Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Gjør drømmene dine mer behagelige
• Del 2 av 2: Lær å drømme bevisst
• Tips

Drømmer kommer i alle former og størrelser: de er noen ganger hyggelige, dessverre noen ganger veldig ubehagelige, bisarre eller forvirrende, til tider pinlige og ofte uforståelige. Uansett hvor tilfeldig de ser ut, er det ofte en forbindelse til hendelser i vårt daglige liv. De viser noe av det vi lengter etter, hva vi håper vil skje, eller hva vi frykter. Drømmer kan også gi oss mer innsikt i vår fortid.

Enten du vil lære å drømme bevisst (klar drøm; få kontroll over drømmene dine og være klar over drømmen mens du sover) eller bare ønsker å lære å drømme mer behagelig, det er flere metoder for å hjelpe deg med å oppnå dette. ute. Les denne artikkelen for å lære mer om dette.

Å trå

Del 1 av 2: Gjør drømmene dine mer behagelige

1. Gå til sengs i tide. En søvnstudie fra 2011 for tidsskriftet Sleep and Biological Rhythms konkluderte med at studenter som holdt seg sent hadde en tendens til å ha flere ubehagelige drømmer enn de studentene som gikk tidlig til sengs.
   • En mulig forklaring på dette er kunnskapen om at stresshormonet kortisol frigjøres tidlig om morgenen, en tid da sent sovende vanligvis fortsatt er i REM (Rapid Eye Movement) søvn, eller drømmer.
2. Se hva du spiser. Mareritt kan utløses av en rekke årsaker, inkludert snacks på sen kveld, alkohol, koffein eller sigaretter. Hvis du har vedvarende mareritt, bør du vurdere å unngå disse stoffene og ikke spise noe mer i to timer før du legger deg.
3. Stopp stresset. Ofte er negative drømmer refleksjoner av stress og angst eller bekymring som vi opplever i vårt daglige liv. Prøv å bli kvitt dette og ikke bekymre deg for det i sengen. Det er bedre å ta et øyeblikk for å rydde hodet og tenke på positive ting.
   • Unngå å se voldelige, skumle eller på annen måte stressende filmer og TV-serier før du går i dvale, da disse kan forårsake mareritt.
     
     
   • Å trene regelmessig kan bidra til å senke stressnivået, forbedre drømmer og sove raskere. Ikke trene rett før du legger deg, da dette kan gjøre det vanskeligere for deg å sovne.
     
     
4. Sett roser på soverommet ditt. Forskere har gjennomført en søvnstudie der kvinner sov i 30 netter med duften av roser på soverommet. Deltakerne antydet at de opplevde mer behagelige drømmer enn vanlig. Det antas at roselukt kan vekke positive følelser, noe som igjen gjør drømmer morsommere.
   • Det er også et alternativ å bruke rose essensiell olje, kroppslotion eller duftlys. Forsikre deg om at lysene er ute før du går i dvale for å unngå brann.
     
     

Del 2 av 2: Lær å drømme bevisst

1. Vær oppmerksom på drømmene dine. Mange er overbevist om at å lære å legge merke til og huske drømmene dine er det første trinnet til bevisst drømning. Her er noen måter å huske drømmene dine bedre på:
   • Få nok søvn. Du drømmer under REM-søvn, en fase av søvnsyklusen. Hvis du ikke får nok søvn, eller hvis du våkner ofte om natten, kan REM-syklusen din bli avbrutt.
     
     
   • Prøv å huske hva du drømte. En grunn til at folk "glemmer" drømmene sine, er fordi de begynner å tenke på andre ting umiddelbart etter å ha våknet. Gjør det til en vane å spørre deg selv hva du har drømt hver morgen.
     
     
   • Før du går i dvale, fortell deg selv at når du våkner, vil du huske alle drømmene dine. På denne måten trener du underbevisstheten til å være mer oppmerksom på drømmene dine.
     
