Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Takle følelsene dine
• Metode 2 av 4: Lær å håndtere sorg
• Metode 3 av 4: Å håndtere avstandsforhold
• Metode 4 av 4: Når din kjære blir sendt ut som soldat

Noen ganger forsvinner folk fra livene våre for alltid eller midlertidig uten at vi ønsker det. Enten de slutter fordi de flytter, går på skole eller får en ny jobb, er ansatt eller har gått bort, savner vi dem veldig. Alle takler avskjed, sorg og tristhet annerledes, men det er noen få metoder du kan prøve å gjøre dette mindre forferdelig.

Å trå

Metode 1 av 4: Takle følelsene dine

1. Tillat deg selv å være trist. Følelsen av tristhet du har når du savner noen er helt normal. Du trenger ikke å skamme deg over disse følelsene eller føle at du må skjule dem.
   • Å lære å håndtere sorg er ikke lett, men det kan gjøres hvis du prøver. Det er ting du kan gjøre for å gjøre deg lykkeligere og opprettholde et positivt syn.
   • Arbeid med å forstå hvorfor du er trist. Det er viktig å vurdere hva som utløste følelsene dine, slik at du kan forhindre eller dempe dem i fremtiden.
2. Ikke gi opp. Det kan være veldig vanskelig å fortsette å gjøre normale ting når du er lei deg for å savne noen. Nøkkelen her er å ikke gi opp. Hvis du en dag er for trist eller lei deg til å handle, husk at det alltid er neste gang. Ikke glem å være stolt av deg selv for å prøve å gjøre ditt beste, selv om du ikke kan. Hold fokus på å føle deg bedre og ha et positivt syn.
3. Fortsett å tenke positivt. Uansett hvor trist du er for å savne noen, prøv å fortsette å tenke på gode og positive ting. Tro på deg selv og det faktum at du på et eller annet tidspunkt vil føle deg bedre igjen. Prøv å tenke på det faktum at selv om du er trist, skjer det fortsatt gode ting i livet ditt - fokuser på disse tingene.
   • Tenk på de glade og morsomme minnene du har med personen du savner.
   • Fokuser heller på å holde kontakten med den personen i stedet for å savne dem.
4. Gjør aktiviteter som gjør deg lykkelig. Dette høres kanskje opplagt ut, men når du er lei deg for å savne noen, gjør du noe som får deg til å føle deg lykkelig. Tenk på de aktivitetene som får deg til å føle deg bra og engasjere deg med dem. Denne typen aktiviteter vil ikke bare gjøre deg lykkeligere, men også distrahere deg fra de negative følelsene du måtte ha.
   • Gå en tur eller løp.
   • Lytt til favorittmusikken din.
   • Se en morsom film.
   • Spill et dataspill, trene eller spill et brettspill.
   • Gå med hunden din.
   • Krølle deg på sofaen med en god bok.
5. Finn noen å snakke med. Noen ganger kan tristheten vi føler for å savne noen være overveldende, og vi finner oss ikke i stand til å få det ut alene. Det er ingenting å skamme seg over hvis du trenger hjelp til å takle sorgen din.
   • Finn noen du kan stole på nok til å snakke med om følelsene dine. Å kunne forklare høyt hva du føler for noen som er i stand til å lytte til deg, kan være nok til at du føler deg bedre.
   • Hvis følelsen vedvarer lenge og ikke ser ut til å bli bedre, kan du søke profesjonell hjelp. Mental helseeksperter har alle slags verktøy og metoder de kan lære deg å lette sorgen over å savne noen.

