Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Hold deg opptatt når du er alene hjemme
• Metode 2 av 3: Ro deg ned hvis noe skremmer deg
• Metode 3 av 3: Hjelp deg selv til å føle deg trygg
• Tips

Mange synes utsiktene til å være hjemme alene er skummelt. Merkelige lyder kan gjøre deg nervøs når ingen andre er hjemme. Heldigvis er det noen enkle triks du kan bruke for å holde deg rolig hjemme, selv når ingen andre er i nærheten.

Å trå

Metode 1 av 3: Hold deg opptatt når du er alene hjemme

1. Få litt trening. Trening kan holde deg opptatt. Det kan også redusere stress. Prøv å få hjertet til å pumpe litt hvis du blir nervøs for å være alene hjemme.
   • Hvis du har en treningsapparat hjemme, for eksempel en tredemølle, kan du bruke den. Du kan også gjøre noe som push-ups, sitte eller løpe opp og ned trappene.
   • Hvis du er andpusten, ta en pause. Du vil ikke anstrenge deg for mye, spesielt når du er hjemme alene.

Metode 2 av 3: Ro deg ned hvis noe skremmer deg

1. Vurder nervøse tanker. Du må stille spørsmålstegn ved tankene du har som ikke virker rasjonelle når du er alene hjemme. Hvis du begynner å bli redd på grunn av et bestemt scenario, stopp et øyeblikk og spør deg selv: "Ærlig talt, hva er det verste som kan skje med meg her?"
   • For eksempel kan du bli mer nervøs når det blir mørkt. Du kan tenke noe som: "Jeg har et hjerteinfarkt, jeg er så redd!"
   • Stopp og tenk på det. Spør deg selv noe, for eksempel: "Skal jeg virkelig få et hjerteinfarkt? Hva er det verste som faktisk kan skje? "
   • I virkeligheten vet du at du ikke vil få et hjerteinfarkt bare ved å være nervøs. Si noe til deg selv som: "Det verste som kan skje er at jeg vil føle meg redd i noen timer. Å være redd er forferdelig, men det vil ikke virkelig skade meg. "
2. Visualiser et beroligende scenario. Fantasien din kan virkelig løpe vilt når du er opprørt. I stedet for å la fantasien skremme deg, kan du omdirigere fantasien. Se for deg et beroligende scenario når tankene dine blir engstelige.
   • Hvis du begynner å bli nervøs, ta en mental ferie. Se for deg at du er et sted hvor du kan slappe av.
   • Tenk deg for eksempel at du ligger på en strand et sted. Arbeid med alle sansene dine. Hvordan ser denne scenen ut, hvordan føles den, hva smaker du? Lukk øynene og forestill deg at du er rolig.

Metode 3 av 3: Hjelp deg selv til å føle deg trygg

1. La en pålitelig nabo få vite at du er hjemme alene. Du vil føle deg mer komfortabel med å fortelle en pålitelig person at du er alene. På denne måten føler du at du har noen du kan henvende deg til i en nødsituasjon.
   • Du kan fortelle naboene at du er hjemme alene. Spør dem høflig om du kan fortelle dem om du trenger noe.
   • Du kan også fortelle foreldrene dine at du er hjemme alene.
2. Lås dører og vinduer. Hvis du føler deg trygg og trygg, er du sannsynligvis mer avslappet når du er alene hjemme. Når du er alene, må du sørge for at alle dører og vinduer er låst. Du vil bekymre deg mindre for inntrengere når du vet at du er sikkert låst i hjemmet ditt.
3. Lær tallene for nødetatene. Hvis du føler deg forberedt, vil du være mindre sannsynlig å være redd. Forsikre deg om at du har alle numrene til rådighet i en nødsituasjon. Mange steder ringer du ganske enkelt 1-1-2. Du kan imidlertid trenge å ringe en lokal politistasjon eller brannstasjon eller nummeret til nødetatene der du bor i ditt område.
4. Lag en beredskapsplan. En plan kan hjelpe deg til å føle deg trygg. Selv om det er lite sannsynlig, kan du samarbeide med foreldrene dine eller andre i husstanden for å planlegge i tilfelle noe går galt.
   • Vet hvem du skal ringe hvis noen bryter inn og har et ly klar i huset ditt. Hvis dette får deg til å føle deg bedre, kan du gjøre sikkerhetsøvelser med familien din som praktiserer hvordan du skal handle i en nødsituasjon.

Tips

• Hvis du spiller et spill eller ser på en film for å roe deg, ikke spill eller se på noe skummelt. Det vil bare gjøre deg mer engstelig ellers.
• Hvis du er trist og redd, kan du sende en tekstmelding eller ringe en venn eller et familiemedlem - det vil hjelpe deg å slappe av.
• Ha et alarmsystem og bevegelsesdetektorer installert i huset ditt, så du vet at det er tryggere.
• Bruk ørepropper for å blokkere lyder som skremmer deg.
• Hvis du har kjæledyr, kan du klappe dem for å roe deg selv.