Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Senk pulsen med pusteteknikker og meditasjon
• Metode 2 av 4: Senk pulsen med trening
• Metode 3 av 4: Senk pulsen med mat
• Metode 4 av 4: Når skal du oppsøke lege
• Tips

En normal hvilepuls hos voksne er mellom 60 og 100 slag per minutt. Hvis du har lagt merke til at pulsen din er høy, eller hvis legen din har bedt deg om det, er du sannsynligvis bekymret for det. Mens menneskelig hjertefrekvens kan variere på en helt naturlig måte, kan en unormalt høy hjertefrekvens føre til mange alvorlige helseproblemer, inkludert hjerneslag, hjerteinfarkt eller lungesykdom. Hvis pulsen er høyere enn sunn, er det noen tiltak du kan ta for å senke den naturlig.

Å trå

Metode 1 av 4: Senk pulsen med pusteteknikker og meditasjon

1. Bruk pusteteknikker for å redusere stress. Det er kjent at stress kan øke pulsen. Når du er stresset, frigjør kroppen din adrenalin, noe som øker hjertefrekvensen for å hjelpe deg med å takle stressoren. Pusteteknikker slapper av og beroliger sinnet og kroppen din, noe som reduserer hjertefrekvensen.
   • Sitt oppreist. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt gjennom nesen. Du skal føle at hånden på magen stiger, men hånden på brystet skal ikke bevege seg. Pust sakte ut, med munnen knapt åpen. Bruk hånden på magen for å skyve ut luft hvis du vil. Gjenta denne øvelsen ti ganger.
   • Pust raskt inn og pust ut gjennom nesen (omtrent tre pust per sekund), og hold munnen lukket. Pust normalt. Gjenta denne prosessen i femten sekunder eller mer.
2. Prøv å meditere. Meditasjon kan brukes som en teknikk for å roe sinnet og kroppen. Det brukes ofte av mennesker som lider av sykdom eller fysiske problemer for å oppnå fysisk avslapning, mental ro og psykologisk balanse. Mindfulness meditasjon er en enkel og effektiv måte å starte daglig meditasjon:
   • Sett deg i en behagelig stilling, enten du er i en stol, med bena i kors eller kneler.
   • Ta oppmerksomheten mot pusten din. Hjernen din vil begynne å vandre på et eller annet tidspunkt. Når det skjer, ta oppmerksomheten din tilbake til din egen pust.
   • Ikke stopp for å dvele ved eller bedømme tankene dine.
   • Fortsett denne prosessen i kort tid, for eksempel fem minutter hvis du prøver den for første gang. Gjenta denne øvelsen regelmessig, minst en gang om dagen. Hvis du begynner å øve på oppmerksomhetsmeditasjon regelmessig, kan du gradvis øke varigheten av øktene, hvis du ønsker det.
3. Bruk guidede visualiseringsteknikker for å slappe av. Guidet visualisering er en teknikk som brukes til å redusere unødvendig bekymring og stoppe engstelige tanker. Det kan hjelpe deg å fokusere og slappe av, redusere den negative effekten av stressfaktorer og til slutt senke pulsen. Prøv følgende teknikk i ti til tjue minutter:
   • Forbered deg på visualiseringen. Unngå å se på TV, bruke internett og andre stressfaktorer.
   • Finn et rolig og behagelig sted å hvile og meditere.
   • Legg deg ned hvis du kan.
   • Start med å lukke øynene og trekk sakte noen pust sakte.
   • Konsentrer deg om å se for deg et miljø som du finner fredelig og avslappende. Tenk deg for eksempel å gå i sanden på en strand med vinden i ansiktet. Tenk deg å flyte forsiktig på vannet.
   • Tillat deg selv å utforske det fredelige stedet du ser for deg.
   • Pust pusten dypt og åpne øynene når du er klar til å stoppe.
4. Prøv progressiv avslapning. I denne teknikken jobber du sakte med anspent og frigjøring av forskjellige muskelgrupper i kroppen din. Det slapper av sinn og kropp, noe som kan bidra til en lavere puls.
   • Sett deg komfortabelt i en stol eller legg deg ned.
   • Spenn musklene i tærne. Hold i fem sekunder, slipp deretter og slapp av i 30 sekunder.
   • Arbeid gradvis, spent og slapp av andre muskler i kroppen din på samme måte: bena, lårene, magen, armene og nakken.
   • Du kan gjenta øvelsen ved å jobbe tilbake til tærne fra muskler i nakken.

