Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Bli oppmerksom på følelsene dine
• Metode 2 av 3: Analyser verdiene dine
• Metode 3 av 3: Oppdag din egen historie

Selvbevissthet er å vite hvem du er i kjernen, for eksempel dine verdier og tro, og det handler også om å kjenne din atferd og tilbøyeligheter. Selvbevissthet er et viktig første skritt i å bli kjent med deg selv som person. Å jobbe med din selvbevissthet er en måte å nærme seg selvanalyse på, inkludert din tro, holdning, atferd og reaksjoner. Det er mange måter å lære å analysere deg selv.

Å trå

Metode 1 av 3: Bli oppmerksom på følelsene dine

1. Legg merke til tankene dine. Tankene dine er en integrert del av den du er. De er også ofte en guide til følelsene dine, så vel som holdningen din og måten du oppfatter bestemte situasjoner på. Overvåke tankene dine og gjenkjenne hva de betyr. Er tankene dine negative? Legger du deg ned, eller fortsetter du å tenke at ting vil gå galt? På hvilke områder av livet ditt er du vanskeligst for deg selv?
   • Gjør dette for alle aspekter av livet ditt. Sørg for at du tenker på tankene dine hver dag og under alle slags forskjellige aktiviteter.
2. Hold en dagbok. For å hjelpe deg med å holde oversikt over tankene dine hver dag, hold en journal om dagen din, dine kamper, dine mål og dine drømmer. Analyser dagbokoppføringene dine og legg merke til deres natur. Er de håpefulle eller dystre? Føler du deg fast eller tvert imot effektiv? Fortsett å analysere tankene dine for å bli mer bevisste på hvem du er.
3. Bli oppmerksom på dine observasjoner. Noen ganger fører måten vi oppfatter en situasjon til feil konklusjoner om hva som skjedde eller hva vi så. For eksempel, hvis du føler at kjæresten din er lei deg etter lunsj, kan det forvirre deg og automatisk få deg til å tenke at fordi du er i så dårlig humør, har du gjort noe galt. Å bli klar over din oppfatning av sinnstilstanden er nyttig for å kunne bedre analysere hvorfor du antar at hun er sint på deg.
   • Hvis du opplever en slik situasjon, ta deg tid til å analysere dine handlinger og tro på hva som har skjedd. Skriv ned det du så, hørte eller følte som fikk deg til å tolke situasjonen på den måten. Spør deg selv om det kan være andre årsaker til kjærestens sinnstilstand, eller om det er eksterne faktorer du ikke vet om.
4. Kjenne igjen dine egne følelser. Følelsene dine kan også gi deg ledetråder om hvem du er og hvorfor du reagerer på en bestemt måte på bestemte situasjoner eller mennesker. Analyser følelsene dine ved å bli oppmerksom på svaret ditt på samtaleemner, lyden av stemmen, ansiktsuttrykk og kroppsspråk. Vurder hva du føler og spør deg selv hvorfor du reagerte på denne måten. Hva reagerte du på? Hvilket aspekt av det fikk deg til å føle deg slik?
   • Du kan også bruke fysiske signaler for å komme i kontakt med dine egne følelser. Hvis du for eksempel merker at du puster tyngre eller raskere, kan du føle deg spent, sint eller redd.
   • Hvis du i utgangspunktet ikke kan finne ut hvorfor du har visse følelser, fortsett å skrive ned reaksjonene og tankene dine om visse situasjoner. Du trenger kanskje litt mer tid og ta litt avstand fra en situasjon for å finne ut hvordan du har det.
   • Du kan også be en rådgiver eller et familiemedlem om å hjelpe deg med å vurdere tankene og reaksjonene dine og finne ut nøyaktig hva du føler. Det kan være vanskelig å ta avstand fra ideene nok til å virkelig forstå hva du føler eller hva disse tingene sier om deg.

