Forbered deg på en økt med en terapeut

Innhold

Å trå
Del 1 av 2: Ta vare på logistikken til økten
Del 2 av 2: Forbered deg på å være sårbar
Tips
Advarsler

Noen ganger trenger alle hjelp til å takle livets problemer. Terapeuter er opplært til å hjelpe klienter med en rekke problemer og til å fungere som guider på veien til følelsesmessig lykke. Å møte en terapeut kan likevel være ganske skremmende. Hva bør du forvente av dette? Må du utforske deler av deg selv som du har ignorert i lang tid? Og hva skal du si til en terapeut? Det er mange ting du kan gjøre for å dempe denne tvilen og forberede deg til din første økt. Terapi er en veldig berikende opplevelse som krever betydelig engasjement fra både terapeuten og klienten.

Å trå

Del 1 av 2: Ta vare på logistikken til økten

Forstå den økonomiske avtalen. Det er veldig viktig å vite i hvilken grad du vil betale helseforsikring for psykoterapi, eller hvordan du skal betale for øktene. Sjekk kontrakten med forsikringsselskapet for informasjon om psykologiske tjenester eller refusjon av psykiske helsekostnader. Hvis du er i tvil, bør du umiddelbart kontakte forsikringsselskapet. Før du avtaler, bør du også spørre terapeuten om han eller hun godtar forsikringen din. Ellers må du kanskje betale for det ut av lommen.
- På ditt første møte er det viktig å stille spørsmål om betaling, planlegging og forsikring tidlig i økten. På denne måten kan du avslutte økten på en rolig måte uten å måtte bekymre deg for logistiske forhold som å plassere kalendere side om side og betale.
- Vær oppmerksom på at når du ser en terapeut i hans eller hennes private praksis, kan du motta en kopi som du må gi forsikringsselskapet ditt for refusjon. Du må kanskje betale for alt selv før forsikringsselskapet vil refundere et visst beløp.
Sjekk terapeutens kompetanse. Terapeuter kan komme fra alle slags felt, ha annen opplæring, ha forskjellige spesialiseringer, forskjellige grader osv. “Psykoterapeut” er et generelt begrep snarere enn en spesifikk jobb eller noe som indikerer en spesifikk utdannelse eller vitnemål. Se etter følgende som indikerer at terapeuten din kanskje ikke er kompetent:
- Det gis ingen informasjon om dine rettigheter som klient, om hemmelighold, om firmaets policy og om kostnadene (alt som er nødvendig for å starte behandlingen med ro i sjelen)
- Ingen vitnemål fra landet eller staten hvor terapeuten opererer.
- En grad fra en uoffisiell institusjon.
- Uavklarte klager arkivert til myndigheten som utstedte tillatelsene.
Forbered alle relevante dokumenter. Jo mer informasjon terapeuten din har om deg, jo bedre vil han eller hun kunne hjelpe deg. Nyttige dokumenter inkluderer bevis på tidligere psykologiske tester eller sammendrag av nylige innleggelser på sykehus. Hvis du er student, kan det også bidra til å få frem nylige resultater eller andre bevis for hvordan du har det på skolen.
- Dette vil komme godt med under inntakssamtalen. Tross alt vil terapeuten din be deg om å fylle ut noen skjemaer om din nåværende og tidligere fysiske og mentale helse. Å gjøre denne delen av økten jevnere vil gi terapeuten mer tid til å bli kjent med deg på en personlig måte.
Lag en liste over medisiner du tar eller nylig har tatt. Hvis du allerede tar medisiner for fysiske eller psykiske problemer, eller hvis du nylig har sluttet å ta medisiner, vil det spare tid hvis du dukker opp med følgende informasjon:
- Navn på medisin (er)
- Doseringen
- Bivirkninger du opplever
- Kontaktinformasjon til forskrivende lege (r)
Penn notater ned. Når du først møtes, vil du sannsynligvis ha alle slags spørsmål og tvil. For å kunne diskutere alt, kan det være nyttig å lage notater om all informasjonen du ønsker. Ta med deg disse notatene til den første økten, slik at du føler deg mer komfortabel.
- For eksempel kan notater inneholde følgende spørsmål til terapeuten din:
  - Hva er din terapeutiske tilnærming?
  - Hvordan vil vi sette våre mål?
  - Må jeg utføre visse oppgaver mellom øktene?
  - Hvor ofte vil vi møtes?
  - Skal vi jobbe sammen i kort eller lang tid?
  - Er du villig til å jobbe med de andre helsepersonellene mine slik at jeg kan behandles mer effektivt?
Hold øye med planen din for fremtidige avtaler. Tiden må styres godt fordi terapi er designet for å gi deg et trygt sted å jobbe med deg selv. Når økten har startet, er det opp til terapeuten å holde tid slik at du kan fokusere på å svare på spørsmålene. Men det er opp til deg å komme til det punktet. Merk at noen terapeuter tar betalt for økter der du ikke møter opp, og at disse kostnadene ikke dekkes av forsikring.

