Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt
• Del 2 av 3: Å iverksette tiltak
• Del 3 av 3: Ta vare på deg selv

Hvis du vil gjøre deg lykkelig, må du vite hva du vil og ikke nøl med å uttrykke dine ønsker og behov. Du må også sørge for at du har et positivt tankesett, ta grep for å leve et lykkeligere liv og ta vare på deg selv selv når du har en tøff uke. Viktigst av alt, du vet at lykke er innenfor ditt grep hvis du er villig til å jobbe for det.

Å trå

Del 1 av 3: Endre perspektivet ditt

1. Vær den du vil være. Hvis du virkelig vil gjøre deg lykkelig, er det beste du kan gjøre slik du var ment å være. Dette betyr at du ikke er den personen du tror kjæresten din, foreldre, kolleger eller venner vil at du skal være, men personen som får deg til å føle deg som deg selv mest. Hvis du føler at du alltid later som om du har på deg en maske, vil du aldri kunne nyte livet ditt eller være virkelig lykkelig.
   • Du kan ikke engang innse at du ikke er tro mot personen du er før du tar en pause og kommer til deg selv. Neste gang du går inn i verden, lurer du på om du virkelig er personen du vil være.
   • Det er åpenbart at det er tider når du må handle på en bestemt måte for å tilpasse deg sosialt akseptabel oppførsel - for eksempel bør du sannsynligvis ikke hoppe opp og ned på skrivebordet ditt på skolen eller på jobben for å være tro mot den du er. Generelt sett bør du imidlertid ta så mange muligheter som mulig for å være deg selv.
2. Tenk positivt. Mens du noen ganger synes det er umulig å tenke positivt, er det å være positiv noe du aktivt kan forfølge uavhengig av omstendighetene dine. Hvis du vil være i stand til å tenke positivt, er alt du trenger å gjøre å fokusere på tingene du er takknemlig for og begeistret for og lære å ikke dvele ved de negative tingene. Hvis du fokuserer på å snakke og tenke på de gode tingene i livet ditt, vil du være mer sannsynlig å være optimistisk.
   • Hvis du får deg til å kommentere negativt, kan du prøve å motvirke det med to eller tre positive.
   • Selv å gjøre en innsats for å smile vil ikke bare gjøre de rundt deg lykkeligere, men også gjøre deg lykkeligere.
   • Mens klage kan hjelpe deg til å føle deg bedre av og til, gjør det til en vane at du føler deg pessimistisk mye oftere.
3. Leve i nåtiden. En måte å gjøre deg lykkelig på er å fokusere på verden slik den er nå, i stedet for å bekymre deg for fortiden eller fremtiden. Selv om det ikke alltid er lett å glemme tidligere feil eller slutte å bekymre deg for fremtiden, desto mer gjør du det til en vane å fokusere på det nåværende øyeblikket. Du kan angi en bestemt tid hver dag for frykten og bekymringene for fremtiden eller for dårlige tanker om fortiden, men du må skyve disse tankene til side hvis du vil glede deg over dine daglige opplevelser.
   • Hvis du sliter med å leve i nåtiden, kan du prøve yoga eller meditasjon. Disse daglige aktivitetene kan hjelpe deg til å føle deg sentrert.
   • Tenk på dette: noe frustrerende skjedde på jobben, og nå kan du ikke nyte tiden du tilbringer hjemme med familien. Da bør du la den være der den hører hjemme på jobben, i stedet for å la en hendelse ødelegge alle hendelsene som følger.
   • I tillegg, hvis du fokuserer mer på nåtiden, vil du være mer i tråd med arbeidet du gjør og være i stand til å lytte bedre til menneskene i livet ditt.
4. Vær takknemlig for det du har. En annen måte å gjøre deg lykkelig på er å prioritere takknemlighet. Sett deg ned med penn og papir og skriv ned alle tingene du er takknemlig for - be deg selv å ikke slutte å skrive før du har fylt en side. Ta deg tid til å lese disse elementene høyt og å være virkelig takknemlig for all glede og lykke i livet ditt. Du kan være takknemlig for noe viktig som helsen din, men også noe enklere, som den deilige kaffen i favorittkaféen din.
   • Få en vane å føle takknemlighet. Når noe godt skjer med deg, skriv ned hvor takknemlig du er for det. Hvis du leter etter ting du kan være takknemlig for, vil du oppdage at du har mye mer å være glad for enn du trodde.