Metode 2 av 4: Lær å håndtere sorg

1. Forstå sorg. Sorg handler ikke bare om døden. Du kan føle sorg på grunn av en skilsmisse eller fordi noen har gått. Sorg er i utgangspunktet ditt svar på tap - uansett. Sorg er også vår måte å akseptere tap og legge det bak oss.
   • Husk at sorg ikke handler om å glemme vedkommende, men om å huske dem på en måte som er bra for deg.
   • Tristhet er ofte verst rett etter at en person har gått. Dette kan bli bedre over tid, men kan også komme tilbake i visse situasjoner, for eksempel noens bursdag eller høytid.
2. Det er 5 trinn i sorg. De fleste opplever 5 forskjellige typer følelser når de arbeider med sorg. Hvor lenge hver person drøyer på et bestemt stadium, og rekkefølgen som følelsene oppleves i varierer fra person til person. Generelt snakker vi om følgende 5 emosjonelle stadier:
   • Fornektelse og isolasjon Overveldende og intense følelser kan være veldig vanskelig å takle. I stedet for å håndtere disse følelsene, har noen mennesker en tendens til å ignorere dem og late som ingenting er galt.
   • Sinne - Når virkeligheten i en situasjon kommer gjennom noen, vil folk flest bli sinte. De ser etter noen å klandre. De kan bli sinte på noen som fortsatt lever, samt på den som har gått bort.
   • Forhandle De fleste mennesker går fra å være sinte eller rasende om en tid da de prøver å gjenvinne kontrollen på noen måte. De prøver å få denne kontrollen gjennom forhandlinger, og tenker på alle måtene denne situasjonen kunne vært unngått (hva om ...).
   • Depresjon - Depresjon kan bety at noen føler seg triste og angrer på tingene du ikke gjorde med den personen som gikk bort. Dette kan komme med mange bekymringer og nerver om logistiske ting som å ordne ting til begravelsen, etc.
   • Godkjennelse Ikke alle når stadiet for aksept for enhver tristhet de må gjennom. De som når dette stadiet kan oppleve en følelse av ro, men ikke lykke. Aksept betyr ikke at vi er glade for at en person har gått bort (selv om vi kan være glade for at ledelsen er over for dem), det betyr ganske enkelt at vi forstår at det ikke er noe vi kunne ha gjort, og at det er viktig å fortsette å takle livet.
3. Bruk et ritual for å behandle sorgen. Ordet ritual kan høres rart ut, men begivenheter som begravelser og minnestund er ritualer. Dette er ritualer som folk bruker for å feire livet til noen som har gått bort, mens de kommer sammen som familie og venner for å støtte hverandre.
   • Hvis den avdøde var religiøs, kan ritualet være veldig spesifikt og følge visse religiøse tradisjoner.
   • Ritualer som begravelser og minneserier holdes vanligvis like etter noens død, og noen mennesker er fremdeles i en skrekkstilstand. Noen som ikke viser følelser under disse hendelsene, er ikke nødvendigvis uberørt, men har kanskje ikke behandlet det som skjedde.
   • Sorgen stopper ikke fordi personen er begravet eller kremert. Ulike mennesker takler sorg forskjellig, og hver tar forskjellig tid å komme seg etter tapet av en kjær.
4. Snakk med noen du stoler på. Sorgen er forskjellig for alle, så det er ingen riktig måte å takle den på. Hvis du ikke vil snakke, skriv tankene og følelsene dine i en journal. Men hvis du ønsker å snakke, kan du henvende deg til en venn eller et familiemedlem du kan stole på.
   • Noen ganger får du deg til å føle deg bedre bare ved å være rundt andre mennesker, selv om du ikke vil snakke med dem om følelsene dine.
5. Prøv å gi mening om sorgen din. Å sørge over noen kan lære oss mye om oss selv og andre mennesker. Det kan også få deg til å innse hvor dyrebart livet ditt er, og til og med få deg til å tenke på å endre livet ditt. Dette er en normal og sunn prosess, og du bør absolutt dra nytte av den.
   • Ta deg tid til å tenke på hvordan du har det og hvorfor.
   • Tenk på alle tingene du lærte av personen som gikk - godt og vondt.
   • Tenk på alle de positive måtene livet ditt vil endre seg nå som vedkommende har gått.
   • Tenk på alle tingene i livet ditt som du er takknemlig for og bør sette pris på.
   • Tenk på alle menneskene i livet ditt som betyr mye for deg og hvordan du kan tilbringe mer tid med dem.
6. Ikke glem å ta vare på deg selv. Det er lett å overgi seg til sorgen og slutte å gjøre normale, hverdagslige ting som er så viktige. Stopp fra tid til annen for å tilbringe tid med deg selv under sorgprosessen.
   • Få nok søvn hver natt. Prøv å legge deg rundt samme tid hver dag og stå opp rundt samme tid. Ikke tilbring dagen med å ligge i sengen eller henge i pyjamas. Stå opp, dusj og kle deg hver dag. Din enkle daglige rutine vil gjøre underverker for humøret ditt.
   • Ikke glem å trene. Du har kanskje ikke lyst til å gå på treningssenteret, men det betyr ikke at du kan gjøre noen enkle ting hver dag for å få mosjon. Gå en tur utenfor, gjør litt yoga med en venn, uansett hva som gjør at du føler deg bra.
   • Prøv å spise godt og regelmessig. Sorg kan ta bort all appetitten, men prøv å spise noe sunt med jevne mellomrom. Hvis du vil unne deg noe velsmakende, er det greit, men sørg for at du også spiser noe sunt.

