Skriv i en journal

Video: Juliupplägg i min Bullet Journal samt dagbok

Innhold

Å trå
Metode 1 av 1: Hold din egen dagbok
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Å føre en journal som et vindu for sjelen din er en av de beste måtene å lufte følelsene dine på; et sted der dine innerste tanker kan ligge uten frykt for dom, skyld eller behovet for å rettferdiggjøre deg selv. En journal gir deg muligheten til å være den du er, og et sted hvor du kan reise gjennom livets følelser med vennlighet, medfølelse og dypere forståelse. Mens det å skrive i en journal er en personlig reise, bestemt helt av dine egne tanker, ideer og dagdrømmer, kan det være nyttig å lese noen forslag først for å få mest mulig ut av journalen din, samt noen ideer for å komme i gang. Hvis du ikke tidligere har ført en journal, eller har fått den til å bli vannet, eller aldri har vært i stand til å bli virkelig god på det, er det ingen bedre tid enn nåtiden å starte den og la bevisstheten strømme gjennom skrivingen din, og komme i kontakt med dine dypere tanker og ideer.

Å trå

Metode 1 av 1: Hold din egen dagbok

Finn en journal som er perfekt for deg. Bestem hvordan du vil føre dagboken din - på papir eller i elektronisk form. Begge metodene har fordeler og ulemper, så du må avveie hva som fungerer best for deg. En papirdagbok kan for eksempel tas med deg overalt, trenger aldri strøm og kan mestres med tegninger, collager, teaterbilletter og suvenirer. Det kan også stimulere deg mer til å uttrykke dine følelser. Imidlertid kan skrive være raskere og enklere ettersom det er i et elektronisk format, og et elektronisk dokument kan fremdeles tilpasses på en rekke måter. Begge typer dagbøker kan oppdages av noen hvis du ikke tar skritt for å skjule dagboken din, men det er sannsynligvis lettere å skjule en elektronisk fil enn en papirbok.
- Selv om det ikke er nødvendig å kjøpe en kostbar journal, er materialet som brukes for noen mennesker en viktig del av den sanseopplevelsen av å føre en journal. Du trenger ikke å kjøpe dyre eller fancy versjoner, men hvis dette er noe du virkelig vil ha, og de er som en gave til deg selv, kan du ta det med i budsjettet.
- Innredningsalternativene er uendelige for billigere tidsskrifter, og det er hyggelig å tilpasse en journal i stedet for å nøye seg med andres ide om god design. Husk imidlertid at det ikke handler om å bruke en fancy dagbok; det handler om å trekke på tankestrømmen og skrive dem ned.
- Bestem deg for skriveverktøy hvis du bruker papir. Velg en penn som føles bra i hånden og som passer dine egne estetiske behov.
Bestem hva slags journal du vil ha. Det er flere muligheter for deg når du utvikler eller nærmer deg et dagbokstema. Du kan ganske enkelt bruke journalen din til å skrive ned alle tankene som tilfeldig kommer til deg til enhver tid, eller du kan fokusere journalen mer på et bestemt tema for å få noe ut av det som du vil utvikle deg videre i livet ditt. Og det er ingenting imot å føre en tilfeldig og en spesifikk dagbok samtidig! Noen ideer til tematiske dagbøker er:
- En takknemlighetsjournal - I denne journalen skriver du ned alle tingene du føler deg takknemlig for hver dag, uke osv., Og indikerer menneskene, dyrene, hendelsene og tingene som er veldig viktige for deg.
- En høytidsdagbok - i denne dagboken skriver du mer enn bare det du ser i løpet av ferien; du registrerer også dine følelser, inntrykk og følelser når de blir utfordret, endret og opplyst av reisen din.
- En idédagbok - denne journal er hvor du noterer alle ideene og inspirasjonene som dukker opp i hodet ditt når som helst, og det gir deg et sted å komme tilbake til ideer, hvis du har tid. Ideene kan være for deg å skrive, jobbe, spille, oppfinnelser eller hva som helst!
- En foreldredagbok - i denne dagboken skriver du ned alle de tingene du synes er spesielle, vakre, søte og minneverdige om barna dine i forskjellige aldre og stadier. Dette er en fin måte å holde en liste over morsomme ord, setninger og kommentarer til barna når de vokser opp og ser verden med et nytt perspektiv.