   • Ta deg tid til å takke folk for det de har gjort for deg, enten de har gjort noe stort eller lite. Dette viser at du tar hensyn til omgivelsene dine.
5. Avstand fra situasjonen din. En annen måte å gjøre deg lykkeligere på er å få litt mer perspektiv. Ta et skritt tilbake og se på situasjonen din fra utsiden - sikkert, du kan ha noen ujevnheter i forholdet ditt eller har jobbet for mye overtid i det siste, men samtidig har du også tak over hodet, litt kjærlighet og glede i deg livet og mange flere ting å være takknemlig for. Det er lett å føle seg elendig når bare en eller to ting i livet ditt går galt, men hvis du vil gjøre en vane med lykke, må du øve på å se på det større bildet.
   • Dette er kanskje det siste du vil høre når du virkelig er elendig, men det er viktig å tenke på hvordan livet ditt kan se ganske lyst utfra, selv om du ikke føler det.
   • Selv det faktum at du kan få tilgang til Internett og finne hjelp her, er et tegn på at situasjonen din ikke er så ille som du kanskje tror.
6. Tør å være egoistisk innimellom. En av grunnene til at du føler at du ikke kan gjøre deg lykkelig, er fordi du alltid setter andre mennesker først. Vel, dette betyr ikke at du bare skal sette alle til side og bare fokusere på deg selv, men det betyr at du bør bruke mer tid på å tenke på dine egne mål, ønsker og behov. Hvis du rutinemessig setter dine venner, partner og familiemedlemmer over deg selv, må du finne en måte å inngå kompromisser og gjøre deg lykkeligere.
   • Hvis du føler at du er i et forhold der du ofrer alt for den andre personen, snakk om det. Du kan ikke holde dette for alltid hvis du vil være lykkelig.
   • Lær å stå opp for deg selv. Hvis vennen din har valgt filmen de siste fem gangene, er det din tur nå. Hvis du begynner i det små med å gjøre det klart hva du vil, kan du raskt ta større beslutninger.
7. Omgi deg med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv. En måte å endre perspektivet til det bedre er å tilbringe mer tid med mennesker som får deg til å føle deg som en flott person som er i stand til å gjøre store ting. Hvis du tilbringer all tiden din med mennesker som legger deg ned eller får deg til å føle deg utrygge, som om du ikke kan gjøre noe alene, er det lite sannsynlig at du vil gjøre deg lykkelig når som helst snart.
   • Ta status. Se deg rundt og se hvilke mennesker som virkelig får deg til å føle deg bra og hvilke som får deg til å føle deg forferdelig om deg selv. Hvis du finner ut at du tilbringer mesteparten av tiden din med folk som får deg til å føle at du ikke er god nok, er det nå på tide å kutte båndene.
   • Det er nesten umulig å være lykkelig når alle rundt deg får deg til å føle deg verdiløs. Selv om det kan skade å kutte bånd med mennesker som har vært i livet ditt en stund, må du stå for deg selv.

Del 2 av 3: Å iverksette tiltak

1. Ta tak i problemene dine. En måte å gjøre deg lykkelig på er å slutte å børste alle tingene som plager deg under teppet. Selv om det er viktig å føle at du kan være lykkelig gjennom viljestyrke alene, vil du noen ganger ikke kunne komme dit før du tar for deg faktorene i livet ditt som gjør deg mindre lykkelig. Å ta grep for å gjøre livet ditt bedre er beundringsverdig og krever hardt arbeid.
   • Hvis du vet at du er i et forhold som bare ikke fungerer, kan du avslutte det ASAP i stedet for å vente på at ting skal løse seg selv.
   • Hvis du er dypt ulykkelig fordi du hater jobben din, finn den indre motivasjonen for å finne en bedre.
   • Hvis du er usikker eller mangler tillit til et eller annet aspekt av deg selv, ta skritt for å elske personen du er ved å søke terapi, gjøre små forbedringer eller lage en strategisk plan for å finne lykken.