Metode 2 av 4: Senk pulsen med trening

1. Sett av tid til trening. Trening har utallige fordeler, hvorav den viktigste er å senke hjertefrekvensen. Under øvelsene vil pulsen din øke. I det lange løp kan imidlertid jevn aerob trening senke hvilepulsen. Du kan trene på noen måte du kjenner og nyte fordelene. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen.
   • Hvis du har problemer med å finne tid til å trene fordi du alltid er opptatt om dagen, kan du prøve å sette av tid tidlig om morgenen før du starter andre aktiviteter.
   • Hvis du synes det er vanskelig å sette av 30 minutter eller mer til trening, kan du til og med trene i to 15-minutters blokker på forskjellige tidspunkter på dagen og likevel ha nytte av det.
2. Gjør aerob trening for å oppnå lavere hvilepuls. En lavere hvilepuls oppnås når hjertet er sterkt. Aerob trening gir kardiovaskulær kondisjon, senker risikoen for hjertesykdom, senker blodtrykket og øker lipoprotein med høy tetthet (HDL) eller "godt kolesterol". Gode ​​aerobe øvelser inkluderer:
   • Løping
   • Svømming
   • gå
   • Sykling
   • Å danse
   • Jumping jacks
3. Velg riktig treningsintensitet for å senke pulsen. Moderat og kraftig trening har vist seg å senke hvilepulsen. Du kan prøve en rekke forskjellige øvelser, men sørg for at de består 'snakk og syng-testen' for å sikre at de er på riktig aktivitetsnivå: Hvis du ikke kan snakke mens du trener, jobber du for hardt, men hvis du kan synge mens du trener, du jobber ikke hardt nok.
4. Still inn din hjertefrekvens for maksimal treningseffektivitet. Ved å bestemme din hjertefrekvens, kan du sikte mot et bestemt hjertefrekvensområde under en øvelse. Dette lar deg tvinge hjertet til å vokse seg sterkere uten å anstrenge det for mye.
   • Du må først estimere din maksimale hjertefrekvens ved å trekke alderen din fra 220 år.Dette er det maksimale antall ganger hjertet ditt skal slå per minutt under trening.
   • Beregn deretter målpulsen: moderat trening bør føre til 50% til 70% av din maksimale hjertefrekvens; kraftig trening bør føre til 70% til 85% av din maksimale hjertefrekvens.
   • Hvis du for eksempel er 45 år, er din maksimale hjertefrekvens 175 (220 - 45 = 175). Målpulsen din bør være omtrent 105 (60% av 175 = 105) for en moderat trening og 140 (80% av 175 = 140) for en kraftig trening.
5. Sjekk pulsen mens du trener. Før du trener, må du først registrere pulsen, på håndleddet eller nakken, og telle et helt minutt med en klokke. Registrer pulsen igjen etter trening eller mens du kjøler ned.
   • Hvis du regelmessig registrerer pulsen din, kan du fortelle deg om du trener innenfor ditt hjertefrekvensområde.
   • Du kan også bruke en pulsmåler eller et treningsapparat (muligens til og med smarttelefonen din) som overvåker og registrerer pulsen.

Metode 3 av 4: Senk pulsen med mat

1. Spis magnesiumrike matvarer for å støtte enzymer. Magnesium er et av de mest nødvendige mineralene for å opprettholde hjertehelsen. Det spiller en aktiv rolle i funksjonen til mer enn 350 enzymer i kroppen din, som støtter funksjonen til hjertemuskelen og avslapping av blodkar. Rådfør deg med legen din om riktig mengde magnesium for deg, da for mye kan senke pulsen til farlige nivåer. Mat rik på magnesium inkluderer:
   • Grønne grønnsaker, som spinat
   • Helkorn
   • Nøtter (som mandler, valnøtter og cashewnøtter)
2. Få tilstrekkelige mengder kalium i kostholdet ditt. Kalium spiller en viktig rolle i helsen din, da det er nødvendig for at alle celler, vev og organer i kroppen skal fungere. Kalium, blant annet, påvirker pulsen din og å øke inntaket vil senke pulsen. Rådfør deg med legen din om riktig mengde kalium for deg, da for mye kan redusere pulsen til farlige nivåer. Mat rik på magnesium inkluderer:
   • Kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, kylling)
   • Noe fisk (laks, torsk, flyndre)
   • Grønnsaker og frukt
   • Belgfrukter (bønner og linser)
   • Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.)
3. Inkluder kalsium i kostholdet ditt for å opprettholde hjertehelsen. Kalsium, en elektrolytt som kalium og magnesium, er nødvendig for hjertehelsen. Styrken til pulsen din avhenger sterkt av kalsium i cellene i hjertemuskulaturen. Derfor er det viktig å ha det nødvendige kalsiumnivået i kroppen din slik at hjertemuskulaturen kan fungere optimalt. Gode ​​kalsiumkilder inkluderer:
   • Meieriprodukter (melk, ost, yoghurt, etc.)
   • Mørkegrønne grønnsaker (brokkoli, grønnkål, grønn kål, etc.)
   • Sardiner
   • Mandel-melk
4. Unngå inntak av koffein. Koffein er et sentralstimulerende middel som kan øke hjertefrekvensen. Effektene av koffein kan vare i flere timer etter inntak. Av denne grunn er det best å unngå koffein hvis du prøver å senke pulsen. Produkter som inneholder koffein inkluderer:
   • Kaffe
   • Svart og grønn te
   • Noen brus
   • Sjokolade

