Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Hold deg våken i løpet av timen
• Del 2 av 3: Hold deg energisk hele dagen
• Del 3 av 3: Få en bedre natts søvn

Å være oppmerksom i timene er viktig for gode karakterer og å kunne gjøre oppgaver godt, men for å kunne lytte nøye må man holde seg våken og delta. Enten du går på barneskole, videregående eller til og med høyskole eller universitet, er det aldri høflig å sove i klassen for læreren og betyr at du ikke lærer de tingene du skal lære. Imidlertid er det ikke så vanskelig å sove i løpet av timen, spesielt hvis du ikke får nok søvn om natten. Det er flere ting du kan gjøre for å unngå å sovne i løpet av timen, for eksempel å gi deg energi på dagtid og delta i timen.

Å trå

Del 1 av 3: Hold deg våken i løpet av timen

1. Spørr og svar på spørsmål. Hvis du bare sitter i klasserommet, kan du duse alt for lett mens læreren snakker og du ikke gjør noe med hodet eller kroppen din. Men akkurat som du ikke sovner raskt når du snakker med venner, vil det å delta i klassesamtaler hjelpe deg å holde deg våken.
   • Mens læreren snakker, ta notater og still spørsmål om materialet du lærer. Hvis det er noe du ikke forstår, løft hånden og still et spørsmål om det.
   • Når læreren stiller spørsmål i klassen, ikke vær redd for å løfte fingeren og svare. Noen lærere vil sende deg en mengde spørsmål på grunn av merkbar uoppmerksomhet.
2. Stå opp og gå rundt. Læreren din tillater kanskje ikke dette, men hvis du har tillatelse til det, stå opp og gå bak på rommet for å drikke litt vann hvis du blir søvnig. Å være aktiv er en viktig nøkkel for å holde deg våken i klasserommet, da det holder sinnet og kroppen våken og fokusert.
   • Hvis læreren din ikke har noen policy om dette, kan du spørre om det er akseptabelt å gå rolig rundt i løpet av timen. Mange lærere foretrekker at du gjør dette i stedet for å sovne i løpet av timen.
3. Strekk deg og beveg deg i stolen. I tilfelle læreren din ikke vil at du skal stå opp i løpet av timen, kan du fremdeles holde kroppen aktiv i stolen. Beveg deg i stolen, strekk og trene lemmer mens du sitter.
   • Når du kommer i søvn, sett deg opp og strekk deg et øyeblikk. Beveg hodet fra side til side for å holde nakken len, og vri forsiktig sidelengs fra livet for å strekke ryggen.
   • Forleng beina under pulten din foran deg, strekk dem og strekk armene foran deg for å strekke dem også.
4. Beveg deg sakte mens du lytter. Akkurat som å strekke og bevege seg i stolen, kan små bevegelser også holde kroppen aktiv, noe som gjør deg mindre søvnig. Det viktigste er å gjøre dette rolig, ellers kan du distrahere andre studenter.
   • Trykk forsiktig med føttene på gulvet og fingrene på pulten.
   • Hold føttene plantet på bakken og bøy knærne som om du gikk.
   • Hold pennen i fingrene og snur eller trom den i luften.
5. Åpne et vindu. Varme og dårlig ventilasjon er vanlige oppskrifter for søvnighet i klasserommet. Så spør læreren om du kan åpne et vindu for å slippe inn frisk luft og tillate litt luftsirkulasjon i rommet.
   • Sett deg om mulig i nærheten av et vindu som du kan åpne og lukke om nødvendig.
   • Hvis du ikke kan åpne et vindu, bør du vurdere å ta med deg en liten ventilator for å blåse i ansiktet når du begynner å bli sliten.
6. Sprut vann i ansiktet ditt. Du kan enten reise deg og gå på do eller ta med en flaske vann til klassen som du kan bruke til å holde deg våken. Akkurat som å vaske ansiktet om morgenen kan vekke deg, fungerer det også senere på dagen for å få litt mer energi.
   • Hvis du vil være i stand til å gjøre dette i timene, ta med et lite håndkle som du kan våte for å klappe ansiktet ditt.