2. Begrens stresset ditt. For å gjøre deg lykkelig må du kunne takle de stressende situasjonene livet kaster på deg. Mens det er flere trinn du kan ta for å redusere de stressende situasjonene i livet ditt, er det til slutt viktig å kunne håndtere stress hvis du vil være lykkelig. Gjør et forsøk på å adressere stressende situasjoner i livet ditt direkte i stedet for å feie dem under teppet og vente på at du snubler over dem. Her er noen måter å håndtere stresset på:
   • Har noen å snakke med om det. Enten det er din venn, familiemedlem eller en terapeut, bør du ikke måtte takle alt det stresset alene.
   • Finn måter å gjøre livet ditt enklere på. Hvis du er konstant stresset fordi du blir sittende fast i trafikken hver morgen og du må skynde deg på jobb, kan du reise hjemmefra 15 minutter tidligere hver dag.
   • Sjekk om du har for mye på tallerkenen. Hvis du føler at du tar på deg fem ansvarsforhold for mye, kan du se hva du kan utelate i livet ditt for å gjøre det mer håndterlig.
   • Finn en regelmessig avslapning for deg selv. Dette kan bety å lese en engasjerende roman, ta en lang tur eller drikke kamille te. Finn din rutine og hold deg til den.
3. Ta deg tid til å gjøre det du elsker. En av de beste måtene å gjøre deg lykkelig på er å sørge for at du tar deg litt tid til å gjøre det du elsker, det være seg å lage mat, skrive en roman eller tilbringe tid i naturen. Selv å bruke bare 30 minutter om dagen på å gjøre favoritt tingene dine i verden, kan ha stor innvirkning på lykken din resten av dagen; se på timeplanen din og se hva du kan gjøre for å gi plass til de tingene du elsker.
   • Hvis du finner ut at den eneste måten du kan gjøre det du elsker å gjøre, er å våkne en halv time tidligere, så gjør det. Så lenge du fortsatt føler deg godt uthvilt, vil dette være en fin måte å starte dagen på.
   • Ta deg tid til det du elsker, selv når du er veldig opptatt. Hvis du føler deg helt elendig fordi du hater jobben din og føler at hvert ekstra sekund uten arbeid du leter etter en annen jobb, kan du spørre deg selv om det å skrive poesien du liker å skrive så mye, virkelig vil få stor innvirkning på jobbsøket. Mengden glede som genereres ved å gjøre det du elsker å gjøre, vil gjøre resten av dagen mer håndterlig.
4. Sett mål og streve etter dem. Hvis du vil ta grep for å gjøre deg lykkeligere, er en ting du kan gjøre å sette deg konkrete mål og jobbe for å oppnå dem. Dette vil gi deg en følelse av formål og vil øke stasjonen - og gjøre det lettere for deg å oppnå lykke. Å sette små mål for å nå de større målene vil hjelpe deg til å føle deg lykkeligere på veien til ditt endelige mål - hvis du føler at du bare vil være lykkelig når du når det endelige målet, vil du føle deg elendig hele veien dit.
   • Oppgi målene dine og kryss dem når du når dem. Dette vil gjøre deg lykkelig og mer tilfredsstillende.
   • Det er ingenting galt med å sette lettere mål for deg selv i begynnelsen. Dette kan hjelpe deg til å føle deg motivert til å gå videre.
5. Skriv i dagboken din. En måte å gjøre deg lykkelig på er å ta deg tid til å skrive i journalen din minst et par ganger i uken. Dette kan hjelpe deg å tenke, gjøre oversikt over følelsene dine, tilbringe litt tid med deg selv og føle at du kan få litt perspektiv på livet ditt. Hvis du aldri slutter å skrive ned tankene dine eller bremser lenge nok til å tenke, vil du aldri kunne få noe perspektiv.
   • Gjør en avtale med deg selv for å skrive i journalen din minst en gang i uken. Påminn deg selv om at dette er viktig for din lykke.
   • Gjennomgå journalen din noen få uker for å se om du kan få en bedre ide om hva som gjør deg glad og ulykkelig.
6. Gå ut av huset. En annen enkel, men viktig ting du må gjøre for å gjøre deg lykkeligere, er å komme deg ut av huset oftere. Bare å sitte i solen, gå en tur i nabolaget ditt og puste inn frisk luft kan gjøre deg mye lykkeligere enn å bli låst i det mørke huset ditt, skrive på datamaskinen til fingrene dine gjør vondt. Hvis du jobber hjemmefra eller bare bruker mye tid der, må du sørge for å komme deg ut minst 2-3 ganger om dagen, slik at du føler deg lykkeligere.
