Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 2: Hvordan endre livsstil
• Metode 2 av 2: Slik reduserer du døsighet umiddelbart
• Tips

Søvnighet er et problem som plager mange mennesker uavhengig av omstendighetene. Kronisk søvnighet og manglende konsentrasjonsevne, daglige aktiviteter er tidkrevende og ikke hyggelig. I stedet for å lide av det hele dagen, ta handling og forbedre klarheten og konsentrasjonen.

Trinn

Metode 1 av 2: Hvordan endre livsstil

1. 1 Drikk mye vann. Å drikke vann regelmessig gjennom dagen er en klassisk frelse fra mange plager som umiddelbart kan styrke deg. Svært ofte er det å føle seg sliten og trøtt ikke annet enn resultatet av dehydrering. Drikk et glass vann så snart du våkner for å øke stoffskiftet, og fortsett å drikke vann hele dagen.
2. 2 Spise frokost. Hvis du nesten ikke kan komme deg ut av sengen etter å ha slått av alarmen i et par minutter for femte gang, vil du mest sannsynlig nøye deg med en veldig beskjeden frokost eller til og med stå uten den. Dette vil bremse stoffskiftet betydelig, og det vil være vanskelig for deg å komme i gang i løpet av dagen. Tving deg selv til å stå opp litt tidlig om nødvendig og spise en full frokost. Næringsstoffene vil holde deg energisk hele dagen, og det er verdt å ofre noen få minutters søvn for det.
3. 3 Spis oftere. Tretthet kan ikke bare signalisere dehydrering, men også at kroppen din er sulten og trenger energi i form av mat. I stedet for å følge sosialt aksepterte normer og spise tre måltider om dagen grundig, kan du prøve å spise små måltider 5-7 ganger om dagen. Dette vil forhindre at blodsukkernivået faller, og gi kroppen din rikelig med vitaminer og næringsstoffer den trenger for å holde fokus.
4. 4 Tren oftere. Å stå opp og bevege seg er spesielt vanskelig når du føler deg trøtt om ettermiddagen, men økende fysisk aktivitet gjennom dagen vil redusere trettheten din betydelig. Tren minst 10 minutter om dagen, selv om det bare er en kort spasertur utenfor. Et friskt pust og en spasertur vil få blodet til å sirkulere raskere og umiddelbart gjenopplive deg.
5. 5 Sole. Det er en forklaring på at vi er mer trege om vinteren: Solens stråler øker nivået av D -vitamin, noe som gir deg et boost av energi. Hvis du er heldig med været, kan du gå ut en stund for å våkne. Drep to fugler i en smekk - hold deg i solen og trene!
6. 6 Hold styr på koffeininntaket. Du faller av føttene av søvnighet, og din naturlige trang er å ta en kopp kaffe til. Men ikke ha det travelt! Det viser seg at det å drikke mer enn 2-3 kopper kaffe om dagen ikke lenger gir deg ekstra energi, og å drikke kaffe om ettermiddagen eller klokken 13 vil forringe søvnkvaliteten om natten. Begrens derfor mengden kaffe til tre (eller færre) kopper om dagen for å lade batteriene uten ubehagelige konsekvenser. Prøv å ikke drikke kaffe etter lunsj, og neste dag vil du si "takk" til deg selv.
7. 7 Prøv ashwagandha. Ashwagandha er en urt som kan tas som et daglig supplement. Det er et adaptogen og kan hjelpe kroppen til bedre å motstå daglig stress.Ashwagandha kan også hjelpe deg med å føle deg mer våken og fokusert.
   • Husk at denne urten anbefales for en rekke anledninger og kan ha en annen effekt på deg enn på noen andre.
   • Snakk med legen din eller apoteket før du tar ashwagandha, spesielt hvis du tar medisiner regelmessig.
8. 8 Reguler søvnen din. Tenk at om kvelden var du på en fantastisk konsert, så sov du ikke før om morgenen, og så sov du til kl. Deretter måtte du legge deg tidlig for å få nok søvn til avtalen klokken syv om morgenen. Med slike uregelmessige søvnmønstre er det ikke rart du er utslitt. Prøv å legge deg og stå opp på omtrent samme tid hver dag. Dette vil hjelpe kroppen din til å danne en klar idé om når du skal sove og redusere søvnighet på dagtid.

