Forfatter:
Judy Howell
Opprettelsesdato:
28 Juli 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
- Å trå
- Del 1 av 3: Forbered deg på en kveld ute
- Del 2 av 3: Drikk ansvarlig
- Del 3 av 3: Ta vare på sikkerheten din
Å gå ut med venner kan bety å ha det bra. Men hvis du ikke forbereder deg, kan det føre til dårlige valg, bakrus eller verre. For å gjøre deg klar for en kveld ute, husk de 3 Bs: Forbered deg, Lag et bilde av natten, og kontroller deg selv.
Å trå
Del 1 av 3: Forbered deg på en kveld ute
Sørg for at du er godt uthvilt på forhånd. Du kommer sannsynligvis ikke til å få mye søvn på selve kvelden. Kanskje du ender opp med bandet på et after-party eller gjør karaoke med DJs tante. Uansett vil du sannsynligvis ikke sove tidlig. Drikking kommer også i veien for REM-søvnen din, så du vil sannsynligvis ikke hvile når du endelig legger deg. Det er derfor viktig at du hviler mye før du går ut. - Hvis du vet at du kommer til å være nede i helgen, må du sørge for at du får nok søvn dagene før for å forberede deg.
Planlegg å begynne å gå til rett tid. En kveld ute kan forstyrre konsentrasjonen, problemløsningsevnen og komplekse oppgaver langt utover. Hvis du for eksempel drikker mer enn fem drinker om kvelden, kan dette ha en negativ effekt på hjernen og kroppen din i opptil tre dager. Hvis du vil ut, er det bedre å ikke velge en kveld rett før en test, et viktig prosjekt osv. - Å ta en pause nå og da når det gjelder å gå som en aktivitet kan også være en god idé. For eksempel kan du utpeke en helg per måned som en alkoholfri periode, for å hvile og komme seg.
Spis i god tid. Hvis du begynner å drikke på tom mage, vil du merke effekten av alkoholen mye raskere, noe som kan bety at natten din ender raskere enn du ønsker. Hvis du spiser godt og drikker rikelig med vann før du drar ut, vil kroppen absorbere alkoholen du drikker mye saktere. - Å spise på forhånd vil gjøre deg mindre sannsynlig å bli full, men kroppen din vil til slutt behandle all alkoholen. Du vil med andre ord oppleve effekten av alkoholen, men ikke så raskt.
- Gode valg du kan spise og drikke på forhånd er brød, kjøtt, ost, pasta, melk osv. (Denne typen mat fordøyes sakte og / eller inneholder mye protein).
- Ved å fortsette å spise proteinrike snacks mens du drikker, sørger du også for at kroppen din absorberer alkoholen saktere. Hvis du kan, ta sunne snacks med deg i sekken, vesken eller i lommen, i tilfelle du trenger en matbit for å bremse alkoholopptaket.
Lag en plan. Alkohol kan svekke din evne til å ta gode beslutninger, så det er lurt å lage en plan for natten du drar ut. Forsikre deg om at du og vennene dine er enige når og hvor du skal dra og når du kommer tilbake. Sørg for at alle har en trygg måte å komme hjem på slutten av natten. Ved å følge en slik plan, sørger du for at ingen går seg vill eller skilles fra gruppen, og havner på et farlig sted eller knipe. 
Ordne transport. Hvis noen trenger transport i løpet av kvelden, må du avtale hvem som skal kjøre, eller ordne en taxi eller annen form for offentlig transport. - Beskytt deg selv og andre. Ikke drikk og kjør samtidig.
La verdisakene dine være hjemme. Det er veldig lett å miste ting hvis du har drukket alkohol fordi sprit kan svekke din dømmekraft så vel som korttidsminnet. Barer, klubber og andre steder kan også være veldig opptatt, noe som øker risikoen for tap og tyveri. For å unngå dette, la unødvendige verdisaker være hjemme og holde øye med dine personlige eiendeler, for eksempel en veske eller veske.
Del 2 av 3: Drikk ansvarlig
Kontroller deg selv. Å drikke for mye for raskt er en sikker måte å ødelegge en kveld på. Hvis du har fått for mye å drikke på kort tid, skjønner du kanskje ikke hvor mye alkohol du har spist, og du vil bli syk eller verre etterpå. Å ikke ta mer enn en drink hver time gir kroppen din tid til å absorbere alkoholen, slik at du ikke blir for full for fort. - Husk at ikke alle drinker er like. Et øl, et glass vin og et glass brennevin har mer eller mindre den samme alkoholprosenten. Men hvis du vil holde rede på hvor mye du drakk, må du huske at alkoholinnholdet i de forskjellige drikkene kan variere sterkt. Toppfermentert øl kan for eksempel inneholde dobbelt så mye alkohol som vanlig øl.