Del 2 av 3: Hold deg energisk hele dagen

1. Spis en balansert frokost. Unngå sukkerholdige frokostblandinger og snacks til frokost, da disse først vil føre til sukkerdyp etter noen timer, og er en sikker måte å sovne på i timen. I stedet velger du en frokost med protein, karbohydrater og kalsium. For eksempel:
   • Frukt og skål med peanøttsmør
   • Frukt og grønne bladgrønnsakssmoothies med meieriprodukter, soya eller mandelmelk
   • Havregryn med tørket frukt og nøtter
   • Hjemmelaget frokostburrito med bønner, avokado og grønnsaker
   • Sunn hjemmelagde muffins
2. Start dagen med øvelser. Trening hjelper til med å starte blodsirkulasjonen, øker oksygentilførselen til cellene, frigjør gode hormoner og fremmer bedre søvn. Å starte dagen med en treningsøkt vil ikke bare hjelpe deg med å sove bedre, men det vil også gi deg energi og forberede deg på resten av dagen. God morgenøvelser består av 30 minutter:
   • Løping og jogging
   • Svømming
   • Aerobic som jumping jacks, hopping eller løping på plass
   • Sykle eller trene på en motorsykkel
3. Unngå sukkerholdig mat og koffein. Både sukker og koffein forårsaker fall, og når dette skjer på skolen, vil du sannsynligvis sovne i løpet av timen. Sukkerholdig mat inkluderer godteri, brus, sjokoladebarer og til og med mye juice.
   • Koffein i form av svart te eller kaffe kan konsumeres med måte som en del av et sunt kosthold, men sørg for å spre forbruket over dagen slik at du ikke kollapser.
   • Unngå energidrikker, da de inneholder store mengder sukker og koffein og kan føre til at du får en enorm dukkert.
4. Spis godt hele dagen. Sørg for å ta med deg sunne snacks i tilfelle du blir sulten om dagen, og spis godt balanserte måltider som lunsj og middag. Dette vil gi deg drivstoffet du trenger for å holde deg våken hele dagen og på ballen. Sørg for at måltidene inkluderer:
   • Vitaminer og mineraler (grønnsaker og frukt)
   • Kalsium (mørk bladgrønnsak)
   • Magre proteiner (belgfrukter, nøtter, bønner eller kylling)
   • Gode ​​karbohydrater (fullkornsbrød og pasta eller poteter)
   • Sunt fett (frø, avokado og nøtter)
   • Gode ​​snacks inkluderer kjeks og ost, grønnsaker og humus, frukt, yoghurt og nøtter, frø og tørket frukt.

Del 3 av 3: Få en bedre natts søvn

1. Få mye søvn. Studentene prøver alltid å balansere arbeid, skole og sosialt liv, og få nok tid til alle disse tingene, noe som ofte betyr å spore på søvn. Men utmattelse på dagtid betyr at du sovner raskere i løpet av timen, og selv når du er våken, har du problemer med å konsentrere deg, fokusere og huske informasjon.
   • Hvis du oppdager at du ikke har tid til å sove nok fordi du jobber for mye, snakk med sjefen din om å jobbe mindre timer. Hvis du har for mye lekser, snakk med lærerne dine om å skape mer tid til skolearbeid i timene. Hvis du tilbringer for mye tid med venner, begrens dine sosiale forpliktelser i helgene.
   • Studenter over 12 år trenger omtrent 7-10 timers søvn hver natt for å fungere optimalt. Hvis du er yngre enn 12 år, trenger du sannsynligvis rundt 11 timers søvn om natten.
   • Å bruke koffein for å kompensere for en natt som er for kort kan være farlig, da koffein da kan forhindre deg i å sove godt og forårsake en tretthetssyklus.
2. Gå på skole rundt samme tid hver natt. Ideen om leggetid kan virke barnslig, men rutinen kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn. Dette er spesielt viktig for folk som har problemer med å sovne, fordi å legge seg til en bestemt tid kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg en tidsplan, noe som gjør det lettere å sovne om natten.
   • Hvis du legger deg på samme tid hver natt, men likevel våkner opp trøtt, kan du prøve å legge deg en time tidligere og se hvordan den ekstra søvntiden påvirker årvåkenheten din.
   • Det er viktig å holde deg til timeplanen til enhver tid, også i helger og helligdager.
3. Unngå anstrengende trening, måltider og sterke lys før du går i dvale. Det er en rekke ting som kan holde deg våken om natten eller hindre deg i å få en god natts søvn, og å unngå dem vil hjelpe deg med å sovne raskere og sovne lenger.
   • Slutt å trene innen tre timer etter leggetid, da trening frigjør masse hormoner og oksygen som vil gi deg mye energi og hindrer deg i å sovne.
   • Unngå å spise et stort måltid innen en time etter at du har sovnet, ettersom du føler deg mett og oppblåst kan gjøre deg ukomfortabel og gjøre det vanskelig å sovne.
   • Slå av lys og slå av elektroniske skjermer i løpet av en halv time før leggetid, ettersom lysene vil forstyrre den naturlige døgnrytmen som regulerer søvnvåkningssyklusene dine.
4. Ta tak i potensielle medisinske problemer som kan påvirke søvnen din. Søvn er viktig for din fysiske, mentale og følelsesmessige helse, men det er en rekke forhold som kan forhindre at en person sovner eller sovner om natten. Hvis du mistenker at dette er tilfelle, må du oppsøke lege så snart som mulig. Noen av de vanligste tilstandene som forstyrrer søvn er:
   • Periodisk lidelsesbevegelsesforstyrrelse og rastløs bensyndrom, der søvn forstyrres ved å rykke armer og ben.
   • Søvnapné som får deg til å våkne ofte fordi du slutter å puste mens du sover.
   • Søvnløshet, eller manglende evne til å sove, kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert stress og underliggende medisinske problemer. Selv om de fleste har korte perioder når de har søvnproblemer, bør du oppsøke lege hvis tilstanden vedvarer.
   • Narkolepsi er en tilstand som får deg til å sovne plutselig, for eksempel i klassen, på bussen, på en fest eller under et måltid.