Metode 2 av 2: Slik reduserer du døsighet umiddelbart

1. 1 Høre på musikk. Musikk har stor innvirkning på humør og sinnstilstand. Hun kan ikke bare endre din emosjonelle tilstand, men også gi deg energi. Forskning viser at mennesker som lytter til musikk, uavhengig av volum og stil, er mer energiske enn de som ikke gjør det. Så ta tak i spilleren din eller slå på favorittradiostasjonen din og lytt til et par låter!
2. 2 Prøv pusteøvelser. Hvordan vi puster avhenger av vår mentale og følelsesmessige tilstand, selv om vi ikke merker det. Hvis du er sliten og stresset, puster du mest sannsynlig gjennom brystet, og pusten i brystet gir ikke tilstrekkelig oksygen til hjernen.
   • Prøv å puste sakte inn, forestill deg at du fyller magen med luft som en ballong, og pust deretter sakte ut. Gjør denne øvelsen i et minutt eller lenger for å vekke tankene og rydde tankene dine.
3. 3 Spis omega-3 fettsyrer. Disse så ofte omtalte stoffene vil blant annet hjelpe deg til å føle deg mer oppfrisket. Når du vurderer en lunsj- eller middagsmeny, velger du laks, en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer. Hvis du ikke er en stor fiskeelsker, bytt den ut med daglige fiskeoljekapsler.
4. 4 Prøv vannterapi. Å helle en bøtte kaldt på en sovende kompis er ikke bare en god vits, men også en måte å virkelig vekke ham på. Hvis du ikke kan hjelpe søvnigheten din, kan du skylle kaldt vann i ansiktet eller ta en kald dusj. Kule temperaturer og vann vil forbedre blodsirkulasjonen og dermed konsentrasjonen.
5. 5 Bruk en skumrulle for å stimulere blodsirkulasjonen. Å bruke en skumrulle i 5 minutter for å løsne stramme muskler vil bidra til å forbedre sirkulasjonen, og som et resultat kan du føle deg mindre søvnig. Ligg på en pute eller len deg mot en vegg med puten mellom ryggen og veggen. Beveg kroppen sakte opp og ned for å løsne stramme muskler i skuldre, rygg og ben.
   • Prøv å ta en pause og bruk en rulle når du føler deg søvnig, og se om det hjelper deg med å våkne.
6. 6 Spis noe rikt på fiber. Fiber, i motsetning til andre matvarer vi spiser, tar veldig lang tid å bli absorbert. Derfor, hvis du spiser noe med mye fiber, vil energi gradvis slippes ut i kroppen gjennom dagen. Spis et eple med et skall, spis svarte bønner eller kli, så glemmer du trettheten.
7. 7 Ta en lur. Å sove for lenge i løpet av dagen kan føre til problemer med å sove om natten, men å få litt søvn i løpet av dagen kan forfriske deg. Å sove i 20 minutter kan starte kroppen din på nytt. Dette er akkurat nok til å få deg til å sove og lindre tretthet og spenning som har samlet seg i tankene dine.
   • Selv en veldig kort, 6 minutters lur kan gi deg liv, så prøv å ta en lur selv om du har kort tid.
8. 8 Ta magnesiumtilskudd. Søvnigheten din kan også være et resultat av mangel på vitaminer og mineraler. Hvis dietten din er mangelfull i magnesium, ta den i tilleggsskjema. Disse kosttilskuddene er tilgjengelige fra de fleste apotek og kan tas daglig.
9. 9 Forstå stressorene. Noen ting, som rot på skrivebordet, krangel med en venn eller bare en blokkering på jobben, kan slite deg mer enn vanlig. Når det er mulig, må du håndtere faktorene du vet om. Løs problemer så snart de oppstår, og det vil forbedre ditt generelle velvære og hjelpe deg med å holde fokus hele dagen.
10. 10 Endre omgivelsene. Hvis du gjør leksene dine eller jobber på sengen eller i en komfortabel sofa, er du nødt til å bli sliten. I stedet for å fremkalle søvnighet på et veldig behagelig sted, flytt til et sted der det er mindre sannsynlig at du sovner. Sitter du på en kaffebar eller ved skrivebordet ditt, vil du være mye mindre søvnig enn omgitt av koselige tepper og puter.

Tips

• Tenk på ting som kan gjøre deg veldig glad, kåt eller til og med skremmende. Sinne vil også gjøre. Dette vil hjelpe deg med å våkne.
• Prøv forskjellige måter å forbedre nattesøvnen på. Dette vil gjøre deg mye mer våken i løpet av dagen.
• Gå til sengs tidlig. Hvis du har problemer med å sove, kan du lytte til avslappende musikk.
• Se legen din for å se om søvnigheten din er et tegn på en medisinsk tilstand.
• Sov minst 8 timer om natten.