor du føler deg komfortabel. Nye situasjoner vil oppstå der du blir trukket ut av komfortsonen. Hvis du har en gruppe venner som støtter deg, vil de hjelpe deg med å møte disse utfordringene med tillit.
4. Tenk deg at personen som gjør deg nervøs, er i en alvorlig situasjon. Dette er det gamle “late som publikum er naken” -triks, men det kan fungere. Mens sjefen din kan være veldig skremmende, bør du fortelle deg selv at han / hun også er menneske. Noen ganger føler han seg nervøs, og har vært i sårbare situasjoner før.
   • Det gamle ordtaket om at "alle skal drite" har ikke stått tidstesten akkurat slik!
5. Forbered deg på gode og dårlige dager. Selv om du legger til visse beroligende metoder i rutinen, vil det fremdeles være dager da nervøsitet vil herske. Forbered deg på både suksess og fiasko, og gjennomgå alt fra dag til dag.

Metode 3 av 4: Forstå kilden til nervøsiteten din

1. Evaluer rasjonaliteten til nervøsiteten din. Er du nervøs for noe du kan fikse, eller er du nervøs for noe du ikke har kontroll over?
   • Hvis du er nervøs for en mulig situasjon og ikke for en faktisk situasjon, fortell deg selv at du ikke kan kontrollere den. Hvorfor ville du være nervøs for at noe skal skje uansett? Er du nervøs for verdens ende? Det er lett å se at det ikke gir mening - hvorfor er problemet ditt annerledes?
   • Hvis problemet ditt er reelt og kan løses, ta grep for å finne løsninger. Hvis du for eksempel er nervøs for å kunne betale leien din i tide, kan du ringe utleier og be om forlengelse.
2. Slipp ideen om at nervøsiteten din har positive effekter. Mange mennesker utvikler en rutine med ekstrem nervøsitet fordi de tror de har fordeler. Eller at det beskytter dem mot ubehagelige ting. Men når push kommer til å skyve, er nervøsiteten din bare bortkastet tid. Tross alt kunne du ha følt deg bra (eller hva som helst!)!
   • Å være nervøs for at det verste tilfellet snart vil skje, fører ikke til et positivt utfall. Du vil ikke være bedre forberedt på det, og du har mistet hele denne tiden. Du kan ikke nyte det lenger.
   • Nærm deg nervøsiteten din rasjonelt, og ikke la nervøse tanker kontrollere kroppen din. Fastslå at du kan tenke rasjonelt, og la nervøsiteten din vite hvem som er sjef her. P.S. - Det er deg!
3. Husk at det er naturlig å bli nervøs. Nervøsitet er ikke alltid dårlig. Det kan bety at du har lyst til å se noen, og det kan indikere at noe er veldig viktig for deg. Tillat deg selv å være nervøs nå og da, uten å dømme det.

Metode 4 av 4: Søk legehjelp

1. Anerk om nervøsiteten din påvirker livet ditt negativt eller ikke. Du kan sette forholdene dine i fare på grunn av nervøsiteten din.
   • Hvis nervøsiteten din forhindrer deg i å gjøre hverdagslige ting, kan du lide av en angstlidelse. Å være nervøs for livets utfordringer er sunt og normalt. Men hvis du er nervøs og ikke vet hvorfor, kan det tyde på et større problem.
2. Spør legen din om potensielle angstdempende medisiner. Hvis nervøsiteten din er så intens at det gir deg panikkanfall, kan du være kvalifisert for angstdempende medisiner. Selv om disse stoffene ikke kurerer din tendens til nervøsitet, kan de midlertidig lindre nervøsiteten.
   • Legemidler mot angstlidelser kan ha uønskede og farlige bivirkninger, som avhengighet og depresjon. Vurder disse alternativene og prøv andre alternativer før du starter medisiner.
   • Populære medisiner mot angst inkluderer: benzodiazepiner, antidepressiva og betablokkere. Spør legen din hvilke medisiner som er best for deg.
   • De fleste av disse stoffene fungerer innen tretti minutter etter at de er tatt.
3. Ring inn en psykoterapeut. Mange har særlig fordel av en profesjonell terapeut, som de kan snakke med om nervøsitet eller angst. Bestem selv om individuell eller gruppeterapi passer best for deg, og bestill en time for å snakke med en terapeut.

Tips

• Vet at alle på et eller annet tidspunkt gjør noe rot. Hvis du gjør noe pinlig foran andre, la det være i fred. Ikke dvel med det for lenge.
• Når du kjenner nervene fungerer, trekk pusten dypt og slapp av.
• Motiver deg selv på forhånd. Si ting som "Jeg kan gjøre dette!" Og "Jeg kommer ikke tilbake" osv.
• Beløn ​​deg selv for å overvinne nervøse situasjoner.
• Selv om du ikke føler deg trygg, la som om. Jo mer påståelig du er, jo flere vil ta deg på alvor.
• Øv øyekontakt med et bilde av noen.
• Spør vennene dine om hva de gjør for å berolige nervene. De kan ha nyttige tips for deg.
• Fokuser på hva du skal gjøre videre.

Advarsler

• Husk alltid at du er menneske, og menneskene som gjør deg nervøse er også menneskelige. Ta det med ro, slapp av. Slappe av.