Miste 10 pund på 10 dager

Video: 10 Craziest Animal Fights in the Animal Kingdom 🐍 Lions, Hippos, Cobras! | Smithsonian Channel

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Forberedelser
Metode 2 av 3: Endre dietten
Metode 3 av 3: Endre øvelsene dine
Nødvendigheter

Mange har vanskeligheter med å miste mye vekt raskt fordi det krever mange livsstilsendringer. Med et godt kosthold (færre kalorier og næringsrik mat) og 1 eller flere timers trening per dag, er det mulig å miste 4,5 kg på 10 dager.

Å trå

Metode 1 av 3: Forberedelser

Lag en tidsplan for 10-14 dager der du vil følge en annen livsstil.
- Hvis mulig, prøv å leve på en annen måte i noen måneder av gangen, ettersom kortsiktige vekttapplaner kan slå tilbake. Du kan enkelt starte med å først spise sunt i 10 dager på rad og trene litt mer.
Rådfør deg med lege hvis du har helseproblemer. Hvis du går ned mye i vekt raskt, kan du bli syk, underernært eller sliten.
Bruk multi-vitaminer for å supplere kostholdet ditt. Du må også fortsette å bruke dette etter de 10 dagene.
Å miste vekt er lettere hvis du gjør det sammen, så prøv å finne en partner som også vil diett i 10 dager. Det er best å gjøre dette med en venn, kollega, ektefelle eller familiemedlem.

Metode 2 av 3: Endre dietten

Vær nøye med beskrivelsene på matemballasjen. Prøv å holde rede på hvor mange kalorier du tar i hver dag fra snacks, drikke og mat.
Prøv å konsumere 25% færre kalorier eller 500 kalorier per dag de neste 10-14 dagene.
Spis 300 kalorier mindre enn normalt per frokost. Prøv å lage måltider av samme størrelse og planlegg slik at du ikke får vondt i magen eller døsighet i løpet av dagen. Spis flere små måltider på 100-200 kalorier om dagen.
Ikke drikk kalorier, så ingen alkohol, melk eller brus. Drikk heller vann, te eller små mengder kaffe.
Spis mer hvis du trener. Noen ganger sier folk at magene dine er utviklet på kjøkkenet fordi den viktigste delen av vekttap er kostholdet ditt.
- Ifølge eksperter er vekttap 90% diett og 10% trening fordi folk spiser mer når de trener mer. Trening er ikke bare bra for vekten din, men også for resten av kroppen din. Imidlertid er kostholdet ditt fokus i disse 10-14 dagene.
Sørg for at halvparten av måltidet alltid er grønnsaker. Frukt og grønnsaker bør være mesteparten av kostholdet ditt. Prøv også å spise grønne grønnsaker så ofte som mulig, da disse er veldig næringsrike.
Resten av måltidet ditt skal bestå av korn og proteiner. Ikke spis for mye korn.
- Trenere sier at ketogene dietter med lite karbohydrat kan oppnå raskt vekttap.

Metode 3 av 3: Endre øvelsene dine

I løpet av de neste 10 dagene, prøv å bevege deg omtrent 8 eller 9 ganger. Som en retningslinje hvis du skal trene, hold deg til omtrent 60-90 minutter om gangen.
Sett deg et mål å forbrenne 500 kalorier om gangen. Du kan holde oversikt over dette med en meter, men husk at disse ikke alltid er nøyaktige.
Gjør kondisjonstrening først (30-45 minutter). Du må gjøre dette med varierende intensitet, så i 4 minutter med hard trening tar du 1 minutts hvile, og så videre.
Gjør en halvtime styrketrening hver dag. Dette er den beste måten å få stoffskiftet i gang, og å bygge muskler vil også forbrenne fett!
- Du kan gjøre forskjellige typer styrketrening. Hvis du har problemer med leddene, kan du trene med et motstandsbånd. Hvis du er sunn kan du jobbe med vekter eller maskiner.
Spis en matbit som inneholder mye protein og lite fett etter trening. For eksempel kan du spise en smoothie, et hardkokt egg eller en sandwich.
- Sørg for å ta med denne snacksen i oversikten din.
Vei deg selv to ganger om dagen, en gang om morgenen og en gang om kvelden. Du må opprettholde dette i en måned hvis du vil gå ned i vekt.
- Lag en plan for å opprettholde vekten din ved gradvis å øke kaloriforbruket og trene. Gjør dette minst 5 dager i uken.