Del 2 av 2: Forbered deg på å være sårbar

Før en journal over dine følelser og opplevelser. Tenk på forhånd om problemene du vil diskutere og årsakene til at du valgte terapi. Skriv ned spesifikke ting en person som prøver å hjelpe deg trenger å vite, for eksempel hva som gjør deg sint eller hva som får deg til å føle deg truet. Terapeuten din vil stille deg spørsmål for å starte samtalen, men det vil være bedre for dere begge om dere tenker litt på dere selv før det. Hvis du sitter fast og ikke vet hva du skal gjøre, kan du stille deg selv følgende spørsmål før økten:
- "Hvorfor er jeg her?
- Er jeg sint, ulykkelig, rastløs, engstelig ...?
- Hvordan påvirker andre mennesker i livet mitt nåværende situasjon?
- Hvordan føler jeg meg vanligvis på en vanlig dag i livet mitt? Trist, frustrert, redd, fanget ...? ”
- Hvilke endringer vil jeg få til i fremtiden?
Øv deg på å uttrykke usensurerte tanker og følelser. Som klient er den beste måten å gi god terapi å bryte dine egne regler om hva som er passende å si og hva som skal holdes hemmelig. Når du er alene, må du snakke høyt de rare tankene du ellers ikke ville uttrykt. Friheten til å utforske impulser, tanker og følelser når de dukker opp er en av de viktigste aspektene ved psykoterapi. Å bli vant til disse tankene vil gjøre det lettere å få dem opp under en økt.
- Dine usensurerte tankene kan også være spørsmål. Du kan være interessert i terapeutens profesjonelle oppfatning av situasjonen din eller hvordan terapien vil fungere. Din terapeut er ansvarlig for å gi denne informasjonen så langt som mulig.
Prøv å appellere til din egen nysgjerrighet. Du kan øve deg på å uttrykke dine innerste tanker, følelser og tvil ved å stille spørsmål om hvorfor. Når du arbeider mot økten i det daglige, kan du prøve å spørre deg selv hvorfor du opplever visse følelser eller tenker bestemte tanker.
- For eksempel, hvis en venn eller kollega ber om en tjeneste du helst vil avvise, spør deg selv hvorfor du helst ikke vil hjelpe den personen. Selv om svaret rett og slett er "fordi jeg ikke har tid," kan du spørre deg selv om du ikke kan eller ikke vil bruke tid. Målet er ikke å komme til en konklusjon om situasjonen, men å lære å stoppe og dermed få en dypere innsikt i deg selv.
Minn deg selv på at denne terapeuten ikke er den eneste terapeuten i verden. Det er avgjørende at det klikker mellom deg for å oppnå en vellykket terapi. Hvis du stoler for mye på det første møtet ditt uten å ta hensyn til dette, kan du føle deg tvunget til å gå videre til en terapeut som kanskje ikke er godt egnet til å hjelpe deg personlig.
- Følte du deg misforstått etter den første økten? Er du litt ukomfortabel med terapeutens personlighet? Kanskje minner terapeuten deg om noen du har negative følelser overfor? Hvis du svarte “ja” på noen eller alle disse spørsmålene, bør du seriøst vurdere å oppsøke en annen terapeut.
- Vet at det er normalt å føle seg nervøs under den første økten; dette blir lettere når du blir bedre kjent.

Tips

Ikke glem at en ny økt følger om noen dager eller uker. Prøv å ikke få panikk hvis du føler at du ikke har delt alt ennå. Som enhver reell endring, er dette en prosess som tar tid.
Stol på at det du forteller terapeuten din, forblir mellom deg. Med mindre terapeuter tror du er en fare for deg selv eller for andre mennesker, har de en profesjonell plikt til å holde hemmelig alt som blir sagt under en økt.

Advarsler

Mens forberedelse er veldig viktig, er det ikke nødvendig å planlegge alt som vil fortelle deg. Øktene vil utfolde seg naturlig når du setter deg klare mål og trener litt for å artikulere dine innerste følelser.