   • Hvis du går ut, selv om det er å gjøre noe du skulle gjøre hjemme, vil du føle deg lykkeligere, ikke bare fordi du er omgitt av andre mennesker.
   • Gjør et forsøk på å lage planer med vennene dine bare for å komme deg ut derfra - ikke henge rundt huset ditt eller ligge for lenge i sengen din.
7. Gjør andre mennesker lykkelige. Det er bevist at det å gjøre andre mennesker lykkelige også kan gjøre deg lykkelig. Enten du gjør små tjenester for en venn i nød, hjelper naboen til å ta vare på hunden sin eller melder seg frivillig - bare å ta deg tid til å hjelpe andre mennesker vil gjøre deg lykkeligere fordi du føler at du er i er i stand til å lage en forskjell i andres liv. Hvis du bare er fokusert på deg selv, vil du være mye mer sannsynlig å bli skuffet eller ikke kunne se skogen for trærne.
   • Gjør for vane å gjøre noe gøy for noen du kjenner, akkurat sånn.Du trenger ikke å gi noen en gave eller gjøre noe hyggelig for en person bare fordi det er bursdagen deres - noen ganger blir de mest verdsatte bevegelsene gjort spontant.
   • Du tror kanskje du ikke har fritid, men å ta deg tid til å være frivillig bare 1-2 ganger i måneden kan virkelig muntre deg opp og gi deg en følelse av formål.
8. Rengjør og rydd ditt boareal. Selv om det kan høres dumt ut, kan det ta en enorm innvirkning på din lykke å ta deg tid til å gjøre boarealet ditt så rent og ryddig som mulig. Hvis du tar deg tid til å få søppel ut av rommet ditt, ta ut søpla eller kaste ut verdiløse gjenstander og donere ting som er i god stand, men aldri brukt, vil du føle deg lykkeligere til slutt. Fordi du er mer i stand til å puste i ditt eget rom.
   • Selv om du bare tar 10 minutter om dagen for å sakte vasse deg gjennom søppelet ditt, vil du kunne føle en stor forskjell.
   • Hvis du bor i et rotete, uorganiserte og til og med skitne rom, er det mye mer sannsynlig at du føler deg kvalt, tapt og ulykkelig. Når du gjenoppretter en orden i ditt boareal, vil du føle at det er mer orden i livet ditt.

Del 3 av 3: Ta vare på deg selv

1. Få nok søvn. Hvis du vil gjøre deg lykkelig, må du sørge for at dine grunnleggende behov blir oppfylt. Et av disse behovene er å være godt uthvilt - hvis du vil være lykkelig, må du få 7-9 timers søvn, eller hvor mye søvn kroppen din virkelig trenger. Du bør også legge deg og stå opp til samme tid hver dag, slik at det er lettere for deg å sovne hver natt og stå opp hver morgen.
   • Lag en avslappende rutine for leggetid som gjør det lettere å sovne. Slå av all elektronikk minst en time før sengetid.
   • Ikke ofre søvnen din for moro skyld. Det vil være vanskelig for deg å være lykkelig hvis du føler deg utmattet eller til og med bare trenger å sove i en time eller to.
2. Finn minst 30 minutter å slappe av hver dag. Du bør gjøre et forsøk på å slappe av i minst tretti minutter om dagen, uansett hvor opptatt du er. Du kan ikke gjøre noe produktivt hvert sekund av dagen, ellers vil hodet føles som om det er i ferd med å eksplodere. Du må være sjenerøs mot deg selv og gi deg selv minst 30 minutter til å slappe av og gjøre noe helt useriøst, avslappende og hyggelig. Dette kan bety å lese sladdermagasiner, se favoritt-TV-showet ditt eller ringe til din beste venn.
   • Uansett hva du gjør, må du sørge for at det er målrettet og at du vet at du setter av tid til avslapning. Dette kan hjelpe sinnet og kroppen din til å slappe av mens du gjør noe for deg selv.
   • Alle har en annen måte å slappe av på. Hvis du slapper av ved å ta en tur eller skrive litt poesi, kan du prøve det.