Metode 2 av 3: Analyser verdiene dine

1. Forstå verdisystemet ditt. Å vite hva du verdsetter kan gi deg innsikt i personen du er kjernen. Mange verdier er basert på personlige erfaringer, og noen kan endres når du lærer mer om deg selv.
   • Noen ganger er det vanskelig å gjenkjenne verdier, fordi de er for abstrakte og ofte vage begreper og begreper. Verdiene dine er din tro og idealer som du baserer dine valg gjennom livet ditt.
2. Identifiser verdiene dine. Å etablere og definere verdiene dine vil bringe deg nærmere å innse hvem du er og hva som er viktig for deg. For å oppdage verdiene dine, må du bruke litt tid på selvrefleksjon, du må analysere hva som er viktig for deg, og hvilke verdier som gjør deg til den du er. Begynn å etablere verdiene dine ved å skrive svarene på følgende spørsmål:
   • Identifiser hvilke to personer du beundrer mest. Hvilke egenskaper av deres beundrer du? Hva er det med denne personen du synes er så beundringsverdig?
   • Hvis du bare kunne ha tre eiendeler resten av livet, hva ville de være? Hvorfor?
   • Hvilke emner, arrangementer eller hobbyer brenner du for? Hvorfor er disse tingene viktige for deg? Hva er det med disse tingene som gjør at du brenner for dem?
   • Hvilket arrangement fikk deg til å føle deg fullstendig og fornøyd mest? Hva med den tiden ga deg den følelsen? Hvorfor?
3. Organiser kjerneverdiene dine i en gruppe. Du bør nå få en følelse av hva som er viktig for deg og hva du verdsetter. Prøv å kategorisere disse ideene, øyeblikkene eller tingene i kjerneverdier for å gi deg en bedre ide om din sentrale tro og idealer. Noen eksempler på kjerneverdier er høflighet, ærlighet, optimisme, tro, vennskap, ytelse, vennlighet, rettferdighet, tillit og fred.
   • Bruk disse kjerneverdiene til å forstå og bli bedre kjent med deg selv. Disse verdiene kan hjelpe deg med å ta valg og bestemme hva som er viktig for deg. Å analysere deg selv på denne måten vil bringe deg mye nærmere å avsløre ditt sanne selv.
   • Du kan ha flere verdigrupper. Dette er normalt fordi mennesker er komplekse vesener og har mange forskjellige følelser. For eksempel kan du ha ærlighet, tro, kompetanse og selvtillit som verdier som ikke nødvendigvis hører sammen som en gruppe. Men disse egenskapene viser deg hvilke situasjoner og mennesker du vil ha rundt deg, og hvilke personlige egenskaper du ser etter i deg selv.

Metode 3 av 3: Oppdag din egen historie

1. Skriv historien din. Å skrive livshistorien din kan fortelle deg mye om hvem du er og hjelpe deg å se hvordan du ser på utfordringene, gledene, mulighetene og vanskene i livet ditt. Å skrive din personlige historie kan gi deg innsikt i hva du har lært gjennom erfaringene dine og hvordan disse opplevelsene har påvirket deg.
   • På den måten kan du analysere hvordan erfaringene dine har bidratt til å forme deg slik du er nå, som inkluderer dine verdier, atferd, tro, fordommer og reaksjoner, samt måten du samhandler med verden rundt deg.
2. Analyser historien din. Når du har skrevet livshistorien din, kan du analysere deg selv ved å stille deg selv følgende spørsmål:
   • Hva er temaene i historien din? Er du alltid frelst eller er du personen som redder andre? Har historien din et tema av hjelpeløshet eller dyktighet? Er historien din en kjærlighetshistorie, komedie, drama eller noe annet?
   • Hvis du vil gi tittelen til historien din, hva ville det være?
   • Del historien din i kapitler. Hvorfor er kapitlene ordnet slik? Hva endret seg? Hva lærte du? Hva er titlene på kapitlene?
   • Har du også merket deg selv i historien? Har du merket andre? Hva betyr disse merkelappene for deg, og hva forteller de deg om hvordan du ser deg selv, eller andre, verden?
   • Hvilke ord bruker du for å beskrive deg selv, andre og verden? Hva forteller disse beskrivende ordene om historien din og hvordan du levde den?
3. Bestem hva analysen din betyr. Når du har skrevet historien, må du bestemme hva den betyr. Det interessante med å skrive din egen historie for analyse (narrativ terapi) er at den viser deg hva du synes er viktig eller avgjørende for din eksistens. Det viser de øyeblikkene i livet ditt som du føler er viktige eller verdt å merke seg. Det viser deg også hvordan du ser på deg selv og banen du har gått så langt.
   • Hvis du for eksempel beskriver livet ditt som et drama, kan livet ditt være dramatisk og intenst. Hvis du skriver det som en komedie, kan du oppleve at livet ditt har vært morsomt og lykkelig så langt. Hvis du skriver livet ditt som en kjærlighetshistorie, kan du være en håpløs romantiker og ha truffet kjærligheten i livet ditt, eller håper det vil skje i fremtiden.
4. Husk at det tar tid. Selv om du har fulgt trinnene ovenfor, må du fortsatt innse at det kan ta tid. Det er viktig å innse at det å bli mer bevisst på hvem du er, eller å analysere deg selv, vil være en livslang forfølgelse. Hvem du er i dag eller hva du er overbevist om i dag, kan endre seg i fremtiden.