Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Koble et håndledd med kinesio-tape
• Metode 2 av 3: Bruk ikke-stretch sportstape
• Metode 3 av 3: Prøv alternative behandlinger
• Tips

Karpaltunnelsyndrom er en håndleddsskade som kan utvikle seg fra en rekke årsaker, inkludert: traumer eller skade på håndleddet, en overaktiv hypofyse, hypotyreose, revmatoid artritt, og gjentatt bruk av vibrerende håndverktøy. Smerten, kriblingen og nummenheten forårsaket av karpaltunnelsyndrom er forårsaket av medianenerven, som ligger i hånden og armen, som blir presset mot håndleddet. Median nerve ligger i karpaltunnelen i håndleddet, og det er derfor navnet er hentet fra.

Å trå

Metode 1 av 3: Koble et håndledd med kinesio-tape

1. Mål det første båndstykket. Mål det første båndstykket til lengden fra midten av fingrene (håndflaten opp) til albuen. Brett over et stykke på ca 2-3 cm på den ene siden av stykket. Skjær to små trekanter fra enden av målebåndet, på bretten. Dette betyr at når du bretter ut 2-3 cm-stykket i enden, har det dannet seg to diamantformede hull i tapen.
   • Disse to diamantformede hullene skal være rett ved siden av hverandre og ca 1 cm brede i midten.
   • Slutten med de to hullene regnes som "ankeret".
2. Fest båndet til fingrene. Fjern baksiden fra båndet bare ved "anker" -enden, der de to hullene er. Hold armen foran deg med håndflaten opp og skyv de to midterste fingrene gjennom de to hullene i båndet. Sørg for å holde den klissete siden av båndet vendt mot håndflaten.
   • Trykk båndets ankerende på huden, rundt fingrene.
3. Tre båndet opp over håndleddet og armen. Du vil sannsynligvis trenge en annen person som hjelper deg med å legge båndet rundt armen, ettersom du må holde hånden og håndleddet helt ut mens du legger på båndet. Når håndleddet er utvidet, fjerner du baksiden fra resten av båndet mens du fester det til huden din.
   • For å utvide håndleddet helt, hold armen rett foran deg, håndflaten opp. Bruk deretter den andre hånden til å trekke hånden ned slik at håndleddet bøyer seg. Hånden din skal være i 90 graders vinkel mot armen.
   • Trekk opp ikke på båndet og ikke bruk trykk når du legger det på huden din - bare trekk av baksiden og trykk tapen på huden.
   • Når du strekker håndleddet og hånden, vil du legge merke til at båndet har noen naturlige folder eller krusninger ved håndleddet. Dette er for å sikre at du fremdeles har full hånd- og håndleddbevegelse mens tapen påføres.
4. Klipp et annet stykke tape. Det andre båndstykket skal ha nøyaktig samme lengde som det første båndstykket, inkludert de to hullene til slutt for fingrene. De samme to langfingrene vil gå gjennom de små hullene igjen, men denne gangen vil den klissete siden gå over baksiden av hånden og armen din - så armen din skal være med håndflaten ned.
   • Som med det første båndstykket, fjern bare baksiden av ankerstykket og skyv det over fingrene.
   • Trykk båndets ankerende på huden, rundt fingrene.
5. Fest det andre båndet på armen. Forleng håndleddet helt igjen, men denne gangen skal håndflaten være vendt ned og hånden din være brettet mot innsiden av armen. Fjern dekselet sakte fra båndet mens du holder det fast i huden i denne posisjonen.
   • Trekk opp ikke på tapen og ikke påfør spenning når du fester den på huden din.
6. Ta et tredje stykke tape. Det tredje båndstykket skal ha samme lengde som det første og andre stykket, men det er ikke nødvendig å kutte hull for fingrene. I stedet, når den er kuttet i riktig lengde, bryter du tapetdekselet rett i midten slik at du får tilgang til den selvklebende siden.
7. Påfør det tredje båndet. Hold armen foran deg igjen, håndflaten opp og strekk håndleddet helt ut. Plasser den midterste delen av båndet over innsiden av håndleddet, rett på undersiden av håndflaten. På grunn av bredden på båndet vil det sannsynligvis også dekke en del av håndflaten din. Fjern trekket sakte på den ene siden og fest det stykket på armen. Gjør det samme for andre siden.
   • Trekk opp ikke båndet og ikke trykk mens du fjerner dekselet og fester tapen til armen.
   • Vinkelen på hånden gjør at endene på båndet kan overlappe på baksiden av armen.
8. Forsikre deg om at du fortsatt har hele bevegelsesområdet til hånden og håndleddet. Hensikten med båndet er å åpne karpaltunnelen og frigjøre press på midtnerven. Det skal ikke påføres noe ekstra trykk (det er grunnen til at du ikke har brukt noe trykk når du fester båndet til huden din). Så du bør fremdeles være i stand til å bevege hånden og håndleddet helt når tapen er påført. Hvis du ikke kan, må du bruke tapen på nytt.