     
   • Skriv ned drømmene dine. Gjør dette rett etter at du har våknet, og hold en journal og penn ved siden av sengen din, slik at du raskt kan skrive ned drømmene dine før du glemmer dem. Dette lar deg også se bedre hvilke mønstre som oppstår i drømmene dine over tid.
     
     
2. Gjør en reality check. Virkelighetssjekker er tester du kan ta, både i våken tilstand og i en drøm, slik at du kan skille mellom den virkelige verden og drømmeverdenen. Ved å bevisst sjekke om du drømmer, kan du lykkes med å indusere en bevisst drøm, fordi ditt drømmende selv blir bevisst på tilstanden. Prøv følgende virkelighetstester:
   • Prøv å fly. Selvfølgelig fungerer dette bare i en drøm.
     
     
   • Se på refleksjonen din. Hvis refleksjonen din er forvrengt, uklart, eller du ikke kan se noe, er det sannsynlig at du drømmer.
     
     
   • Prøv å se på klokken. Bildet vil trolig være for uskarpt til å lese.
     
     
   • Slå lyset av og på. Lysbrytere fungerer ikke i drømmeverdenen.
     
     
   • Se på håndflatene. Sjekk nøye om de ser normale ut.
     
     
   • Prøv å bruke et elektrisk apparat. Datamaskiner og telefoner fungerer ikke bra i en drøm.
     
     
   • Prøv å skyve et objekt som en blyant gjennom hånden.Hvis du drømmer, vil det fungere uten problemer, ellers vil blyanten henge i luften rundt hånden din. Hvis du ikke drømmer, vil du merke det snart nok.
3. Visualiser din bevisste drøm. Bestem deg før du legger deg hva du vil drømme om. Se for deg et levende bilde av ønsket miljø og ta med detaljer som gjenstander, lyder og lukter. Så plasser deg i dette mentale miljøet og prøv å gå rundt i det.
   • Legg merke til spenningen ved å puste og gå rundt drømmelandskapet. Si til deg selv "Jeg er i en drøm" selv om du ikke drømmer ennå. Fortsett med denne visualiseringen til du har sovnet.
     
     
   • Velg det ideelle stedet for det beste resultatet.
     
     
4. Meditere før du går i dvale. Å kunne drømme bevisst krever at du er fullstendig klar over deg selv og ikke blir distrahert av tanker knyttet til dine daglige bekymringer. Mens du er i sengen, må du rense tankene dine for alle distraherende tanker og fokusere på å sovne og komme inn i en drømmetilstand.
5. Spille videospill. Det kan være et forhold mellom å spille dataspill og å kunne håndtere en alternativ virkelighet der du ser på deg selv i en tredje person; ferdigheter som lett oversettes til drømmeverdenen. Konklusjonen i en studie om dette var at videospillspillere er mer sannsynlig å oppleve bevisste drømmer og er bedre til å kontrollere disse drømmene.
   • Ikke spill voldelige dataspill før du legger deg, da dette kan føre til mareritt.

Tips

• Fokuser helt på det du vil drømme, ikke på å sove. Dette får deg til å glemme at du skal sove og du sovner på en naturlig måte uten å være bevisst involvert.
• Når du er i en avslappet tilstand, vet du at kroppen din prøver å sovne når du begynner å bli litt rastløs. Prøv å ignorere disse signalene og ligg stille, hold øynene lukket og tankene dine under kontroll. Med litt øvelse vil du da komme inn i en tilstand mellom å sove og våkne, halv søvn, der du bevisst kan drømme.
• Noen mennesker er naturlig nok mer mottakelige for bevisst drømmer og kan nå denne tilstanden uten mye øvelse. Dette kan være mye vanskeligere for andre, så gi deg tid.
• Gjør en realitetskontroll noen ganger om dagen for å trene underbevisstheten til å gjøre dette selv når du drømmer.
• Hvis du er i en bevisst tilstand i drømmen og merker at den begynner å bli mindre åpenbar, kan du prøve å gni hendene sammen eller snu den.
• Bruk disse bevisste drømmeteknikkene regelmessig. Det kan ta år å mestre dette, så ikke gi opp for tidlig.