- En overgangsdagbok - i denne dagboken holder du oversikt over overgangene du går gjennom, for eksempel å lete etter en jobb eller si opp, bli mor eller far for første gang eller igjen, starte en bedrift, gå på en spesiell tur osv. I en slik dagbok dokumenterer du de skiftende mønstrene i livet ditt, og det er nyttig å stille deg selv spørsmål som 'Hva liker jeg og hva liker jeg ikke?', 'Hva forventer jeg av det jeg gjør nå i fremtiden ? ',' Hvilke mennesker kan hjelpe meg i visse overgangsfaser? ', Etc.
Finn det perfekte stedet (eller stedene) å skrive i journalen din. Journalskriving er en refleksjonstid og krever tid alene, hvile og ingen forstyrrelser. Det er viktig å føle seg avslappet og komfortabel, og ikke bekymre deg for at noen andre forstyrrer refleksjonstiden din. Det er også viktig å føle seg komfortabel. Velg ett eller flere favorittsteder å skrive i journalen din, og ta hensyn til alle disse viktige behovene - eksperimenter ved å skrive forskjellige steder for å se hva som skjer med skrivingen din.
- Sett deg i stolen ved peisen eller under et blomstrende epletre.
- Finn en rolig del av huset som du vet at du ikke vil bli forstyrret.
- Egnetheten til et sted kan endres med tiden på dagen. Husk dette når du velger et sted å skrive i journalen din. For eksempel kan kjøkkenet være det mest støyende og travleste hele dagen, men fra klokka 22 kan det være det roligste og morsomste stedet i huset.
Finn en tid som er riktig for deg. Noen av rådene om journalføring prøver å få deg til å skrive daglig, eller i det minste regelmessig. Dette er imidlertid ikke i tråd med ideen om at en dagbok er en forlengelse av deg selv og hvordan du har det. Og hvis du ikke har lyst til å skrive i journalen din, men tvinger deg selv til å gjøre det uansett, kan det bli noe du begynner å hate. I stedet for å gjøre en avtale med deg selv om å skrive regelmessig, kan du bestemme når du vil bruke journalen din til å være kreativ, til å uttrykke følelser, til å skrive ned ideer osv. At du gjør det. Og hvis dette er daglig, så er det fint; hvis du ikke skriver på en måned eller to, eller til og med et og annet år, så vær det. Mange som fører dagbok har tidsskrifter med hull fra år imellom og bare henter der de slapp da de forlot dagboken. trenge.
- Du kan legge journalen din ved siden av sengen din hvis du ofte glemmer å skrive i den. Ofte kommer tanker før sengetid, og skriving i en journal kan være en nyttig måte å slappe av på slutten av dagen, forutsatt at sengen din er et behagelig sted for deg å skrive.
- Påminn deg selv om at når du føler deg ned, rastløs, full av ideer osv., Er din journal det perfekte utløpet.
Slappe av. Hver person er forskjellig i hva som hjelper til med å slappe av og føle innhold, og det er ikke annerledes når du er i humør til å skrive i journalen din. Noen mennesker kommer i humør gjennom musikk, andre trenger total ro, mens andre igjen bruker den stadige dronen i bylivet som en stimulans for å tenke. Velg hvilke metoder som vil hjelpe deg med å flykte fra journalføring en stund, slik at det ikke føles for mye.
- Ikke bekymre deg for grammatikk, staving eller noe du mener burde være perfekt i journalen din. Dette er stedet ditt, og hvis ting går galt, så gjør det. Å korrigere feil mens du arbeider med underliggende problemer eller trekker frem en kilde til ideer, vil hindre tankeflyten din og også få deg til å føle at du prøver for hardt å kontrollere situasjonen du vil skrive om, i stedet for mer å lære om det og finne nye måter å oppleve det på.
Finn inspirasjonskilder. Det er ofte enklest å starte med følelsene dine akkurat nå. Sett det på papir og se hvor det fører deg. Det er ingen faste regler for journalskriving, og du kan oppleve at utgangspunktet ditt varierer hver gang du starter et nytt emne. Noen ganger er det lettere å begynne å snakke om noe som skjedde i løpet av dagen, noe som henger igjen i bakhodet og som du vil ha svar på, men som du er usikker på.Å skrive ned hverdagens fakta og hendelser kan åpne en hel bevissthetsstrøm mens du skriver, og føre deg til innsikt som du ikke kunne ha kommet på uten å stille tankene dine opp i journal. Noen eksempler på inspirasjonskilder å skrive om:
- Filmer, bøker og TV-serier kan noen ganger være et utgangspunkt: for eksempel kan du tenke på de filosofiske implikasjonene av favorittfilmen din, eller skrive et essay om hvorfor du gjør eller ikke finner en viss karakter interessant.
- Tenk deg at du har publikum og at du er professoren; holde et foredrag om hva du vil fortelle dem. Noen ganger kan det å skrive ned hendelser i livet ditt som har funnet sted, eller skrive ned spørsmål og tilsvarende svar vekke kreative juicer i tankene dine.
- Diskuter ting du har kjøpt eller laget de siste dagene. Er det noe du vil bruke til en ny hobby, for å hjelpe deg med å fullføre et essay, forføre noen, dekorere hjemmet ditt osv.? Oppgi årsaken til at du kjøpte den eller laget den, og fortsett å skrive om motivasjonen bak.
Bruk en journal for å hjelpe deg med å møte problemer i livet ditt. Det er ingenting som en dagbok som en måte å uttrykke deg om vanskene du støter på; mange terapeuter merker dagboken som en viktig del av å komme seg fra emosjonelle problemer som pasienter prøver å behandle. En journal er i stand til å suge opp sinne, raseri, hevn, sjalusi og en hel rekke andre negative følelser, og vil ikke dømme deg, skrike tilbake, berate deg eller fortelle deg å ikke hengi deg. Det er der, på den ene siden veldig passivt, men samtidig veldig opplysende. Å avskrive negative følelser i en journal kan frigjøre deg fra trangen til å diskutere dem med andre, og gi deg nødvendig pusterom for å gjenkjenne fakta bak følelser og sette deg i skoene til andre som er involvert i dine følelser, for å se om de har et poeng eller ikke.
- Du kan gjerne banne, skjelle på folk og kaste det hele ut. Det er bedre å gjøre dette her enn noe annet sted, og det er en måte å lufte frustrasjoner, sinne og holdning som du trenger et utløp for et sted.
- Fortsett å skrive til du går tom. Dette gir deg den beste muligheten til å frigjøre deg fra følelsene som hjemsøker deg og holde tilbake positive følelser.
- Skriv om gutten som du føler aldri vil spørre deg om, om nabojenta som fortsetter å fortelle hemmeligheter om deg, om dine (svigerforeldre) eller familien din generelt, skriv om dine ambisjoner, ditt kall, dine ferdigheter, favorittene dine; listen kan fortsette og fortsette.
Fyll dagboken din med hva du vil. Klatter er selvfølgelig helt akseptabelt. Tekst av sanger, dikt, bokutdrag og avisutklipp er også utmerket. Noen ganger er det hyggelig å tape inn små biter av livet ditt, som billettene til en film eller stykket du så på fredag kveld, eller bildet du tok av en fantastisk solnedgang. Dagboken er den virkelige manifestasjonen av tankene dine, så gjør den til din!
Innimellom, tenk på hva du har skrevet. Det handler ikke bare om å skrive og lese; å sammenligne hvor du er nå med hvor du var for uker, måneder og år siden er en gunstig vekstøvelse. Tenk på hvilke ting som har blitt tydeligere for deg fra det ene skrivemomentet til det neste, og tenk på hvilke håp og drømmer du en gang skrev i journalen din nå har blitt virkelighet. Tenk på ting som ennå ikke har skjedd, og hvis det er noen ledetråder eller mønstre du kan se som på en eller annen måte blokkerer den tiltenkte fremgangen. Bruk dagboken din til å analysere din livsreise.
Oppbevar dagboken på et trygt sted. Ingen vil se denne dagboken, men du må ta vare på den selv. Du vil bare gjerne uttrykke deg i tidsskriftet hvis det ikke kan skade forholdet til andre eller hvordan du blir sett på, så sørg for å finne et trygt sted å føre journal.
- Se etter perfekte steder å skjule journalene dine. Alterner dem regelmessig hvis du er bekymret for nysgjerrige øyne. Vær også smart med omslaget; for eksempel å få det til å se ut som en kjemibok eller noe om bokføring, for å lure søsken eller partnere.
- Lær hvordan du sikrer tilgang til elektroniske dokumenter. Hvis du fører dagboken din i elektronisk form, må du beskytte PC-en og dokumentet med et passord. Vær forsiktig med å lagre i skyen i tilfelle du gjør en feil.
- Skriv en introduksjon for nysgjerrige øyne bare i tilfelle. Skriv noe i retning av "Før du føler deg tvunget til å lese mine innerste tanker; lurer på hvordan du ville ha det hvis noen var like tankeløse og likegyldige til dagboken din. Måtte karmaen din forbli rolig. "
- Lær hvordan du skjuler journal for noen andre ideer på wikiHow.