- Hvis du drikker mikser, må du sørge for at de er laget av noen du stoler på, og at de ikke er for sterke.
- Veksling mellom å drikke alkohol og vann bidrar til å holde vannstanden og unngå å bli full raskt. Husk "Drikk med måte og ikke for raskt!"
Ikke drikk for mye. Å ta en drink med vennene kan være veldig gøy når alle er trygge. Det kan virke morsomt for noen å sove full i en fremmed innkjørsel i andres klær. Det er viktig å innse at å drikke for mye kan være farlig og til og med dødelig. - Kvinner anbefales å drikke ikke mer enn fire drinker om gangen og menn ikke mer enn fem.
- Hvis du drikker i stor høyde, må du huske at kroppen din kan ha lavere toleranse for alkohol.
- Ikke delta i sprit og drikkespill. Disse aktivitetene kan føre til at du drikker for raskt, mister kontrollen, blir syk eller til og med får alkoholforgiftning, noe som kan være dødelig.
- Hvis du er bekymret for at du drikker for mye, eller for raskt, kan du for eksempel gå på pub eller fest senere. På den måten har du mindre tid til å drikke. Du kan også starte eller bytte til brus på et eller annet tidspunkt i livet ditt slik at du drikker mindre alkohol.
Drikk mye vann. Drikk rikelig med vann før, under og etter å ha gått ut. Dette bidrar til å spre alkoholforbruket ditt slik at du ikke drikker for raskt. Alkohol dehydrerer deg når den absorberes i stoffskiftet, og dette kan føre til bakrus. Hvis du fyller på tapt væske med vann om kvelden og dagen etter, vil det bidra til å avverge den fryktede bakrusfølelsen. - Mange barer har vannkanner slik at du kan helle deg selv. Forsikre deg om at du vet hvor den er raskt og bruk den ofte.
- Hvis du er hjemme eller på fest, må du ha en flaske vann for hånden slik at du kan fortsette å drikke vann hele kvelden.
Del 3 av 3: Ta vare på sikkerheten din
Benytt deg av kompis-systemet. Dating venner du stoler på kan hjelpe hverandre å være trygge. Sørg for at alle vet hva planen er for den kvelden, hold sammen og ta gode valg. - Selv om ingen setter seg bak rattet, kan du likevel utnevne noen til å holde seg edru den kvelden. Denne personen kan bidra til at alle holder seg sammen og er trygge.
- Hvis det er minst to personer som holder seg edru den kvelden (f.eks. De som kjører), kan dette være litt morsommere for dem, ettersom det ikke bare er en person som ikke drikker.
- Du og vennene dine kan bytte på å ikke drikke på en annen kveld.
Hold deg unna problemer. Før gruppen drar ut for en natt, er det viktig å lage en plan med dem alle hvor du skal dra, hvem som skal være der, og hvordan alle kommer trygt hjem. Hvis du ser noe som ser mistenkelig ut den natten, må du holde deg borte fra det. Ting å passe på og holde seg borte fra inkluderer: - Pubkamper
- Mistenkelige individer
- Mørke, isolerte områder
Vet hva du drikker. Ikke la drikken være uten tilsyn eller godta drikke fra fremmede. På den måten kan du være sikker på at drikken ikke har blitt "boostet" med medisiner eller noe annet stoff. 
Ikke kombiner alkohol og narkotika eller medisiner. Effekten av alkohol kan forbedres når den kombineres med andre stoffer, inkludert reseptbelagte medisiner. Du vet kanskje ikke hvilken effekt kombinasjonen av alkohol og andre stoffer har på deg, noe som kan gjøre det vanskeligere å ikke miste kontrollen over handlingene dine og holde deg trygg. 
Hold deg unna "ølvisningseffekten". Alkohol kan redusere hemningene dine og også gjøre det vanskeligere for deg å ta gode beslutninger. Sørg for at du kan stole på menneskene du er sammen med, og unngå å ta avgjørelser som du senere vil angre på. - Forbered deg slik at du kan ha trygg sex hvis det er en del av planene dine for natten.
Hvis noe går galt, kontakt politiet eller andre myndigheter. Selv om du er full eller drikker mens du er mindreårig, søk hjelp hvis noen er skadet, ikke svarer, blir voldelig eller ser ut til å utgjøre en fare for seg selv eller andre. Kloke myndigheter er mer opptatt av å sørge for at folk er trygge og beskyttet enn med hvem som drikker hva.