3. Spis sunne måltider. En annen ting du kan gjøre for å ta vare på deg selv og gjøre deg lykkeligere, er å sørge for at du spiser tre sunne og balanserte måltider om dagen. Dette vil hjelpe tankene dine til å skjerpe deg, gi deg energi og holde deg i å føle deg treg og treg. Uansett hvor opptatt du er, må du være klar over hva du spiser, og vite at det virkelig vil ha en positiv effekt på din lykke.
   • Uansett hvor opptatt du er, ikke hopp over frokosten. Du må starte dagen på riktig måte og få den energien du trenger for å føle deg bra om dagen din.
   • Spis en sunn blanding av frukt og grønnsaker, magre proteiner og sunne karbohydrater til hvert måltid. Dette kan hjelpe deg med å få en følelse av balanse.
   • Du kan spise sunne snacks hele dagen, for eksempel mandler, yoghurt, gulrotpinner eller peanøttsmør og selleri. Dette gir deg et utbrudd av energi uten å kollapse.
   • Selvfølgelig bør alle få i seg sukker eller fett innimellom - det er greit å la deg gå hver gang i blant. Hvis du aldri tillater deg å spise det du vil, vil det ikke gjøre deg lykkeligere.
4. Få rikelig med mosjon. Sett av tid til minst 30 minutter trening om dagen for å pumpe endorfiner og føle deg lykkeligere og sunnere. Enten du går på fottur eller sykler, er det viktig å ta deg tid til å trene slik at sinnet og kroppen føles sunnere og deg selv lykkeligere som et resultat.
   • Vurder å bli med i et fotball- eller basketballag eller en turklubb - et sosialt element i trening kan gjøre deg lykkeligere.
   • Gjør ditt beste for å alltid trene mer. Ta trappen i stedet for heisen. Gå i stedet for å kjøre. Disse små handlingene kan utgjøre en stor forskjell.
5. Finn glede i livet gjennom forholdet til venner og familie. Å få tid til å være sosial kan hjelpe deg til å føle deg lykkeligere om deg selv og livet ditt. Det spiller ingen rolle hvor opptatt du er - ta deg tid til å nå ut til en nær venn eller et familiemedlem for å føle deg lykkeligere og mindre alene. Sørg for at du virkelig lytter til personen, deler dine egne følelser og slapper av litt samtidig.
   • Hvis du trenger en skulder å gråte på, kan en venn eller et familiemedlem være en stor ressurs. Imidlertid kan venner gjøre deg lykkeligere, selv når du allerede er i godt humør, ved å gjenspeile dine egne positive følelser.
   • Med mindre du har en veldig travel uke, må du ha minst 1-2 sosiale arrangementer i kalenderen din. Du kan bli overrasket over hvor mye andres energi kan løfte tankene dine.
6. Oppretthold god hygiene. Du tror kanskje ikke at hygiene har mye å gjøre med lykke, men det er utrolig hvor mye å ta vare på deg selv kan gjøre en forskjell i ditt daglige liv. Bare det å dusje eller bade daglig, vaske håret, pusse tennene og ta vare på deg selv kan få deg til å føle deg mye mer positiv til deg selv og lykkeligere generelt - det er mye vanskeligere å være lykkelig hvis du ikke blir dusjet.
   • Du trenger ikke å være den best kledde personen i verden for å føle deg lykkelig. Å gjøre en innsats for utseendet ditt kan imidlertid forbedre humøret ditt dramatisk.
   • Hvis du ser ut og føler deg slurvet, er det mer sannsynlig at du blir slurvet i det du gjør.
7. Ha en velværedag ​​hjemme. Hvis du vil gjøre deg glad, kan du også bruke litt tid på å skjemme bort deg selv hjemme. Ta en fridag fra jobb eller skole og ta deg litt tid til å slappe av, ta et varmt bad, ta på deg en hår- eller ansiktsmaske, eller bare legg deg ned ved det myke levende lyset og hør på musikk. Gjør deg komfortabel og vet når det er på tide å slappe av og gi deg et øyeblikk av hvile.
   • Du kan også vurdere å få massasje eller massere deg selv. Dette kan hjelpe sinnet og kroppen til å slappe av og hjelpe deg til å føle deg lykkeligere.
   • Husk at du fortjener å bli passet på, uansett hvor opptatt du er. Å ta deg tid til å gi kroppen din den oppmerksomheten den trenger, vil gjøre deg lykkeligere enn du tror.