Tips

Hvis du noen gang blir sittende fast og ikke vet noe å skrive, er det bare å starte med et emne eller en enkel historie. For eksempel "Det var en gang ...", en tur til månen, en nær dødsopplevelse, tidsreiser til dinosaurene, et magisk kjøleskap osv. Bli kreativ, og du kan komme på mange ting å skrive om!
Vurder å kjøpe en dagbok uten linjer, for å gjøre det mulig å lage doodles og ikke begrense stilen din. Imidlertid, hvis du hovedsakelig vil skrive, kan linjede sider være bedre for deg.
Hvis du har vanskelig for å komme i gang, kan du tenke på hva du skal legge ut som statusoppdatering på Facebook eller andre sosiale medier, og skrive det i journalen din i stedet. Da bruker du dette som et springbrett: hvilke andre minner, assosiasjoner eller ideer minnet det deg om? Følg tangenter så lenge du vil.
Prøv å lage en side hver dag. Etter en stund vil det ha blitt en vane, og det vil virke rart når du ikke skriver.
Registrer deg selv for å transkribere senere. Du kan huske alt du vil ha for fremtidig referanse.
Hvis du liker å skrive historier, hvorfor ikke i journalen din?
Andre typer dagbøker inkluderer små notatbøker, personlige blogger, en journal bak i bibelen din, (som en tidslinje i livet ditt) en utklippsbok, til og med en journal over doodles i matteboka!
En samordnet innsats kan være en unik måte å utforske nye ideer på. Notatbokjentene er et godt eksempel. Møt opp med noen av dine beste venner eller kjærester du møter allerede fortell hemmelighetene dine, og begynn å skrive! Vokt dere: Å føre en felles dagbok kan komme tilbake hvis en person bestemmer seg for å slutte på skolen.
Håndskrift kan være mer terapeutisk enn å skrive fordi det gir dypere tilgang til følelser. Prøv begge veier; du kan skrive ut sider og legge dem i en boks eller et bindemiddel, eller du kan legge til håndskrevne sider i en datamaskinjournal ved å skanne dem. I alle fall beholde en papirutgave for fremtidige generasjoner, hvis du vil at etterkommerne dine skal bli kjent med og sette pris på deg når du er borte.
Hvis du har mange tanker i hjernen din, kan du prøve å skrive dem av i brevform. Adresser det til en person eller til deg selv, og skriv ned alt du vil si til den personen, men er redd eller ikke har klart å gjøre det i det virkelige liv.

Advarsler

Ikke skriv i journalen din hvis du ikke vil. Det er der for en flukt, ikke som et oppdrag. Noen ignorerer dagboken sin i flere måneder før de skriver noe nytt i den, og det er ikke noe problem i det hele tatt.
Vær forsiktig med å føre dagboken din på en datamaskin, da noen kan bryte seg inn i datamaskinen din og komme til dagboken din. Hvis du kan, kan du beskytte filen med et passord (dette kan gjøres i de fleste tekstbehandlingsprogrammer) for å gjøre det vanskeligere for andre å åpne den.
Vær forsiktig der du legger en fysisk journal. Ingen kryptering betyr at noen kan lese den. Ved å lagre det i et (penger) skap, vet du at innholdet forblir privat. Husk at billige låser, som de som er montert på noen bøker, lett kan brytes eller brytes, og er praktisk talt ubrukelige.