Bruker hjernen din bedre

Innhold

Å trå
Metode 1 av 2: Stimuler hjernen din
Metode 2 av 2: Optimaliser helsen din
Nødvendigheter

Troen på at mennesker bare bruker 20 prosent av hjernen er en myte. Hjernen er et levende, hardtarbeidende organ som styrer de fleste kroppsfunksjoner. Du kan imidlertid utvide kapasitetene dine og bruke mer av hjernen din ved å holde deg sunn og utfordre deg selv til å prøve nye ting.

Å trå

Metode 1 av 2: Stimuler hjernen din

Kom deg ut i naturen. Å gå i naturen i omtrent 90 minutter har vist seg å forbedre kognitive funksjoner, redusere potensielt skadelig tenkning og øke kreativiteten. Å gå i et urbant miljø kan gi deg nyttig trening, men eksponering for naturen ser ut til å ha en terapeutisk effekt.
Gjør hjernetrening som er spesielt anstrengende. Forskere ser ut til å tro at de fleste hjernespill er for morsomme til å påvirke kognisjon og øke intelligens, men noen spesielt vanskelige spill kan forbedre din konstante intelligens. Prøv Double N-Back på og husk at jo mer utfordrende det er, desto mer sannsynlig er det å forbedre din kognisjon.
- En annen måte å gjøre dette på er å lese en veldig vanskelig bok. Prøv å finne en bok som inneholder omtrent 20 prosent nytt ordforråd. Når det blir enkelt, finn en forfatter som er enda vanskeligere å lese.
Slutt å stole på maskiner for grunnleggende hjernefunksjoner, slik at du kan trene hjernen din. Unngå å bruke kalkulatorer, GPS-navigering og stavekontroll for grunnleggende oppgaver. Hovedregning og navigering er gode måter å skape nye veier og utvikle problemløsende ferdigheter.
Lær til du mestrer en oppgave, og start deretter en ny. Når du blir god til noe, blir hjernen din mer effektiv og slutter å prøve nye måter å løse et problem på. Når du er god i Sudoku, begynn å lage kryssord.
- Lær et språk eller musikkinstrument. Jo lenger tid det tar å mestre oppgaven, jo mer trenger du å huske og oppdage i prosessen.
Bli med i en bokklubb eller annen forening. Sosial interaksjon hjelper deg med å finne nye perspektiver, mens klasser kan forbedre dine kritiske tenkeevner. Samhandling med mennesker vil trene hjernen din mer enn å ta et online kurs.
Prøv nye ting. Rutiner har en tendens til å svekke hjernens funksjon - derav begrepet "autopilot" under oppgaver som å lage mat, se på TV eller kjøre bil. Prøv en ny jobb, reise og gjør nye aktiviteter når du kan, og du vil hele tiden få nye forbindelser.
Ta en lur. En 20 minutters lur kan øke kognisjonen. Selv en lur på bare seks minutter har vært knyttet til forbedret hjernefunksjon.

Metode 2 av 2: Optimaliser helsen din

Gjør minst 20 minutter med aerob aktivitet om dagen. Å få sirkulasjonen i gang vil også få hjernen til å jobbe hardere. Etter 20 minutter (eller mer) med trening, vil ditt minne, informasjonsbehandling og nevroplastisitet bli stimulert.
- Nevroplastisitet er hjernens evne til å skape nye forbindelser mellom celler.
Ha et sunt, balansert kosthold. Cirka 20 prosent av næringsstoffene du bruker nærer hjernen din, så et balansert kosthold fullt av protein, fett og et bredt utvalg av frukt og grønnsaker er nødvendig for en sunn og gunstig hjerne.
Prøv å få en hel natts søvn hver natt. Syv til ni timers søvn er nødvendig for at tankene dine skal fungere optimalt. Kroppen din trenger søvn for å behandle hormoner, og hjernen din lager viktige nye forbindelser om natten.
Lær å slappe av. Mens stress kan gi deg ekstra styrke og adrenalin, begrenser det din kreative hjernekapasitet hvis det er en del av ditt daglige liv. Omfavn din favorittavslappingsteknikk, som meditasjon, yoga, musikk eller en lur.
Få 1000 til 2000 enheter vitamin D daglig. Forskere har funnet en sammenheng mellom lave nivåer av dette vitaminet og langsom kognitiv prosessering og funksjon. Hvis du ikke får 15 til 30 minutter med sollys flere ganger i uken, snakk med legen din om et tilskudd.
Spis mye omega-3 fettsyrer. Disse syrene hjelper hjernen til å behandle informasjon effektivt. De beste Omega-3 matvarene er makrell, laks, valnøtter, chiafrø, sild, linfrø og tunfisk.
Unngå tobakkbruk og begrens alkoholforbruket. Det er ingen overraskelse at disse stoffene virker som giftstoffer for hjernen. Langvarig bruk og overforbruk kan redusere hjernens funksjon.
Ta vare på deg selv gjennom hele livet. Jo raskere du endrer vanene dine, jo bedre blir hjernens helse. Prøv å implementere disse endringene så snart som mulig.