Metode 3 av 4: Å håndtere avstandsforhold

1. Vær helt forpliktet til forholdet ditt. Avstandsforhold er ikke lett. Å gå inn i et avstandsforhold er ikke en beslutning som kan tas lett. Begge partnerne skal være like forpliktet til å få forholdet til å fungere.
   • Husk at ekle ting sannsynligvis vil skje, men du må gjennom det. Å kunne løse vanskelige situasjoner i et forhold vil gjøre det forholdet sterkere.
   • Avstandsforholdet skal være i balanse. Hvis en partner føler at de har ofret for den andre og at offeret ikke blir anerkjent, kan bitterhet utvikle seg og bli til sinne.
2. Stol på partneren din, vær tålmodig og støttende. Alle forhold krever tillit, tålmodighet og støtte, men avstandsforhold er avhengig av det.
   • Å ikke være rundt en partner betyr ikke å vite hva de gjør, men du må stole på at de gjør det rette for seg selv og forholdet ditt.
   • Avstandsforhold betyr vanligvis at du og partneren din er fokusert på jobb eller skole. Derfor er sjansen stor for at partneren din er opptatt og kanskje ikke alltid kan være klar til å snakke med deg med en gang.
   • Mens det vil være konstant kommunikasjon, er dette sannsynligvis ikke så løs og vanlig som et vanlig forhold. Ikke glem å spørre partneren din hvordan de har det på skolen eller jobben for å holde tritt med det som skjer i livet deres.
3. Gjør et forsøk på å kommunisere med hverandre. Avstandsforhold er per definisjon ... langt borte. Du vil ikke ha muligheten til å se partneren din og snakke med ham / henne på daglig basis på vanlig måte par vanligvis gjør (for eksempel å starte dagen, lage middag, se på TV om kvelden osv.) Du må gjøre et forsøk på å inkludere den andre personen i livet ditt og kommunisere med partneren din regelmessig.
   • Teknologi har gjort det lettere for folk å holde kontakten eksternt, så bruk dette til din fordel. Ring, mail og send en sms til partneren din hver dag.
   • Kommunisere betyr også at dere alltid er åpne og ærlige med hverandre. Avstandsforhold gjør det vanskeligere å se og lese partnerens kroppsspråk. Subtile ledetråder som er åpenbare er skjult på avstand, så åpen kommunikasjon er viktig.
4. Feire spesielle anledninger og arrangementer. Gjør ditt beste for å holde rede på spesielle anledninger og hendelser i forholdet ditt. Når disse oppstår, feire dem med partneren din. Du kan fremdeles gjøre dagen spesiell for partneren din, selv om du ikke er der i persona.
   • Å gjøre ting som har et personlig preg er veldig viktig. Send håndskrevne notater, lag musikkspilleliste, del bilder osv.
5. Sørg for at partneren din forblir en synlig del av ditt daglige liv. Å leve atskilt fra partneren din betyr sannsynligvis at dere begge har forskjellige vennekretser og kolleger. Ved å sørge for at partneren din er en synlig del av livet ditt, hjelper du med å portrettere deg som et par. Når du er i et avstandsforhold, må du jobbe med å gjøre partneren din til en synlig del av livet ditt.
   • Enten du snakker med venner, kolleger eller familie, må du også snakke om partneren din.
   • Legg bilder av partneren din på skrivebordet, telefonen, datamaskinen eller hjemme.
   • Ta partneren din til vennene dine når han / hun kommer på besøk.
6. Bestem for begge partnere hvor intim dere kan være med hverandre. Logisk sett innebærer avstandsforhold liten fysisk kontakt. For noen par vil dette skape lite spenning, for andre betyr det at avstanden mellom dem blir større. Hvert par må bestemme hvor mye fysisk intimitet som skal til for å opprettholde forholdet.
   • Ikke å være i stand til å møte de fysiske behovene til noen av partnerne er det som kan føre til juks og saker. Hvis ingen av partnerne kan overholde dette, vil forholdet være mye vanskeligere å opprettholde.
7. Fokuser på hverandre når dere er sammen. En av fordelene med et avstandsforhold er at du fullt ut kan konsentrere deg om det du holder på med (jobb, skole osv.). Men når dere er sammen, må dere fokusere på hverandre.
   • Planlegg hvordan du skal bruke tiden det er med dere to.Forsikre deg om at det ikke er noen arbeids- eller skolerelaterte ting som er prioritert - få dem gjort på forhånd, eller utsett dem til partneren din går.
   • Gjør partneren din topp prioritet når dere er sammen.