Metode 2 av 3: Bruk ikke-stretch sportstape

1. Finn riktig type tape. For denne typen tape trenger du et selvklebende, ikke-strekkbart (stivt) sportsbånd som er ca 38 mm bredt. Når du bruker denne typen tape, anbefales det å bruke et hypoallergen underlag. Dette under bandasje hjelper til med å forhindre hudirritasjon fra sportsbåndet.
   • For å unngå smerter senere, bør du vurdere å fjerne håret fra håndleddet og baksiden av hånden. Gjør dette minst 12 timer før du setter på båndet.
   • Årsaken til at ikke-strekkbånd brukes, er å forhindre at håndleddet beveger seg mens båndet er på plass.
   • Vask og tørk hånden og håndleddet før du setter på båndet.
2. Påfør ankerbitene på båndet. Det første båndstykket skal gå hele håndleddet, som et armbånd. Det andre båndet skal gå rundt håndflaten og baksiden av hånden, rett over tommelen. Påfør godt, men ikke for stramt. Du vil ikke kutte sirkulasjonen med disse båndbitene.
   • Bare estimer lengden på båndet som trengs for hver ankerdel, da det er greit hvis endene overlapper hverandre.
3. Kryss baksteipen over håndleddet. Først må du plassere håndleddet i en nøytral posisjon. Legg deretter to båndbiter over hånden og håndleddet slik at sluttresultatet ser ut som et X på baksiden av hånden. Ett stykke skal løpe fra tommelen til den ytre delen av håndleddet. Det andre stykket skal gå rett under lillefingeren til den indre delen av håndleddet.
   • For å plassere håndleddet i nøytral posisjon, hold hånden rett i forhold til armen og vipp den opp ca 30 grader (med håndflaten nedover).
4. Fjern tapen etter maksimalt 48 timer. Ikke la det stive båndet ligge på hånden og håndleddet i mer enn 48 timer, og sørg for å fjerne det før det kutter sirkulasjonen eller hvis det gjør deg vondt. Du kan bruke saks med stump nese for å kutte båndbitene, eller du kan skrelle den av fra endene.
   • Fjern båndet i motsatt retning av hvordan det ble påført.
   • Det kan også hjelpe å trekke huden litt i motsatt retning av der båndet trekkes.