Metode 4 av 4: Når skal du oppsøke lege

1. Hvis du opplever symptomer på rask hjertefrekvens, kontakt legen din. En rask hjertefrekvens eller takykardi kan ha et bredt utvalg av underliggende årsaker, hvorav noen krever medisinsk behandling. Det kan også føre til mer alvorlige komplikasjoner hvis du ikke får det under kontroll. Hvis du har rask hjerterytme eller relaterte symptomer, må du kontakte legen din slik at de kan finne ut hva som forårsaker symptomene og komme med en passende behandlingsplan. Vanlige symptomer er:
   • Kortpustethet
   • Svimmelhet
   • Følelsen av at hjertet ditt banker eller banker raskere
   • Hjertebank, som kan føles som om hjertet ditt "flopper" eller hopper over et slag
   • Brystsmerter
   • Besvime
2. Søk akutt medisinsk hjelp for alvorlige symptomer. Hvis du opplever symptomer som pustevansker, besvimelse eller brystsmerter som varer i mer enn 2 til 3 minutter, kan du ringe legevakt eller gå til legevakten. Disse symptomene kan indikere hjerteinfarkt eller annen mer alvorlig komplikasjon. Andre symptomer på hjerteinfarkt inkluderer:
   • Smerter som utstråler til nakken, armen, kjeven eller ryggen
   • En følelse av trykk eller klem i brystet
   • Kvalme, fordøyelsesbesvær, magesmerter eller en følelse som ligner på halsbrann
   • Utmattelse
   • Svimmelhet eller svimmelhet
   • Kaldsvette
3. Rådfør deg med legen din før du bruker hjemmemedisiner. Snakk med legen din før du prøver å behandle din hurtige hjertefrekvens med mat, trening eller kosttilskudd. Avhengig av din generelle helse eller hva som forårsaker symptomene, kan noen av disse tilnærmingene gjøre mer skade enn godt. Diskuter behandlingsplanen nøye med legen din og gi ham / henne detaljert informasjon om helsehistorikken din og eventuelle medisiner eller kosttilskudd du tar for øyeblikket.
   • Noen kosttilskudd kan samhandle med andre kosttilskudd eller medisiner, så spør legen din hva det er trygt å ta.
   • Trening for hardt kan potensielt sette en farlig belastning på hjertet ditt, spesielt hvis din hurtige hjertefrekvens er relatert til en underliggende hjertesykdom. Rådfør deg med legen din om hvilken type trening som er trygg og egnet for deg.
4. Gå til sjekk så ofte som legen din anbefaler. Hvis du har blitt diagnostisert med rask hjertefrekvens, er det viktig å samarbeide tett med legen din for å sikre at symptomer og eventuelle underliggende forhold er under kontroll. Gjør regelmessige avtaler med legen din og følg hans / hennes hjemmebehandlingsinstruksjoner nøyaktig.
   • Gi legen din beskjed hvis du utvikler nye symptomer eller om symptomene blir verre.
   • Ikke nøl med å ringe legen din eller gjøre en avtale hvis du har spørsmål eller bekymringer, selv om du ikke trenger en kontroll.

Tips

• Du bør også unngå tobakkprodukter for å beskytte hjertet ditt. Bruk av tobakk av noe slag bør unngås for å sikre hjertehelsen. Nikotin i tobakk kan begrense blodårene, begrense blodstrømmen og få hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod. Dette fører til økt hjertefrekvens.
• Sørg for å besøke legen din regelmessig hvis du prøver å senke pulsen.