Metode 4 av 4: Når din kjære blir sendt ut som soldat

1. Sørg for at du tilbringer litt tid alene sammen før den andre personen drar. Dessverre kan denne typen oppdrag være ekstremt lange, så sørg for at du har litt alene sammen. Dette betyr også at et barn kan tilbringe tid alene med foreldrene som er stasjonert i utlandet.
2. Lag en kommunikasjonsplan. Enten du er den som sendes eller den som blir hjemme, hvis det ikke er noen jevnlig melding fra den andre personen, kan dette føre til mye stress. Før personen sendes, lager du en plan om hvordan og når du vil være i kontakt og hva du kan forvente deg selv.
   • Åpenbart er logistikk et veldig viktig hensyn i denne situasjonen. Forhåpentligvis vil personen som sendes være klar over hva som er mulig med tanke på kommunikasjon før han eller hun drar. Hvis dette ikke er tilfelle, må du sørge for at du får beskjed så snart det er kjent.
3. Bli kreativ. Mens det er bra å sende regelmessige e-poster, brev eller kort, kan du prøve å utvikle noen mer kreative ideer for å kommunisere med personen som sendes. Ikke bare vil dette gi morsomme prosjekter å gjøre mens den andre er borte, men det vil også gjøre dagen deres morsommere.
   • Lag pakker med tema.
   • Rapporter "en dag i livet til" noen med bilder.
   • Få barn til å sende morsomme bilder av seg selv.
4. Legg planer for tiden du vil være alene. De fleste sendinger foregår ikke plutselig. Hvis du er den som blir hjemme, bruk tiden du har før den andre personen reiser til å lage planer. Benytt anledningen til å tenke på de forskjellige tingene du kan gjøre for å holde deg opptatt mens den andre er borte.
   • Registrer deg på et hobbykurs på et samfunnshus eller gjennom skolen.
   • Legg til rette for å se venner regelmessig.
   • Lag prosjektplaner for ting du kan gjøre rundt huset.
   • Lær om støttegrupper eller andre typer rådgivning tilgjengelig mens du er alene.
5. Hold en dagbok. Når noen du elsker blir sendt ut som soldat, vil du sannsynligvis håndtere alle slags følelser hele tiden. Ta noen dager hver dag til å skrive i en journal hva du tenker og føler. Noen ganger skriver du ned det du tror kan få deg til å føle deg bedre. Og hvis du vil, kan du til og med sende dagboken når den er full til din kjære å lese mens de er på stedet, eller når han eller hun har kommet tilbake.
6. Ikke hør for mye på rykter eller se på nyhetene for mye. Når noen har blitt distribuert til et område der ting er veldig urolige og som ofte er i nyhetene og politisk ustabile, er det altfor lett å bli hengslet med alle historiene som går rundt om hva som skjer. Selv om det er bra å få informasjon, kan det bare gjøre livet mer anspent å se på nyhetene eller lytte til noe rykte du hører om operasjonen.
   • Begrens deg til en viss tid per dag å se på nyhetene. Og begrense deg til en bestemt nyhetskanal eller avis.