Metode 3 av 3: Prøv alternative behandlinger

1. Planlegg regelmessige pauser. Selv om det ikke er noe direkte bevis for at karpaltunnelsyndrom skyldes tastatur og mus, vil disse gjenstandene sikkert gjøre håndleddet mer smertefullt hvis du allerede har karpaltunnelsyndrom. Hvis du jobber med tastatur og / eller mus, eller med annet utstyr som gir stress på håndleddet, ta regelmessige pauser.
   • Regelmessige pauser kan brukes sammen med mange andre behandlingsalternativer.
   • Mens du tar en pause, bør du vurdere å rotere håndleddene og strekke håndflatene og fingrene for å holde området fleksibelt og løst.
   • Når du skriver på tastaturet, kan du prøve å holde håndleddene rette og unngå å bøye hendene opp fra håndleddet for å skrive.
2. Bruk kalde kompresser. Kaldt bidrar generelt til å redusere betennelse. Hvis du plasserer en kald komprimering eller en ispakke på håndleddet, kan du midlertidig lindre smertene fra karpaltunnelsyndromet. Sett på en kald kompress i 10-15 minutter, og unngå å legge disse elementene direkte på huden din. Først pakker du pakkene i et håndkle.
   • Prøv også å holde hendene varme så ofte som mulig. Arbeid i kjølerom kan ofte føre til økt smerte og stivhet. Vurder å bruke fingerløse hansker mens du arbeider på et tastatur.
3. Bruk en skinne på håndleddet. Karpaltunnelsyndrom kan faktisk bli verre av måten du sover. De fleste sover med bøyde håndledd, noe som forverrer håndleddproblemene. Å ha en skinne mens du sover er et alternativ for å avlaste presset på median nerve.
   • Skinner er designet for å holde håndleddene i riktig og rett posisjon.
   • Prøv også å unngå å sove på hendene om natten, da dette ekstra trykket kan øke smerter i håndledd og hender.
4. Øv yoga. Yoga har vist seg å redusere smerter i håndleddet og forbedre grepstyrken hos mennesker som lider av karpaltunnelsyndrom. Yogastillinger som fokuserer på å styrke, strekke og balansere leddene i overkroppen er de mest nyttige.
5. Prøv massasjeterapi. Massasjeterapi av en registrert terapeut kan bidra til å lindre smertene forbundet med muskeldysfunksjon. Massasje er effektivt for å øke blodstrømmen og fjerne væske fra håndleddet og omkringliggende muskler. Start med en 30 minutters massasje. Husk at du kan trenge tre til fem behandlinger for å se fordelene.
6. Behandle triggerpunkter. I noen tilfeller kan symptomer relatert til karpaltunnelen være forårsaket av utløserpunkter, eller mer kjent som muskelknuter. Disse knutene kan utvikle seg i håndleddet, underarmen og til og med på nakke og skuldre. Du kan bruke press selv, på jakt etter følsomme områder som ligner på karpaltunnelsymptomer. Bruk av trykk i 30 sekunder vil gradvis redusere smerte og ubehag. Det er viktig å finne og håndtere så mange sensitive områder som mulig. Gjør dette en gang om dagen til smertene avtar.
7. Vurder ultralyd eller håndterapi. Fysioterapi og ergoterapi, utført med hjelp fra en fysioterapeut eller ergoterapeut, kan potensielt bidra til å avlaste trykket på medianerven og redusere mengden smerte du opplever. Ultralydsterapi kan også brukes til å øke temperaturen i karpaltunnelområdet, noe som igjen bidrar til å redusere smertene.
   • Begge behandlingsformene skal utføres i minst flere uker før forbedringer kan bli lagt merke til.
8. Ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs). NSAIDs inneholder medisiner som ibuprofen (f.eks. Advil, Motrin IB, etc.) og kan midlertidig redusere smerter forårsaket av karpaltunnelsyndrom. NSAIDs er gratis tilgjengelig i alle legemiddelbutikker, og de generiske versjonene er billige.
   • Rådfør deg med legen din før du tar nye medisiner.
9. Spør legen din om kortikosteroider. Kortikosteroider er legemidler som legen din kan injisere direkte i håndleddet. Kortikosteroider kan redusere betennelse og hevelse, som igjen kan redusere trykket på medianerven og gjøre håndleddet mindre smertefullt.
   • Mens det er kortikosteroider i oral (pille) form, er de ikke like effektive mot karpaltunnelsyndrom som de injiserte versjonene.
10. Snakk med legen din om kirurgi. For personer med alvorlig og kronisk karpaltunnelsyndrom, kan et mulig alternativ være å vurdere kirurgi. Dette avlaster trykket på medianerven din ved å kutte ledbåndet som løper nedover siden. Leger kan utføre to typer operasjoner: endoskopisk kirurgi og åpen kirurgi.
    • Endoskopi er en kirurgisk prosedyre der legen vil bruke et lite kamera som kan settes inn i håndleddet ditt, og deretter små kirurgiske instrumenter for å kutte ledbåndet. Endoskopisk kirurgi er ikke så invasiv som åpen kirurgi og er lettere å komme seg. I tillegg etterlater det ingen merkbare arr.
    • Ved en Åpen kirurgi, gjør legen et snitt i håndleddet og håndflaten slik at karpaltunnelen og median nerve kan sees. Hvis håndleddet og håndflaten er kuttet opp, kan legen kutte leddbåndet for å avlaste nerven. Det større snittet kan ta lengre tid å gro og vil føre til et arr.
    • Andre kirurgiske bivirkninger inkluderer ufullstendig frigjøring av nerven fra ligamentet (ikke lindrer smerte), infeksjoner i såret, arrdannelse og nerveskader. Før du tar en beslutning om kirurgi, må du diskutere mulige bivirkninger med legen din.

Tips

• Du kan be en fysioterapeut eller ergoterapeut om å teipe håndleddet ditt første gang, slik at du kan se hvordan det gjøres og hvordan sluttresultatet skal se ut.
• Du kan kjøpe kinesio tape på apotek og noen sportsbutikker, så vel som mange nettbutikker, inkludert Amazon.