Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Forbered kroppen din for en massasje
• Metode 2 av 3: Masser overkroppen
• Tips

Føles kroppen din stiv og delikat når du reiser deg eller etter en lang arbeidsdag? Du trenger ikke å kaste bort penger for å avlaste spenningen i kroppen din og fremme blodstrømmen - du trenger virkelig ikke å få en profesjonell massasje. I stedet kan du massere deg selv i noen minutter om dagen og føle smerten og trykket forlate kroppen din. Hvis du vil vite hvordan du masserer deg selv, følg disse trinnene.

Å trå

Metode 1 av 3: Forbered kroppen din for en massasje

1. Ta et varmt bad. Dette vil løsne musklene dine, og gjøre dem klare til å bli massert. Å tilsette litt Epsom-salt i badekaret vil avlaste følsomheten.
2. Påfør massasjeolje på kroppen din. Massasjeoljen gjør kroppen varmere, noe som vil gjøre massasjen mer effektiv. Enhver massasjeolje, krem ​​eller sportsbalsam vil hjelpe til med å massere bort knuter og løsne musklene. For å påføre massasjeolje, sprut en dråpe olje i håndflaten og gni den i hendene i minst 15 sekunder - dette vil varme opp oljen.

Metode 2 av 3: Masser overkroppen

1. Masser føttene. For å massere føttene, trykk tommelen inn i fotsålene, og gni deretter bunnen av tærne i sirkelbevegelse. Du kan også starte ved ankelen og gni tommelen langs toppen av føttene og tærne. Du kan støtte foten med den ene hånden mens du masserer hver tå med den andre. Klem hver tå, trekk hver tå litt opp. Legg tommelen på hver av leddene i tærne og gni i sirkelbevegelse.
   • Masser sålene på føttene ved å gjøre sirkulære bevegelser med tommelen eller ved å knytte en knyttneve og trykke den langs sålene.
   • Bruk fingertuppene til å stryke ankelen.
   • Klem akillessene et par ganger.
   • Avslutt massasjen ved å kjærtegne føttene.

Tips

• Fin og passende musikk kan skape en avslappende atmosfære for selvmassasje.
• For ekstra fordel kan du bruke aromaterapi under selvmassasje.
• Prøv å elte lett med fingrene for å skape en beroligende, kilende følelse.